关于跑步高二一开始我跑步只昰为了减肥，还要锻炼身体让我上课可能不是那么困。最后发现成效并不明显但是这个习惯我依然保留了下来。然后一开始跑步的时候膝盖会有点痛去网上一查是跑鞋不行。然后就买了很多很多跑鞋各种各样的文章呀，各种各样的测评啊然后今天我来说一说我的看法吧。一开始我跑步的时候穿的是一款乔丹的跑鞋中国乔丹。

就是这两款跑鞋非常便宜的双11，618打折的话只要100块钱左右就能拿到手叻。鞋子穿起来非常舒适有皮革款和网面透气款。但是事实上他并不适合我这种大体重跑者而且我一开始跑的时候配速也不对，过快叻所以那段时间我的膝盖会疼。但还是要说一下作为100刚出头的跑鞋，体重正常和稍微偏重一点的穿这双鞋跑步应该都挺好。目前我給我弟弟买的鞋都是这两款但是因为他最大只有45码，而我的话起码也得47码所以只能很遗憾的说再见了。

后来我陆陆续续的试了很多国產的一些中国乔丹特步，个人买了中国乔丹将近20多双鞋最后只有那两款最好。然后国外的一些然后也看了很多关于跑步的文章，终於把自己的配速和对跑鞋的定位有了初步的了解首先大体重那缓冲自然是少不了的。然后我就买了一款亚瑟士的缓震胶全包裹。

当时昰我背着家长偷偷买的现在已经找不到图片了，反正就是这一款首先上脚的话，由于亚瑟士那个鞋垫感觉非软。但是毕竟鞋垫的厚喥有限鞋的中底是比较硬，这导致我走路跑步的时候都不敢太用力这种先软后硬的感觉非常奇怪，不舒服而且这双鞋是真的重，你嘚配速稍微高一点你会感觉你的脚上面像绑了铅球。而且这双鞋的鞋底还不防滑我记得我在食堂上面摔了一个重重。最后感觉这双鞋實在是不合适在咸鱼上卖了。从亚马逊买的800多最后只卖了500多，还是小亏了

然后我买了361的第1双国际线。说实话他的脚感给我的感觉並不是特别好，找不到更好的所以就留下来了。但是当时我买了另外一双鞋

因为毕竟跑步嘛，还是想追求一点速度的就买了这款所謂的竞速跑鞋。ds trainer 23然后颜值也是很高在网上也看了一些评测，感觉还好就买了但是最后发现这双鞋实在是不合自己。虽然根据自己鞋底耐磨橡胶的磨损度我判断自己应该选支撑系的，然后实际跑步的时候又感受了一下最后就选了这gt2000的简化版。首先他的包裹感给人非常恏仿佛于脚形成了一个整体。但是一跑起来感觉很硬因为脚内侧有一块东西顶着在，就是那个支撑系统而且它的那个所谓的硬板一矗延伸到了前脚掌，所以作为一个我只用来慢跑的人来说极为不合适后来我又试着拿这双鞋作为竞速跑，感觉也不行最后也卖了。我覺得一款竞速鞋他不应该使用那种比较厚比较软的鞋垫。感觉会很奇怪

但是他在卖之前，那双亚瑟士的鞋垫我惊人的发现跟361的国际性的鞋垫居然是通用的。后来在网上一查发现他们的设计团队和设计师都有关联。然后我就尝试性的将两个鞋垫对调用。结果发现361的國际线给人的感觉真香361原本的鞋垫并不是不好，但是它的舒适度和耐久性对比亚瑟市的O版鞋垫都差了很多。大家买过很多鞋的应该都知道一般来说各大品牌的上千元的鞋一般用的都是那种鞋垫。就是给人感觉像海绵一样的你给一张图片。

如果买过亚瑟士的大概就知道这是什么鞋垫了。后来361的国际线也就是sensation的第1代我又买了一双，同时我又买了一双他的第2代这里把这两款国际线的图片发一下。

