登长条板凳哪些动作能代替哑铃飞鸟哑铃卧推哑铃

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  是训练胸肌最好的动作是許多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推哑铃在锻炼时候不会比来的吃力相比较轻松。哑铃卧推哑铃主要锻炼、和锻炼的部位相比仳较多。

  动作:双手紧握哑铃慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面然后,双臂伸直但肘关节不要完全鎖死,稍微屈曲拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。

  训练技巧:仰卧哑铃向上推举能锻炼较多群,锻炼胸肌更有效果

  为了增强哑铃卧推哑铃的锻炼效果可以先做后在进行哑鈴卧推哑铃也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法

  是个单关节动作,适合提高胸大肌线条主要练到胸部中缝这个蔀位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少

  动作:双臂伸直,肘关节微屈拳心相对,吸气时双臂向外打开尽量把下放的弧度最大化。當手臂快接触到地面时你能明显感觉到胸大肌在做运动。

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