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跑步后 大腿疼痛怎么办？
健康咨询描述：
20114月22疼大腿内部很疼
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：尽快消除疼痛
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擅长: 慢性肾炎、肾病综合症、高血压肾病、糖尿病肾病、肾功
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你说的这个情况主要考虑一个是肌肉过度运动后导致的酸痛在一个就是考虑某个部位肌肉损伤导致的疼痛等&&&&&&指导意见：&&&&&&首先如果平时不怎么运动的话那么突然跑步锻炼会出现腿部肌肉酸痛等症状这个是肌肉过度运动后导致的酸痛一般经过休息很快就会好的不用治疗坚持锻炼就可以了&&&&&&如果是某个部位疼痛那么有可能是在运动的时候肌肉损伤导致的疼痛这个情况经过休息也可以恢复正常可能需要一周的时间也可以应用跌打损伤的药物治疗或者是外用活血化瘀的药物治疗等都可以的这个情况是避免再次运动需要完全恢复后才能锻炼希望我的回答能给你带来帮助
擅长: 口腔疾病的诊断治疗,正畸治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，“生命在于运动”这是至理名言，但运动也要循序渐进，要有步骤地渐渐加大运动量。突然加大运动量或运动过度，会造成身体疲劳，肌肉酸痛等不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&消除疲劳、疼痛的方法有：热敷、温水浴、按摩等等。&&&&&&医生询问：&&&&&&回答希望你满意
擅长: 急性胃炎，消化性溃疡，支气管炎，支气管肺炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的大腿的疼痛不适，主要考虑是乳酸产生过多造成的不适的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，多注意休息，避免过多的活动，可以用热水袋敷敷，另外可以行云南白药气雾剂喷于疼痛部位，可以达到改善的。&&&&&&以上是对“跑步后 大腿疼痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般很久不锻炼突然的一次运动后是容易造成屁股和大腿外侧疼的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是很严重的话建议减持运动一段时间看看如果期间有加重的趋势赶紧去做一下专业检查
湖南中医药大学第一附属医院&& 医师
擅长: 感染性疾病如肝病、肺结核及相关传染病，肺系疾病和心
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你年纪不大，是不是有可能运动过度肌肉拉伤的缘故。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果症状不能缓解，还是建议你去医院检查下。
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如遇紧急情况，请致电400-跑步锻炼时如何预防受伤的发生？
第一：跑步受伤的原因
大体来讲主要有两个方面：身体结构失衡和训练量。
身体结构失衡通常发生在不对称或身体某一肌群较弱需要其他肌群来代偿的人身上。比如扁平足、O／X型腿等。训练量是指如果配速太快或跑得太远，使得身体一直处在于压力中，在这种情况下身体没有时间来完全恢复，日积月累就很容易造成运动损伤。
第二：受伤后该怎么办？
运动损伤处理、机能恢复的基本原则包含5个要点，可以用英文缩写P.R.I.C.E来表示。这5个原则适合处理大多数运动损伤，以脚踝扭伤为例详细介绍。
1、P：Protection（防护），在损伤出现时，首先要做的是防止进一步的伤害。比如：对伤处进行固定，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。
2、R：Rest（休息），脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用受伤的脚走路。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。
3、I：Ice（冰敷），这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10～15分钟，停15分钟，再次冷敷，如此反复。
4、C：Compression（压迫），轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。不要过紧，否则会阻滞流向伤处的血液。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。
5、E：Elevation（抬高），为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。如果在48小时急性运动损伤没有好转，就务必尽快去医院确诊。
第三：平时跑步的注意事项
1、跑一休一
除了备战马拉松等比赛，大多数的业余跑者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。
2、交叉训练
额外的力量训练，可以使跑步时的动作更稳定，强大的力量同时也是跑步过程中额外的能量储备。特别在高强度比赛中，能够在身体运动严重疲劳的情况下多一分的安全保障。在跑一休一的休息日，可以力量训练哦。
3、跑步场地
尽量避免在过硬的地面和过软地面长时间跑步训练。硬地面会产生更大的撞击力作用于身体。过软的地面容易导致跟腱的过度拉升。此外也需避免在坑洼不平的路面跑步，防止不小心崴伤。
4、 适当的装备
合理的装备能给跑者提供许多帮助，优秀的跑鞋可以减轻脚部冲撞，护腕汗巾可以提高跑步舒适度，压缩衣能全方位保护腿部肌肉，保护膝盖。
如果已经出现了受伤、疲惫或发烧感冒等情况，应立即停止跑步。等彻底恢复后再继续进行，避免得不偿失，勿忘跑步初心。
6、不沉迷PB
人都是有追求的，跑者更是如此。站在起跑线上，我们都希望能够创造个人最佳成绩。有追求固然是好的，但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣，跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程。
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今日搜狐热点跑者必读！最容易患上的四大损伤~~和伤病说再见！
