&怎么度过运动减肥的平台期
怎么度过运动减肥的平台期
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怎么度过运动减肥的平台期
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医生回答(1)
擅长：擅长减肥方法指导
你好。我们网站有一个有关“平台期如何减肥”的专题，你可以看看，应该可以帮到你。http://fitness.39.net/a/9072.htmlhttp://fitness.39.net/special/help/44/http://fitness.39.net/jfcs/087/8/554897.html加油哦。
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运动减肥平台期怎样突破 三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期
来源：七丽女性网
运动减肥平台期怎么突破？减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时，人体的体重呈稳定不变的态势。那运动减肥平台期怎样突破呢？现在小编就告诉你运动减肥瓶颈期的处理办法。
运动减肥平台期怎么突破1改变饮食可突破运动减肥平台期·改变饮食架构不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪）你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。·降低热量摄取有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高;所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。2增加运动量可突破运动减肥平台期当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。做法：建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。3 改善心态可突破运动减肥平台期·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片，以此警醒自己。·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。·欣赏几部有俊男美女的运动题材电影来激励自己，告诉自己，自己瘦下来了就是全新的自己，更好的自己。运动减肥瓶颈期小贴士1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到，其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了，这自然会让减肥效果停滞不前。2.保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期_生活记录_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期
& & 托尼大叔震楼&& & 继第一篇坑爹经验出炉以后很多小伙伴表示，太坑爹了，纷纷表示要是不继续写下去要和楼主平分金币，为了金币的安全，楼主决定提前写下本片经验。& & 前言，其实楼主写第一篇的经验也是为了帮助一个楼主的朋友减肥，其实减肥说简单就是6个字“管住嘴、迈开腿”，但是就是着六个字难道了一大批英雄好汉，所幸的是楼主成功了，于是就教教自己的好朋友，同时还在帮助一个很瘦的同学增肌，在第一篇经验下面也看见很多热心人解答网友的问题，楼主继续下下去的动力就有了，依旧和前一篇一样，口语化的语言较多，问比较稳为随意，多分享自己的心得，少复制粘贴。