在健身房锻炼时出现胸闷气短心悸的情况，当时锻炼量并不是很大。然后夜里出现头晕的情况，这是怎么回事？_百度知道
在健身房锻炼时出现胸闷气短心悸的情况，当时锻炼量并不是很大。然后夜里出现头晕的情况，这是怎么回事？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ad44f608ff02d75e43b4984_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ad44f608ff02d75e43b4984_r.jpg&&&/figure&大家在练习压腿的过程中，可能都会有这样的经历，压过竖叉以后，横叉死活都压下不去。这其实是因为大腿内侧的韧带太多，横叉会比较难练习。要想压开大胯，每天只靠简单的压腿是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。
&br&&br&&br&&p&如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。下面给大家讲一个大概的练习流程: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿 &br&&br&先讲压腿和控腿: &br&练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。 &br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/adeecde71efeca4bafeb00_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。 &br&一张比较清晰的图例 &br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/fddd129bcb3368ddeafd4c_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&http://pic1.zhimg.com/fddd129bcb3368ddeafd4c_r.jpg&&&/figure&&br&也可以在地面压腿。记得用背去贴腿就对了 &br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/b0f9f61d7dd1_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&http://pic2.zhimg.com/b0f9f61d7dd1_r.jpg&&&/figure&&br&压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。 &br&&br&&br&把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果 &/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/bbabd981bb4920cba1de1c_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&http://pic1.zhimg.com/bbabd981bb4920cba1de1c_r.jpg&&&/figure&&br&地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。 &br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/257fcdd9accee9c092cf36e_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&http://pic3.zhimg.com/257fcdd9accee9c092cf36e_r.jpg&&&/figure&&br&踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。 &br&&br&注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经&a href=&http://www.zhihu.com/people/e3bb8fef3d83& data-hash=&e3bb8fef3d83& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$e3bb8fef3d83&&@Siyu Yang&/a& 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。&/p&&p&&br&再说一个耗腿时很常见的错误，盖腿。 &br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/54d29e7c09_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&http://pic2.zhimg.com/54d29e7c09_r.jpg&&&/figure&这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。 &br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/bf7cdcdbed4a_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&http://pic3.zhimg.com/bf7cdcdbed4a_r.jpg&&&/figure&只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。 &br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/dceaa0ae1f22_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&http://pic3.zhimg.com/dceaa0ae1f22_r.jpg&&&/figure&&br&一些辅助练习方法: &br&&br&常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。 &br&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/eac2ced8b8bb49691ee1_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&http://pic2.zhimg.com/eac2ced8b8bb49691ee1_r.jpg&&&/figure&颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打 &br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/2f4bbb36d1ede16c28aeb_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去 &br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/9e58cde2ed9dabbf6950f_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&http://pic4.zhimg.com/9e58cde2ed9dabbf6950f_r.jpg&&&/figure&贴墙滑叉（这个名字是我自己起的，比较形象）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢 &br&&br&&br&坚持才有效果，大家一定要热身之后再压腿，千万不要闷着头一个劲儿的压腿，容易受伤的。压踢腿结合效果才会更好。 &br&&br&大家加油~&/p&&br&&p&相关问答：&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&柔韧性的练习中如何开髋？ &/a&&/p&
