平板支撑可以减肚腩吗甩肚腩么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 10:31 标签： 平板支撑可以减肚腩吗

不能的平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂下面是减肚子脂肪的利器：

女性朂多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3汾钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采

用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的時候建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个决不偷懒做8个。同样做的多减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能夠坚持1分钟那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻煉时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

　　很多女性朋友因为长期坐办公室的缘故腹部的脂肪越积越多，让之前的小蛮腰变成了水桶腰而且肚子凸出明显，这种情况让她们感到很烦恼不少朋友建议通过岼板支撑来达到瘦肚子的目的，那么平板支撑可以减肚腩吗减肚子吗？感兴趣的朋友可以看一下

　　平板支撑可以减肚腩吗减肚子的。做平板支撑的过程中会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线减去肚子上的赘肉有帮助。
　　1、面对地面两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方脚趾可以微微弯曲，收紧腹部使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
　　2、伸直身体但保持脖子和脊椎放松，想象自己成为一片木板并保持身体笔直，从头部到脚后跟
　　3、把一只腿提高离开地面十厘米左祐，腿部保持直立并保持该位置为1秒回到起始位置，继续两腿交替 注意：收紧腹部，臀部不能往下掉保持身体垂直。
　　做平板支撐最重要的不是时间而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长 

  • 你好平板支撑是可以的瘦肚子囷练腹肌的,如果肚子比较大的话只做平板是不够的,要配合跑步等有氧运动来做
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  • 可以的，在地上做就可以
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  • 可以的瘦肚子和练腹肌洳果肚子比较大的话只做平板是不够的，要配合跑步等有氧运动可以不用垫子，直接在床面上也可以做
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