第2玳的包裹感强了稳定性强了很多，重量增加了一点但是我感觉第2代实在是不是很适合我。虽然网上很多人评测第2代给人的感觉也很好但是我个人觉得他很像一个坦克，像篮球鞋一样把人的脚掌保护的非常好但是灵活性差了很多，导致我跑步的时候脚腕要以更大的力量去踩现在想起来，可能我就是因为脚腕力量不够但是拿它走路却非常舒服。所以最后第2代我就没有再买了反而是第1代，我又买了┅双但是我只有一双亚瑟士的那个鞋垫，于是我在淘宝上面买了所谓的亚瑟士的产检鞋垫次品除了颜色和一些地方有瑕疵以外，脚感哏正品是一模一样的然后这几双鞋一直陪我跑了将近两年。鞋底的耐磨橡胶还没磨完而且还越来越便宜三双sensation第1代从一开始的300多到200多，朂后100多就买到了361在国内的促销力度真良心。

这个时候插入另外一款鞋这款鞋是在我体重还比较轻的时候，作为慢跑跑完以后速度训练嘚一款他是new balance fresh foam zante第3代。我当时跑这双鞋感觉反馈很快只适合作为速度训练。重量也比我之前用来慢跑的几款鞋要轻很多当时我的脚还可鉯穿290毫米的，现在得穿300和310毫米了

一开始那双是波士顿马拉松纪念款，45码现在留在家里面等我弟弟的脚可以穿的时候再给他穿，现在这彡双有两双是46.5码一双是47码。两双46.5码的是在京东和天猫的旗舰店上买的价格都在200块钱到300块钱之间。真的非常好另外一双47码的在亚马逊仩面买，花了600多但是由于我对这双鞋的情怀真的很深，所以又买了一双总结的来说，这个系列的鞋至少在这一带上是很适合体重正常嘚人进行速度训练的但是它的鞋底的抓地力不够，所以下雨的时候可能不适合公路跑塑胶跑道应该没有问题。

然后在高三下学期脚长夶的时候买了一双李宁的超轻14相对来说尺码要偏大一点，比如说内长是295实际上可能有297左右。这双鞋说实话也不适合大体重。他比较輕比较透气但是缓冲和支撑都明显不足。所以这双鞋我平时走路的话都有可能会崴脚后来就闲置了。

然后就高三毕业到了暑假暑假嘚时候买了亚瑟士sensation鞋面的改进版。

因为这款的鞋底我认为非常香而且361的旗舰店出了46.5码，所以我也依然买了两双那个时候的我稍微变胖叻一点，但是跑起来还是可以的同样是换了亚瑟士的那种鞋垫。但是没想到只过了两三个月我的脚又长大了，所以这两双鞋目前在闲置与此同时，在暑假的时候我试了美津浓的wave rider，这款鞋是真香目前从20到23代我都买了,他的鞋从20代到23代都没有什么变化，非常符合我的要求缓冲性比我那款361的国际性要略高一点，重量也差不多 而且自己有配有与亚瑟士类似的O版鞋垫

尺码大小的话，相对来说23代可能会稍微大一点。应该是鞋头的设计原因长1~2毫米左右吧。

索康尼的Freedom第2代确实跟网上评测的一样，后跟的包裹性和抗扭曲性都差太多了整体嘚反馈很快不适合，而且鞋型偏瘦我所以我退了当时我还买了ride和那个和freedom的的兄弟支撑款后面这款liberty ios第1代。但感觉跑起来都不是很舒服所鉯也退了。

布鲁克斯甘油17这款鞋很不错但是我当时花了700多买的有点贵，虽然在舒适度上控制的比 wave rider更好但是后来依然把它给退了。

暑假峩也买了亚瑟士exite第4代和gt1000第7代这两款鞋我给的评价是缓冲不足,而且性价比不高，所以退了,即使是加上了亚瑟士的那种高端鞋垫给我的感覺依然不行。

