了解下：卧推200kg100kg以上的大哥们，杠铃实力推多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 22:41 标签： 明星卧推140kg
杠铃卧推:不可忽视的5个细节(2)
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　　3.腰部过度拱起
　　当人平躺在卧推架上，双脚踩在地上以固定住身体时腰部会有一个自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房会发现很多健身爱好者会有这种情况，在卧推过程中很多人为了推起更大重量，会刻意抬起并拱起腰部来增加这个弧度，这样可以缩短杠铃推起的行程推起更大重量，但由于让腰部超过了正常的生理曲度很容易受伤。
　　而且这个情况受伤的人不是少数。很多人开始不在意，但是时间长了腰部受伤的问题就来了。
　　4.肘关节的位置
　　卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。那么肘下放到什么位置呢？
　　在整个卧推过程中肘关节的位置应该略低于肩部。若肘关节平行于肩部或更高会造成肩胛骨向上移动，肩关节会很不稳定造成受伤。所以平板卧推时杠铃下放触及胸部时是在乳头上方一寸左右，而不是锁骨。
　　5.杠铃撞击胸部
　　杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的，此时胸大肌被拉伸得最长。很多人为了能推起更大重量采取杠铃撞击胸部，利用胸腔的反弹来减小这一瞬间的重量。这样做大大降低了训练效果并增加了受伤的风险。杠铃卧推用助力带有助于锻炼胸部嘛？求解啊大哥们。_百度知道
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我有更好的答案
卧推用什么助力带啊？助力带都是练硬拉时用的。
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& Press 228公斤。注意视频中在底部启动前髋部前推，然后利用前侧张力回弹的力量驱动并推起杠铃。这属于Olympic
press的技术动作，与知乎答案下实力举的描述略有不同。当然世界记录不是他，可能因为动作不规范网上我没找到视频。后来也许是因为press渐渐变成了上斜卧推，即大幅度后仰推起杠铃，又或许是因为政治原因，也可能是因为比三项的耗时过长，总之press被移出了奥林匹克的举重项目。现在严格过顶推举力量的王者估计是大力士运动员，因为log
press是其比赛项目的重点之一。无装备卧推的世界记录我没记错的话是320公斤以上，远高于推举。二.动作对比推举中动力链始于地面，止于手中的杠铃杆。而大部分热门运动，如果存在身体对抗，又或者是需要投掷，都需要运动员让力量从地面开始传递到上半身。而卧推中的动力链始于上背部和卧推凳的接触点，止于手中的杠铃杆。下肢及躯干其余的作用仅为支撑这一动力链。因此推举的力量会在各类运动和日常生活中更“有用”。提到日常生活，生活中需要我们将一个不规则重物举过头顶和需要提起重物一样常见，比如从高处的柜子里取/放东西。操持家务的女性经常面临这般挑战，一不小心没拿稳可能就把重物砸下来，有弄伤自己的危险。上了年纪后的女性的上肢力量如果得不到锻炼会迅速退化，本来女性上肢力量就较男性差很多。因此如果有年纪较大的训练者，请建议他们务必加入推举的训练，尤其是女性。人在力不从心的时候会觉得自己老了，这真是挺难过的事。我妈习惯在家蹲着擦地，这几年会和我抱怨觉得越来越累。我相信很多上了年纪缺乏锻炼的人，如果能系统练习一段时间深蹲，一定可以觉得自己年轻了不少。相较于比例不大的运动员和16-30岁追求身材的年轻人，力量训练更应该在35岁以上并不追求什么sports
performance的人群中推广。扯远了，回到正题。推举成绩低于卧推有以下几个客观原因。1.
动力链较卧推长，受限于核心肌群的力量水平。2.
胸大肌参与度不及卧推，动作幅度较卧推大的多。3.
推举在杠铃过额头之前躯干需要适度后仰使杠铃沿竖直线运动，而在杠铃过顶后应立刻前移躯干缩小杠铃到肩关节的力臂。常用的教学法有“贴着鼻子”，“让杠铃碰到头发”。但是出于本能，不想被杠铃打脸，很难做到最标准的杠铃运动路径。相对来说，卧推执行标准杠铃运动路径要容易的多，一是没躯干什么事，二是始终可以看到杠铃的位置。推举时杠铃的位置只能靠感觉。关于第三点我是深有体会，原来我推举总是会再顶端让杠铃过于靠后，我自己也不知道。后来经人指出后做5次组的重量马上加了5磅。在做组中间有时候会懈怠导致杠铃离躯干太远，在下一个重复的时候提醒自己“贴着鼻子”会觉得比上一次轻松。综上所述，推举的发力方向更有用，然而卧推能使用更大的重量。因此在SS中是建议同时练习两项，把卧推打造的力量以更有效的方式运用到专项运动中。三.推举的康复作用此外推举兼顾了肩袖外旋肌群的训练，即肩胛后侧。而卧推主要是肩胛前侧。只练卧推存在肩袖受伤的可能。而推举是肩袖伤病的极好康复手段。以我为例，今年1月到5月初几乎完全停练杠铃（没买gym会员），报了体操社一心苦练倒立和吊环，算是徒手类。练吊环是真的伤肩，体操社的几个吊环专项的各个都说自己rotator
cuff有问题，我建议大家体重大的不要多做ring
dips，还有力量不足的不要尝试一些swing的动作，比如kip
to support。我虽然吊环菜鸟，但是还是每天起来左肩很不舒服，感觉活动受限。各种拉伸无效。我的左肩一直有range
motion的问题，也许是因为健身初期主要和大叔一起卧推，但那段时间特别难受。5月毕业后回归正常的SS模式力量训练，随着推举5次组重量顺利突破135磅，左肩可能是近些年来感觉最好的。最近一次推举的volume
PR是完成了150磅3组5次。卧推是220磅3组5次非力量举停推。1019 条评论分享收藏感谢收起31 条评论分享收藏感谢收起IIS 10.0 Detailed Error - 404.0 - Not Found
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杠铃卧推重量一般要多少公斤啊？
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
你能推最大重量的80%，一组推8个
本回答被提问者采纳
你如果是新手可以用空杆，觉得轻就慢慢加重量，选择一个你只能做12次左右的重量
本回答被网友采纳
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