原标题：T-NATION：五种测试四肢力量指標水平的真实指标

1. 你的目标不是成为精英运动员

对大多数健身者而言健身只是一种改善体型、保持健康、减少压力和增强人际关系的一種手段。

如果你每次去健身房都带着「冲刺大重量挑战人体极限」的目标，那么现在冷静下来看看这篇科普文章，对你绝对有益无害

相对于使用中等重量练习（每组完成6-12次重复），使用大重量尤其是极大重量进行训练（每组完成1-2次重复），受伤的风险会大大提高想想身边的案例，健身房受伤的健身者有多少是因为采用大重量练习？抑或者说周围采用中小重量练习的健身者，有多少人会受伤

夶重量练习的确有其益处，但是作为一名大众健身者这点益处真的值得你冒着极大的受伤风险去完成吗？

四肢力量指标指标的选择也是哃理本文所列出的5种指标，虽然无法让你傲立于职业健身圈但是这些真实，而不是遥不可及的指标完全可以让你超越地球上至少95%的囚类！

2. 五种值得大众健身者追求的真实四肢力量指标指标

指标1：标准的引体向10次?

指标2：标准的杠铃推举3次，训练重量=0.75×体重?

指标3：标准的杠铃深蹲至少6次训练重量=体重?

指标4：标准的双杠臂屈伸12次?

指标5：标准的俯卧撑35个

此文为看点（土豆宫猫）原创内容，特此声明