健身房私教攻略 - 简书
健身房私教攻略
健身房私教攻略
为什么要请私教?怎样选择一个好教练?怎样不被教练忽悠?怎样把私教的作用十足发挥出来?
去健身房干什么
你在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样，配合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。
增强心肺耐力的好处：
心变大（体积和重量真的都会变大）
心脏更强劲，泵容量更大。
提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。
心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。
提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。
提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。
更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。
降低血压。
加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。
锻炼肌肉力量的好处：
首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。
关节的负担减轻了。
结缔组织的强度增加了。
整个人的形态气质都会改善。
胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。
跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。
身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。
增强骨密度，预防骨质疏松。
随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。
那怎么锻炼肌肉力量呢？
只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。
请教练的目标：
系统地学会一套正确有效的健身方法。
课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。
要学有用的东西，不要听他扯没用的。
我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。
我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。
选教练的策略
免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。
墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻。其次，最好是科班出身，第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。
你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练，一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是
为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。
总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。
一个好教练的标准：
他首先把自己练的很好；
他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误；
他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；
他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；
他一边教学员练习，一边也会讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。
我心目中尽量避免的教练：
喜欢大讲养身之道的。
讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。
年纪太轻，缺乏经验的。
太木讷，不善讲解的。
推销腔调太明显的。
喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。
上私教健身课程的目标:
正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。
在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。
对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。
形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。
瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。
刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后，就要开始试着自己练了。 比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。
在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的？ 这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？
教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？
要学会自己做拉伸。
关于你和教练之间的博弈，咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。
健身课程怎么学
一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。
刚开始的几周，每周要尽量上3课，绝对不能少于2课。后面改成每周2课，中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来，整个课程上完要接近3个月的时间。
在这3个月里，你除了锻炼，还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议：
监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重，画成chart贴墙上。
计算热量。每天吃的喝的，大致要估算一下热量，再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量，还要注意饮食的结构，蛋白质和膳食纤维很重要。（这个回头我另写一篇）
能戒烟最好，但是如果很挣扎，还是别戒。少抽一点，锻炼前后别吸烟就行。健身，控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做，很有可能一件都做不成。
少喝酒。健身的身体需要休息和恢复，酒精会起到反作用。
摄影、读书、健身
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我的图书馆
据说是健身俱乐部的私教工作流程（转，按这样的流程会如何？供讨论）
一、新会员健身程序流程
会籍顾问引导会员到前台用会员卡换取钥匙；
告诉会员会所其他设施的位置、方向；
将会员介绍给私人教练和巡场教练；（教练要合理按排手上事情，首先自我介绍，而后热情接待。）
预约体测日期；（视情况如：基本的测试前的要求、并此时间段无预约切非高峰期，直接做体测。）
由私人教练给会员做体能测试；（视情况如：达不到测试前的要求，间接从新预约做体测日期。）
二、私人教练工作流程
为会员做体适能测试；（符合体测前的要求）
为会员讲解身体成分分析；（并计算该会员的最大心率和安全心率，公式：最大心率=220-年龄
&安全心率=最大心率×60%---75% ）
建议会员购买私教；
如此会员有私教意向，先赠送1—2节给予试练；（穿私教马甲，训练计划要以有氧训练和单机器械训练为主，尽量避免使用自由力量.）
会员签私教协议书；
6、& 到水吧付款；
为会员做每周的训练计划及计算出一天摄入的热量，依次做出每日的膳食建议；（每周训练计划要保留备案。）
私人教练指导会员健身训练；（穿私教马甲。）
提醒会员上完课到水吧签字；
10、&预约会员下次训练时间；
11、&欢送会员，下次光临；（用自己的方式。）
三、巡场教练工作流程
