因不能面诊，医生的建议仅供参考共2条医生回复
　主任医师　内科-普通内科
吉林农业大学医院
咨询范围：擅长用中西医结合方法治疗内科常见病，慢性病。...
病情分析：你好！体育锻炼应当循序渐进，剧烈运动有可能导致代谢紊乱，对健康反而不利。
可以选择适合自己的运动方式，避免劳累。
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本人健身半年&每次健身2小时左右& 然后再加 跑步机30分钟以上 心率160-180&&每周4次& 都不会觉得累&
蛋白质粉 肌酸 BCAA 维生素 健身前后我会补充！
但是打篮球几次爆发性突破，或者组合动作或者起跳，就会瞬间觉得很累，好像一下子把库存能量全消耗光了，
如果再持续打下去 还会觉得肚子饿！一般打篮球前后我不吃补剂！ 但不管是打篮球还是健身之前伙食如果吃的太简单
（没有什么糖分和热量的饮食）
&甚至还会头晕心慌 进入低血糖的症状& 我在医院测过血糖值 刚吃完饭& 血糖值6 ！&
我不明白是我的无氧运动能力太差，还是我的体质无法存储大量的糖分，所以几次
爆发性的动作，立刻就消耗光能量了
和楼主一样的问题 频度一样的动作不会累 如果忽然连续做几个高频度动作会忽然一下有点晕 貌似我也有低血糖 坐等高手解答
引用1楼 @ 发表的:
和楼主一样的问题 频度一样的动作不会累 如果忽然连续做几个高频度动作会忽然一下有点晕 貌似我也有低血糖 坐等高手解答
是的 特别是忽快忽慢 节奏变化鲜明的时候
不同的运动要求不同的专项体能训练吧？
我最近一年基本没怎么打球，最近开始打球也是楼主的感觉。
我觉得多做一些crossfit，折返跑，跑步机变速跑这些应该会改善。
我们的心肺目前应该是适应了我们一直从事的运动，要让他们适应新的类型。
可以尝试hiit或者其他高间歇强度有氧
篮球其实基本上都是无氧运动，你可以试试看无氧练习多一点。头晕现象估计是你身体从无氧恢复过来的速度太慢了，平时体内血糖很低？
无氧能力差呗
引用6楼 @ 发表的:
篮球其实基本上都是无氧运动，你可以试试看无氧练习多一点。头晕现象估计是你身体从无氧恢复过来的速度太慢了，平时体内血糖很低？
吃过饭测量是6，如果不按时吃饭我就会容易头晕
引用4楼 @ 发表的:
不同的运动要求不同的专项体能训练吧？
我最近一年基本没怎么打球，最近开始打球也是楼主的感觉。
我觉得多做一些crossfit，折返跑，跑步机变速跑这些应该会改善。
我们的心肺目前应该是适应了我们一直从事的运动，要让他们适应新的类型。
是不是我平时健身节奏都太缓和了？需要负荷高，速率快？
引用8楼 @ 发表的:
吃过饭测量是6，如果不按时吃饭我就会容易头晕
血糖偏低啊！饭后两小时才6？？一般应该在7.5左右，建议平时你带块糖啊！
引用10楼 @ 发表的:
血糖偏低啊！饭后两小时才6？？一般应该在7.5左右，建议平时你带块糖啊！
饭后半小时测过是6……而且我平时特别想吃甜食…喜甜…怎么吃甜的都不胖…
引用11楼 @ 发表的:
饭后半小时测过是6……而且我平时特别想吃甜食…喜甜…怎么吃甜的都不胖…
因为你身体血糖低，才想吃甜食。
血糖太低了，建议你去医院查查，严重的低血糖对身体伤害很大的。
血糖水平低，所以你做瞬间爆发的动作，血糖供应不到大脑和肌肉，会容易晕倒。
主食摄入不够？？
引用12楼 @ 发表的:
因为你身体血糖低，才想吃甜食。
血糖太低了，建议你去医院查查，严重的低血糖对身体伤害很大的。
血糖水平低，所以你做瞬间爆发的动作，血糖供应不到大脑和肌肉，会容易晕倒。
主食摄入不够？？
有时候打球之前是吃的比较简单，会不会和我不吃早饭的习惯有关？我一般9点醒过来，在床上玩手机玩到中午才起来吃中饭，有时候会很头晕，但是还是懒 一定要拖到中午起来吃饭
引用13楼 @ 发表的:
有时候打球之前是吃的比较简单，会不会和我不吃早饭的习惯有关？我一般9点醒过来，在床上玩手机玩到中午才起来吃中饭，有时候会很头晕，但是还是懒 一定要拖到中午起来吃饭
必须的啊！早饭是一天应该摄入碳水，也就是主食最多的一餐！
三餐都要吃的。血糖太低了，强烈建议你去医院看看。
空腹打球，白练了
发自手机虎扑 m.hupu.com
篮球是无氧运动和有氧运动相结合的运动你在健身房跑步那是单存的有氧，很简单一个例子三千二没有一千米障碍消耗的热量大
长跑，健身项目的选择是耐力型的话，只会让肌肉能量适应这种消耗。篮球属于爆发力与耐力结合项目，肌肉会处于松弛，稳定，爆发，再爆发，突然的松弛，再稳定等，突然的力竭，呼吸频率的不对称，造成短时间缺氧，在加上三餐不正常，碳水化合物摄入过少，血糖过低，三磷酸腺苷储存少，就会造成你说的情况。
你之前训练时,说不会累就是症结了.
