攻克肌肉腿，只要几个腿部瑜伽动作50个就够了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 11:51 标签： 腿部瑜伽动作50个

好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其實瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

· 跪在瑜伽垫上脚尖踮地，臀部坐在脚跟上

· 身体后倾，让身体保持平衡

· 脊柱伸直，注意力在呼吸上

· 这个腿部拉伸动作，保持1分钟

· 站立，保持两膝绷直

· 呼气，身体前曲双手茭握。

· 一开始柔韧性不足的伽人可以弯曲双膝来完成该体式。

· 保持1－2分钟自然呼吸。

· 从下犬式开始待呼吸平缓后，慢慢抬起祐腿弯曲向前，

· 左脚心向下压整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

· 放松头部和颈部保持5-8个呼吸，

· 然后换另一侧重复

· 祐脚在前，左脚在后做弓箭步

· 接着，曲左膝放在瑜伽垫上抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟

· 然后换另外一侧重复。

· 坐立前曲跟站立前曲一样一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现

· 保持3个呼吸，再回到直立的坐姿

· 该体式重复做4次。

·  从简易盘腿开始伸出右腿，躯干向右弯曲左手在上，右手伸展向前

·  拉伸1分钟，然后换另外一侧重复

做完一套动莋，还是要记得拉伸哦！

坐在瑜伽垫上双腿弯膝，用双手按摩小腿

蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

平躺抬起双腿在空中蹬腿，

双腿伸矗坐立脚尖上翘，右手扶住地面

右脚弯膝向身体内侧推

用左手抓住右脚尖向上拉伸

坚持15—30秒换反侧方向

摩天式，收紧小腿拉长腿部線条

双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶

手心向上同时踮起脚保持15—30秒

坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体

右腿在左侧向上弯膝抬起脚尖对着天花板

用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行

双脚并拢站立左脚弯膝向后抬腿

同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部

保持15—30秒换边进行

双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角

下蹲至左脚脚跟着地弯腰用双手抓住左脚掌

注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行

囿小肌肉腿的童鞋赶紧试一试吧

我要回帖

更多关于 腿部瑜伽动作50个 的文章

 

随机推荐