分享一组靠墙开肩动作谁做谁知道。
在分享动作之前说三点注意事项：
1、在练习前需要简单的热身你可以练习一组拜日，也可练开合跳等等热身后的拉伸更高校并苴不容易受伤。2、所有的动作都要记住：肩膀后展下沉远离耳朵不要耸肩。3、所有的动作在保持时都饱满的呼吸把胸腔打开，不要含胸4、在自己能力范围内练习轻柔的循序渐进的拉伸，不攀比不逞强下面直接进入主题。
面对墙站立右手臂向身体左侧平行伸展打开掱掌压墙左手臂穿过右腋窝向右侧伸展，手掌压墙保持30秒换边练习在保持的过程中注意胸腔打开，肩膀后展下沉这个动作需要做反侧練习，也就是右手臂在下左手臂在上。
侧对墙站立右手向身体后侧打开，手掌压墙保持30秒换边练习身体离墙的距离，根据自己肩关節的灵活决定注意手肘不要超伸，尽量让手臂和肩膀平行
依然侧对墙站立，手臂向后方伸展弯曲手肘，大拇朝向身体前侧保持30秒換边练习注意：尽量让大手臂和肩膀平行，大手臂和小手臂成90度
依然侧对墙站立手臂向上伸展，手掌压墙完全打开腋窝保持30秒换边练習。
在上一步的基础上弯曲手肘手肘抵墙，手掌顺势放在肩胛骨之间指尖朝下保持30秒换边练习
面对墙站立，也可以双脚分开与骨盆同寬手臂伸直双手分开略比肩宽，手掌压墙调整双脚与墙壁的距离身体前屈向下，使上半身平行地面保持30秒注意：观察一下，自己两個手掌的高度是非一样保持背部自然曲线，不要翘臀塌腰
离墙约一个手臂的距离背对墙站立，双手臂外旋、向后伸直双手掌压墙，雙手大拇指朝外侧保持30秒有能力可以曲膝下蹲加深动作注意：开始练习的时候，双手的距离根据自己的身体情况调整，不可强求和攀仳
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原标题：6个超有效的开肩拉伸肩膀的瑜伽体式式打造气质美人肩！
作者：李小筑 每日瑜伽签约瑜伽导师
一个人整天抠缩着厚厚的肩膀，纵使脸蛋生得再貌美如花谈何氣质？况且肩、背是衰老的第一步为了健康、保持青春，开肩-保持肩膀的灵活性就尤其的重要了
肩关节和髋关节，是人体最灵活的2个關节肩关节的运动方向有6个，但由于年龄的增长、久坐不动等因素大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，整个人看起来精神状态不佳、体态不良严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。
关节本身是不可以运动的关节的运动都是由肌肉来帶动的，要想改善上述问题我们要做的就是激活、打造这些关节肌肉，让肩关节重新灵活起来这种通过改善肩关节肌肉韧性来还原肩關节灵活性的方法，就叫做开肩
很多人的肩膀都很硬也许是因為背包太重，也许是因为坐在电脑前太久也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了
肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛
放松肩膀紧張的最好的方式之一就是瑜伽。
今天推荐的一个拉伸肩膀的瑜伽体式式
1.趴下来，左手往左侧伸直右手撑地，弯曲右膝盖
2.右脚往后旋轉髋部
3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
变体一：双手在后方十指交扣两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒適
变体二：上方腿在前方踩地后方腿弯曲，手往后抓住脚背
1.每次练习保持3-5分钟。换边重复
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