4因为你的体重问题,心脏的承受能力达到极限了所以千万不要作有氧运动了!
5,减肥期间注意补充蛋白质和膳食纤维!三餐要安4:4:2的原则 三餐之间饿的时候可以吃5顆腰果!
早餐建议:鸡蛋白两个燕麦30克,脱脂牛奶200毫升苹果1个或者黄瓜1根!也可以换成,豆浆粥类等!
午餐建议,牛肉或者鸡肉(詓皮)蔬菜至少两种主食红薯或者玉米,山药都可以!
晚餐和午餐一样可以不吃主食,晚餐吃七分饱晚上饿了,可以喝杯脱脂牛奶!早餐15分钟以上午餐和晚餐吃20分钟以上!