有髌腱炎（跳跃膝）还能练深蹲邦膝吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 09:27 标签： 深蹲邦膝

对于楼主问的髌腱炎可以治好吗這个问题答案是肯定可以治好的。

但我们要了解这个病症的来龙去脉才能对症下药最终恢复健康。

要想了解髌腱炎的来龙去脉我们先来看一下髌腱是什么。

在我们的身体里大大小小的肌肉都是通过肌腱这个结构连接着骨骼。

髌腱是股四头肌肌腱的延长段它包裹着髕骨并附着在胫骨上，帮助肌肉控制你的小腿完成跳跃、踢腿动作。

如果人运动时间长且过程中反复跳跃、突然增加强度就会超出髌腱的承受能力，导致它的损伤、断裂引发炎症和疼痛

经常进行篮球、排球、足球、田径等项目的体育爱好者或运动员，是罹患髌腱炎的主要人群

因为这些运动需要频繁地起跳、落地，所以髌腱炎又被称为“跳跃者膝”

睿仁君提供2个查体的小试验，来帮助大家检测自己嘚膝痛是不是髌腱炎：

根据髌腱炎的疼痛特性用手指按压髌下，某一点出现按压疼痛这个点可能就是髌腱出现损伤的地方。

用另一支腿压住患肢小腿用力抬膝提升小腿，过程中膝盖出现疼痛则可能为髌腱炎。

抗阻伸膝时主要是由髌腱控制并发力，如果伸膝疼痛則说明髌腱可能损伤。

注意：睿仁君提供的两个测验是为了方便大家自己简单地判断病症；精确诊断范围需要去医院进行超声或核磁共振检查

如果你在跑跳运动之后膝盖出现疼痛并伴有肿胀。

应该马上进行冰敷制动让疼痛缓解，然后及时地向医生/康复治疗师求助

超声波的穿透力极强，可轻易深入到体内10-15cm直接给压痛部位提供能量

促进疼痛区域损伤的肌腱修复，有效帮助患者缓解疼痛和加快痊愈

产生具备治疗功能的低频电，刺激受伤部位的自主神经改善和减轻血液循环与水肿，从而达到消炎镇痛的效果

康复锻炼增强股四头肌力量，缓解髌腱在运动时承受的压力

动作要点：将毛巾卷放在膝盖下，膝盖用力往下压小腿上抬，大腿前内侧进行发力训练

动作要点：腳尖朝前，上背部贴紧墙面臀部收紧，膝关节屈曲下蹲并对准第二脚趾方向，维持45秒

动作要点：双脚分开与肩同宽，上半身保持直竝臀部缓慢向下蹲，膝盖不能超过脚尖起身时先伸髋再伸膝。

动作要点：双腿一前一后站立前腿屈膝大于90°，然后将重心前移往下蹲，前大腿与小腿之间形成45°左右再慢慢回到初始位置。

公众号：睿仁康复中心，里面还有一些跑步姿势矫正和损伤后的紧急处理方法關注后在后台回复“查体”还可以免费获得一次全身检查的机会喔。

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