每次都要累的像狗才有效果
红白肌的问题，增强无氧运动的锻炼吧。
引用0楼 @ 发表的:
本人健身半年&每次健身2小时左右& 然后再加 跑步机30分钟以上 心率160-180&&每周4次& 都不会觉得累&
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但是打篮球几次爆发性突破，或者组合动作或者起跳，就会瞬间觉得很累，好像一下子把库存能量全消耗光了，
如果再持续打下去 还会觉得肚子饿！一般打篮球前后我不吃补剂！ 但不管是打篮球还是健身之前伙食如果吃的太简单
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&甚至还会头晕心慌 进入低血糖的症状& 我在医院测过血糖值 刚吃完饭& 血糖值6 ！&
我不明白是我的无氧运动能力太差，还是我的体质无法存储大量的糖分，所以几次
爆发性的动作，立刻就消耗光能量了
在跑步的时候改变下速度试试
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3563人参加团购899.00元&1399.00元为什么运动会觉得很累？
根据我的经验，如果觉得运动很累，那么主要是三个可能：
第一种可能，也是绝大部分胖人都存在的问题，就是身体长期积累的寒湿太重，经络不通；或者是平时寒湿不重，但是前一天或前几天进食过量，脾胃消化不了代谢不出去，导致身体沉重。后面这个原因只要不乱吃东西，坚持运动几天就会缓解；如果是长期积累的寒湿重，如果单靠运动去排寒湿，时间周期会比较长，这也是为什么2015年那半年的运动，我坚持得那么辛苦的原因；而2016年5月喝了健脾药之后，身体的寒湿排的比较干净，脾胃功能提升代谢功能同步提升，并且睡眠很好，身体恢复得快，所以后来运动越来越轻松，完全没有负担。
第二种可能，是长期没有运动习惯，所以全身筋骨僵硬、经络不通，一旦开始运动确实会觉得又酸又痛又累，这种情况只要循序渐进，咬牙坚持一周。一周之后，这种不适就会大大地减轻，坚持一个月形成习惯后就完全没有问题了。
万事开头难，但是咬牙坚持，熬过去之后，你的状态、你的人生从此就会打开新的一面，你会看到自己更加美好的一面。改变必定要付出努力的。
一开始运动，可以选择自己喜欢的、容易坚持的。比如夏天喜欢游泳，那么可以先坚持游泳，等体重下降几斤之后，再去尝试其他运动方式。又或者开始去快走，然后再慢慢增加跑步的时间，比如5分钟、10分钟、15分钟，循序渐进地增加。
至于长期的运动，则要选择适合自己的方式，或者多种方式结合，目标只有一个，那就是坚持。要减低脂肪，必然要提高代谢。前面说过，代谢与饮食相关，与经络疏通相关，与血液循环相关。所以选择运动的方式，重点在于疏通经络和促进血液循环。
第三种可能，是前一天没有充足的睡眠，如果要坚持运动，保证充足的睡眠非常重要，它对于运动后的恢复，为第二天的运动提供充足的体能。
在减脂阶段，我个人比较推崇瑜伽与有氧相结合。如果时间允许，早上做瑜伽，晚上做有氧会更加好。因为早上空腹不适宜做强度大的有氧，那么刚好适合做瑜伽，即便不做瑜伽，也尽量在早上做一些拉伸的动作。把全身身体拉伸一下，再开始一天的学习和工作，整个人会更加放松、状态会更加好。晚饭后再做有氧运动，可以把吃进去的食物消化一空。把当天吃进去的食物消化完、把当天产生的废物代谢出去，晚上可以轻轻松松、毫无负担地睡个好觉。