那么，继续一、不要过多关注体重& & 很多同学一上来就关心体重，这是没错的，如果你是一个大胖子，那么关心体重没关系，如果您提醒标准，外观不错，那么在体重的标准上，还应该多关心两个数值，先介绍下常规数值& & 1、BMI：身体质量指数，是体重和身高的比值，可以客观的确定肥胖的指标，但是由于仅仅是考虑了体重和身高，bmi只能判断外在的肥胖度。说白了，你是个胖子，一眼就能看出来，那么你就该减肥了。& &如果您减肥到一定水平了，bmi也正常了，那么以下两个数值您要多关& & 2、PBF：体脂百分比，不单单考虑了体重，还将体脂肪的体重所占debilitating来决定肥胖程度，体重不是判断一个人是否肥胖的必要条件，就好比肌肉发达的人往往体重很高但是体脂很低，体质百分比比体重在后期判断肥胖更为重要。& & 3、WHR：腰臀比，很多人尤其是MM，脸小看起来也不胖，但是该数值缺不合格，一般男性超过0.90，女性超过0.85就会判断为腹部肥胖，这和现代人久坐不动的生活习惯有着密切的关系PS，楼主这会是打一会字就去过一组俯卧撑，真心不喜欢长时间坐着啊，尤其是饭后。& & 在这里教各位男士一个简易的测量方法，如果您的胸围小于等于腰围，您买衣服看的是腰围，那么，您该减肥了！！！二、明确目标，分阶段进行& & 很多人，包括楼主的小伙伴，有这样的心态& & 一上来就想局部减肥，其实楼主也这样希望，能有办法局部瘦下来那该多好啊，到那时可悲的是，办法没有，但是可以有办法可以局部锻炼使得你的肌肉更加紧致看起来你的腿细了或者胳膊细了，前提是你的脂肪要少，所以在还是个胖子的阶段就别想了。& & 贵在坚持，减肥容易，坚持不容易，所以楼主在第一篇经验的时候就告诉大家，一定要坚持下来，如果连自己随便找一个自己喜欢的运动坚持一个月都做不到，那就别想看看别人的训练假话严格要求自己了，所以坚持很重要。请先达到第一篇日志中对饮食以及运动的基本要求以后再来看第二篇& & 所以说，要分阶段明确目标，这样一来有如下的好处1、每一个阶段知道自己的重点是干嘛，同时减肥的任务小，动力足。& & 举个例子，楼主一共减少了100斤，到那时一开始楼主就要说我要减肥100斤，别说你不相信，楼主我自己也不相信啊，100斤啥概念啊，活生生的一个妹纸啊，但是分阶段这个阶段做什么运动减少多少，下个阶段换个运动减少多少，在下个阶段吧腰围减少到多少，无形中，你将一个庞大的任务就这样分解下来了，这样既有利于减肥，又有利于坚持，楼主的观点是，把减肥看做一种生活态度，要意识自己是在运动，而减肥仅仅是运动的结果，不是目的，不要为了减肥而去运动，而是按时运动就一定能减肥。2、每一阶段都会做不同的运动，不枯燥& & 相信您很多人和楼主一样，要是每天都做同样的事情会疯掉的，毕竟咱又不是专业的健美运动员，锻炼仅仅是业余爱好，所以分阶段锻炼可以使得枯燥的过程中带来一些新鲜感和刺激感，当然最大的是成就感！！！三、理智看到平台期1、神马是平台期& & 平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。& & 以上是百科，说白了就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。在实际的健身中多发生于注重有氧而忽视无氧运动的人，很多人在这一阶段很痛苦，天天上秤，天天看，体重就是不变，在这里楼主的建议有两个，一是不要关心体重，将重心放在腰围等容易堆积脂肪的地方，只要是围度下降了也是瘦了，二是开始第二阶段的运动方式。无氧运动叠加有氧运动。2、度过平台期& &&平台期不可怕，可怕的是因为平台期放弃运动的人，楼主也经历过平台期，接下来是楼主度过平台期的方法，很简单四个字加一个符号，无氧+有氧。& &&雷迪森和先生们，一个月（其实不到一个月）的自由有氧运动坚持下来没有，要是坚持下来了，那么该换方法了哦。将身体的几个肌群练起来，为了将来的健身阶段打好基础& & 楼主采用的方法是将胸、肩、背、腿、胳膊五个部位每填一个部位进行无氧练习，之后叠加30分钟到40分钟的hiit训练，那效果，杠杠的。