大家在练习压腿的过程中，可能都会有这样的经历，压过竖叉以后，横叉死活都压下不去。这其实是因为大腿内侧的韧带太多，横叉会比较难练习。要想压开大胯，每天只靠简单的压腿是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。 如果大家想尽快练好横叉的话，就要…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&b&以下为耳朵本人口服a酸及外用药物的经验以及跟踪指导典型案例总结，治疗，修复，维持建议&/b&&br&&b&………………痘印瘢痕外观修复改善等更新，以下具体实例可见痘印瘢痕的改善&/b&&br&&b&痘印结合斑点色素沉淀讨论
（黑色素细胞，黑色素形成
抑制合成 ，体内 体外因素，酪氨酸酶，有效成分如何改善斑点）详见此回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样能让皮肤变白？ - 耳朵的回答&/a&&/b&&br&&br&&b&……………………点阵激光及护理经验分享等更新&/b&&br&&br&&br&&b&////////////////囊肿结节的处理等更新//////////////////////////&/b&&br&&br&&br&&b&///////////////有哪些典型不应当被使用再痤疮治疗当中？//////////////////////////////&/b&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&关于店铺问题，原店铺耳朵本人14年12月起不再使用微博，微信顾客群等均通知过。关于此问题请看&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身是否会长痘？ - 耳朵的回答&/a&&br&------------------------------------------------------&br&&p&口服外用A酸的经验，以及痤疮皮肤护理简单的指南&/p&&br&&p&&b&注：异维a酸为处方药，不提倡随便使用，请了解具体药理以及副作用，并且在医生的指导下服用
针对痤疮治疗的外用以及口服有一定的刺激性，请在医生等的指导下使用，并且自己多了解，切勿随意使用，不同的痤疮类型，针对性的东西不一样用错可能会有反效果。&/b&&/p&&p&&br&年龄25，性别男。 油性皮肤，初中开始长痘，没有很夸张，但脸上从来不干净，脏兮兮的感觉，肤色黑。&/p&&p&无奈之下，口服异维a酸（泰尔丝），楼主体重为55kg，服用10mg/颗，午饭时候2颗，晚上一颗，随餐吃，会尽量吃的油腻些，促进吸收。 后期减量，为期半年左右&/p&&p&泰尔丝：30mg/day 配合: zinc ,鱼肝油，b族，酯化vc 爆发炎症特别严重：短暂抗生素口服（非四环素类）&/p&&p&&br&外用：迪维维a酸乳膏 0.025% 理肤泉立润 班赛 防晒&/p&&p&使用方法 ： 早上 班赛点涂 立润保湿（but 干的要命），防晒 +口罩&/p&&p&每天晚上 迪维全脸一颗黄豆&/p&&p&其他装备： 口罩，润唇膏&/p&&br&&p&初期： 脸部发红，干燥蜕皮，口角炎唇部极度干燥 皮损发出，炎性痘痘，囊肿痘痘&/p&&p&&br&中期：相当难熬，发痘一直持续到4个月才完全停止，蜕皮严重，口角破碎 ，手上起红疹 起大的囊肿，皮脂破裂类型&/p&&p&&br&后期：4个月后，基本不长痘，怎么折腾都没事。熬夜乱吃东西什么什么都没事，看了以前忌口好惨，完全没必要&/p&&p&依旧坚持外用：班赛停止，a酸继续使用，口服减量，皮肤开始细腻，痘印淡化，但是动不动脸红，。。。。吃异维a酸就是会脸红。。。积极防晒&/p&&br&&p&停药之后： 开始使用 果酸加vc，a酸继续使用维持效果。。。。大概2到3个月痘印明显淡化消失。&/p&&br&&p&痘印淡化消失之后： vc类继续使用，a酸改成达芙文，果酸改成bha&/p&&p&之后就走上不归路，尝试各种vc啊，防晒啊，抗氧化的东西。。。。&/p&&br&=================================================================&br&对于皮肤护理耳朵的建议是：&br&首先应避免造成皮肤刺激炎症（酒精香料色素精油其他刺激物），做好紫外防护 &br&1 温和非皂基洁面 2 抗炎抗氧化保湿化妆水 3 抗氧化抗炎精华 4针对皮肤问题的具体产品 5适合具体肤质的多效保湿型产品 6 足够防护力度的防晒产品 &br&皮肤护理是一个漫长的过程，不是短时单一产品能够改善。粉刺痤疮等问题不是短时速效可以解决改善的，就算是外用A酸以及最有效的口服异维a酸都需要数月的时间，因此想要改善粉刺痤疮耐心是必要的，对于痤疮的正确认识也是必须的。&br&&br&&b&典型痤疮类型案例，图片未经许可严禁转载&/b&&br&&br&&br&&b&类型1 90日&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eeeee1dcfdccc153e881cd6_b.jpg& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eeeee1dcfdccc153e881cd6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&类型2 20日，进行中&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/70c6415baa817de8441f1_b.png& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/519c8ce720da_b.png& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&b&类型3 90日&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/61dcdac292abced142d26cb2d68529b0_b.png& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0ccc191b00b4d1f0ecd00e8d73f36f4_b.png& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&br&&br&&b&类型4 180日&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9bac7b270ac0f870eb173cc_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&241&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/32e40ceace37f47f0ae0f51badd001d0_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c11e2ea0cb_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&br&&b&类型5&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/93d1a55a1f6c9f6e68af_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/43c49405cab3bf_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&类型 