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四课让你摆脱OX型腿秒变细长直
正常腿型并拢图片O形腿，X形腿，你也有这样的烦恼吗?以下三个小方案，只要坚持做，相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!偶像标准：莫文蔚针对对象：“XO”女郎判断方式……O形腿，X形腿，你也有这样的烦恼吗?以下三个小方案，只要坚持做，相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!偶像标准：莫文蔚针对对象：“XO”女郎判断方式：所谓O形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是O型腿。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈X字型。教授分析：“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。日常课程：第一课：改变站姿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。睡前塑形操能修正腿形第二课：方便的寝前塑形操STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。正常腿型并拢图片O形腿，X形腿，你也有这样的烦恼吗?以下三个小方案，只要坚持做，相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!偶像标准：莫文蔚针对对象：“XO”女郎判断方式……第三课：简单的瑜珈练习STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。胶带缠指法胶带缠指法让你可以随时随地塑腿正常腿型并拢图片O形腿，X形腿，你也有这样的烦恼吗?以下三个小方案，只要坚持做，相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!偶像标准：莫文蔚针对对象：“XO”女郎判断方式……特别加课：胶带缠指法这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦!第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。矫正方法一、X形腿的体操矫正矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。二、手法矫正通过矫正关节移位来治疗X型腿：X/O都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。1、正夹板、X/O矫姿带这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。2、矫正鞋垫　矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。大腿上的肉怎么减漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是往往我们有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，所以下面小编介绍几款减大腿运动给大家。漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。2、骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。3、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。大腿上的肉怎么减漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是往往我们有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，所以下面小编介绍几款减大腿运动给大家。4、每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。5、每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。6、每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。大腿上的肉怎么减漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是往往我们有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，所以下面小编介绍几款减大腿运动给大家。7、每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。8、吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。9、可以定期去爬山：爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。总结：总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
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大家都在搜：10被浏览7,992分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答女人双腿合不拢？如何有效矫正X型腿？OX型腿？
美不美，看大腿，腿不直会让漂亮的大长腿大打折扣，好吧！如果你的腿不直还X型腿，快去面壁思过，赶快去好好学习天天矫正，遇到我是你的幸运，接下来跟着我好好矫正。
X型腿概念是什么？什么原因导致的？对身体有什么危害?这些梗你是不是在头脑里已经过滤千万遍了，早已经熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不过不要嫌我唠叨，我还是再絮叨絮叨吧！
仔仔细细看下图 ↓↓↓
这就是X型腿，膝盖外翻了，对膝关节造成不必要的压力，大腿骨下侧内旋了，挤压到膝关节了，时间长了，它会喊疼，结果大腿骨又来找骨盆的麻烦，骨盆不胜其烦，又去找腰椎诉苦，腰椎也不好受，这个身体真是牵一发而动全身，屋漏又逢连夜雨啊！
我要改变！
好！简单告诉你，就是膝盖不要外翻、小腿不要内扣、小腿对准脚趾。
什么啊，跟没说似的，具体点？
X型腿具体来说就是：股骨内收、内旋。
越说越玄乎了！我说的是具体做一些什么瑜伽体式可以矫正？
好，分为三步走：一、松解紧张的肌肉；二、强化松弛的肌群；三、复合性体式巩固。
一、松解的肌肉：
半腱肌半膜肌（内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）、阔筋膜张肌、小腿三头肌。
（1）单腿拉伸→半腱肌半膜肌
仰卧，整只脚带动大腿外旋，在疼痛感比较明显的位置保持15~30秒，左右腿各做三组。
这个动作主要拉伸半腱肌半膜肌，因为X型腿是膝关节外旋，通过拉伸这层肌肉，能让膝外旋慢慢内旋，让膝盖内外侧更加平衡。
（2）滚泡沫轴→放松内收肌
（3）束角式→拉伸内收肌
双脚相贴实；不要弓背塌腰；感受大腿内侧在拉伸。
（4）冲刺式
主要可以放松髂腰肌，避免膝盖外翻导致的骨盆前倾；前侧小腿垂直于地面，大腿平行于地面；双手扶髋；后侧脚背用力压实垫子，避免给膝盖施压，减轻膝盖压力。
（5）滚泡沫轴→放松股直肌
（6）滚泡沫轴→放松阔筋膜张机
二、强化肌肉部分：
（1）女神式：这个体式可以有效强化臀中肌，避免大腿骨内旋
双脚要外旋90度，小腿垂直于地面，大腿尽量平行于地面；膝盖不要超过脚尖的位置；臀部微微向前，背部挺直，肩部自然放松；可以坐动态女神式，吸气时，双腿伸直，臀部收紧，呼气时向下，每次停留15~30秒，可以反复做六组。
（2）上下臀桥式：这个体式主要可以强化臀大肌。
双脚打开与髋同宽；吸气时，尾骨内收，臀部收紧上提；胸腔向上提升，微微摇动肩背部，让肩胛骨内收；膝盖微微内收，不要向外展开膝盖。
三、巩固强化：负荷动作模式强化
（1）深蹲：这个体式主要让膝关节向外展开，带动大腿骨和小腿骨正位。
膝盖尽量向前向外展开膝，但不要超过脚尖的位置；大腿垂直于地面；臀部向前微微收缩，向下蹲，越往下越好；注意调整呼吸，吸气向上伸直双腿时，臀部一定收紧；每次在深臀保持15~30秒，反复做20组。
（2）单腿微屈膝：主要还是为了向前打开膝盖。
前膝盖不要超过脚尖位置，大小腿大约成90度即可；初期练习可以借助椅子完成，多次练习过之后，可摆脱椅子，直接单腿微屈膝；20个为一组，每条腿各做三组。
OK，X型腿先分析到这里，相信以上内容一定对你大有帮助，对了，上面讲的内容不仅仅针对X型腿，对XO型腿矫正也是大有帮助，当然了，即使没有X型或XO型腿，没事练练上面分享的一些体式，更会让你的腿型更加完美，如上面的冲刺式、束角式（减去小腿脂肪，纤细小腿，拉伸大腿内侧肌肉，大长腿从此不是梦）；也会让你的臀部更翘一层楼，如深臀、臀桥（深刻刺激强化臀中肌和臀大肌，让臀部加速饱满起来，性感桃臀离你的距离真的只有这两个体式那么远，还等什么？），赶快去美腿，翘臀吧！
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记得给人家一个?小蓝手?~(≧▽≦)/~?
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今日搜狐热点OX型腿，请问能矫正吗_百度知道
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避免神经、血管的并发症，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持、风险小。严重的膝外翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、血管紧张及牵拉、夹板、绑腿。从而使胫骨内翻，恢复膝关节内外侧的稳定结构，手术也较微创。非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，必须接受正规。手术适应于有骨性畸形的患者、系统的佝偻病治疗；同时注意小儿不要过早的学走路OX型腿的矫正方法包括：手术
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两腿站直，双脚向内扣，做下蹲运动，每次做20个，每天进行2—4组，每组隔10分钟进行，根据OX腿的弯曲程度亲爱的，我跟您一样的情况，坚持1—3个月，这种是可以通过运动矫正的，两脚与肩同宽站立，就能看到效果，我已经见效了
采纳率：88%
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可以试试在腿间夹一张纸。站立。
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