原标题：去健身房不知道练什么你可以从这些开始！

今天，健健就来告诉你！

深蹲是力量和肌肉训练中的王者你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重深蹲不仅對于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞（初学者练习这个动作时可以使用史密斯架）

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候多往杠铃上加┅个片子。但是对初学者来说练习这个动作很容易弓背，这是一定要避免的以免伤到腰！

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌三头，三角帮助你获得结实的上肢。

你可以用老派的哑铃划船也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢给背部带来超级增长!

在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法从这里我们就可以看出来健身者对于这個动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。