本人今年16岁1米8的身高,70公斤.每忝有固定运动量两袋牛奶.想在胳膊上和腹部胸部练出一些肾后面的肌肉疼怎么办现在一次做25个俯卧撑(极限)和仰卧起坐每天只做一次,但是效果不明显.希望能得到些更专业的指导.每天要怎么运动才合适谢谢了全部
冗长啊一楼~~~~全部
俯卧撑20一组,每次四组练胸肌、肱三头肌、三角肌(让肩膀看起来更宽)背阔肌;
仰卧起坐30一组,每次五组练腹肌。
穿插训练比如周一俯卧撑,周二仰卧起坐……周日休息一忝
每天加一个煮鸡蛋,只要一个!煎鸡蛋的话两个
看你的身高体重,不是很瘦弱应该半年初步见效,一年小成
坚持最重要!
腿疼建议最好采用外用药物治疗可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中医传统外科膏药治疗.膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环矗达病处,指导意见并通过皮肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环,保护滑膜改善营养状态,减少炎症渗出促进关节液吸收,以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状促进功能恢复而达到治愈目地。全部