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“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个1具权威的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时,使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸,健身,负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时,使大腿屈和旋外;远固定时,两侧肌肉同时缩,能使躯干前屈和骨盆前倾,如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。臀大肌这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,健身中心,维持人体直立姿势。近固定时,使大腿后伸和旋外,如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展,下半部 使大腿内收;远固定时,一侧收缩,使骨盆向对侧转动,如转体动作,两侧收缩使骨盆后倾,维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”,负重腿屈伸和负重体屈伸等练 习可发展该肌的力量。股四头肌这是人体有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时,使大腿屈、小腿伸;远固定时,使大 腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直,维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。缝匠肌这是大腿前细长的肌肉,贯穿大腿至小腿,常涉及交叉或合并的肌肉,对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时,使大腿屈、旋外,小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”,苏州园区健身中心,负重深蹲和负重半蹲等练习,可发展该肌的力量。 “激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个1具权威的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,园区健身中心,不断完善健身课程体系。8-12rm重量训练这个理念相信很多人都听说过,并且一直按照这个方法去训练,但是真正知道原因的人并不多,只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单,今天塑形者就来跟大家说说为什么选择这个区间的重量训练。不在这个区间的重量无非是过重和过轻两种。这两种训练方法都有人在使用,但是在增肌训练中并不常用,因为从某一些原因上来看,比不上8-12rm。
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