如果若在家练习，外加以下两个东东&&配合上次的哑铃，一副组合杠铃就出来了再有这么一个凳子您的家庭健身房基本就出来了&&胸& & 不光女人要看胸，其实男人也要看，胸肌练出来有一个最大的好处是会在视觉上尤其是侧面看，你的腰围很细，就好比翘臀显腿长一样，胸肌推荐以几个动作杠铃平推&杠铃斜上推&杠端臂屈伸如果您在家，就做俯卧撑以上动作可以充分的锻炼到胸部，如果您在家，做不了杠铃，可以再俯卧撑的基础上添加，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，或者弹力绳夹胸肩部&肩部就好比一副铠甲一样，肩膀练出来了，在视觉上除了会显得肩宽以外，还会觉得腹部变瘦，小伙伴们，得抓紧啊侧平举 充分锻炼三角肌中束 第二张图会外加一点前束前平举 充分锻炼三角肌前束哑铃耸肩 充分刺激斜方肌&&哑铃推举 集中刺激三角肌 可以用椅子替换图中的瑜伽球，做的过程中要挺胸收腹俯身侧平举 该动作做的时候保证身子挺直，&双腿微曲缓解膝关节压力，是刺激三角肌后束的不二之选立身哑铃划船 如图 该动作可以充分锻炼三角肌前中束和斜方肌如果在家，以上动作都可以替换成弹力绳。背部&哑铃单手划船&杠铃俯立划船 和哑铃一样 背部要挺直胸前下来 该动作是个标准的健身房动作 再家里的小伙伴可以使用弹力绳找一个高的固定值点替代俯卧挺身 如果在家 找人帮忙压住腿也可以做该动作& &引体向上 练背的终极动作 遗憾的是 很多人一开始做不起来胳膊（二头肌、三头肌）平举，可以换成哑铃或者弹力绳仰姿反屈伸 出门旅行居家必备动作 可以采用单脚或者使用两个凳子增加难度俯立臂屈伸 注意该动作和划船的区别 做该动作上臂贴紧体侧的同时是不动的&拉力器上拉 和下拉 不在健身房的童鞋可以使用弹力绳找到相关的支点代替腿&深蹲 膝盖不要超过脚尖 如上两张图所示 不要完全蹲下去做成上图的全蹲 那样压力太大&半蹲、全蹲和深蹲的区别：　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。以上数据来源于网络实际锻炼起来 深蹲和全蹲差别是很微妙的 建议多做深蹲和半蹲 并且配合下图的小蹲 做的过程中注意膝盖 同时脚趾头能自由活动在家练习还可以照着莱美的body pump 杠铃操练习 你会发现多是小蹲加深蹲或者半蹲的节奏小腿锻炼的基准就是举踵&以上的五个部位可以分开每天练习一个，然后休息一天。也可以每天统一锻炼然后休息一天，比较好的方法是挑选两个动作+40分钟有氧比如周一 胸、背+有氧周二 肩、胳膊+有氧周三 纯有氧+腹部周四 腿、背+有氧（可以做有氧搏击）周五 肩、胸+有氧周六 纯有氧+腹部周日 拉伸或者休息你问我腹部怎么锻炼，霍顿大叔的腹肌撕裂者就够了　 &健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。由于是减脂为目的，动作做到12-15RM,强度不要太大，竟可能做到力竭，然后配合有氧运动会事半功倍的。原理很简单，无氧运动会充分的消耗糖原，接下来的有氧运动会事半功倍。& & 建议大家不要一上来就做4-6RM的超级组，原因有两个1、一上来就大重量，作为一个长期不运动的人来说，易受伤，部分动作甚至可以造成不可逆转的生理损伤，严重的甚至会威胁到生命2、动作不标准导致各种借力，没有锻炼到该锻炼的地方导致效果不明显& & 在这个阶段，核心目的还是减肥，所以无氧运动做轻重量的还可以使得你可以充分体会每一个的动作的要领，体会每一个动作能刺激到哪一块肌肉的那种感觉，为接下来的塑身阶段打下良好的基础& & 后记，别人的故事终究是别人的，别人的计划也是别人的，楼主一开始减肥的时候看了各种减肥达人的新闻报道视频甚至网站。有的成立小组，买卖食谱。号称吃自己的食谱可以减肥，一个食谱要500元，有的录制个视频，卖光蝶，一套什么都不带光碟能卖到500元，要知道一套正版的最新的全套P90x3也不过这个价格，有的在微博买卖各种所谓的减肥代餐。