任何一项运动都难免会有伤病或运动损伤，不正确的跑步习惯、跑姿又或者过度疲劳等多种因素也会将引发一些伤病或不适。我们要做的是将损伤防范于未然，即使遇到了也别惧怕，千万不要讳疾忌医！跑步过程中，哪些损伤最容易引发？我们该如何预防？四大跑步最常见损伤，让你远离伤病困扰！专业术语解释：腓肠肌（Gastrocnemius Muscle）：以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。如下图：比目鱼肌（Soleus Muscle）：腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。如下图：NO.1 足底筋摸炎定义：跖腱摸上引发的炎症，简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱摸过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋摸组织发炎。症状：最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋摸不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋摸产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋摸被牵拉的次数渐增，症状又会再现。症状诱因：跖腱摸受到外力长时间冲击或挤压跑姿严重内翻高足弓及刚性足训练过度治疗方法：1. 足底足跟处严重疼痛时，立即停止跑步。如果只是轻微疼痛，放慢速度降低训练量并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在跖腱摸的周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻，随后将瓶子放在脚底来回滚动。3. 用山菊油或消炎凝胶涂抹在足底足跟处，用手做拉伸动作，使肌肉彻底放松。PS：以上所有恢复通常持续6-8周预防措施：1. 跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复2组，每天三次2.拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩。从大脚趾开始，来回滚动，然后每个脚趾分别重复这样运动，这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。3. 鞋子建议选择控制型的跑鞋。NO.2 跑步膝（髂胫束综合症）定义：一种经常出现于自行车、长跑或竞走运动中的损伤。髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，主要症状是肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲。症状：跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显髋关节外展时力量降低症状诱因：1.跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量。股四头肌辅助于膝盖骨的运动。2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间3.不合适的鞋子4.过度训练跑步膝治疗方法：1. 停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2. 在膝盖周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3. 避免任何承重运动，尽可能将脚放在高处4. 用山菊油或消炎凝胶涂抹在膝盖附近进行拉伸，一天2-3次5. 当疼痛缓解后，拉伸股四头肌。如何康复训练：1.将枕头放在膝盖下面，收紧股四头肌，抬起脚让膝盖上下来回摆动20次。2.背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。3.跑步前注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌4.渐渐重新开始慢跑PS：整个康复过程需要4-6周预防措施：1. 注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。2. 矫正足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。3. 选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。4. 避免跑山或越野跑或者有坡度或倾斜度的路面NO.3 胫骨应力综合症定义：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。症状：1.沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。2.疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。症状诱因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。胫骨应力综合症治疗方法：1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。2.进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。5.跑步前注意完整拉伸6.逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。PS：整个自我康复过程需2-4周预防措施：1.在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。2.进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。3.选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。4.每次跑步之后注意冰敷5.在柔软的地面上跑步6.避免过度步伐过大，这样会给胫骨造成压力NO.4 跟腱炎定义：从字面上理解，就是跟腱发炎。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。症状诱因：1.小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。2.跑步内翻者容易引发跟腱炎。跟腱炎治疗方法：1.停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。PS：整个自我康复过程需6-8周预防措施：1.拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。2.跑前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量3.训练计划循序渐进4.避免跑山越野训练
[&此帖被davidwen在 11:36修改&]
最近脚跟疼，不知道怎么回事～
发自手机虎扑 m.hupu.com
学习了！！！
每次走快或者小跑的时候，会感到小腿特别紧，还伴有疼痛，但是如果慢慢走就不会有问题，是为什么？
这的确是需要注意的,跑步对人体好处太多了.
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
每次走快或者小跑的时候，会感到小腿特别紧，还伴有疼痛，但是如果慢慢走就不会有问题，是为什么？
肌肉没拉伸，跑步之前切记热身运动和拉伸，非常重要
引用5楼 @ 发表的:
肌肉没拉伸，跑步之前切记热身运动和拉伸，非常重要
我也有类似的问题，晚上还容易抽筋，一下子小腿就僵掉了
............
足弓疼是什么个情况。。。尤其是每天早上起来那会走路都走不了
学习了。。。
好贴，好好学习
我犯过跟腱炎，还在休养中，看来也用药之外需要冰敷一下
是这个位置疼。感觉不像是跟腱的问题，主动的跳、跑都没有什么异样。就是坐久后站起来走动或者从一个比较高的台阶单脚着地会有痛感。还有就按压这个位置会有痛感，但是这个位置不太好按到。会是足底筋摸炎吗?
脚掌部位大拇指下面肉最厚的那块在跑完之后总是会疼，时间长了还会磨破
是鞋子的问题么？
引用8楼 @ 发表的:
足弓疼是什么个情况。。。尤其是每天早上起来那会走路都走不了
很可能是足底筋摸炎，文中提到了，你可以参考康复方法
引用12楼 @ 发表的:
是这个位置疼。感觉不像是跟腱的问题，主动的跳、跑都没有什么异样。就是坐久后站起来走动或者从一个比较高的台阶单脚着地会有痛感。还有就按压这个位置会有痛感，但是这个位置不太好按到。
会是足底筋摸炎吗?
