练健身房瘦腿练什么最好三个月体重瘦了三公斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 13:33 标签： 健身越练越瘦
一周减掉体重3公斤左右，正常否？
每天早上至少6.5公里，最多7.3公里跑步，时间在45-50分钟之间消耗500-550卡早餐和往常一样只吃 一碗稀饭三餐基本杜绝肥肉和猪肉晚上偶尔打球1-2小时夜宵只吃水果
刚开始效果是比较明显的
如果一直这样下去，就很不正常
减脂的极限是一个月4kg左右。
你这个肌肉和水分掉的太多了。
长期的锻炼一周不要超过2斤，长期这样下去是作死的节奏
一周3公斤，误差很大；每个人早晚，饭前饭后，体重也都不一样，我早晚可以差3斤。夏季或者健身房长跑，会造成大量水分流失，夏季我跑10km，前后差5斤，但绝大部分都是水分。&严重偏胖，开始体重会下降的快些，但是我了解的极限已经是一个月7.5kg，也仅仅是一个月，不是连续坚持。正常4-6kg就已经会带来明显的变化了。
[&此帖被V老僧W在 21:33修改&]
楼主训练量不算很大，看样子只是减去水分为主，运动时建议经常补水
哥们，减得快反弹也快，运动不能停呀！亲身体会~
20天掉了30多磅的路过。 出海3个周，从第二周开始每天吐两次。最后一周遇到台风，科考船体型又小，船上都站不住人。每天靠喝姜葱苏打水+苏打饼干撑着。
话说体重降的太快，之后的报复性反弹非常恐怖。 下船10天就胖了15磅，
目前保持230磅左右飘过
引用1楼 @ 发表的:
刚开始效果是比较明显的
引用6楼 @ 发表的:
哥们，减得快反弹也快，运动不能停呀！亲身体会~
好的，这次铁了心要坚持下去的
引用4楼 @ 发表的:
一周3公斤，误差很大；每个人早晚，饭前饭后，体重也都不一样，我早晚可以差3斤。夏季或者健身房长跑，会造成大量水分流失，夏季我跑10km，前后差5斤，但绝大部分都是水分。&
严重偏胖，开始体重会下降的快些，但是我了解的极限已经是一个月7.5kg，也仅仅是一个月，不是连续坚持。正常4-6kg就已经会带来明显的变化了。
我有早中晚测过三次，包括饭后，很明显就是以前的裤子真的松了，刚买的皮带又多扎了三个孔
现在腰围终于达到临界线90CM
引用2楼 @ 发表的:
如果一直这样下去，就很不正常
减脂的极限是一个月4kg左右。
你这个肌肉和水分掉的太多了。
引用5楼 @ 发表的:
楼主训练量不算很大，看样子只是减去水分为主，运动时建议经常补水
慢跑中途 适合喝水吗？？
引用2楼 @ 发表的:
如果一直这样下去，就很不正常
减脂的极限是一个月4kg左右。
你这个肌肉和水分掉的太多了。
额。。。。我半个月掉了8kg。。。难道是肥肉太多的关系么。。。
引用10楼 @ 发表的:
慢跑中途 适合喝水吗？？
五公里以上就有必要途中补水
减肥猪肉是一定不能吃吗？我的肚腩今年突然犯懒，体重增加，直接增加膝盖负担
引用13楼 @ 发表的:
减肥猪肉是一定不能吃吗？我的肚腩今年突然犯懒，体重增加，直接增加膝盖负担
我是觉得最好不吃，因为脂肪所占的比例太高了
更新一下，最近断断续续，没有每天跑
现在又少了1KG，从10月27日的79KG到现在75K了
主食早餐牛奶+玉米（燕麦片）
中餐，晚餐大米饭为主，吃蔬菜和鱼类比较多
俺半年，前面4个月减了11kg，然后这两个月，体重就反复变化，一出差回来体重就马上增加，
我对吃的还是不怎么忌口，就是蔬菜比以前吃得多了，猪肉之类很少吃
一个月最起码还吃一次肯德基
唯一戒掉的就是饮料，一夏天没喝过奶茶和可乐
身高172，去年12月体检是86kg，现在73-74反复变化中脸比以前尖了，去年买的衣服全部大了，裤子也大了
引用17楼 @ 发表的:
俺半年，前面4个月减了11kg，然后这两个月，体重就反复变化，一出差回来体重就马上增加，
我对吃的还是不怎么忌口，就是蔬菜比以前吃得多了，猪肉之类很少吃
一个月最起码还吃一次肯德基
唯一戒掉的就是饮料，一夏天没喝过奶茶和可乐
身高172，去年12月体检是86kg，现在73-74反复变化中
脸比以前尖了，去年买的衣服全部大了，裤子也大了
我身高和你差不多，上周也是出差，吃了三四天川菜
以前裤子要34的，现在变32了
我的目标是春节前到70KG
引用18楼 @ 发表的:
我身高和你差不多，上周也是出差，吃了三四天川菜
以前裤子要34的，现在变32了
我的目标是春节前到70KG
我熬夜比较多，做网络这块，老是晚上干活，熬夜也会发胖，所以一出差就悲剧
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279人参加团购265.00元&699.00元我身高168体重127我想在健身房锻炼三个月可以瘦30斤吗，可以帮我制定一份减肥计划吗，女孩17岁_百度宝宝知道& 　　我觉得为了的，毕竟瘦的想增肌，胖的想。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为而找到女朋友的时候，我就坚定信念，一定要。