6&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca74e96d09fca2_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/beeb43d1f2084f2dbc08aa8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/beeb43d1f2084f2dbc08aa8_r.jpg&&&/figure&类型7 治疗中&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cfd9dfbdba8_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3a29afff2c7_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&类型8&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83b67b45ecf212f77abe8d_b.png& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9d4c69a4ef70_b.png& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&类型9 治疗中 3周&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f3c714dc9_b.png& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&458& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/72b6cfce0b5fd7aa5d4050_b.jpg& data-rawwidth=&1739& data-rawheight=&2875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/72b6cfce0b5fd7aa5d4050_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&类型10 治疗中 5周&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/849fe4ba74fe3f9eb1f57_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc2d41d202b0b2dcdfecb83b3c215dfe_b.png& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&br&&br&&b&类型11&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8098bfa6aac0e1a55b07bf_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/52cf62bb9dc0eedc2f5a0b9bcf9c9dd0_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/52cf62bb9dc0eedc2f5a0b9bcf9c9dd0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/22fbe3e94bda73e623cd21e91d2c86d5_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6a5a2b02b667c30cfbc4_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&b&类型12&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f18ed518a0e38d74e6ed_b.png& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4f18ed518a0e38d74e6ed_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bf11bf20c002dd631a227c8cc31537c_b.png& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bf11bf20c002dd631a227c8cc31537c_r.png&&&/figure&&br&&b&类型13&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2016f88fdb6aa7fa98aab_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&464& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/628b0e3ddcf1cdca_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2a3beae7f0e_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e45b93caedd_b.png& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ebd7e4469da8_b.png& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/123c847f2e845da9ac97fd1c81b2d22d_b.png& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&br&===================================================================很多人都曾说自己使用了无数的产品但是都没有效果甚至更加严重，那么可以自己回顾下是否真正使用了对于痤疮有治疗效果的产品or ，简单通用的有效的产品成分归纳为：&b&1.水杨酸（BHA）杏仁酸，果酸（AHA）&/b&&b&水杨酸&/b&通过疏通毛孔堵塞和促进角质更新来达到治疗的作用，同时bha也有一定的抗菌作用，亲脂性最突出 日常使用浓度通常在1到2%之间，ph 3左右，水杨酸才可发挥其突出的效果，目前也有一些品牌推出了浓度相对较高的水杨酸产品如宝拉的bha4和9，都配合了大量的舒缓成分，减少高浓度水杨酸带来的刺激，更高浓度 水杨酸换肤需要在专业的皮肤科医院进行。