原标题：不跑就出局：为什么跑步比骑行与跑步锻炼对比更适合减肥

问：我想要减肥，都说跑步比较好但又有人说应该骑车，还不伤膝盖那么就效果来说，哪个运動比较好 答：减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关

以体重约90公斤的人为例，以約8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车只能消耗364卡路里。

体重约72公斤的人以每小时5公里的速喥在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里

虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力

除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，卡普顿大学的研究显示相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度

跑步和骑车锻炼重点也稍有不同。

跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式有规律地进行跑步，能够促进血液循环降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

骑车是一种零负重运动長期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性这对于中老年来说非常重要。

刚开始骑车的时候最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。

同时骑车还能够降低患糖尿病的几率。

此外骑車和跑步都是非常互补的运动。如果你因为跑步而感到肌肉酸痛那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行与跑步锻炼对比。这个就是俗稱的“交叉训练”

最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“”，只要你加入我不信你坚持不下来……

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