楼主一个都没有相信，楼主一开始的减肥老师是xbox360，楼主在玩《形可塑》，从那时候起，楼主喜欢去运动，也意识到别人的方法不能去复制，所以楼主建议大家在看了楼主这么多的废话以后，选定一个符合自己的方案，不要着急与别人的方法，适合他人的不一定适合你，你的身体只有你自己知道，同时欢迎大家积极讨论减肥方法，最后预祝每个胖子都瘦下来。注：本文文字部分来源于《囚徒健身》《四周练出一身肌肉》《施瓦辛格健身全书》《知乎网硬派健身专栏》《徒手健身》等大量书籍中楼主自我总结图片部分来源于百度图片，版权归原作者所有
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关于减肥的平台期
平台期第一讲
什么是平台期？
这个在我们减肥大业上的绊脚石，这个每当你提起来就咬牙切齿的词汇，这个让无数猪扒变美女的梦想就此终结的舞台，PIA死了无数刚刚建立起来一点点微弱信心的胖子们，平台最可怕的地方不是你看到自己体重始终不变时候的无望，而是因这无望而带来的一系列悲催的蝴蝶效应，当你准备重镇旗鼓从0开始减的时候，这个时候，这个时候..........你好不容易饿了那么些天瘦下来的10斤，以迅雷不及掩耳之势以每天2-4斤的速度又飙回来了，你那悔恨的泪，懊悔的泪，郁闷的泪，想死都有的心................我说的这些有木有有木有有木有？！！！！！！
平台期到底有多少天？
这个问题大家都很关心，但这是一个神秘而无聊的科学问题，因个体差异的不同，有的人基数大一些，她减的时候是嗖嗖嗖的，但几十斤之后平台会来，有的人基数比较小，减了几斤之后平台也会嗖嗖嗖的来，所以平台对大家是公平的，它总是会来的只是早晚问题，所以要调整减肥的心态，第一个问题你就要清楚的认识自己的平台期。
平台期就像西天取经路上的妖精，三五不时的来骚扰你一番，而且临近你成功之前，妖精的段数就会越发高起来，也就是说，一开始你的平台也许10斤来一次，之后随着你越来越瘦，平台期就会越来越频繁，也许2,3斤就会来一次，让你TM的烦都烦死了。
我懂的，请相信我。
在某个你已经饥肠辘辘的清晨或傍晚，怀着忐忑的心情踩上体重秤的那一刻，你本想让它安慰你一番的，但体重秤不是会说话的魔镜，它依然岿然不动的显示在那个已经让你看了3,4天的数字上，你顿时感到心灰意冷彷佛被世界抛弃，甚至想砸了秤的心都油然而生有木有？！有木有？！！！！！
你该怎么办？
坦白的说，此刻的你，体重已经减下去了很多，也许你天天照镜子没有看出来，但别人肯定已经看出来了，你慈爱的娘亲看到这般情景一定会说，矮油孩子，最近怎么累瘦了，赶紧补补吧，这么一个双休日，你的体重可能没长多少，可你的心里崩盘期确实到来了。
其实平台有什么呢？只不过维持你之前的节食或断食习惯就好了，但问题就出在，你根本不知道这痛苦的日子什么时候是个头！！！！
那么怪阿姨13告诉你，据不完全统计表明，平台期最多不会超过2周就走，你没有看错，14天，就是14天，如果14天你还没过去就拿板砖拍死阿姨吧~当然有某些天赋异禀的号称2天过平台，但我们绝大多数普通人没那种命，所以与其各处搜罗突破平台的偏方，你更应该做的是调整好自己的一个心态。
一个平台期，就是你减肥一阶段的总结了，总结不是让你开茶话会，不是让你放纵一番犒劳自己，我说过了，任何减肥期间的大吃大喝都是不道德行为，会引起你的心里崩盘，是很要命的。
下面回答我几个问题，这问题你一定遇到过！
1：减肥初期，你也许是因为某个废柴男的一句话，因为他看不起你所以你痛下决心，20天后老娘大变身亮瞎了你的狗眼，可平台来了，你的计划貌似没有那么顺利，你那本来强大的小宇宙因为平台而越来越弱越来越弱，马上就快熄火了，你貌似很理智冷静的思考了人生，给自己扪心自问这种问题：我这么折磨自己难道就是为了那个混蛋吗？我难道一辈子活着就是为了别人吗？我从现在开始还是为自己而活吧！！！！！
这看似看透人生的哲理导致你直接奔向门口的烤肉店..............