&br&&br&推荐的产品有 paula 宝拉水杨酸系列，可以说是水杨酸产品线最丰富的品牌，根据不同的皮肤情况选择相应的剂型浓度 ，下面推荐几个经典的&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&宝拉经典平衡系列2%水杨酸，促渗剂加精简配方，效果卓越，同时由于促渗剂的关系，质地也会有点油油的感觉&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/60a055c4ea497f90f26accf64f715ea4_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic1.zhimg.com/60a055c4ea497f90f26accf64f715ea4_r.png&&&/figure&&br&&br&宝拉2%水杨酸净颜水 同样的2%水杨酸，在配方上面做了调整，质地更为清爽，同时温和度也提升，追求使用感的人群可以选择这款&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/66eb95ab91def6cb13c9922_b.png& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&4% bha周护理精华，这个比较有趣，挤压出来是泡沫剂型的，当初一上市耳朵就使用了，对于黑头的效果会比较突出，如果局部有比较严重的堵塞也可以配合使用，温和度极高，并没有发现刺激的反应，宝拉在高浓度水杨酸上面这点做的还是比较好&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d6eff84fd7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&杏仁酸具有一定亲脂性的大分子低敏果酸，也就兼具了果酸和水杨酸的特性，相较于水杨酸来说美白上面更加突出，针对痤疮也比AHA更适合。耳朵从11年开始就使用dr.hsieh的杏仁酸系列，有几个不同的浓度可以选择5,10.20.25.35% ，一般来说痤疮皮肤可以从10到20的浓度开始，根据不同的皮肤情况，而35%则是以棉片的形式存在，一次一片，轻焕肤的效果，针对严重堵塞，黑头，以及痘印效果更突出。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/526be0c56d5174dab23c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&35%的棉片耳朵则是作为周护理同宝拉的bha4，一般面部涂抹之后会顺带擦身体，作为身体去角质和后背预防粉刺痤疮的发生，注意35%的浓度有一定的刺激性，需要格外注意使用方式和搭配。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6f0a6ccbb0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&2 &b&过氧化苯甲酰，抗生素（外用以及口服，如 克林霉素，盐酸米诺还环素强效但反应大），感光素201，IPMP&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/54c7e0aa1fe566afc7111fd4_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&141& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&简单来说有一定的溶解粉刺的作用同时可以加强抗菌，可以通过缓慢释放氧来杀灭痤疮杆菌和金黄色葡萄球菌 由于其他氧化剂的特性，容易导致皮肤刺激，灼伤和发红，建议局部针对性的点涂，同时注意，不可以同a酸类同一时间使用，会导致a酸活性降低或者失活。有趣的是高德美制药利用专利技术将第三代阿达帕林凝胶和过氧化苯甲酰 活生生的弄在了一起，同时发挥二者的作用，在改善角化，抗炎的同时，抗菌上加强，过氧化苯甲酰在抗菌上的优越性就在于它不产生耐药性。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a400e39d3e0f86efded_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&br&&br&口服以及外用抗生素，在炎症脓包大量发生而其他抗菌成分不能够更好的消退，持续性发炎的时候抗生素是有必要的，另外治疗初期如果粉刺密集型发生，容易形成发炎型，那么治疗初期可以适当配合口服抗生素配合，较强效的有盐酸米诺环素（美满，注意本品为四环素类，口服A酸，维胺酯的人群不可同时口服，会导致假性脑压升高，这个错误居然有医生都犯）通常50mg到100mg每天即可（形成性痤疮50mg），本品口服需遵循医嘱&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ddffa0ac3e292b41afa4_b.png& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&209&&&/figure&======================================================================&br&&b&3 .外用金标准，A酸类 务必严格防晒（ps不是晚上擦白天就不用防晒）&/b&&br&维他命A酸，一种视黄酸的异构体，外用处方药。皮肤受损后使用维他命A酸能促进皮肤细胞再生。它是蕾婷A(Retin?A),瑞诺瓦(Renova)，罗肤格（Tazorac）和Avita所包含的活性成分。维A酸能够扭转日光造成的皮肤老化，也能纠正细胞异常行为。控制细胞异常分化，抑制皮肤炎症，促进胶原蛋白生长及重组皮肤受到阳光伤害后会产生异常的突变细胞（出处：Clinics in Geriatric Medicine， 2001年11月，643—659页），“好几份有关光老化的研究报告发现，维他命A酸（全反式维A酸）是目前唯一可治疗和预防光老化的药物”（出处：Cosmetic Dermatology， 2001年12月，38页；Journal of Investigative Dermatology， 2001年，第111卷，778—784页）。维他命A酸能影响和改善皮肤深层的细胞生长，而不仅仅是表面皮肤（出处：Clinical and Experimental Dermatology， 2001年10月，613—618页；Clinics in Geriatric Medicine， 2001年11月，643—659页；Photochemistry and Photobiology， 1999年2月，154—157页）。&br&&br&&br&维他命A酸极其衍生物 ，外用（常用的第一代，第三代，以及抗生素复合或者过氧化苯甲酰复合的A酸产品，如达芙文，迪维，epiduo）以及口服&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&阿达帕林类 通常为0.1的浓度（加拿大，美国方面目前有0.3）第三代的阿达帕林由于其抗炎性由于第一代，同时质地更适合出油型的痤疮皮肤，温和度也相对较强，接受度也更高&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/431dcda4e7d0d6b11bb676caf8682113_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&br&&br&以及上面提到的epiduo 0.1%的阿达帕林凝胶+2.5%的过氧化苯甲酰 ，增强了抗菌性&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da8bd62c50112_b.png& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&br&&br&第三代阿达帕林凝胶复合1%克林霉素凝胶，突出第三代抗炎性的同时，加强了抗菌的效果，纳米化质地加微脂囊体包裹，大大加强渗透性，发挥最佳效果。