2017大年初一天门跑吧以奔跑的方式给大家拜年啦！ - 美篇
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2017大年初一天门跑吧以奔跑的方式给大家拜年啦！
我们是奔跑的使者
有着正能量的爱好！
奔跑的我们是靓丽的风景线！
岁月不老！我们不散！
强有力的团队！
今天晨跑的是确确实实的爱好者！
女子团队！
加油！兄弟姐妹们！
姜胖～在南京的天门人！跑步爱好者！
每个人脸上洋溢的笑脸是最真诚的！
旗手建军哥！
感谢老大～巍哥的拍摄！专业照相30年！
天没亮就出发！会长林建国带队出发！
我们的团队棒棒的！
寻找自己的跑鞋！
加油！我们是星星之?！缺个角都不行！
男?子们的造型好酷！
呵呵！男（坐）下女上！换下风格！
屌爆的相片！
享受绿色草坪当床的感觉！
谢谢甘柑的拍摄！大爱此相片！
靓典美美的带着笑容入睡
奔跑吧！兄弟！
gogogo！跑跑跑！
涛声依旧加油
胡凯包的严严实实的
小莉姐加油！
浪哥的新年愿望～脱单
感谢老大的拍摄
<ads :show-footer='true' :recommend-ads='{"type":1,"js":"淮海晚报数字报纸平
第F5版：欢乐中华年
运动让人不停歇 跑步回家过大年
　　猴　　年春节就要来了，大家都在忙着过年，时间似乎被压缩得只剩“年”了。但是，有这样一些人，爱好运动的热情丝毫不减，已经计划好了春节期间仍要坚持跑步、骑行、健身，他们不仅是出于爱好，大多数都已经养成了健身的习惯。淮海晚报记者&杨春阳　　◎“跑男跑女”过年坚持跑步　　张丽丽女士今年47岁，家住翔宇一号小区，是一名售后服务员，同时，她也是“淮安跑吧”的资深成员，已经坚持跑步四年了，平时经常约“跑友”跑步，最常跑的路线是从钵池山公园出发，到涟水，到镇淮楼，或到湿地公园。“一周只有两三天不跑，每天只要有时间我就跑跑。”张女士说，“有时下班前，我们‘跑吧’成员会在群里面约一下，约好下班后去跑步。从钵池山公园跑到镇淮楼，来回大约30公里。男队员跑得快一点，两个小时左右就跑完了，我们女队员跑得慢，大约要跑三个半小时。”　　当爱好成为习惯，就没有特殊节日的概念了。今年除夕，也就是2月7日，“淮安跑吧”没有停下脚步，又组织了一群“跑友”，计划于当天早晨5点从钵池山公园出发，跑到河下古镇，来回约跑21公里。除夕跑过后，张丽丽大年初一也要跑，而且跑得更远。“平时也经常和‘跑吧’的伙伴跑到涟水，这次过年回涟水老家陪父母，我也要跑回去。淮安到涟水有30公里，预计要跑三个多小时。”但这对张丽丽来说已不算什么难事，“大年初三再从涟水跑回来。”　　另一个跑步爱好者罗宇也表示，将于6日和13日组织“跑友”跑步。“每周六我们都会组织跑步爱好者跑步健身，一般从钵池山出发，绕钵池山公园跑两三圈，春节也不例外。”罗宇称，“跑步是一个很好的健身运动，在坚持这项运动的同时还能增加人的自信心，保持着一个积极向上的生活态度。”他提醒市民，初次跑步的人要量力而行，随着身体耐力的增加，再适当延长跑步时间。　　◎每天练瑜伽一小时　　除了户外运动，春节期间爱好室内运动的人们也没有停下健身。天韵瑜伽馆的馆长李研表示，每天一小时的瑜伽练习，不会因为春节中断。“每天早晨六点到七点，我会准时地和我身体上的每块肌肉说‘早安’”。李研说“早安”的方式就是练瑜伽。李研今年31岁，练瑜伽已经9年了，如今在市区开了两家瑜伽馆，分别位于清浦区的浦东花园与学林雅苑小区内。“每天练一个小时的瑜伽已经成为我生活的一部分，练瑜伽可以强身健体，可以让人神清气爽。平时的腰酸背痛也会在练过瑜伽之后消失不见。一天没有练瑜伽，我就会觉得有什么事情没有做，好像自己的肌肉没有完全打开一样，很不舒服。”李研说道。　　刘松是我市皇仕堡健身会所的教练部主管，今年31岁，从事健身教练工作已有3年，尽管春节放假，但是刘松还是给自己制定了详细的训练方案。“因为家里没有器械，每天下午我会抽出一个小时做徒手训练，包括做俯卧撑、高抬腿等。”刘松表示，这些运动可以提高心肺耐力，起到减肥减脂的效果。虽然自己给自己安排训练计划，但刘松并不会偷懒。“每年春节放假前我都会制定一份健身计划，几乎年年相同。每次运动后，就会觉得浑身轻松，很愉悦。健身还可以使自己过年大快朵颐的同时，有效地控制体重”刘松称，一些会员也会在家做徒手训练。　　据了解，我市瑜伽馆、健身会所等场馆春节期间都将闭馆停业。李研表示，天韵瑜伽馆于今天（5日）闭馆，初六后上班。刘松也表示，春节期间皇仕堡健身会所也将停止营业，“近日，皇仕堡健身会所将进行重新装修，3月份才恢复正常营业。”针对一些市民喜欢在公园、广场健身锻炼，记者了解到，我市一些公园春节期间正常开园，如楚秀园、清晏园等，清晏园内还组织了猴年活动。“我们过年不关门，开放时间和平时一样，开园时间是早上6点，闭园时间是晚上5点半，春节期间园内还会有一些活动，比如猴画展、戏曲表演等。”清晏园的一名工作人员介绍。　　◎骑行者春节期间根本停不下来　　戴士林今年57岁，家住清河区蓝岳学府小区，骑行是他的最大爱好。平时约几个伙伴，从市会展中心骑行到淮安区是常有的事儿。“我们有一个骑行群，群里面都是年纪相对大一点的中老年人，每天下午两点，想骑行的群里的朋友会在会展中心集中，然后大家结伴出行。骑到淮安区，只要不到两个小时。”戴士林说。　　春节将至，戴士林表示，过年期间仍会坚持骑行。“不骑就觉得少了点什么。”戴士林笑着说，“只要有时间，初一、十五都要骑，但不会骑长途，就在市区周边转转。下午两点我仍会在会展中心等‘骑友’，来多少人都可以，如果一个人也没有，那我就自己骑。”当记者问春节期间是否会因为忙而没时间骑行时，戴士林表示不会。“春节一般就是家庭聚会，大多在晚上。我骑自行车从市区到淮安区，不到两个小时就骑回来了，不会耽误聚会。”戴士林提醒市民，春节期间天气较冷，骑自行车出游要注意保暖，携带好修车工具，防止出现突发情况。　　除了一些资深的骑行爱好者之外，也有市民选择骑公共自行车出游。淮安区市民陈伯新说，打算过节期间，从淮安区骑公共自行车到市区，沿途看看风景，到大商场购购物也是不错的旅游。“一个小时左右就可以骑到市区了，到市区还可以再换一辆车，公共自行车在一个小时之内不会收费，这相当于免费的旅游啊。”对于春节期间是否能办理公共自行车借车卡，记者向相关部门了解到，春节期间我市办理公共自行车借车卡的部门，只有会展中心的窗口在除夕有人值班。“我市其他办理借车卡的窗口从除夕到大年初六都休息，会展中心的窗口只有初一至初三不上班，其它时间都有人值班。”该工作人员介绍。坚持跑步对身体的好处_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持跑步对身体的好处