检查健身设备安全情况；（如有问题当场解决或及时上报，并记录在教练交接本上。）
检查健身设备卫生情况；（有问题通知保洁人员及时清理，夏季配备毛巾，器械汗迹由教练擦拭。）
遇见会员向会员问好；（主动、热情。）
帮助会员开机，调节各种器械配重；（主动、热情。）
指导会员正确使用健身设备；（主动、热情、专业。）
提醒会员会员不要遗忘物品；（如拣到物品，不能确定失主，及时交到水吧）
提醒会员新会员上SPINNING，及注意事项；（视情况合理推荐。）
引导会员到休息区休息；
引导会员到到水吧抽烟；（语言要婉转好听）
10、&欢送会员下次光临；（用自己的方式。）
四、操课教练工作流程
1、& 检查音响设备；
检查操房操垫卫生；
上课前自我介绍，向会员问好；（单车课程教练统一课前指导方式：询问是否有新会员、单车的把位的介绍、座椅的调整、车把的调整、阻力的调节、刹车的使用、并示范危险动作。）
严禁做高危动作；（牢记）
观察、帮助、纠正新会员；（老会员也不要忽视。）
下课后与会员沟通交流；（合理把握你的内务时间。）
及时通知保洁清洗汗水；（如有连续开课的前提下。）
关闭音响电源；（单车教练下课后，除照明灯以外，其他功能灯关闭，并拉起窗帘。）
30分钟洗澡更换巡场教练服装，进行巡场；
TA的最新馆藏[转]&
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“交钱时真是肉疼啊，上了俩月私教课啥效果没有，几千块钱算是打水漂了。”北京女孩臻喻身高1.65米，健身前65公斤，希望通过健身减去“游泳圈”，上了两个多月的私教课，目前还是65公斤，腰腹也没有明显变化。目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格为300至500元/小时。这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，一些机构称，上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。私教指导不当致人伤残在我国，健身俱乐部成倍增长，会员练出好身体的同时，也出现因私教指导不当致伤致残的案例。当平板支撑、马甲线、A4腰相继占领社交网络的热门话题榜时，办张健身卡，请一名私人教练，正在成为一种时尚。周济（化名）是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。“这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。”去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，“嘣”的一声响。这名会员在摔倒前，在做俯身高抬腿，这是个对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，“当事教练听完后吓傻了。”诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。去年9月，南京女孩君君也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。部分教练无资质仅是身材好国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。“我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。”一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。新京报记者探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》（简称国职）。2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦（化名），在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，“当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。”琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，“最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。”事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智（化名）告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，“很多教练仅仅就是身材好一些。”安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防员，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。七天拿健身教练“国职”证书“国职”由国家体育总局颁发，让不少健身房的私教觉得，这个官方背景的认证很有说服力。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。即没有任何从业经验的人，也有报名资格。来自南京的国职培训师戴剑松说，各省的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职考评工作。作为第三方认证，培训师和考评员分离管理。一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，“基本就是针对考试内容进行培训。”试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过。一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，“只要对上课的内容有印象，就可以答对。”近日，记者走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。“零基础可以报这个班吗？”“你要是真想去考，也拦不住你。但集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。”工作人员坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背就行。对方随手翻出国职理论考试教材，“你看，这本书里的内容很浅显，都是最基础的东西，一点都不实用。”为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，或者蹲下去会疼，书里都不会解释。在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了体适能分析、运动解剖学、营养学等等。多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构、运动力学原理、营养学等等有系统的了解。在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。健身房怪圈《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的“新人”中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。不久前，就有两名“跨界”求职的面试者让他哭笑不得。对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是“体适能”的基础问题，却一问三不知。这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着健身私教这块肉，周济说，“对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。”前述健身教练行业研究报告的数据从侧面印证了周济的经历：在入职1-3年的“新人”中，52%的人为有专业的学习背景，其余的48%无专业背景。一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用,这在业内并不稀奇。对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员才是王道。在一家健身工作室授课的资深教练培文（化名）说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，“他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。”但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。桔子（化名）是一名系统学习过健身知识的爱好者，她在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数“哄”着会员。