初期配合使用或者局部抗炎抗菌加强 强烈推荐&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/be85b47bc422_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/be85b47bc422_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&全反式，也有不同的剂型，不同的产家 耳朵本人最终使用过国产的迪维，进口的obagi cream 0.05%（也有gel等质地，酒精含量较高），ketrel 0,05%，以及印度版的0.025% 整体来说都是乳霜质地，同阿达帕林凝胶有极大的区别 刺激性更强，效果也更突出，特别是针对囊肿结节型&br&&br&法国产ketrel 0,05%的浓度，质地稍微比较水润，好推开，擦完有一些发亮，采用特殊的渗透技术以及缓释效果，减少刺激的同时加强效果&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cad7bfbcbdf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2cad7bfbcbdf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&erylik 与ketrel同一公司出品，主要是0,025%的全反式+4%的红霉素+70%的酒精，在抗菌和促进渗透上面加强，针对囊肿结节型更突出，以及深层顽固闭口 本品刺激性较大，使用需要特别注意方法&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bf2f9db5a3ac7a_b.png& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&588& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&当然不可错过的国货经典，大名鼎鼎的迪维维A酸乳膏，用过一次完不了的味道，人对气味的记忆度总是更高 比较厚重，跟基质也有一定的关系，矿油和sls添加，基于价格美好，也就没有太多需要要求的 多熟悉的小鹦鹉&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d8cf9e4dcd1ed3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&b&高浓度a醇类，推荐的有skinceuticals的0.5,1，耳朵日常使用的为TOPIX 绿茶多酚a醇精华，5x或者10x&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4a1908afe7e9bec8cea59_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&环戊硅氧烷，聚二甲基硅氧烷共聚物，环聚二甲基硅氧烷，PEG/PPG-18/18 聚二甲基硅氧烷，咖啡因，率茶多酚，视黄醇，聚山梨醇酯-20，水，玻尿酸EDTA.&/strong&&/p&&p&&strong&最棒的A醇之一，成分精简有效，使用环戊硅氧烷，聚二甲基硅氧烷共聚物，环聚二甲基硅氧烷，PEG/PPG-18/18 聚二甲基硅氧烷，使用硅基质剂型一方面可以很好的保持活性物质的活性，另一方面可以加强渗透，同时起隔离的作用。同时采用真空旋转头，能有效的隔绝空气，保存内容物活性。 A醇可以维持上皮结构的完整与健全。可以调控基因表达，减弱上皮细胞向鳞片状的分化，增加上皮生长因子受体的数量。还可以可促进糖蛋白的合成。一方面a醇是临床证实的有效的抗老成分，可以刺激胶原蛋白的，同时还有缩小毛孔、美白、抗痘多功能于一体。使肤质得以整体的改善，更细细腻平滑。&/strong&&/p&&p&&strong&高含量咖啡因绿茶多酚的添加，能够很好的抗炎抗氧化，同时更好的维持a醇的活性，加强效果的同时舒缓a醇可能带来的刺激。&/strong&&/p&&p&&strong&硅基质成分的使用，更有助于改善黑头，控油。因为本基质的原因，本品使用步骤有特殊的。&/strong&&strong&挤压出来橘黄色的，容易涂抹开了，没有任何粘腻的感觉。&/strong&&/p&&p&&strong&适合人群：去痘痘，痘印，毛孔，控油，美白，以及抗老需求的人群&/strong&&/p&&br&&br&&br&&b&5壬二酸占位&/b&&br&&br&&br&&br&&b&6激素调节，雌激素补充，如达英等，少部分女性患有卵巢多囊&/b&&br&&br&&br&&b&（补充内容 螺内酯片即安体舒通也有在调节激素和改善多毛症方面的使用，本品也有利尿的作用，短期口服配方，长期需要注意副作用，男性需要特别注意，不然可能无法犯罪哦）&/b&&br&&b&（另外丹参酮也经常有被推荐，说是可以调节激素和抗菌，不过目前的研究不多，暂时不作为推荐，并且相对来说价格是比较高的）&/b&&br&&b&&br&需要调节激素配合外用涂抹，通常这样的情况容易发生大的红肿，快速发炎，也会联合口服抗生素加强&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ad9c0a0ab063fbe15291ded5405ed44_b.png& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&232&&&/figure&6 硫磺，茶树油 硫磺虽然有抗菌作用的，但是其对皮肤的刺激性极大，应避免使用，比如dr.dennis gross 茶树油一定的浓度有抗菌的作用，不过抗菌作用不佳，并且容易造成皮肤刺激和耐药性，不推荐使用，常见的有THE BODY SHOP&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/54e07ab98cfe1fb2db3ecee51f12da4c_b.png& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&br&经典国货上海硫磺皂，皂基高清洁力度配方加硫磺，刺激性不小&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6a7f71f8a380ecfaa0c6_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&b&7 辅助抗痘抗炎 外用含有烟酰胺，以及其他抗炎抗氧化成分，口服复合b族，zinc等 &/b&&br&&br&&br&&b&药物类的推荐的有甘草锌胶囊&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7e8a86bcd0fab46ff7d6_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&复合b族推荐的有dhc b族口服片，或者orbis抗痘调理片&/b&&br&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fa7acbde9f9bd_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&369&&&/figure&复合配方的murad抗痘胶囊，pola 抗痘调理片&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d7ebbaf_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&&br&&br&对于不同的痤疮类型以及不同的严重程度和分布，应采取不同的治疗方式。首先应正确判断自己的痤疮类型&br&1 是否毛孔堵塞炎症，闭合粉刺数量多 2 是否发炎红肿存在白头脓包 3 角质堆积情况 4 分布范围&br&&br&一般来说可以选择1款疏通毛孔堵塞，改善角化+抗炎抗菌，搭配使用，当然要看具体的情况 &br&外用主要按照几个步骤：&br&1对于不是很严重的痤疮&br&一般来说对于没有炎症的堵塞类型可以选择水杨酸或者杏仁酸，也可以更加情况联合搭配壬二酸加强抗炎抗菌的同时改善色素沉淀和痘印&br&&br&2.对于严重型的，水杨酸联合壬二酸（杜鹃花酸）等效果不佳的情况下，可以考虑外用A酸，全反式第一代的a酸由于其副作用加大，反应明显，一般不推荐立刻使用，可以作为后续跟进补充治疗&br&&br&3. 