现在越来越多的人开始重视体育锻炼，也越来越多人加入到跑者这个大家庭中来那跑完步以后有哪些合适的拉伸方式呢，我在这里就介绍几种

• 俯身大腿后侧静态拉伸：

    一腿屈膝，另一腿伸直前伸脚尖处于自然状态。

1.   自然站立勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感保持住。

1.   单脚站立膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心  左右脚各1*30s

1.   自嘫站立，双手十指交叉相扣掌心对着身体，向前推出低头，将后背弓致最大幅度

1.   自然站立，双腿并拢弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背保持双手锁定。

1.   面向墙壁曲肘扶墙，前脚掌踩踏高度在5-10cm之间同时膝盖伸直，身体重心前靠感受小腿后侧牵拉感。

1. 爱好跑步的朋友可以下载一个合适的app进行辅导如keep、悦跑圈等，对纠正姿势及提升指导都有不小的帮助

   下图为本人keep界面的截图。

• 跑步虽好泹仍应量力而行，不是一朝一夕就能提高的每天进步一点点，相信终有一天大家都能成为一位合格的马拉松跑者。