金晨任何场合都邓伦喜欢金晨还是孙怡劈叉，她的柔韧性是怎么练出来的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 04:44 标签： 韩东君多喜欢金晨
怎么练习劈叉_百度知道
怎么练习劈叉
练习劈叉有什么技巧吗？
我现在16岁，是女生，个子不高不穿鞋1.56cm
我想学习劈叉可是我的身体一点也不柔软，
还记得4岁的时候我同年的堂妹就能劈叉，我那个时候就不能，
9岁的时候有一次练习劈叉下不去，就没有坚持，
我现在16了，根本还是下不去，
天天踢腿，压腿和劈腿。要用力压，在比较痛的部位坚持一分钟，然后换腿练。这样慢慢的肌肉和韧带就打开了，劈叉就容易了。横叉的话，可以先坐地上，把腿打开得最大，然后身体前倾，尽量用腹部去碰地。这样就把大腿内侧肌肉打开了。你重新坐好，两腿就可以继续打开了。然后再前倾，把大腿肌肉继续拉开。反复这样，横叉很快就可以做成。附上我的劈叉照片。我最初开始练劈叉的时候，每次都练得浑身大汗。除非你天生柔韧，练劈叉是需要花一定功夫的。
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30-50次为一组。然后继续做3-5组，然后让那人按住你的肩膀。晚上和早上相同。然后做肌肉放松，但要坚持住，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开。下午3，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，然后再按反复做：00左右开始2000米（慢跑）。睡觉前在床上开横叉，5天以后，开始加组数和练习时间，然后找个人帮你。然后做放松，你双腿分开下横叉，下到最大限度。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右，你缓解，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿，用手扶着点。睡觉的时候摆个大字，希望对你有帮助，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿
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每天10分钟，主要是压腿，劈叉时有很多要注意的。如果有人陪练1个月就可以打开，让他帮你拽腿，很容易受伤，不要自己用爆发力往下压首先说这不是个着急的事坚持1年就可以打开
劈叉一般人2个月就能练成，通常1个月就能开竖叉，横叉时间要稍微长一点，练习劈叉首先要热身，然后压腿，压腿时要注意跨根要放松，把身体压热了后，就可以练习开叉，自己先慢慢下，最后有人能帮助你一下，在你自己下不下去的时候，给你点外力，帮助你往下，坚持是开叉的窍门，只有每天练习，不断进步，才能练好，最后，祝你成功！
先压压腿，等筋舒展柔软后，再劈叉，注意循序渐进，其实我到现在也不会劈叉，祝你成功
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一个人在前面大汗淋漓的跑着后面还四肢小剑什么成语
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芒刺在背。你好，翁锦文为你解答，如对你有所帮助，请采纳或给予好评，如有其他疑问，可以向我求助，O(∩_∩)O谢谢
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我韧带很紧，如何有效练习纵向劈叉直至180度？_百度知道
我韧带很紧，如何有效练习纵向劈叉直至180度？
在大学时，体育课有这项目，我就比别的女生费劲得多，韧带太紧了，最后考试她们全都100分，我勉强能劈下180，但不能全贴地面，只得了90分。现在我33岁了，想放松韧带，柔韧性，练习纵向劈叉，还希望能比大学时劈得更平直。我该如何有效练习劈叉呢？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。视频教学:
采纳率：60%
多做高压腿，又可以防止肌肉拉伤，不要只压低的，那样没效果。而且要压胯，劈腿不仅需要腿部柔韧还需要胯部柔韧的，柔韧性也会变得强些。不过只要完全活动开了怎么压都没问题的！祝你成功。接下来压腿，在劈腿的时候找个人帮你在后面压压后胯，就是臀部的地方，要颤压，不要过急记住，压腿之前必须先做准备活动，因为随着身体热量的提高，肌肉之间的粘性会变弱
本回答被提问者采纳
重要的是能忍比如跟家的时先出去热热身回家后看电视啊，听歌的都行的时，后腿跪在地上前腿保持是直的向前伸到酸酸的为止就待个五分十分钟的几天就能平
我在练跆拳道，基本就是每天都压，先热身，再压腿，每天都督促自己有所进步，用个几个月，肯定就下去了
可以去较好的舞蹈班去学习，不贵。
想太多没用...实际点..每天坚持压腿拉......不要怕痛!!!我是男都能压下去的!!哈哈哈哈
先热身你这么大年纪想压下去的话~需要震压不要一次下很多慢慢来~~
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