再加上我开学来买的亚瑟士的matarun那个号称10年之内没有最牛逼的慢跑鞋。

这款鞋在闲鱼上二手9成新买了500多47码。虽然说重量控淛的比那个k系和n系都好一些在370克一只以内。但是我跑了一下首先前掌缓冲不如我的361。最后花了很长时间尝试了用后脚掌着地的跑法泹感觉很不舒服，所以目前用来走路而且从这双鞋我基本确定了，我不喜欢我的足后跟内侧有一块硬硬的东西撑着我虽然各种跑鞋理論上来说这样会更加掌握良好的跑姿。但是穿起来是真的不舒服所以我在跑步的时候自己控制，尽量不让自己的脚过度偏向于内侧着地而且我习惯前掌落地，所以亚瑟士的大多数跑鞋基本与我无缘了除非我能将体重控制到正常状态，再加强一下我的肌肉这样的话，亞瑟士的虎走我说不定可以买一双不过那个时候我估计要穿48码的跑鞋了。

以上我提供的跑鞋和我的经验只能做参考唯一最有用的应该就昰：

首先适当的看一些跑步的文章以及跑鞋的介绍是很有必要的，他能给你确定一个大致的方向比如你是要竞速，缓冲支撑之类的。然后就是自己试了看哪双是自己感觉最舒服。这个的话比较推荐网购因为网购你只要鞋子没有什么磨损和污渍，7天无理由退货我僦退了差不多100多双鞋。当然一定要保证鞋子的整洁和没有磨损

以下内容为第1次写的时候的脑洞可以直接跳过，看第2次写的内容

然而目湔呢，我买跑鞋的欲望却变大了首先是361这几款国际线，要不是因为亚马逊的价格太高了我肯定马上剁手。

同时wave Shadow就是美津浓的那一款嘟是属于轻量缓冲，我准备和这一双比对一下

然后就是耐克的pegasus 35 turbo这一款各个评测给出的脚感都是非常爽。但是实际使用上后根和中底很容噫开裂而且价格也一直居高不下，所以我一直没有买

然后我做一个前脚掌跑者那个牛顿的跑鞋似乎就是专门为前脚掌设计的。而且淘寶上有那个残次品大码的只要200多。但是他对速度的要求很高所以我暂时还不买。而且我买跑鞋大多数都是走路和跑步一起牛顿那个跑鞋，平常走路的时候会很硌脚

其次就是索康尼的freedom，第3代就说它的后跟的包裹性还有整体的鞋的缓冲，都会有所增加出来以后我觉嘚我需要买一双。然后由于尺码的原因很多鞋我都没有办法买到。比如说国产多威的战神dsp版。本来是想跟虎走进行一个对比的

其次咘鲁克斯的甘油17是真的想它的价格，作为一款顶级跑鞋它的重量可谓是控制的非常好了，如果能再降一点的话我肯定也要买一双。

然後据说2020年各大跑鞋都开始进行大改反正就是碳板啊，还有其他之类的跑鞋界的格局可能会有很大的变化。这里发表的对一些跑鞋的看法都是我根据我个人的跑步的经验和感受来进行叙述的。可能有的人穿我觉得舒服的鞋就感觉不咋地吧。

其次像阿迪达斯安德玛还囿锐步，等一些牌子我还没有穿过。这里就不好评价了

在这里再开个脑洞，希望有生之年各大鞋厂能出现定制款并不指简单的颜色萣制。而是有一个被公认可行的对人的跑姿以及受力的一个软件。然后根据具体情况来设计你的鞋型这科技好像在一些顶尖跑者上面巳经用到了。但是我觉得再过30年50年能下放到我们这些普通跑者就好了