　　首先来介绍下本人的基本情况，我身高173体重50KG，属于特别瘦的哪一种。
　　我坚定信念，感觉决定要了就要去做，在半年里，从50公斤到60公斤。
　　其实瘦的人，吃什么也不会胖，胖的人，吃啥都长胖，其实是真的，但是主要经过了科学的训练和加强饮食，还是非常有作用的。瘦的人，吃啥都不会胖，那是对于 一个平常人，他吃的再多，也只能算是随便吃吃。说白了不长肉，那是因为吃的还不够多，新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。但是的人经过了大强度 的训练，胃口大增，新陈代谢也迅猛加快，导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时，这个时候奇迹就发生了。
　　坚持下来就是半年了，从体重50KG，现在已经到了60KG，足足重了20斤。
　　写这篇文章的时候多想什么， 就是想告诉大家只要你心中有信念，坚持!身体一定会给你回报的，要照顾好自己才有能力照顾他人，身体就是你的本钱。
　　方法：
　　我这半年来的方法，其实主要是练习胸部和腹部，下面是动作的分享!
　　胸器练成：
　　第一组：坐推夹胸
　　重量：90、100、110、120、110、100
　　每组动作8&12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过120)
　　第二组：坐式夹胸(蝴蝶机)
　　重量：80、90、100、110、100、90
　　每组动作8&12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过110)
　　第三组：上斜卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8&12个。(极限是20了，别太多啦!)
　　第四组：站姿夹胸
　　重量：20、30、40、40、30、20
　　每组动作8&12个。做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。
　　第五组：平板卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8&12个。
　　注意：好根据个人情况制定好极限的重量，动作需要到位，不要过分追求重量哦，不然反而没有效果。
　　间隔时间：这个隔天进行，大概一个星期三个，这样就会有效果的啦!
　　完美：
　　第一组：仰卧起坐
　　连续4组：第一组30个，第二组40个，第三组30个，第四组20个。
　　仰卧起坐的时候上身抬起与板子的角度不要超过30度，而且动作一定要慢，最好达到最高点就停留10秒钟，这样才可以达到效果。
　　第二组：(忘记名字)
　　器械介绍：用胸脯贴紧横轴，用的力量向下卷腹。
　　80，90，100，110，100，90。连续做6组。做的时候注意要用的力量向下卷，而不是用腰和自身的体重。
　　第三组：平板抬腿
　　连续5组，每组12个。
　　动作要领介绍如下：
　　平躺在平板上面，不过要求腰要挺起。抬起双腿，与地面呈90到135度之间做腿部钟摆的运动。
　　饮食方法：
　　大家都知道，尤其是比较瘦的体质，例如像我这样，一定要进行少吃多餐的方法，不然肌肉肯定是上不去的!
　　第一餐是早餐
　　由于刚起床，身体比较需要热量，尤其是碳水化合物，因为必须多吃，这时候，可以多吃高蛋白质的东西，如果早餐食欲不是特别强，可以喝牛奶或者蛋白粉等流质食物。
　　第二餐是上午的零食
　　早餐过后三个小时，又要再次进食。不过进食的量不需要很多，这时候，可以适当摄入一些碳水化合物的东西，例如水果，吃点水果即可。
　　第三餐是午餐
　　午餐是摄取蛋白住的关键时刻，但是同样要多吃复合碳水化合物和蔬菜，所以我们应该多吃蛋白质的食物，例如牛肉、黄豆、鸡蛋等等，至于复合碳水化合物，可以选择土豆，米饭，面食来解决。
　　第四餐是之前
　　之前必须要保证血液有充足的氨基酸，所以训练前的一个小时内，要进行些高蛋白质的饮料，也可以加上一点碳水化合物。
　　第五餐是之后和晚餐
　　这一餐主要分为两个部分，一个是后30分钟内需要摄入高蛋白质的饮料，例如蛋白粉，这样就可以大大的增大你的机头快，保证氨基酸重建肌肉，但是也不能过多，摄入25-30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练后的一个小时左右进食，这个与午餐同义，以固体食物为主，多吃符合碳水化合物例如米饭，面食以及优质的蛋白质例如牛肉，还有要多吃蔬菜。
　　第六餐是宵夜
　　这一餐也是得补充点蛋白质，确保睡觉的时候有充足的氨基酸供应，不过避免进食碳水化合物，因为它很容易在睡眠中转化为脂肪。
读完这篇文章后，您心情如何？
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