其实你说的没错，你活着当然不是为了那混蛋，因为你本身想瘦下来也不过就是把自己的成果展示给别人看嘛，你一身膘人家当然也不care，人家早就想好反正你也瘦不下来，幸亏没选你，找了你还不得一天吃我们家一袋米？！
你以为在你减肥的这段时间里，你心里的那个废柴在干什么？人家该干什么干什么，你以为他只是为了好心刺激你瘦下来，为你的新生而说一些言不由衷的刺激话？请你相信我，在这个世界上除了真正爱你的人还有没事儿闲的的怪阿姨13以外，没有人会语重心长的教育你，孩子，是时候减肥了！
你所假想中的成功报复的喜悦全部都是建立在一种偶像剧不切实际的基础上的，你只看到了那城堡里的美，却没有想到游过去的艰难。
平台期正是这样一个你好好反省自己的时候了，你TM究竟是为了什么减肥的！！！！！！！！
===========================================================
平台期第二讲
每一个平台期的胖纸你都伤不起！
每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过她脆弱心理的坏人们。幸亏我们是人类！人是有自尊心的，你所做的一切其实都源于那你自己可能都搞不清楚究竟有多少的自尊心，虽然你是个胖子，但你照样有善良的心，敏感的情绪，爱美的想法，你可能是个数学天才！或者在公司例会上时常灵光一闪想出很赞的点子！但这都因你那肥硕的身躯而被埋没了，别人说起你的时候，总是：噢，那个胖子！
你愿意自己的光环就这样被埋葬吗？
你一定在夜里偷偷的为某个男生哭泣过，你觉得自己不能成功得到他的心就是因为胖，只要瘦下来自己就是无坚不摧的钢铁美少女战士！事实上，你的确是的，但不是钢铁战士，而是被肥油包裹的战士，你需要的破肥油而出。
你很想吃吗?问问自己是胃想吃还是心想吃。
如果很饿，那我推荐你去看两女一杯，什么下水道人鱼，看完以后你会感觉好点的，但这不是长久之计，你一切的不适应都是因为你还没有完全调整好自己那一条道走到黑的信心！
减肥当然不是为了别人，从来都不是，但我说过了，由瘦身成果带给你的蝴蝶效应是你无法估计的。这一点还用怀疑吗？！
我要告诉你的是，平台不是只有一个，它总是如影随形，在你不经意的时刻出现，你不要怕它。因为：
1：任何一个以每日2斤递减从不平台的人，身体状况必然有些问题，如果你平台了，那么这恰恰说明你身体素质还不错，你的身体对于突如其来的变化已经做出反应！！！！！！对于自己的身体还不错，你又有什么可懊悔的呢？！
2：你其实已经瘦了很多，把更多的关注放在镜子上而不是体重秤上吧，相信我！如果连续3天体重没有变化了，那么就不要每天再给自己添堵，一个星期以后再站上去，这个时候你应该做的是，时不时的照照镜子，给自己每天画个美妆，前期的节食如果已经让你感到疲惫不堪，你一定好久都没有打扮过了，给自己画个妆，在镜子里欣赏自己已经瘦下来一小圈的脸吧，也许不是那么明显，可要知道，最多2周以后，你又可以减重了！
3：平台期确实是在调整你的体型！！！！！！！
如果你不相信，那么就去商店里试试小一号的裤子吧，你真的变瘦了！但不要盲目乐观，顺手离开商店的时候又买了个冰激凌，你确实应该为自己高兴，为自己自豪！因为万里长征你已经走过了三分之一了，你要对自己说，我什么都能做成，我不比别人差！！！！！
平臺期，我先就說過了，不是沒有瘦，只是脂肪比較輕，減肥的終極狀態就是掉脂肪！也就是說，減掉體內廢物水份神馬的時候掉秤確實厲害，可是脂肪含量直接決定人是不是肥胖啊！
脂肪就好比是海綿，體內廢物雜質就好比是水。水多了，充盈于海綿當中，人身體就會膨脹，視覺上效果看起來就會肥。我們前期的減肥是減掉了水份對吧？可是海綿還停留體內。。正是所謂的治標不治本。
