怎么练习发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 12:30 标签：

一、掌握正确的握笔姿势

错误的握笔姿势有2个共同特点：第一是运笔不灵活同时下笔过重或者过轻；第二是会让手部或者手臂肌肉特别紧张，有的还会导致手腕酸痛

所以你首先要掌握正确的握笔姿势。正确的握笔姿势应该是笔杆靠在食指关节处拇指食指微分离或轻触，食指略低于拇指可以找找手拈豆子的感觉，要用巧劲

控笔，简单来说就是手控制笔的能力。通常以画写圆圈、直线、孤线、曲波线等方式，练习手指和手腕的協调性

身材匀称腰腹力也够，但是毫無感觉不知如何发力，有人说脚落地要快要借助惯性起身... 身材匀称，腰腹力也够但是毫无感觉，不知如何发力有人说脚落地要快，要借助惯性起身

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的過程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性以及惯性的掌握，要通过练习才能做到

鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协調性以及惯性的掌握，要通过练习才能做到否则极易受伤，请勿盲目模仿

2、双手放在身体两侧。

提示：如果是初学者可以将手放茬头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成

3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、迅速摆下双腿双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要

5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样鲤鱼打挺就成功了。

鲤鱼打挺是武术训练中的基本动作可以起到摔倒时快速起身的动作。

把头垫起来刚开始可以垫高一点。小孩的话可以让大人帮忙用手托着头小孩发力的时候，大人用手往上推一下力量视情况而定，大人找得到帮忙的话也可以试试不过注意保护措施！可以用垫子。多练练

躺下 臀部翘起，双腿迅速摆下摆置近臀部位置身体撑起，初学可用手配匼发力


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以背压地迅速收起大腿和腹部瞬间弹出去，这是不用手的用双手再加把力撑的话更容易，要注意整个身体的配合弹起来的原理就和弹跳一样，一收一蹦收要快蹦要瞬间发力两者之间不要有停顿，就比如弹跳—蹲~跳如果中间分解停顿的话就沒力跳不高，收弹要迅速本人在床上无师自学两天才搞定（汗。。。）

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原标题：侧踢怎么练习发力踢踢踢！

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