最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。“其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖”。桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，“你知道吗？这种人反而很受会员欢迎。”周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。私教“主业”：忽悠卖课目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课，一边应付上课成为他们的日常。一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，“会夸大测试结果的严重性”。近日，新京报记者探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣（化名）为记者做体测。脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊，“肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”“我很少生病啊”，孟欣马上岔开话题说，这和免疫力其实也没什么关系。眼看记者没被打动，他连忙补充说，“健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看”。接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。“身体是一辈子的事，你跟着教练，自然可以达到更好的效果。”最后孟欣说。事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，这也不是什么大事儿。但功能性（力量）训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还可能掉肉。在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。专家私教资质审核待规范私人健身教练大体分为这么几类：相关体育专业毕业生；退役运动员；再有就是通过参加各类培训班，拿到健身教练资格的爱好者。然而，从不同渠道升格为教练的，手持的证书也是各不相同。目前，国家对健身教练资格还没有统一的规范和标准。培文通过了美国国家体能协会（NSCA）的注册体能训练专家（CSCS）认证，这项考试的通过率非常低。这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术（CPR）证书。和她一批考试的共有70多人，最终只有十几人通过。报考者大多是体育院校教授、国家队、省队的职业体能教练等。给培文印象深刻的是，这项考试考题不是来自教材题库，它会放一段视频，问你里面的动作有什么问题。这样的实践题目占到总分的60%到70%。南京师范大学体育科学学院教授史曙生认为，健身教练行业监管确实存在盲区，改革尚有空间。他建议，可以把健身教练的培训和认证交给行业协会、非政府组织，允许培训机构竞争，同时由政府部门严格监管。史曙生说，此外还应严格监管培训考核过程，该学多少课时，考核是否公正有效，都需要监管。事后监管也十分重要，如果一个教练出了问题，监管部门应该调查其培训考核的过程，如果存在问题，可以处罚培训认证机构，甚至取消其认证资格。
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责任编辑：alinazhao
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& 健身房的私教一般都是多少钱一节课
健身房的私教一般都是多少钱一节课
健身房的私教一般都是多少钱一节课网友上海永信齿科64给出的答案是:目前的健身房是中端、高端,低端的健身房在市场上是无法生存的,工资的话,一般是在180
健身房的私教一般都是多少钱一节课网友上海永信齿科64给出的答案是:目前的健身房是中端、高端,低端的健身房在市场上是无法生存的,工资的话,一般是在之间的范围健身私教一般买多少节课就是意思意思网友sjy575给出的答案是:凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后。注意：在自己不满23周岁前、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼，你一定会将自己锻炼成为、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。每天多进行原地起跳，不需要；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，而必须追求形似，不要吃的太饱。因为、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼。切记！切记；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、仰卧起坐的锻炼，有利于多长肉，特别是多长腱子肉：高大、干练、第五条，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、肉可以随便吃。但是、饼干、点心等），晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、原地起跳摸高、助跑起跳、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、匀称、第六条进行锻炼、鸭，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、俯卧撑，提高身体的消化功能。鸡，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、潇洒、亭亭玉立，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，锻炼到身体发热即可、风度翩翩的身材与体质来，等到身体适应后再增加运动量。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
七是晚饭两小时后；
三是做做广播体操、深蹲），注意：初学练武时，先不要求神似；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面包、面条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因哈哈成都的私教课大概是多少钱一节啊？问题描述:成都的私教课大概是多少钱一节啊？本人是一个健身小白。由于平时几乎不锻炼，长胖了很多，现在想减肥，但不知道做什么运动能有效的减全身的脂肪。想有专业的教练进行知道减肥，但是想了解一下成都的私教课大概是多少钱一节啊？最好能在帮我推荐一个专业的有责...成都的私教课大概是多少钱一节啊？本人是一个健身小白。由于平时几乎不锻炼，长胖了很多，现在想减肥，但不知道做什么运动能有效的减全身的脂肪。想有专业的教练进行知道减肥，但是想了解一下成都的私教课大概是多少钱一节啊？最好能在帮我推荐一个专业的有责任心的教练。谢谢！！！展开网友xiong380给出的答案是:一般在200-260左右，主要看你在哪个区健身房的私教课一节课标准是多长时间网友cn#aafQVukpQL给出的答案是:30到45分钟吧问题描述:健身房的私教课一节课标准是多长时间一兆韦德私教多少钱一节课网友公鸡横着走给出的答案是:当韦德的教练缺额业绩的时候价格就是你定的。。。。。。健身私教一节课多少钱？网友不同结8给出的答案是:同的地方价格不一样的亲，首先不说省与省之间的区别 ，连同一个城市的价格都不一样呢，比如说我在深圳，要市中心，一节大概500左右
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男人割包皮多少钱网友莱斯之手给出的答案是:包皮只是一个很小的一个手术，但是对手术医生的技术要求高。目前正规医院的费用一般在几百至千元不等，而如
健身房私人教练一般多少钱一节课，一个月大概几节课网友sjy575给出的答案是:奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻
林彪元帅三星酒价格网友给出的答案是:后来嘛，是十大元帅中的奇才，想联系彭德怀等人把军队拉走，后来遭批评！文革等错误。他是元帅第三名。林
使用了爱心筹来筹款，能拿到多少钱呢？有人知道么？网友rebenny3给出的答案是:钱肯定是可以拿到的，爱心筹每一个项目里的额度都是根据治疗方案评估出来
我想纹一个这个爱心，很小的大概多少钱，纹身会不会特别痛?问题描述: 网友波太阳给出的答案是:我纹100
不推荐手上脚上还有指缝