平臺的時候呢，我們減掉的是海綿啊！這才是治本啊！從本質上開始減少！！！
不要糾結于瘦了多少，多久看出來，要知道秤沒問題，你堅持的也沒問題的話，效果不會讓你失望的。
节食期易造成便秘
便秘是肠胃功能问题。食物是越加工越容易消化。长期吃加工食物会，肠胃就会变懒，运动不够导致容易BM（如果你长期便秘，建议选择原生食物，坚持半年可一劳永逸）
而节食为什么容易造成便秘？摄入食物过少，肠胃运动过少。要么是食物少到排不出来，要么就是动力不足。正所谓好刀不磨会钝。为了保证你的肠胃一直在“锋利”状态，请选择体积大热量低或排空时间较长的食物，适当加入少量消化较难的食物会更好。否则，你节食后恢复期，非常容易便秘。
关于节食期造成的基础代谢率下降
这是必然的。
什么导致你的代谢水平下降？
1. 不爱动。
2. 较长时间的的节食，导致身体自身调节成少消耗状态。如果长期摄入量在薄荷给出的基础代谢+日常运动量以下，代谢一般都是慢，爱运动MM除外
心态平和，达到波澜不惊的境界
如何提高代谢水平？
下列途径效果依次递减：
1. 体能训练，练肌肉。
2. 多动。 不一定是跑步游泳打球之类。经常做家务，没事走来走去逛逛街跳跳舞，在办公室不久坐，到处晃晃，都很好。
3. 多餐。一天三餐的量，分开吃，一次吃一点，但绝不等到饿了再吃。可以试着把三餐拆成五餐吃。
4. 健康食物。指少加工过的，更接近原始状态的食物。因为加工过程代替了部分身体消化过程，导致你摄入同样的热量，却可以让身体少费点劲消化。时间长了身体就变懒了。
5. 特殊可加速代谢的食物（普遍有刺激性）。如咖啡/茶等含有咖啡因的，辣椒，红牛饮料（非必要情况不要喝，喝前请先搞清其生化原理）
6. 其他。如早睡早起，多喝水
据此，我给出个针对节食期基础代谢的简易实施方案：
a. 少食多餐、早睡早起是基础。
b. 做不到少食多餐就每餐提前
c. 做不到早睡早起，那起床后一定要伸展（早睡早起的最好也做）就是基本的伸懒腰、动动脖子、扭扭腰、扩阔胸，压压腿。唤醒你的身体，一醒来就提高血液循环。（不明白道理的可从基础代谢率的基本定义想。）
d. 谷物类或淀粉高的最好早午餐吃。
e. 多做伸展。跟早上起床的一样，就是时刻督促体液循环（我早中晚都做，坐久了也做）
f. 组长说早上爬楼梯15分钟可以保证一天代谢。
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缓解负面心情的各种“小”方法
运动提高血糖，所以运动是很好的缓解压力方式。除此之外，还有很多。可以根据自己的经验找一找。
a. 大量彩色入眼会使女性兴奋。不爽时可逛街、看时尚杂志、公园散步等等，缓解作用较明显。
b. 活动肩颈。压力易产生抑郁。中文为什么叫“压力”，倒不是真的有东西压你，是情绪等导致肩颈僵持而感觉到不舒服，越不舒服越不爽，恶性循环。
c. 冥思法（神秘论范畴）：我把它叫“指与指的对话”（看过《ET》的都会）两手放松，左右手各手指肚相对接触，手、胳膊、胸会形成一个回路。是meditation的一种，能令你快速平复心情~~失眠者同样有效
d. 找到自己的发泄方式。（比如我有自己的发泄毛巾，平日是拉伸道具，不爽时就使劲~扯~拽~扭~~更有甚时拿毛巾抽打枕头.....似乎有家暴潜质....囧，不过最大的好处是发泄的同时活动了肩部，有时还练了胸肌）
e. 实在不行，女生哭一下没坏处的
8. 某些目的性饮食调整，减轻对身体伤害
a. 如果你有肌肉训练，请务必摄入某些肉类：那个动物or那个部位本身越运动越好。这是从微量元素角度考虑。
b. 如果身体有脱水现象，请多补充黄豆类，豆浆豆腐等，可代替主食。冬瓜是非常好的“保湿”食物，热量极低吃多无害。
c. 具体问题具体分析，看你有什么需要了~~例如丰胸....
