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肩颈疼痛做什么运动好呢？
健康咨询描述：
妈妈平时工作比较劳累，经常会感觉肩膀颈椎会有疼痛感，这个症状已经有一年的时间了，有时候疼的会比较厉害，妈妈就贴一些止疼的膏药支撑着，要不就是吃一些止痛片，但是病情一直不见好转。
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故城县中医医院&& 副主任医师
擅长: 排卵障碍,输卵管因素,黄体功能不良等引起的不孕症,
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&&&&&&长时间看电视、电脑，由于颈部肌肉僵直，极容易造成颈肩痛。&&&&&&生活中做一些科学的运动有助于缓解颈肩痛，采取缓慢的“8”字转动，通过颈椎和眼睛的运动，使颈项两侧气血正常运转和流通，达到头部淤血下降、醒目清脑的作用。&&&&&&动作：放眼望远方，逐步将目光收回，看前方1米处，凝视一个点，颈部缓慢低下；接着颈部左转，目光由刚才的视点向左扫视，至左肩；然后颈部缓抬，眼光平视，颈向左右方侧倾，目视左后方；随即颈部继续后仰，目视天空，头由正后方向上、向前，由仰视变平视，再变为俯视最初的视点，完成左侧半个圈旋转，左右两侧对称练习。&&&&&&次数：10次为1组，每天做5-6组。&&&&&&要点：头颈绕旋主要是头部与颈项的运动，身体其他部位须放松，不主张闭眼，也不许东张西望，应该做到“视而不见”。这个动作看似平淡无奇，其实包含了颈部所有运动方式。练习时，要求转动眼球，低头呼气，抬头吸气，动作过程要柔和缓慢。&&&&&&颈肩痛危害之大，相信每个人都知道，颈肩痛越早治疗越好。
河北深州市医院&& 医师
擅长: 心脑血管系统疾病,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上述情况是颈椎病的可能性大，引起的原因有可能是劳累，久坐导致的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意避免久坐，避免劳累，可以去医院检查颈椎片，药物方面可以给予颈复康颗粒口服治疗的
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&&&&&&根据你的描述应该是颈椎病，颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。&&&&&&平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。&&&&&&患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动帮助恢复，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛， 并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。&&&&&&以上是对“肩颈疼痛做什么运动好呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&考虑是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息，或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙，或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛。&&&&&&必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物，注意休息。&&&&&&肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。&&&&&&1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。&&&&&&2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。适当运动，坚持锻炼身体。避免低头工作后运动。&&&&&&3、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等。
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&&&&&&不排除由于颈椎病牵扯到神经而导致病痛，现在这样的病是一种很常见的病，但是也是顽疾，跟患者的工作性质是有关系的，目前这种病症越来越趋于年轻化了。&&&&&&长时间保持一个姿势很久了、长时间用电脑都会引起此病的发生，一般都会有头疼，头晕，颈肩腰部麻木疼痛的症状。&&&&&&你也别担心,采取积极有效的方法还是可以缓解的,西医治疗这样的病症效果不是很理想,除了口服药物以外，只有手术了。按摩牵引或是针灸不能解除病痛，如果你找个技术不高的医生，反而会加重病情。&&&&&&选择合适的运动。游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是，跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻症状。