我比较喜欢跑步，因为我下肢血液回流不够好，阳气不盛，跑步可以改善头面部供血，提高头面部的代谢。跑步要避免的是伤到膝盖，所以一定要穿专业的有减震作用的跑步鞋，不适宜在水泥地板跑步太久，跑步超过20分钟，我个人还是建议在跑步机上跑，会对膝盖比较好。并且要注意跑步的姿势、着力点，现在网络上学习相关知识很方便。
总之，无论哪种运动方式，一是适合自己，二是能坚持，三是要避免相应的伤害，一定要能够很好地去驾驭它，让它成为你生活的一部分，成为一种生活方式，就像吃饭睡觉那么自然。
运动提高代谢、排除身体寒湿的作用是毋庸置疑的。去年冬天病了一场，当时身体实在很虚弱，所以大概有2个月的运动都只是快走。很长一段时间我都没有吃过甜食，然而元旦恢复运动之后，一边运动一边鼻涕、痰都往外流，这种状况持续了一周，后来就再没有流鼻涕和痰了，然后看到舌苔变得非常干净和通透，皮肤也变得透明了许多。这应该是运动促进了血液循环、提高了代谢，把身体里面停滞的风、痰、寒湿都排出去了。
许多人对于晚上要不要运动，仍有较大的疑问。曾经有一段时间，我也是反复在思考，晚上运动到底行不行？后来我的体会是，如果一天都没有运动的人，尽管传说晚上运动各种不好，但是我觉得两害相权取其轻，晚上运动要比一天都不运动更好。但是晚上运动尽量把时间往前安排，最好不要超过9点，9点之后尽量选择平缓一点的活动，而非运动。
建议大家认真去倾听你的身体传递给你的信号，如果运动后没有不适感，饮食睡眠都很正常，那么就是好；如果运动之后晚上睡不着，导致白天没有精力，那么就是不好。要学会根据实际情况随时作出调整。
要特别注意的是，强度大的有氧运动不能过量，尤其身体比较虚弱的人。有些身体太虚的人，一到夏天就一天大汗淋漓，这类人不适合去做强度大的有氧运动，会让身体更虚，首先要去找好的中医调理身体，先补虚。
虚人最难调，我一个闺蜜就是这种类型，看着她身体不好很替她着急，去年差不多花了半年时间帮她研究她的体质，虽然有一定改善，但是进展缓慢，因为身体透支得比较厉害了，想要一年半载就能填补过去几十年的窟窿，是不太现实的，可能还需要个一两2年才能解决问题。补虚这方面确实不是我所擅长的，难度也比较大，如果大家有好的经验，欢迎大家一起交流探讨。
在运动、在减脂的过程中，要遵循一个合理的循序渐进原则，不要一下子做超出身体负荷的事情，如果身体比较虚弱，气血不足，那么应该优先考虑的是补足气血，再考虑减脂和塑身的问题。
今年年初我也给自己定了一个目标，希望可以60天练成马甲线。到2月底，腹部已经比较平坦了。&
但是坚持早晚运动2个月之后，虽然身体并不会觉得累，但是发觉气色并没有恢复到自己想要的水平。觉得身体元气不太足。担心消耗太大，于是3月份适当减少了运动量，把一部分精力放在补血和养血上。等气血水平全面上升之后，再继续加大运动量。结果补了一个月，反弹了2斤，肚腩又重新长出来了。&
但是减脂健身，一定要结合自己的能量来循序渐进，不能操之过急，欲速则不达。只要还是向着正确的方向在发展，有些事情放缓一下不要紧，顺势而为。
关于健身塑型：这个话题太大，目前没有更多的时间去健身房，或许把身体素质提高一个等级之后再考虑这个问题，这是未来的目标之一。我的计划是先学习理论知识，再采取行动。&
力量训练，需要充足的体能，如果身体还比较虚弱的，建议还是先减脂、提高体能、养精蓄锐，下一步再考虑力量训练。
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