养生之道网导读：坚持跑步对身体的好处有哪些？跑步是一项最为方便的运动，大家有空不妨多跑跑步。那么，坚持跑步对身体的好处有哪些？接下来养生之道网为你介绍。
坚持跑步对身体的好处1、坚持跑步有助于提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。2、坚持跑步可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的,而骨质疏松的发生与有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,可以促进钙吸收,也是预防方法之一。3、坚持跑步可以减肥瘦身跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。4、坚持跑步可以延缓身体衰老我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。而试验也证明,只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到的作用。跑步后吃什么好1、南瓜:这种口感略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪方法有很多,可以将其进行挤压后做成南瓜酪。2、原味酸奶:原味酸奶无疑是非常的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。3、苹果:苹果被誉为水果之王,里面富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度,有非常好的降脂作用,胶质和微量元素可以维持血糖稳定, C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和的再生,从而增强身体抗病能力。4、:鸡蛋当中含有的营养素仅次于母乳,被誉为“理想的营养库”。研究表明,每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且,鸡蛋的热量很低。刚开始跑步要注意什么1、正确姿势:刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,是注意髋部的转动和放松。2、不要求跑得远:专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。3、饮食合理:跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
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&大年初一、初五喜欢跑友总算可以跑步了
来自：保密
发帖：106＋574
为禁放叫好！ 不用担心野炮和火药粉了，而且相信放假了，尾气PM2.5也少了。
（虽然其实我不是跑友）-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：107＋577
顶-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：12＋1369
还是有点危险的，还是有开车的YP在上海马路上飙车！跑步要小心！-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：88＋1138
那我就放个合法的电子鞭炮下下LZ和跑友吧，分贝照样大
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：107＋578
那我就放个合法的电子鞭炮下下LZ和跑友吧，分贝照样大
关键空气不会被你影响到-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
****都希望别人跟他一样穷，叫你们再放呀，****反正买不起放不起，所以恨不得放鞭炮的人都死掉-==kds官方Android客户端==-
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没驾照的人和你谈车子操控性，跑鞋都没有的人跟你谈一天一个马拉松，没牵过女人手的童子鸡教你撩菜，没工作宅在家玩游戏的人跟你谈宏观经济。
来自：保密
发帖：107＋584
初一早上打算先去公园跑一圈！-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：168＋1147
看看今夜-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：168＋1148
拭目以待-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：19＋144
下周我也加入也跑的队伍了，几年没运动出汗了，经络都堵了-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
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健身房里跑的路过-==kds官方iPhone客户端==-
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这么近，那么远
...10楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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