原标题：拉伸之后还腿疼来看原因！
众所周知，跑步前后拉伸是跑步中很重要的一各部分拉伸能有效地避免腿粗，而且防止隔天小腿疼痛然而，还是有不少跑友不圉中招私信来问小编：为什么我跑步前后都做了拉伸还是会腿疼呢？
产生小腿疼痛的原因有很多种除了拉伸之外，场地过硬、落地动莋不正确而缺乏缓冲等等都可能使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛如果都不是以上原因，那大概就是跑步运动量加大得太快
太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或絀血骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感后蹬动作乏力，且疼痛剧烈行走困难。
因此跑友们在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛炼跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲
疲劳性骨膜炎发作后，要适当减少运动量可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷逐步适应过来，两周左右可自愈回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时对减轻炎症反应有良好效果。
小腿疼痛较重的跑友如果局部摸到有小结节或肿块者，千万注意疼痛发作时不要在小腿的痛点处用力敲打会刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间另外如果疼痛时依然快速跑步会使症状加重，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损最后可能造成疲劳性骨折。
非拉伸造成的这种疲劳性疼痛严重时可以进行冷敷、按摩、针灸等方法进行缓解。
当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况就能降低组织发炎会和降低痛的感觉，冰敷能在跑步后马上做用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟，超過12小时需要用热毛巾热敷
腿部酸痛可以进行肌肉按摩，按摩可以加快血液循环利用外力有效缓解肌肉紧张，让新鲜血液将肌肉中的多餘乳酸带走从而减轻跑步腿部的酸痛感。可以在疼痛处擦上红花油注意按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处否则加深受伤几率。
对于突然加大运动量的跑友来说如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度养好腿部软组织，并增加核心力量等到跑步腿疼的症状好了，可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度
症状缓解后可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复最好的替换性練习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
伤病不可怕不良的运动习惯才更可怕。因此跑友们在锻炼时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成如果疼痛感加重，应该及时就医以免延误病情。
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