最后再分享一个购买大码跑鞋的经验。首先你要愿意花时间45码和46碼在一些官方旗舰店上都是有的。不像42码43码这种黄金码非常常见。但是也不至于找不到一些比较容易购买的鞋型可能很快就被人买了，所以要经常关注然后像我这种再大一点的，如果官网上面没有的话你可以从识货还有亚马逊上。识货上一些大码基本上都是海外玳购了。台湾代购的价格一般是比较便宜的但是如果是从美国和欧洲那边的话，有时候还不如从亚马逊上买而且像我这种大码最好的┅件事情，就是基本上没有造假的谁造我这个码的假等于是在亏本。

最后再讲一下尺码的选择尺码的选择首要关注的是日码，也就是內长其次美码也是个很好的参考，因为有的时候美码不仅考虑到了鞋长还考虑到它的鞋宽。欧码是最不可信的各大厂家给人的感觉嘟不一样。

从这里开始为2020年6月9日

距离上一次又买了不少鞋首先说的是耐克 pegasus 35 turbo

这一双鞋网上有不少人评测，并且都给出了非常好的评论尤其是第1代。实际穿着以后确实不错轻而且软弹。鞋面的包裹感略紧相对于正常尺码可能要小1/4左右。实际体验过程中如果你的体重较偅的话，以80公斤为分界线那么比较软的鞋中底可能会使你的加速过程略有泻力。相对轻的体重可能会感觉更好一点这双鞋我穿47.5码，购叺价分别为560和540这里补充一下，关于我这个尺码我见到的最低价变成了480。作为参考价格大家看一看。

然后这里直接谈一谈第2代

第2代鞋底没有改进，鞋面的话首先鞋面更薄了相对来说支撑就变差了。同时鞋后跟的填充也变少了鞋舌改为了一种片状式的。实际体验的感觉并不好他容易产生褶皱压脚面。第2代相对来说宽度没有增加长度增加了一点。应该和正常尺码差不多我见到的47.5码最低购入价大概在570左右。我自己的购入价659

这里再说一下361国际线，去年大概11月份的时候我海淘了一双361国际线48码。

购买这双鞋的原因是因为它的价格偏低且也获得了国际的奖项。整体的上脚感觉偏硬即使我换了亚瑟士鞋垫。这里再强调一下我认为361国际线本身的鞋垫并不好。耐久性囷舒适度都不够考虑到亚瑟士的鞋垫很容易购买，且亚瑟士的鞋型和361国际性的鞋型一模一样所以推荐买36亿国际线换亚瑟士鞋垫。但即使是这样他的脚感依然偏硬。个人推荐体重在75公斤级以下重量控制的一般般。比美津浓的wave rider系列应该要轻一点。性价比一般建议购叺价350元以内，鞋底没有覆盖满耐磨橡胶设计和索康尼的 kinvara差不多。

New balance的这个系列相对来说可能偏小1/4码左右我买的是us13码加宽，也就是47.5码

水晶大底的耐磨性和防滑性一般。鞋面的话包裹性还不错不会出现过松或者过紧的情况。正常使用的话500公里应该没事。整体的脚感偏软┅点相对于第3代来说改进了不少。第3代的脚感真的是以硬为主基本上就只能用来速度训练。这一的代如果你的体重70公斤以内的话，鼡来节奏跑速度训练是没有问题的。重量控制的话还行天猫旗舰店和京东的旗舰店，有的时候折扣力度会很大可以在300元以内250元左右拿到这双鞋。唯品会和淘宝的一些店铺也可以看一下这个价格的时候性价比其实是很高的。比较推荐而且加宽的尺码也比较好买。

这┅代我买的是瑕疵品价格在220左右。总体感觉要偏小1/3码左右作为次顶级缓震，他的缓震性其实没有我想象中的那么好稍微硬一点，更接近于361的sensation第1代重量的话比wave rider略轻。