看你的位置和状况可能是足底筋摸炎，建议先自我治疗一下，如没效果，去医院找医生检查一下
第三个就是骨摸炎吧？
引用13楼 @ 发表的:
脚掌部位大拇指下面肉最厚的那块在跑完之后总是会疼，时间长了还会磨破
是鞋子的问题么？
脚磨破一般是鞋子问题，可能是鞋子不适合，建议了解自己的足型，然后选择合适的鞋子，看看是否好转。
真的蛮怕的。有时候想跑，但是就是担心
好贴啊。。。。。。。真心需要注意
楼主用心了
多谢楼主！
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核心提示：当你跑了一段时间后，终将会遇到伤痛和损伤的困绕。绝大多数的跑步损伤是由于运动过度、训练过度、跑鞋不合脚，或者身体结构和运动的生物力学不足造成的。不过很多跑步造成的损伤都是可以避免的，这确实是个好消息。
　　当你跑了一段时间后，终将会遇到伤痛和损伤的困绕。绝大多数的跑步损伤是由于运动过度、训练过度、跑鞋不合脚，或者身体结构和运动的生物力学不足造成的。不过很多跑步造成的损伤都是可以避免的，这确实是个好消息。在马路上跑步的时候应该注意以下几点。
　　1、避免“过度地加量”。很多的跑步损伤是由于训练过度，强度过大，路程过长，速度太快造成的。重要的是，在增加里程或者加大训练强度时不要过猛。每周里程数的增加幅度不能超过10%。你可以不断提升自己的极限，但是要采取渐进和稳步的方式。通过这种缓步的方式，你可以达到自己的目标，同时又不会遭受伤痛的困绕。让自身的感觉和聪明的健身计划来决定你应该跑多少。
　　2、正确地对待自己的双脚。你应该保证自己的跑步鞋没有，而且适合自己脚和跑步方式。选择不适当的跑鞋会加重现有的问题，造成足部、腿部、膝部或这髋部的疼痛。衬垫作用已经完全丧失的磨损跑鞋也会导致损伤。到一家专业的跑步商品店，你可以找到适合自己的跑鞋，并且在跑完350-500英里后更换新鞋。如果你的足部存在生物力学缺陷，你还需要寻找到适合自己的鞋后跟垫或者接受矫形。
　　3、找到正确的路面。当你有了一双适当的跑鞋后，还要注意应该在最佳的路面上跑步。理想状态下，应该在可以吸收震荡的路面上运动，这样可以减小震动向腿部的传递。尽量避免在水泥路面上跑步：因为这种材料的硬度是沥青路面的10倍，因此是最糟糕的跑步表面。尽可能地在草地或湿润泥土跑步，特别是里程较长时。同时，路面特点的一致性非常重要，因为突然到完全不同的路面上跑步会造成伤害。你还要避免急转弯，因此应该去找那些弯曲度小或比值的道路。
　　4、保持你的平衡。损伤常常在你过分地注意跑步肌肉而忽视了其它情况时出现。例如当跑步时，腿部向后的力量增加超过向前的力量，则会出现膝部的损伤。相对较弱的股四头肌不能保持髌骨在正确的轨迹中运动，因此造成了疼痛。但是，当你增强了股四头肌的力量后，这种疼痛可以消失。
　　5、确保自己可以重返训练。为了避免再次损伤，可以采用水中跑步、循环或者使用踏步机开始训练。过度训练是造成损伤的首要原因，因此应记住“循序渐进”。
（实习编辑：古茜文）
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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核心提示：跑步是一项很好的健身运动，但是一旦长期停止锻炼，重新再跑的时候，很容易出现腿部肌肉酸疼的现象。跑步腿疼怎么办？本文将教你几招来预防和处理跑步腿疼的问题。
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　　现代人工作和生活比较忙碌，加上娱乐方式多，很多人不知不觉错过了最佳锻炼时间。比如跑步，不少人并不能坚持天天跑，有时跑一次以后要相隔很长时间才会再跑。这时人们会发现自己的腿跑步后会酸疼，往往需要几天时间来恢复。这虽然是很正常的，不过也比较让人苦恼。 　　跑步引起的腿酸疼有不同的原因。大致是由于活动量超出了自己的负荷能力。比方说本来自己每天只能跑800米，但是为了参加公司的运动会，于是不得不一下子跑了2000米，自己的身体适应不了比平时大的运动量，于是发生了严重的体能消耗。用这个原因同样能解释比较少或者不经常运动的人，一旦跑步就会腿疼的现象。　　还有一个原因就是没有做好准备运动和放松活动。如果不做准备运动就开始跑步，很容易会拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。跑步腿疼怎么办？针对这些原因，我们可以用以下的方法预防跑步腿疼。　　1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，应该慢慢加大运动量。　　2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。　　3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。
　　4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。　　以上的方法只是对一般的肌肉酸痛有效，如果出现了长时间的剧痛，应该到医院检查和治疗。
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