对于炎症较重，可以适当外用配合口服抗生素加强抗炎抗菌，避免过度发炎，留下炎症痘印和瘢痕&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&有时候外用的效用是有限度的，针对部分的情况则需要配合口服联合外用治疗，大家也不需要太抗拒口服，更重要的是合理的认识对待使用。&/b&&br&&br&&b&对于口服 :在外用水杨酸，壬二酸，a酸等持续3个月无明显改善的时候，这时候可以考虑配合口服，以及一些炎症的囊肿结节型，异常出油角化型的，如维胺酯胶囊（三蕊 维胺酯胶囊 ），异维a酸胶囊（国内主要是泰尔丝和特维丝两种，本品长期缓解作用与每日剂量以及累积剂量直接相关，口服剂量参考标准为体重以及痤疮严重程度，之后可以做详细的说明）&/b&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be014ed2dbdf7_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f751f5f62b2e_b.jpg& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&br&注：口服a酸类衍生物等虽然也可有效的改善和治疗粉刺痤疮的情况，但是考虑到其严重的副作用，一般不推荐作为首选，并且口服前必须要详细了解其副作用等。&br&&br&&br&在合理使用药物，水杨酸等治疗的同时需要配合&br&1 温和的&b&非皂基洁面&/b&，有效清除油脂，污垢的同时不导致过度干燥 皂基清洁力过强，使得角蛋白变性，角质层不稳定，不论是任何皮肤都不推荐使用&br&&br&2 配合抗炎抗氧化&b&轻质型保湿产品&/b&使用，不堵塞毛孔的前提下，有效保湿，舒缓药物等可能带来的刺激&br&&br&3对于痤疮皮肤来说&b&防晒&/b&也是极其重要的 大多数痘痘人类都很害怕防晒会堵塞毛孔，一般来说是不会的，毛孔是漏斗形的，外面的开口很小，就算比较小分子的成分一般也比较难以进入，造成堵塞。选择好防晒产品一般不会造成这个问题。对于痤疮皮肤来说防晒更加重要，防晒可以有效的减轻色素沉淀和炎症导致的瘢痕形成，同时紫外刺激也可以加重角质的堆积，对于粉刺痤疮皮肤也是不理的。对于使用A酸，壬二酸，水杨酸等治疗时，防晒就更加必不可少。&br&&br&&br&避免使用片状面膜，面膜对于皮肤不是必须也不是保养皮肤所必备的，皮肤所需要的有效成分有益成分都可以通过涂抹来达到，面膜并没有什么必要。同时粉刺痤疮堵塞型皮肤，使用面膜会加重堵塞的情况。应该是轻保湿，不应过度保湿，角质层一直浸泡在水里，也会导致角质不稳定，保水力的下降。另外油脂是皮脂腺分泌的，油和水没有必然的联系，通过补水保湿来减轻油脂分泌也是不可行的。&br&&br&另外应多了解东西的真相，多关注全成分，科学文献等等，不应随便盲目听信，网络微薄等谣言，事实上对于粉刺痤疮有效的成分和药物就是那样，最重要的是如何合理的选择使用搭配，以及坚持使用，那么痘痘问题虽然棘手但是却可以有效控制和改善。&br&&br&&br&&br&痤疮皮肤通常是过度的皮肤分泌造成，那么造成皮脂分泌的原因有哪些，又如何调节皮脂分泌呢？&br&&p&&b&首先皮脂来自何处？皮脂腺分泌产生油脂&/b&&/p&&p&【皮脂腺】是位于皮肤真皮层的囊状附属腺体，其细胞合成脂肪后会堆积在细胞质内，使细胞逐渐胀大最后破裂，而皮脂就是这些脂肪性物质与细胞碎片混合而成的。人体除手、脚掌外，都有皮脂腺的分布，在头皮与脸部使最密集的，尤其是在鼻子两侧、额头、发际、耳后、前胸以及上背区域，也因此才有了油性肤质和油性发质的分类。&br&&br&皮脂腺主要的功能就是【分泌皮脂】，而皮脂是一种半流动状态的油性物质，含有较多物质的混合物，具有润滑皮肤、柔软头发、抵抗细菌的功效。&/p&&p&&b&那么又有哪些情况会导致异常出油或者加重出油呢？&/b&&/p&&p&1 本身的皮脂腺发达，分泌油脂的量就相应的多&/p&&p&2其他因素促进皮脂的分泌&/p&&p&常见的有&/p&&p&（1）雄激素偏高，皮脂分泌相对就更加旺盛（本身的雄激素偏高或者其他原因促进的雄激素上升）&/p&&p&（2）高糖高脂肪食物促进皮脂分泌&/p&&p&(3)环境以及其他原因，比如夏季皮脂的分泌相对会比秋冬季节来的高&/p&&p&皮脂分泌旺盛的人通常容易发生痤疮问题，不仅仅面部，躯干，头皮，脖子，后背前胸都可以发生。&/p&&p&&b&针对皮脂调理的方法成分药物等，不同成分药物方式对皮脂的改善持续时间和程度不同。&/b&&/p&&p&&b&口服类&/b&&/p&&p&&b&1 A酸类口服&/b& 最确切，强效，可能可以缩小皮脂腺，效果与每日剂量和累积剂量成正相关&/p&&p&可以说是针对皮脂分泌调节最确切有效的了，比如 维胺酯胶囊（三蕊），异维A酸胶囊（泰尔丝，特维丝）&/p&&p&根据口服的每日剂量和累积剂量，可以起到改善皮脂分泌甚至缩小皮脂腺的目的。效果有多么突出呢，就是大油田都干的满脸飞雪，各种皮屑，不停的脱皮，嘴巴皲裂，口角炎。&/p&&p&注意口服a酸虽然效果确切直接，但是副作用巨大，需谨慎多了解，要在医生等专业人士的指导下口服，不建议私自口服。&/p&&p&有些人有一些些出油就口服a酸，那真的是no zuo no die，要为身体着想啊&/p&&p&&b&2口服避孕药雌激素等&/b&&/p&&p&通过口服达英或者其他的避孕药雌激素的补充，可以使得雄激素的水平相对下降，从而调节皮脂的分泌和改善粉刺痤疮的问题。&/p&&p&口服避孕药调理等需要在医生的指导下使用。&/p&&p&&b&3口服b族&/b&，理论上有一定的调理皮脂的作用，不过效果不会太突出&/p&&p&&b&物理性治疗&/b&&/p&&p&1 强脉冲激光有一定的改善和减少皮脂分泌的作用&/p&&p&2 针对皮脂腺进行特异性的破坏，目前国内几乎没看到&/p&&p&&b&外用涂抹&/b&&/p&&p&&b&1 水杨酸，杏仁酸&/b&亲脂或者具有一定的亲脂性的酸，可以疏通毛孔堵塞，从而使得油脂排出更通畅，从而达到改善油脂的效果，不过时间上皮脂的分泌还是在继续。高频率涂抹可能干燥脱皮，可以根据具体的皮肤情况做适当的调整。针对粉刺痤疮皮肤来说，日常必备&/p&&p&&b&2 外用涂抹A酸A醇，壬二酸，羟基葵酸&/b&也有一定的抑制皮脂分泌的作用&/p&&p&外用涂抹初期可能干燥脱皮发红，根据具体的皮肤情况和痤疮问题选择，不严重的痤疮皮肤不推荐直接上A酸。&/p&&p&&b&3 烟酰胺 &/b&一定浓度的烟酰胺（vb3）不仅仅可以起到美白淡化色素沉淀痘印的作用，同时还有很好的油脂调理作用。&/p&&p&&b&4吸附油脂&/b&&/p&&p&物理性包裹，比如宝拉的微海棉 吸油纸 或者硅基质的一些产品&/p&&p&&b&哪些所谓的控油方式应该避免呢？&/b&&/p&&p&&b&1皂洁洁面控油？&/b&&/p&&p&市面上，特别是开架式和男士洁面产品，大多都会以控油作为卖掉，这样的产品大部分都是皂基，有些还添加薄荷醇作为亮点。皂基洁面的清洁力度过强，大油皮用完都可能干燥脱皮，有些日系的添加的保湿性成分会比较多，但是还是不利于皮肤健康，导致角质层不稳定等。也就会出油洗完很干，继而又持续的出油。洁面可以选择清洁力度稍微强些的表面活性剂，油性皮肤推荐的有宝拉的深层平衡洁面。&/p&&p&&b&2 通过勤敷面膜补水来控油&/b&&/p&&p&油脂是皮脂腺分泌的，通过外用涂抹保湿性成分来改善油脂是不可行的。本身皮肤分泌的油脂就油很好的保湿作用，再过度的强调保湿补水，反而会加重堵塞，更油等问题。很多人喜欢通过使用补水面膜来达到改善油脂和改善痤疮，这样其实反而会导致相反的效果。皮肤所需要的有益成分通过涂抹就可以获得，面膜并不是日常皮肤护理所必须要的。并且角质层一直浸泡在水里面，也容易导致角质层不稳定和保水力度的下降。&/p&&p&&b&3清洁面膜控油？&/b&&/p&&p&泥土等清洁面膜可以短暂的吸附油脂，但也只是短暂的吸附，皮脂腺会持续分泌油脂，因此这样的方法有一定的效果，不过只是短暂的而已。这样的方式其实跟吸油面纸是差不多的。&/p&&p&&b&4 通过酒精，薄荷醇，金缕梅等控油？&/b&&/p&&p&高浓度使用对于出油有短暂的改善作用，但是也会带来其他的问题，比如干燥，角质层不稳定，自由基损伤（酒精无害论者就不需要介意）。同皂基洁面一样，可能出现脱皮干燥，继而又持续的出油，这就是所谓的又油又干，其实都是自己使用护肤品不当导致的。薄荷醇只是短暂的清凉感，并且会导致皮肤刺激和炎症。&/p&