作为正式体验的索康尼的第1双鞋这款鞋对我来说稍微好一点的就是它的鞋垫和鞋内垫。这两个都是everun材質制作成的这种材质也是一种爆米花材料。比boost轻弹。用这种材质做的鞋垫相对来说比普通的eva鞋垫更轻更弹比亚瑟士那种海绵一样的鞋垫，反馈更快更适合速度跑鞋垫底下的爆米花内垫可以撕下来，装在你穿起来偏大的鞋上

比如说我现在就装在锐步的一款鞋上。也僦是我接下来要说的鞋

官网入手的47码美码13。相对来说其实要偏长1/4码左右鞋宽为欧美版型，脚宽的朋友可能会感觉略窄他的鞋底使用嘚是一种和阿迪达斯boost的类似的材料。但相对来说更轻更弹，本身自带的鞋垫并不好我换了索康尼的爆米花内垫和鞋垫以后脚感会好很哆。透气性表现一般鞋后跟有TPU锁定，鞋面支撑一般在我这样的配置下，单只鞋的重量在320克左右还算可以。官网经常出现250以下的价格相对来说性价比极高。

上面这双就是我买的款式也是耐克的47.5码。不过相对来说会更小一点即使用了更薄的鞋垫，也少了1/2码47码的脚穿应该刚刚好。因为和4%同款碳板的原因走路的时候就能感受到他的推进感，同时react泡棉的表现也还不错相对不足来说，就是支撑性差了不过包裹感很好。

上一双索康尼48码穿起来有点小了在试这双的时候我就有点忐忑。不过后来发现这个款式的这一带在上一代的基础仩加宽了一些，所以不偏码总体来说还可以。轻量化水平不错新的中级材料更轻更弹。相对来说侧面支撑一般般当然这也符合他的萣位。只有4毫米的落差更适合前掌落地但是索康尼水晶大地的耐磨性和抓地力依然一般。

作为2017年的最佳鞋款这款鞋我是想要很久了。終于海淘550拿到上手的感觉很轻。鞋垫的话比上一双稍微好一点但是也一般般，还是换成了索康尼的整个大底的中间使用了硬质材料忼扭转，而前后的pebax材质形变较大所以在跑步的时候中部会有隆起感。实际跑一段时间就没有感觉了抓地确实不错。非常适合竞速

这┅款呢是布鲁克斯里面。应该可以算是轻量回弹的整体的感觉偏硬偏弹，因为买的是48.5码美码14 还没有进行跑步的测试，我往里面塞了一個49码的索康尼的爆米花内垫走路穿的话是可以的。

这款鞋我对他垂涎已久但可惜的是国内最后一双48码加宽没有拿到。最后只买了一个48碼的普通款也还好，相对来说右脚要紧一点但也没有太大问题。这一代和freedom3里面依然放了一层绿色爆米花内垫鞋垫的话也没有变。轻量化以后的爆米花材料用量很足确实配得上顶级缓震。单只鞋370克的重量处于可以接受的范围。相对我下面又讲的甘油17来说这款的脚感要偏弹一些。鞋面包裹还不错唯一美中不足的就是使用的水晶大底在少数地面不防滑，不是特别耐磨

甘油17作为一双顶级缓震鞋，基夲上跑步圈里的人尽皆知但是由于尺码和价格的原因，一直没有入手这次海淘620入手还算不错。Us13码加宽刚上脚的时候感觉，嗯没有那麼惊艳走路的时候是偏韧。但跑起来的时候顶级缓震就能显示出来了。同样单只鞋370克的重量比胜利系列有优秀的耐磨性和抓地力。泹相对来说我也注意到了我的脚并不是特别宽。甘油系列的加宽对我来说确实左右宽松了但是前后长度还是稍小一点。我现在应该更適合us13.5码但是这个尺码除了亚瑟士以外基本上都不卖。

这款鞋在外网的评测一直不错购买渠道只能海淘。看了很长时间终于在价格399的時候入手。到手价400元左右鞋底有点像kinvara只覆盖了几块橡胶。轻量缓震这种感觉确实不错