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&&&&&&肩颈疼痛应端正自己的坐姿，适当做一做运动。如疼痛比较严重，应尽快去医院检查。&&&&&&推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。&&&&&&动作一：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。&&&&&&动作二：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。&&&&&&这些动作中头部虽没有做大的动作，但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。&&&&&&而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
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脖子疼 你最需要伸展运动来啦
　　导语：雾霾侵袭，能在家千万别出门，健身房也是能免就免，绝对是重度污染区。想放松放松的小伙伴，不妨拿个瑜伽垫在家。跟着这几个动作，伸展肩背，舒缓颈椎。（来源：爱丽时尚网）
　　拉伸颈部两侧
　　盘腿坐在瑜伽垫上，右臂放在你的右膝盖上或者椅子上，左手举过头顶，慢慢将头部向左侧倾斜；
　　用你的左手轻轻压住头部，增加肩颈的拉伸；
　　30秒后缓慢交换另一边，保持身体躯干稳定。
　　拉伸颈部后侧
　　双手在你的头部后侧紧握，给后背和颈部做一个深深的拉伸；
　　以最舒服的姿态坐在椅子上或者瑜伽垫上，紧握双手放在头部后侧；
　　缓缓用尽，下巴向胸部靠近，加深肩颈部的拉伸，停留至少30秒。
　　背部颈部拉伸
　　站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽；
　　双手放在背后，右手握住左手手腕；
　　像下拉伸，脖子抬起，眼睛看向天花板；
　　在这里停留30秒，换手。
　　头部贴地翻体
　　这是一个放松的伸展你的脖子和肩膀，也可以帮助缓解头痛和嗜睡；
　　跪在瑜伽垫上，头部贴地，双手在后背交叉握住；
　　身体重心前倾与头部，停留10秒；
　　注意姿势，保持身体稳定。
　　跪姿胸部拉伸
　　伸展你的脖子，胸部和肩膀；
　　坐与脚跟上，手掌放于身体的10英寸的地板上；
　　双手撑体，拱起背部，推起上半身，伸展胸部；
　　停留30秒。
　　这里有一个经典的瑜伽姿势，伸展你的背部，锻炼到臀部；
　　呈臀桥状，双手紧握放于盆骨下方，伸展你的双臂；
　　停留30秒。
　　雾霾天不去健身房，就在家放松放松吧~
1月9日，石头姐获得了这届金球奖音乐/喜剧类最佳女主角。做什么运动可以缓解脖子和肩膀的疼痛_百度知道
做什么运动可以缓解脖子和肩膀的疼痛
我有更好的答案
按摩，站立推举也有效果
拉拉单杠也很好
采纳率：54%
来自团队：
疼痛，保持这个姿势。比如：双膝跪地，然后保持臀部高度不变，双手缓缓向前走，上半身向下压，双手撑在地面上。因为促进全身血液加快循环，可以打通很多应长期坐着造成的血管堵塞或经脉不通。但，效果要好。需要提醒的是：瑜伽是循序渐进的，直到双臂向前伸展，下颌和胸部贴到地面，臀部要翘起来哟，大腿还是垂直于地面的，也没有关系，达到自己的一个极限就可以了。这时会觉得双肩和颈脖部酸胀，恢复原状，做2-3次，就会觉得肩颈部轻松了许多，调整呼吸，坚持1-2分钟，然后慢慢收回手臂，开始做的时候，不一定要非常到位，只要是运动，因为筋骨比较硬的人需要一段适应过程，尽量使腰部弯曲原则上说，做出四肢着地的动作。比如这个动作，刚开始胸部还无法着地，都可以缓解颈脖酸痛，要快的话，还是瑜伽里的一些经典动作可以比较迅速的缓解酸痛和疲劳
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[&此帖被雷矮伦在 18:29修改&]
很好啊！可惜图片看不到！
引用1楼 @ 发表的:
很好啊！可惜图片看不到！
已修复，现在可以看了吗？
这个真的用的上啊
这个可以有，但是弹力筋去哪买？
收藏了。。。我的腰背 和颈椎 脖子疼啊。。。。
这个要MARK啊，希望真心有用。。。
这个我喜欢~~
谢谢…………
非常专业~~
有点意思，收着
mark~``````````````
mark
```````````````````````
示范图片的哥们相当拉风
示范图片的哥们相当拉风
内裤哪里有卖的？
好东西啊 顶个
这个好，对症下药啊
哎哟～ 上班族必备啊
这个不错，不过好像有点麻烦， 要找道具， 有时候可能还要别人帮忙！
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