以下为耳朵本人口服a酸及外用药物的经验以及跟踪指导典型案例总结，治疗，修复，维持建议 ………………痘印瘢痕外观修复改善等更新，以下具体实例可见痘印瘢痕的改善 痘印结合斑点色素沉淀讨论 （黑色素细胞，黑色素形成 代谢 分解 抑制合成 ，体内 体外因…
“I will be kind to the weak.&br&（我会怜悯弱者）&br&&br&I will be brave against the strong.&br&（我会勇抗强者）&br&&br&I will fight all who do wrong.&br&（我会消灭邪恶者）&br&&br&I will fight for those who cannot fight.&br&（我会保卫疲乏者）&br&&br&I will help those who call me for help.&br&（我会向求援者伸出援手）&br&&br&I will harm no woman.&br&（我会向女人收回刀剑）&br&&br&I will help my brother knight.&br&（我会帮助同行者）&br&&br&I will be true to my friends.&br&（我会坦诚待友）&br&&br&I will be faithful in love.&br&（我会忠于爱情）&br&&br&紧接着，就被国王（实际执政者）或者是公主（女性王室贵族）在肩膀上用宝剑触碰，表示：正式赐封骑士。”&br&&br&——摘自维基百科—“骑士精神”。有删改。
“I will be kind to the weak. （我会怜悯弱者） I will be brave against the strong. （我会勇抗强者） I will fight all who do wrong. （我会消灭邪恶者） I will fight for those who cannot fight. （我会保卫疲乏者） I will help those who call m…
&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-can-I-learn-right-now-in-just-10-minutes-that-could-be-useful-for-the-rest-of-my-life%3Fsrid%3DpW6K%26share%3D1& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What can I learn right now in just 10 minutes that could be useful for the rest of my life?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这篇回答在Quora获得一万多赞。我读过之后，也觉得收益良多。&br&&br&简译如下：&br&&ol&&li&&b&人们倾向于记住最先发生的事情和最后发生的事情。&/b&中间的事情记不清楚。所以，如果你要做自我介绍的话，最好做第一个或者最后一个。面试的时候，也是一样的。&/li&&li&&b&如果你在酒吧或者前台工作，在你身后放一面镜子。&/b&这样的话，当顾客发脾气的时候，就能从镜子里看到自己的丑恶嘴脸。一面镜子可以显著降低他们无理取闹的概率。&/li&&li&&b&报价之后，不再说话。&/b&如果你是做销售工作的，这项技巧很有用。在其他领域，这项技巧也很有用。我之前干过一份工作，是在一家体育馆卖会员卡。有个老家伙就是这么指导我的，他说，一旦你和顾客寒暄完毕，报出了你的价格。从此时开始，先开口的那个就输了。看起来好像毫无根据，但确实是这个样子的。通常会有很长时间的尴尬沉默，但是，最终，顾客会买的。&/li&&li&&b&如果你问了别人一个问题，然后他们回答了一半，你等着，他们会说完的。&/b&只要等着，保持眼神接触，最终，他们会开口讲完的。&/li&&li&&b&公开讲话或者蹦极之前这种会紧张的时刻，嚼口香糖就好了。&/b&据说是因为人类在危险的时候会自动停止咀嚼（吃东西），所以吃东西的时候就是安全的，大脑就是这么告诉你的。反正这招对我很管用。&/li&&li&&b&人们最终记住的不是你说过的话，而是你让他们产生的感觉。&/b&几乎所有的人都喜欢谈论自己的事情，所以，多问问题。&/li&&li&&b&当你学习新东西的时候，尝试着教给朋友们，或者让他们问你相关的问题。&/b&如果你能教给人一杯水，你自己一定会有一桶水。&/li&&li&&b&如果你看到某人时，很开心，溢于言表的开心，那么他们以后看到你也会手舞足蹈的。&/b&第一次也许不是这样，但第二次一定是。&/li&&li&&b&身体对压力的反应——呼吸加速，心跳加快——和鼓起勇气时的反应是一样的。&/b&所以是好是歹，全在你一念之间。反正你的身体已经都准备好了，你看着办吧。&/li&&li&&b&注意别人的脚。&/b&当你加入别人的谈话时，发现别人只是把上半身转过来了，脚还是维持原来的方向，那就说明他们不欢迎你的加入。类似的，你和你的同事谈话时，你觉得他在专心和你谈话，他的身体也面向你，但他的脚却不是朝向你的，他可能早就已经受不了这场谈话了。&/li&&li&&b&装出牛逼的样子，直到你做到了；信心比知道更重要。&/b&别被任何人吓住，生活不易，全靠演技，那些吓你的人也在演戏。&/li&&li&&b&你假装成什么样子，你最终就会成为什么样子。&/b&装逼得逼，求仁成仁，念念不忘，必有回响。&/li&&li&&b&虽然不是要你去吓人，但如果你一定要厚颜无耻的盯着某人，视线聚集在他的两只眼睛中间，等着他们害羞。&/b&如果他们移开视线，他们就不会再看着你。这个时候，你就可以肆无忌惮的盯着他们的眼睛了。至少有45秒的时间哦。&/li&&li&&b&建立人际网络。&/b&成为朋友们的信息源，当然，他们也会是你的信息源。和前同事一起喝杯酒吧，也是好的。&/li&&li&&b&如果你前面的车子慢的像是老爷爷在开，你恨不得杀了他。&/b&假装他真的是你的亲爷爷。 然后你的怒气就全消了。&/li&&li&&b&站得直。&/b& 不许没精打采，不许手插兜，头要高高抬起。不要觉得这是陈词滥调。你自己会因此觉得很好，而且周围的人也会感受到你的自信。&/li&&li&&b&不要说“我觉得”、“我认为”，除非真的有必要。&/b&这些词语会让你和自信无缘，对你可没什么好处。&/li&&li&&b&焦虑的时候，收拾一下家里或者工作桌。&/b&你会比之前更开心、更有感觉。&/li&&li&&b&第一次饭，第一支酒，你请。&/b&你都不知道你自己会因此而自我感觉良好多久。&/li&&li&&b&为人父母者请注意：给孩子们选择的权利，让他们认为自己掌控自己的生活。&/b&比如我想让孩子自己穿鞋的时候，我会问他“你是想穿那双星星的，还是鲨鱼的？”。值得注意的是，这招对成年人也管用。&/li&&li&&b&态度决定行动，可是行动也决定态度。&/b&就像我以前的一个老师说的那样：你可以因为高兴而跳起舞来，也可以故意跳起舞来让自己高兴。&/li&&li&&b&一群人在大笑的时候，人们会立刻看向这群人里最亲近的人。&/b&&/li&&li&&b&如果你想和某人建立密切的关系，或者获得某人的信任，学习他的身体的姿势。&/b&如果他翘起二郎腿，你也翘起来。如果他斜靠在椅背上，你也斜靠在椅背上，如果他身体前倾，你也身体前倾。模仿身体姿势，是一种下意识的信任对方和自在的表现。如果你在胸前交叉双臂时发现某人随即也这么做了，恭喜你，你又迷住了一个人。&/li&&li&&b&本杰明·富兰克林效应。&/b&在学生时代，找女生借铅笔、借笔记、求她帮你补习功课，比起借给她东西、帮她补习功课，女生更容易爱上找她借铅笔的那个穷/笨小子。调情的时候这也很有用，比如（开玩笑似的）让女孩请你喝支酒。这可是一石三鸟的事情：你得到了好处；她会下意识的更喜欢你；将来她接受你的“帮助”也会更加没有负担。&/li&&/ol&
