&&&&做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
来源： 09:40:28编辑：小丸子
【导读】：都说美不美，就看腿，但是大腿外侧突出的肉直接影响了腿型，怎么才能瘦大腿外侧的肉呢？下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。
　　瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
　　图解步骤
　　(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
　　(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
　　(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
　　图解要点
　　1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
　　大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
　　抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐瘦腿效果最好的六种运动_新浪健康_新浪网
瘦腿效果最好的六种运动
　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　二、瘦腿瑜伽
　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　三、跳绳
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　四、游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　五、下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　六、骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。【瘦腿分享】想运动瘦腿的，只要你坚持，每天带你一起瘦_瘦腿吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,460,110贴子：
【瘦腿分享】想运动瘦腿的，只要你坚持，每天带你一起瘦收藏
楼主大二学生党。一直经常逛各种贴吧搜集减肥方法，也认识了很多想减肥的朋友我们一起减肥。现在也算成效不错。开贴跟大家分享简单有效的减肥方法。有毅力坚持下去的就留下来楼主带你，咱一起努力。感觉自己坚持不下来的就绕道吧，我想跟有决心的人一起努力。
科学的怎样瘦腿方法,和肥胖说拜拜,塑身不是梦
楼主目前小粗腿震个楼吧，别笑话我
我基本每天都有课，所以贴子更新的不及时的你们也别着急。我会在我有空的时候把我的经验和好方法都分享一下。都是我亲身实践的，希望对你们有用。
慢跑可以不会长爆发性的红肌，会长修长腿的白肌，但是如果真的想通过慢跑来瘦肌肉腿是很困难的，慢跑就是比较舒适的，等你觉得你坚持不下去的时候千万不能休息，因为这时候休息等于就是把身体的糖分耗尽。没有一点减肥效果，要在坚持不下去的时候继续坚持，你要这么想，坚持十分钟说不定就会瘦1斤了。孩纸们我做不到，你们有谁在跑步减肥的，可以用这种方法
学生党想跟我一起努力的话我会很欢迎，因为我也是学生，每天的运动方法都是简单易行的特别适合咱们学生。而且大家交流起来应该也会更轻松。不管你是学姐还是学妹或者学长还是学弟，想瘦的，快快留下身高体重。这个贴子，就是你们每天的监督贴
先说大腿吧，为啥先说瘦大腿呢？因为我主要就是大腿特别粗，所以在瘦腿方面的努力最大。之前没少收集瘦腿方法，现在我每天都在坚持的瘦腿方法有两种，我觉得挺简单的而且效果不错，如果你想瘦大腿，只要坚持，就没问题
我也是大腿粗啊，虽然身高高人感觉也大只
第一种是空蹬自行车，就是躺在床上两腿做蹬自行车的动作。其实这个方法挺累的，你刚开始做的时候觉得简单，但是可能你连两三分钟都很难坚持。
我每天做二十分钟，基本上是四五分钟休息一分钟。你们刚开始做的话可以两三分钟休息二十几秒
最好是刚开始做的慢一点，然后速度慢慢加快，尽量加到你能做的最快的程度。动作一定要标准，不要做着做着就偷懒了，这一点很重要。
最好是刚开始做的慢一点，然后速度慢慢加快，尽量加到你能做的最快的程度。动作一定要标准，不要做着做着就偷懒了，这一点很重要。
第二点纯粹是我自己想出来的，你们别笑话我我可是靠着这方法瘦腿的呢！！！而且这方法我觉得瘦肚子也可以。就是：拍打
这个不是胡乱拍的。。有两个方法，一个是两个手做夹击的手势同时拍一条腿，还有一个是每个手分别拍一条腿，手的方向是平行的。这两个方法保证每条腿都被你拍打20分钟最好了。我现在有时候会偷懒，总把时间压缩到15分钟，你们看着来，我觉得至少15分钟，不能再少了
想瘦小腿的可以留个言，方法我明天更。现在我正在更瘦身吧里的方法贴实在顾不过来两边瘦腿吧里的这个贴子我还是只跟大家讲瘦腿方法，这些方法都是我和其他吧友亲自实践过的好方法。我们只要坚持一定能变成小细腿
我也想瘦，可是我的体质有点特殊，感觉很难瘦下来，也不是肌肉腿，肉肉很软，就是不瘦，能坚持运动。
163的身高，92斤，感觉不算胖了，但是腿好粗
50kg 腿粗肚子肉多
同大二党！　冬天到了，该穿秋裤了。　时刻叮嘱他穿秋裤的人却不在了。　他穿着一条厚厚的秋裤，蹲在墓碑前，手轻抚碑上的照片，照片上是一张刚毅的脸。　他的脸上布满泪水，轻声喃喃道：“你看，我记得穿秋裤了，我很乖了，你别不要我了好不好？”　　…………　回答他的，只有沉默。　
同大二党，可我小腿真心粗，而且我是肌肉腿。。。。
男的也一样瘦吗
同是大二，上下不成比例啊。腿太粗全是脂肪啊，有什么办法去掉腿上屁股上的脂肪
现在有时间，说一下瘦小腿的方法。补充一下哦，脂肪型腿和肌肉型腿的瘦腿方法是有区别的。而且想瘦小腿最好不要跑步，因为脂肪型腿转化成肌肉型腿会更难减，肌肉型腿就更不用说了，跑步减不掉。
先说一下怎么区分到底是脂肪型还是肌肉型。看你的手是否能把你腿上的肉捏起来，捏的起来就是脂肪。还有就是轻轻拍打，看是否肉肉抖动。抖动就是脂肪型
先说一下瘦肌肉型小腿的方法，肌肉型小腿瘦下来比较困难所以先说它。瘦小腿的方法是我向一个瘦小腿很厉害的吧友问到的，她说效果还可以，不过需要坚持
她现在主要是用三种方法。第一种就是敲小腿，坐在床上的时候把腿屈成90度，这时候脚是踩着床面的，然后敲打小腿，五分钟
这个方法的原理就是促进血液循环。我上面说的我瘦大腿不是也用了敲腿拍腿的方法吗，看来这种方法同样适用小腿哈哈～
我要瘦小腿
登录百度帐号推荐应用5个瘦腿最快的运动 轻松打造筷子腿
虽然已经入秋，但还是免不了秀大腿，看到大腿上左右摆动的赘肉，你还无动于衷吗？下面跟大家分享的是瘦腿最快的运动，想要瘦腿的MM可千万不要错过！
　　高运动　　每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你，每天起床后就让大腿运动一下吧。　　做法：走路时放慢脚步，将脚抬到高处，将上身挺直，双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡，手臂也相应抬高，抬腿的同时，也可以收紧腹部，腿部要抬高，让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走，每次20步，每天走2次。　　椅子　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而。其实完全可以利用坐着的机会做一些，达到以及的双重功效。　　做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&