教你如何快速增加弹跳力_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。那么，如何提高篮球弹跳能力呢?百度经验:jingyan.baidu.com1第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!2第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。以上两种办法只有坚持才能取得效果。除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。END百度经验:jingyan.baidu.com1首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。2切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。3锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!END百度经验:jingyan.baidu.com以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(7)已投票(7)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验000018热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈怎么（如何）增加自己的弹跳_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com每个打篮球的男孩都希望自己可以扣篮，但是局限于身高只能通过增加弹跳来实现，有的人就会说黄种人的弹跳天赋不好，还是不要想着征服篮筐了，但是勤能补拙，身高不过1米八也可以扣篮的。这里小编就告诉大家一些增加弹跳的方法！百度经验:jingyan.baidu.com&沙袋，跳绳。百度经验:jingyan.baidu.com1&蛙跳这是一个最痛苦的方法也是最有效果的。双手背于身后握住，然后自己就像立定跳远那样不停的向前跳，一定要尽自己最大的可能跳远，一直跳到自己精疲力竭，然后休息10分钟后，继续跳，跳到自己站不稳则好，此种训练法很是痛苦，但是很有成效小编曾经7天练完之后增加了5公分的弹跳高度！2&跳绳弹跳的高低在于你小腿肌肉的爆发力，练习跳神可以使你的小腿的肌肉在短时间内迅速大负荷的得到锻炼，建议你每次给自己定时1分钟尽量跳的最多，休息5分钟，这样连续几次直到自己没有力气。3&短跑有人就会问了我是练习弹跳，短跑做什么，短跑可以在读时间内让你的腿部肌肉满负荷的运动。练习短跑的时候带上沙袋，并且以自己最快的速度跑向终点，长此以往你会发觉卸了沙袋之后你的脚变轻了，这是因为你的腿部肌肉变强了！4&仰卧起坐绝大数人都知道仰卧起坐可以增加一个人的腹肌，其实它对人体的腰部也就是脊柱部位力量也有帮助，经常联系仰卧起坐的人，在弹跳的时候会脱离地心引力也就是滞空，因为滞空需要的腰部力量，但是这对腰部脊柱的损伤也很大，建议少用则好，练习仰卧起坐的目的是让你在空中可以更长的停留时间，从而在助跑跳的时候跳的更远更高！END百度经验:jingyan.baidu.com&蛙跳请不要过度，以防止损伤自己的身体，适可而止！&以上图片皆来自网络，只供藏考！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验101800热门杂志第3期人生知识达人职场秘诀1045次分享第1期实现创业梦想1512次分享第1期轻松理财手册693次分享第2期晋升攻坚战458次分享第1期如何用互联网理财530次分享◆请扫描分享到朋友圈决定弹跳力的因素有那些_百度知道
决定弹跳力的因素有那些
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心! 只要实际年龄满13岁就能开始练. ★整个课程为3个月 一定要有耐心! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★......... 1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟) 2. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 ) 3. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟) 4. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过) ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，长久以往你的膝盖就肿胀积水，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，吉林队就有三个例子。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠最好是训练馆里的排杠，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，收缩小腹将腿与地面平行，做八组一组八个调整好呼吸。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟，这样身体才能热起来，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显。其实有的时候腿部力量过足也不好，影响弹速，非常影响你跳的高度。 弹跳力的理论与练习方法 一、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。 二、弹跳力的理论分析 从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分： 一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率： N=FV(率=力量x速度)， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力； 当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。这就是训练弹跳的主要理论根据。在实际动作过程中，非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，还要跳得快，因此不仅深蹲能高跳，浅蹲些也要跳得高。这对提高弹跳力的力量，速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。且从实验道，运动员经过系统训练后，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看，主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。一般地说，弹跳的屈膝因人而异，腿部力量差的，屈膝后的膝角大，腿部力量强的，屈动作大，屈膝后的膝角小。 屈跖：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作， 也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展，起跳的高度受到了越来越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强，怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，屈跖肌群的训练益发突出。尤如前述，对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好，无疑会加强躁关节发力的行程， 伸髋和伸脊柱：在弹跳过程中，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快，爆发力强。 摆臂是弹跳不可缺少的动作。摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反作用力，使跳得更快。从弹跳过程来看，扭臂作用宜大、宜充分，但从实用技术看，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此，摆臂要结合扣球实际。