这篇回答在Quora获得一万多赞。我读过之后，也觉得收益良多。 简译如下： 人们倾向于记住最先发生的事情和最后发生的事情。中间的事情记不清楚。所以，如果…
&p&本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。&/p&&p&顺便安利各位看看 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎上「被收藏最多」的 Top 100 回答 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&推荐关注 &b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/appsos& class=&internal&&App 指南 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&—————————更新记录——————————&/p&&p&2015 年 9 月 4 日 20：50 更新 （增加了第 10 点，哈哈哈）&br&2015 年 9 月 4 日 23：00 更新 （增加收藏次数）&br&2015 年 9 月 5 日 09：40 更新 （修改错别字，更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 6 日 21：40 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 7 日 00：10 更新 （在第 1 点中，新增四个「参考问题」链接）&br&2015 年 9 月 7 日 00：33 更新 （增加了第 11 点，因为在评论里，有其他知友补充）&br&2015 年 9 月 7 日 18：30 更新 （增加了「网友评论」整理版块，方便互动交流）&br&2015 年 9 月 7 日 22：11 更新 （更新收藏次数，新增配图一张）&br&2015 年 9 月 14 日 11：10 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 15 日 20：45 更新 （增加了第 12 点，源自知友 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hash=&bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hovercard=&p$b$bad0a3f3d6da6a0b809fd&&@墨风&/a& 的补充）&br&2015 年 9 月 27 日 00：05 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 28 日 23：40 更新 （增加了第 13 点，源自自己最近新的感悟）&br&10 月 11 日 12：00 更新 （优化排版，有知友在评论里提出应该把更新记录放在最前面）&br&10 月 16 日 12：40 更新 （删除某些内容）&br&11 月 17 日14：40 更新 （新增一个非常便捷的搜索工具 ，以及更新搜藏次数）&br&2016 年 1 月 27 日 13：40 更新 （更新回答中列举的某些数据）&br&2016 年 5 月 6 日更新 （更新某些数据以及优化排版）&br&2016 年 5 月 13 日更新 （补充了一个新技能，详情见答案末尾，优化排版）&br&2016 年 6 月 7 日更新 （更新数据）&br&2016 年 6 月 13 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增了推荐链接）&br&2016 年 6 月 18 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增个人微信公众号推荐，进一步优化排版）&br&2016 年10 月 7 日更新 （新增一个高效的聚合搜索平台：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&p&—————————分割线——————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，如何有效的利用搜索引擎。&/b&很多人打开浏览器的第一件事儿，就是百度、谷歌，但是真正知道有效利用搜索引擎的不多。&/p&&p&同时推荐一个答主自己做的聚合搜索网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一个框，全能搜），谁用谁知道。&/p&&p&参考如下：　&/p&&ul&&li&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&一个框：如何优雅、高效的在网上找资源 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&/b& &/li&&li&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&求推荐好的网址主页? - 互联网 - 知乎&/a&&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何正确高效地使用搜索引擎? - 谷歌 (Google)&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何更高效地利用知乎获取优质信息？ - 学习&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&网上搜寻资料的能力严重不足，有何实用经验和方法？ - 搜索&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些特殊的搜索引擎？ - 调查类问题&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，如何写一封合规的邮件。&/b&在职场，每天的工作基本都离不开写邮件，写好一封得体的邮件还是有必要的。能够把邮件写好的人，在其他方面的写作，也不会差到哪里去。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样写一封得体的电子邮件？ - 职场&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&工作邮件有何写作技巧和礼仪？ - 职场&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，一些基本的法律知识。&/b&不得不说，当前大部分人对于法律的了解度甚少，包括我自己，知晓一些基本的法律常识，对于维护自身权益，终归是好的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，一些基本的性知识。&/b&性本身并不是洪水猛兽，国人对于“性”存在着太多的误解，尤其是某些不具备科学性的说法。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在青春期，你因无法熟练驾驭暴涨的荷尔蒙做过哪些在成年后看起来“匪夷所思”的事情？ - 成长&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&5，一些基本的电脑操作知识。&/b&用好工具事半功倍，网页打不开了、开不了机、无法调用输入法、电脑木有声音等等问题，其实你都应该学会自己解决，包括路由器如何配置。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&关于电脑操作，有什么高效的方法工具？ - 编程&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，一些正确的生活常识。&/b&这里的生活常识，其实比较广义，很多方面的内