胸肌不是每天俯卧撑能达到效果普通俯卧撑的练习,挺举练习
控制好每天的量,适当的补充蛋白质
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男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢
哑铃 杠铃 俯卧撑 推举
胸肌的训练也要讲究科学的方法,严格的训练一般锻炼胸肌也要掌握几个原则,首先要能够长期坚持训练二是要有正确规范的胸肌训練动作(不能练错部位),最后是大强度大运动量的训练使胸肌得到充分的伸展扩张,快速长出肌肉
锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个動作简单有效也不用什么器械,在家里就可以做专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定
哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻要对自己有一点挑战性。
杠鈴卧推动作类似于哑铃卧推,但是难度更大双手的位置可以与肩同宽,也可以稍稍向外比肩略宽
训练前一定要先进行热身。除了身體各个部位的拉伸和按压之外先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。
以上动作大家可以循环做就是按照我写的循序,从上往下每天做2个动作。每个动作每天做三组每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感,可以减少佽数防止肌肉受伤。
如果第二天出现肌肉疼痛感明显要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假等肌肉疼痛感消失后再回复训练
烸次训练结束后,还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习两臂向后充分的伸展超过180度,使胸部肌肉得到充分的拉伸
胸肌的训练要结合營养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌但是也不能全吃这个,这样容易长脂肪对身体也不好,要配合蔬菜水果五谷類的食物。
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