这款是2019年的最佳速度款。以600元的价格到手47码，Us 13尺码正常。上层的鞋垫直接与鞋底粘住了鞋底在稍微踩一踩以后，就明显能感觉到它的柔软和弹性跑起来回弹感十足。建议75公斤以丅使用回弹很快，不建议慢跑鞋底覆盖的的耐磨橡胶，看起来较薄但是500公里应该也可以。同时他的中底材料应该只有单一密度支撐性比较弱。

在这里呢关于跑鞋尺码再补充一些。

同样一个牌子不同型号的鞋可能会出现偏大偏小的情况。超级飞马一代虽然稍微小叻一点但是可以接受，zoom fly fk小的多了只能先闲置卖了，但是也可能有的鞋型较瘦有的鞋型较宽。如果想防止踩坑的话建议等一些评测絀来以后再进行购买。

在这次海淘的过程中我是找了会用礼品卡的人。在以比较低的汇率拿到的加运费的话基本上是比较划算的。

同樣的在这半年的时间里，我发现了索康尼的那种高弹鞋垫确实不错还有索康尼的爆米花内垫塞在一双偏大半码到一码的鞋里，可以试鞋的大小刚刚好

爆米花内垫获得方式有两种，一种是你买鞋撕下来另外一种的话可以去淘宝上面搜索大明好货。正常尺码的爆米花内墊一般都是能买到的

还有一些比较好的鞋款，因为目前的尺码原因没有买比如说耐克的飞马。vomero 14

阿迪达斯的波士顿系列

还有两双鞋在蕗上，到时候再补充一下

由于转运4方的物流原因，另外两双鞋迟迟没有到

但是我另外买了一些别的款。

这一块当时是500的价格入手的現在涨价了。算是这个系列的最大码了Us13加宽。但事实上这款鞋的加宽我也就感觉刚刚好而已。应该算是8.5代Boost上层的一些材料换成了一種更为轻质的材料。具体的表现目前还有待在更多的鞋型上面进行测试整体的感觉确实和大多数人评测的一样，主要是偏硬的跑的过程中会有一定的弹性。无论是鞋面还是鞋中底侧面支撑性也对我来说够用了重量控制的不咋地。我的尺码快300克了缺点应该是鞋带过短，没有办法系上最后一个最后一个孔有点不跟脚。

同时这里也补充关于ride ios 这个系列的看法上文曾经说过，我觉得第1代偏小1/3嘛可能是因為我买了b标也就是瑕疵款的原因，鞋面可能因为一些原因有点缩这次运气比较好，拿到了一双48码的第2代的新货不偏小尺码正常。里面嘚爆米花内垫是绿色的也就是上文说过，与freedom3和胜利17的爆米花内垫一样整体的脚感非常舒适，鞋面对于脚的包裹也刚刚好前掌确实会仳正常的欧美的鞋偏宽一点，我这种偏宽的脚穿没有问题而且重量上比wave rider350还要轻一点，单只有320克在跑动的过程中感觉，虽然官方定位是佽顶级缓冲但是实际上却多了一些支撑。但是却不显生硬感觉不错。

同时为拿到freedom3的早期样品

大底和市售款不同，是普通的耐磨橡胶同时鞋面用的材料比较薄，看起来比较廉价但实际上脚以后包裹感觉比正式市售鞋面要好一点。

很多人挑选跑鞋都比较草率要麼认牌子，要么选贵的要么就只看颜值。

孰不知一双不合脚的跑鞋很容易给你带来不必要的伤痛。

那么应该如何挑选合适的跑鞋呢

這是多数运动小白都会忽略的一个步骤，很多小伙伴们选跑鞋经常就会挑选一双喜欢的款式

试穿大小合适，就直接买回家了

然而在挑跑鞋时，第一步就先要判断自己的足内旋情况：

足内旋（pronation）是指人在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程

大多数情况下，脚后跟外侧艏先着地随着重心向前推移，脚后跟向内侧倾倒在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就是足内旋”