d. 所以，多观察自己的身体，多学习知识。
尽量减少水果。
果酸和果糖在减肥期的效应很复杂。不作解释。
a. 节食期一天一份足以，能用蔬菜代替好。
b. 如果你在产酮or无糖法，恢复期也不要过早加入水果，尽量等饮食基本恢复正常后再吃。 c. 如果你在自然节食，无任何营养偏向，并且进入了平台，可尝试断水果帮助突破平台。（这条我没有太多依据，只是从果糖原理考虑的。如果有MM尝试请务必汇报实验结果！）
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13. 帮助你突破平台的各种歪招
平台期是身体在做智能调整，这时候外力助帮它一把，能让它加速调整从而突破平台。正招是组长的3小时快走，我再给点“歪门邪道”。记住，多久突破平台视个人身体“智能”程度而定，一切方法只是辅助，如果你照做了只能说你以前太折腾身体导致它变呆变傻。
a. 改变运动方式。例如跑步改游泳。
b. 改变运动时间。身体作息的四个关键时间点：日出后、10点前、下午4点、日落前后。如果你做室内运动，建议下午4点。如果室外，日出后和日落前是最佳快走/慢跑时间。如果你不去健身房就不会运动了，那尝试在上午9点半~10点，爬15分钟楼梯。 c. 如果你之前吃水果，短期戒掉。
d. 如果你之前喝牛奶白粥骨汤等流食，短期戒掉。
e. 每日保证适量吃酸（柠檬片泡水、食用醋、苹果醋桑椹醋等无糖果醋）酸可帮你减肥，缓解郁闷。但把握好度，例如每天2~3瓷勺，不能过量。
f. 可适当吃些刺激性食物，如清咖啡肉桂粉末等。轻微刺激是好的，但物极必反，如过猛过烈，等同逼着身体适应这些刺激，你的平台期可能更长。清咖啡一天不超过两杯，在b中的四个时间点喝。肉桂很难吃，不怕你吃多。
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生理期前不称体重
a. 只要你是正常女人，生理期前体重一定有浮动，数值完全无参考价值。
b. MC前情绪浮动较大，看到体重秤上的数字易消极抑郁。
c. 此时为防爆警戒状态，危险系数50%，消极后升为90%！要秤体重还是要暴食，自己看着办。
d. 如果你忍不住就是想称体重看成果，请至少减去0.5kg，8信去查血液密度自己算。此体重数值还没减去水肿及其他未知部分。
e. 此阶段不建议量围度，尤其是腰围和大小腿。你如果非要量就去量胸围，保证满意~~
生理期必须注意
a. 高蛋白饮食会让生理周期更正常，因为蛋白质是体内各种激素的组成部分。不吃蛋白质才会造成激素分泌不正常。
b. 在高蛋白基础上，吃菠菜、胡萝卜、紫菜、猪肝、鱼类等补铁。否则低摄入易晕。
c. 高蛋白易造成经血减少，不用担心（雌性激素有关，复杂不解释）
d. 远离碳酸饮料
e. 适量运动，但避免弯腰动作。
f. 生理期嗜甜，红糖水是唯一选择。红糖中的微量元素非常强大，MC期间不会影响减肥。可平稳心绪、降低暴食系数。红糖再好毕竟是糖，平别吃。其它甜食不但阻碍减肥，也会加重生理期身体负担，控制好别暴。
馆藏&18813
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