但总之，摆臂应求快速，因此对有助于迅速摆臂的群，诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑反作用力，使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为：膝部、小腿和踝部、摆臂，躯干伸和抬头。因此，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，但要真正发挥身体各部的作用，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，跳得快，跳得滞空时间长，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练、速度训练的方法，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。 三、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。 (四&要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。 弹跳力的理论与练习方法 四、弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 &九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。 (十一)原地直膝向上连续跳。 (十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。 (十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。 (十七)各种起跳 1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。 2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。 3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。 4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。 (十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。 2．双脚两边跨越前进跳。 3．单脚两边边跨越前进跳。 4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。 (十九)橡皮筋跳； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。 5．连续跳不同高度的橡皮筋， (二十)跳绳。 (二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。 1．斜台上连续跳上跳下。 2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。 3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。
《她的睫毛》
《她的睫毛》
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我觉得这些答案太做作，其实简单点就可以第一；是先天的因素。有些人天生弹跳就好第二；是后天的锻炼。经常做一些腿部的力量。第三；是每天的饮食。少吃脂肪含量高的食物，一定要保持自己的体重。这些我觉得就足够了！～～～～～
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最近，经常被问到如何提高弹跳力，其实弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学和大家聊聊。
形态角度人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力。1、小腿细长，腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；
2、膝关节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；3、肌肉弹性好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。生理角度全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。
其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越大。例如，预先拉长小腿三头肌（使足背屈到60&）时收缩力量能从3840牛顿增至5980牛顿。生物力学角度无论是哪一类弹跳能力，其最后的起跳方式基本相同，正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。
1、人体各主要环节弹跳高度的影响：人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不同。库莫（1978年）研究表明伸膝56%，摆膝10%，躯干10%，屈足22%，头部摆动2%。日本石井喜人（1981年）研究表明：下肢伸展75%，摆臀5%，伸腰20%。2、主要环节角度对弹跳高度的影响：日本筑波大学研究组对世界一流弹跳运动员的研究表明双脚助跑起跳时，虽然运动员的特点有所不同，但最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。即躯干20&~30&，膝角100&~110&，踝脚80&~90&，一般男子偏低，女子偏高。
除此以外，起跳时间比率对弹跳高度也有影响，但和问题关系不大，这里就不展开赘述了。提高弹跳力的方法提高弹跳的锻炼方法很多，关键点还是提高下肢肌肉力量。这里小G老师给出最有效的训练方法——深蹲。动作要领：两脚的距离与肩同宽或比肩略宽，脚尖略外八字，收腹挺胸，有控制的下蹲，蹲到髋关节低于膝盖的位置（大约是在大腿与地面平行处）。这里需要注意的是，下蹲时，重心放于足中，膝盖不要超过脚尖。双手抱头或者平放于身前。通常出现的错误情况是：1、两脚之间的距离太窄，平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。平行放置时容易造成“髋臼撞击”。
2、下蹲时，膝盖内扣。会导致韧带、半月板损伤，出现这种情况的主要原因是臀中肌力量不足以及内收肌群过紧。
平时加强对臀中肌锻炼，或可以借助弹力训练，可以避免。
3、下蹲深度不够。这会直接导致深蹲训练不充分，对肌肉起不到应有的刺激作用，做白用功。很多人担心蹲太深，对膝盖不好。其实只要动作标准，重心后移放在足中（足弓最高点），有效降低膝盖压力。4、下蹲时，腰椎没有挺直。这样容易造成下背部损伤，需要注意避免。
除了深蹲以外，跳绳、踮脚跳、蹲跳都可以帮助训练弹跳力，当然也不能忽视跑步为主的速度训练，和负重关节训练！适合孩子的弹跳训练正在发育成长的青少年和儿童的生理特点，决定了发展下肢力量练习时，一般要以动力性练习为主，尽量避免静力性练习，这样可使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉内协调，从而达到实现增强下肢力量的目的。除了自重深蹲练习外，可以利用单、双脚跳台阶（台阶高度视个人情况而定），难度成坡度增加，比如开始双脚跳，后期单脚，再对于速度有一定要求等。
也可以利用障碍跳、蛙跳等多种复合训练方式，以及性价比最高的——跳绳，刺激腿部肌肉生长发育，从而达到锻炼弹跳力的目的。最后小G老师要说的是，任何训练都要酌情而定，切不可盲目进行，以免造成不必要的运动损伤。参考文献：王瑞元等主编 运动生理学 [M].北京 人民体育出版社，2002杨桦等主编 运动解剖学 [M].北京 北京体育大学出版社，2013版权声明：本文由格姆思原创，并拥有版权。授权首发于公众号“格姆思GAMES”未经允许，不得转载。转载请联系：特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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