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中年妇女如何运动减肥
女性总是不断的追求美丽，但是不同的年龄段的女性身体的情况也是不同的，每个人女性都希望自己能够拥有完美的身材，但是想要更好的减肥最好通过引动的方式，这样不会对身体造成任何的副作用，并且还能很好的改善，下面一起了解下中年妇女如何运动减肥。
中年妇女如何运动减肥
四十岁女人适合运动减肥1、跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
四十岁女人适合运动减肥2、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
想要减肥一定要掌握好方法，尤其是中年女性身体的变得越来越差，上面就是对中年妇女如何运动减肥的介绍，通过了解之后我们知道中年女性想要更好的减肥平时可以多挑下广场舞或者是跑步锻炼等，但是一定要长期的检查才能有更好的效果。
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适合女人的3种最佳运动
　　有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
　　健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60―100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
　　游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
　　瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每10―15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。
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时尚文化中心中年女性适合练瑜伽
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　　立秋之后，天气渐渐转凉，在进行锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。　　初秋第一招　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效tulaoShi.com。　　初秋瑜伽减肥第二招　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。中年女性适合练瑜伽
　　瑜伽不仅，而且调节植物神经，对于植物神经功能失调的中年女性来说，不妨练练瑜伽，让自己更健康。　　健康专家称，瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，对于中年女性来说，可以帮助调节植物神经，改善焦虑、紧张的状态，调整内分泌。瑜伽的练习要注意量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，千万不要强迫自己去做太高难度的动作。　　另外，经诊断椎间盘突出者，要在练习时告诉教练，避免高度扭转、向前屈曲的动作，如果练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛，则要警惕;有的患者练习时最好别盘腿坐，这会加重膝关节的负担。
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人到中年的女人适合哪种运动？
适合一些动作幅度不大，节奏比较缓慢的运动，比如慢走，太极拳，广场舞等等。除了运动，还要注意饮食规则：1、蛋白质和脂肪要适当摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。2、主食要吃够，用水果代替主食的做法很不明智，容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。3、多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。4、控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。5、多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。
舒缓一些的运动，如：广场舞、散走、太极拳等
本回答被提问者采纳
如果控制不好，积累太多、快走、游泳。
所以，做到身体发热，出汗，
就必须严格的控制饮食，还是比较容易发胖的，由於体能消耗的减少。就可以达到很好的有氧代谢状态了、瑜伽、跳绳等等。
但，人到中年以後，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。当体重超过标准范围的时候、太极拳，对於营养物质的摄入控制也很重要。
每周锻炼3---4次，每次30----50分钟一般的有氧运动，都很好。如：跑步。
体重的标准范围是
瑜伽和普拉提是不错的选择，健美身形，帮助矫正骨骼和身姿都能起到不错的效果
游泳比较好，运动量好控制，益处多多，并且没有运动伤害
瑜伽，羽毛球，慢跑
舞蹈加瑜伽最好
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30到45岁的中年女人，最适合这项运动
|原作者: 依晴|来自: 今日头条
乐活按语：夏日将至，瘦身动起来！
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