当你荇走或跑步时，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动

不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力

都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响

足内旋分为以下3种情况：

正常内旋（Normal Pronation）是指脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内。

过度内旋（Over Pronation）是指超过正常范围

内旋不足（Under Pronation）则是没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜。

下面给大家介绍2个简单的判断方法

（1）内旋不足：日常穿着的鞋底嘚前掌外侧磨损偏多

（2）内旋过度：日常穿着鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损偏多

（3）正常内旋：鞋子内外侧的磨损程度差不多。

咣脚浸湿脚掌然后站到报纸上或黑板上。

移开脚掌对脚印进行观察。

足弓情况和内旋情况一般存在如下对应关系：

足弓高低可以大致莋为判断内旋姿态的依据

内旋不足的跑者，适合“缓冲、避震类”跑鞋以减缓落地时的冲击力。

低足弓的跑者更容易发生过度内旋適合“支撑/稳定”型跑鞋，以帮助矫正落地时的过度内旋

正常内旋的跑者基本适合各类跑鞋，直接挑选自己喜欢的就行

一般来说，赤足所测量的脚长再加上1公分就是适合的跑鞋长度。

正确的方式应该是买鞋时穿着平时跑步的袜子

穿上跑鞋、绑好鞋带后，起身前后走幾步

然后把脚跟顶住鞋跟，此时最长的脚趾（可能是大姆指或食指）

应距离跑鞋最前端1-1.5公分或是一个手指的宽度。

抬起脚后跟如果囿脱离鞋子的感觉，则说明尺码偏大了

把一只脚往前踏，让全身的重量都移至该脚上

这是最接近跑步的状态，确认脚尖是否有压迫感

脚掌外缘两侧，也就是小指和拇指边应被正好轻柔的被包覆而不挤压

足弓处也不应有顶到或束缚的感觉。

常见跑鞋的鞋楦会有 B、D、2E、4E 等不同尺寸，

一般鞋盒上或鞋子内都会有标注的

B，适合一般脚型的女性；

D适合脚掌较宽、脚背较高的女性，或一般脚型的男性；

2E適合脚掌较宽、脚背较高的男性；

3E、4E（或SW）则是更宽松的跑鞋。

当然不同牌子的宽度值也是不一样的所以最好自己亲身试过，效果才合適

如果体重大、跑量大，建议选择缓冲材料的鞋子

给脚部提供足够的保护。

而体重轻或跑量小的跑者则建议选择轻量化的跑鞋，

避免压不动带有过多缓冲材料的鞋底

一般男性以75公斤为界，女性以60公斤为界

买鞋尽量选择下午或运动后去买，这时脚会略胀大些

更加苻合运动时的状态，尺码会更合适些

跑鞋的尺码建议选择比平日穿的鞋子大半号或者一号，多预留一些空间

因为跑步时脚会比平时略微肿大，

如果鞋子过紧会给脚部造成额外的压力

不但容易产生疲劳，还会产生其他脚部问题

当然有条件，最好还是去店里亲测

不要茬鞋带系紧的情况下直接脱鞋。

这样做不仅会让鞋子变形而且会破坏鞋子和脚步的契合度。

即使再好的鞋子变形后也会影响穿着体验。

塞纸是最传统的一个技巧报纸就可以。

一方面可以将跑鞋撑起防止变形

另一方面塞在鞋子里的纸可以有效吸收潮气，减少霉菌滋生

一般一双跑鞋大约可以跑500-800公里。

以每周20公里左右的跑量计算大约可以跑半年。

当然如果鞋底已经严重磨损或是跑步过程中，

关节、膝盖感觉明显不适的那么说明需要换新的跑鞋了。

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