坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？每日瑜珈百家号瑜伽最大的好处有时候不一定只是变得漂亮了，而是在坚持的路上突然重新认识了自己。静心新韵传音-瑜伽禅,Vol.2(心灵忘忧音乐)-Namaste-肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。什么是开肩？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩，你会发生什么变化？正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。1、肩颈更灵活肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。 2、体态更优雅 肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。 3、手臂更有力量 在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。 4、腰椎更健康 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。 5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！该如何开肩？除了【开肩术】，今天再为伽人们介绍7招开肩体式。01丨婴儿式①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；④保持这个动作一两分钟。02丨婴儿式变体①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；④肩膀会感到伸展的感觉。03丨兔子式①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；②双手向身后伸展抓握脚部；③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。04丨穿针式①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。05丨鹰式手臂①以鹰式站立或盘坐在垫子上；②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。06丨牛面式手臂①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。07丨宽脚站立前屈①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；②十指交错置于身后，向前折叠上半身；③双手高于头部，远离身体。将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活喜欢今日体式，分享伽友们吧- Namaste -健康与美丽，是我们一生的事业！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每日瑜珈百家号最近更新：简介:中国最有气质的瑜伽公众号作者最新文章相关文章瑜伽开肩的作用_百度知道
瑜伽开肩的作用
开肩以后对体形有影响吗，肩膀会不会变难看，有什么利弊
　　瑜伽开肩的作用：　　1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言　　而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。　　2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。　　瑜伽体式开肩的要点和方法　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。　　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。　　轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。
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热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛，每次1小时左右，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解，而在高温环境下，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次对于减肥。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。这也是热瑜伽的一大特点、糖尿病，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，从而对自己产生信心，你会发现身体柔韧度出奇的好、大病初愈、产妇
应该有扩胸的作用。
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很多瑜伽练习者都越来越重视开髋，却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实，开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
开肩练习的误区
练习者不重视开肩练习
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
以为开肩练习很简单
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
7个开肩体式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的开肩；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
宽脚站立向前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
瑜伽不是单的hold住体式就可以了，而是做到任何事都不勉强，不暴力，点到即止，循序渐进的去完成，真的在体式当中稳定下来。
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开胯不开肩,瑜伽都白练,至关重要!!
公共营养师|
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&&很多瑜伽练习者都越来越重视开髋,却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实,开肩和开髋一样重要!正确的开肩,能够进一步打开胸腔,让呼吸更顺畅,也能够减少体式伤害。
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