瑜伽打开髋关节的益处中肘窝要怎么打开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 16:54 标签： 瑜伽如何打开胸腔
千万不要学死在瑜伽体式的细节中！
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千万不要学死在瑜伽体式的细节中！
很多人学瑜伽的时候都有这么一段纠结的过程：“老师说，在战士二中髋要摆正。”“可是摆正了，膝盖就不能对准脚尖了。”……“老师说，桥式的时候臀部不能受的太近紧。”“不收紧根本起不来呀。”……相信上面的对话是大部分人都经历过的，每个人发表意见的时候都有一些道理，在这样的情况下，我们不要纠结一些规定，而要分情况去调整，那么瑜伽里面的要求应该怎么去调整呢？如何学习瑜伽？是应该将书本里和老师教授的知识全盘接受，不带一点怀疑的恪守教条？还是学完之后通过独立思考，反复实践，活学活用？在解决这个问题之前，我们先解决一些常见的困惑。01关于战士二式的髋与膝问题：战士二式练习的时候，老师会说让你的“髋骨摆正”，当进入体式的时候呢，老师又会说“注意膝盖和脚趾指向同一个方向”。但是你会发现很少有人能做到这两点，要不就是髋正了，膝盖有些内扣，要不就是膝盖对准了，髋歪了。这个时候就很闹心了，到底应该怎么办呢？分析：首先我们要明白，这个要求涉及到了两个关节，髋关节和膝关节。髋关节大而稳定，周围有很多粗的韧带和非常多的肌肉来固定，而膝关节呢，本身就不稳定，很脆弱，受伤之后还无法完全恢复，因此我们在这里就不要纠结一定要把两点都做到，我们要迁就那个比较脆弱的环节——膝关节。其次要知道为什么做不到既让髋摆正，又让膝盖对齐脚尖？是因为髋关节的活动受限，因此不要盲目的跟一个体式死磕到底，试着做一些简单的能活动髋关节的练习。解决：在进入体式之前，就将膝盖调整好对着你脚尖的方向，如果髋关节不是很灵活的人在这个时候髋就会歪，歪了就歪了，保持髋一个高度就好，跟着在你呼气的时候两髋一起垂直下沉。体式细节内容请移步：02桥式的臀部收紧与放松问题：很多同学一直纠结臀部的问题，臀部用力就会使体式幅度加深，臀部放松就会让臀部掉下去，而老师一会说“收紧臀部。”一会说“放松臀部。”弄的收也不是，放也不是。分析：我们都知道中国文字的博大精深，但是很少有人愿意去研究它，很多近义词都被混用了，比如我们要谈的桥式的臀部应该怎么运动。首先要明白“夹紧”和“收紧”是不同的，“夹紧”有一种很极端的意思，用尽全力去夹紧臀部肌肉，这样做会压迫你的骶骨进而压迫后腰。而“收紧”则是微微启动臀肌来完成这个体式。解决：臀部不夹紧感觉就做不起来，这是因为你就是想要完成这个体式，而并非想做这个体式。当你的双脚发力是臀部会自燃离开垫子，同时这样做还有助于调整你膝盖的朝向问题。体式细节内容请移步：03下犬式的手肘窝到底对准哪里？问题：下犬式的问题比较多，今天我们就说手肘窝的问题。很多人疑惑的是，按照老师的说法手肘窝必须要保持相对才可以，但是当你按照老师的引导“大臂外旋，小臂内旋（旋前）”来做的时候可能你的手肘窝就对着地面了，这可怎么办呢？分析：我们从运动解剖上来分析一下，你的手臂做了些什么运动。首先是肩关节的屈曲，跟着小臂前旋。为了保持肩关节处不受挤压，因此大臂需要外旋一些来保证肩关节处有空间；而为了让手压地小臂需要前旋来保持。整个过程手肘窝只是自然的随着肩关节和小臂做出了运动。解决：正常来说当大臂外旋，小臂前旋的力对等的时候肘窝是可以相对的，如果肘窝冲地面了，那就要加强大臂外旋的力量，如果肘窝冲天空了，要加强小臂前旋的力量。体式细节内容请移步：OK，常见的几个问题我们现在都说了一遍，那么究竟应该如何学瑜伽，并且如何学会瑜伽呢？别把瑜伽学死了在学习瑜伽或者练瑜伽的路上，我们总会遇到很多的问题，比如之前说的那些容易让你产生纠结的点，还有一些常识性的东西，比如经期可不可以练瑜伽，经期可不可以头倒立，腰椎不好的人可不可以练瑜伽等等。当你的瑜伽学习达到一定的阶段后，你就会发现，其实这些问题的答案都是“因人而异”。没有一个死的规定。你也会逐渐掌握所有的练习如何因你而异。每个人的身体情况不同，视个人的程度进行要求。比如说一个腰不好的会员，你就不能强迫她去练习前屈体式，一个膝盖超伸的会员，你就不能强迫她在站立平衡的时候把腿完全伸直……另外学瑜伽最好的方式就是练习，练习，练习。当你练习之后才知道这个体式应该怎么做这个体式会出现什么问题。如果你察觉到的问题自己解决不了，就和其他人一起讨论，还是解决不了就去找老师。一个好的老师，一个好的瑜伽练习者，除了能知道体式的一些要点之外，最重要的是她能知道这个体式为什么这么要求。当知道了事物的本源之后再去讨论事物本身，这时你才能得到你想要的答案。不是身体适应体式而是体式适应身体&版权声明
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