21:15:34 被作者重新编辑
21:15:36 被作者重新编辑
21:15:38 被作者重新编辑
21:15:40 被作者重新编辑
21:15:44 被作者重新编辑
哪个看着都晕~~
21:58:41 被作者重新编辑
本部落精华帖别拒绝碳水化合物&吃白米饭加粗粮也会瘦
&&&&来源：&&&&
原标题：别拒绝碳水化合物 吃白米饭也会瘦
　　对于减肥的人群来说，最常听到的建议就是少吃精米白面，多吃粗粮，因为摄入太多的碳水化合物会变胖。为了减肥，就拒绝了白米饭。可是，白米饭真的是减肥的大忌吗？
　　米饭是一种容易取得，且含丰富营养（包含足够的热量、蛋白质、矿物质等）的碳水化合物，不需要经过复杂的烹饪，就可以食用，比起马铃薯要来的好烹饪，差别是马铃薯热量较低（同样100公克），适合减脂期间食用。
　　注意！碳水化合物≠肥胖
　　虽然我们都觉得“碳水化合物是减肥的敌人”，但是米饭中的碳水化合物含量却比我们预料中的要少得多。
　　白米饭的碳水化合物含量为37.1%。与此相比，意面（干）的碳水化合物含量为72.2%，韩国年糕的含量为50.3%，普通方包的含量为46.7%，随便哪一个都比米饭的含量要高得多！
　　而且，相比起其他碳水化合物而言，米饭能给人更多的饱腹感。又由于米饭的形状为粒状，消化吸收的速度较为缓慢，咀嚼时亦容易获得饱腹感，是对于减肥而言非常理想的食物。
　　低碳水化合物就能瘦吗？
　　减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
　　缺乏碳水化合物会导致下面情况
　　少吃碳水化合物的目的是为了燃烧体内储存的脂肪，将其转化为能量。但大多数专家认为这不能达到长期减肥的效果。当身体燃烧脂肪时，会释放出一种被称为酮的化学物质。酮的气味很难闻，而且经常通过呼吸释放。所以，长期坚持低碳水化合物的饮食，通常会引发口臭。
　　像身体一样，大脑也需要碳水化合物。碳水化合物可以分解成葡萄糖作为能量。大脑没有足够的葡萄糖，就可能无法工作。
　　当体力活动比较多的人无法获得足够的碳水化合物时，人体就会利用蛋白质来进行肌肉建设。反之，如果碳水化合物足够多，蛋白质就得以保存下来，这就是为什么碳水化合物通常被称为“蛋白保留物”。运动后补充碳水化合物可以快速恢复体力，为第二天的运动做好准备。
　　如果不吃谷物，会导致摄入含纤维的碳水化合物过低，代谢的不规律可能会导致便秘，多吃些富含纤维的蔬菜可以缓解。
　　所以，我们并不是要一味的拒绝掉白米饭。按照下面的吃饭，既可以减肥，又可以获得充足的碳水化合物哦。
　　推荐：吃白米饭时加粗粮
　　蒸米饭时可以在白米中掺入一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、糙米等。这些粗粮中含有丰富的食物纤维、维生素、矿物质元素，对于促进肠胃消化具有良好的作用。因此，吃惯了白米偶尔尝尝杂粮米饭，或许会有意想不到的惊喜哦。
　　为了健康的减肥，不要粗暴的直接拒绝掉白米饭，搭配好了才能为减肥做好充足动力哦。
(责编：盛月、聂丛笑)
善意回帖，理性发言!
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved热点：&&&&&&
巧吃碳水化合物不节食也轻松掉肉
　　减肥方法层出不穷，虽然说运动加均衡的饮食是最有效地健康减肥，但很多时候因为要上班，时间上总是不允许。很多MM为了减肥，都选择拒绝吃碳水化合物来达到减肥的效果，可是关于碳水化合物减肥正确的方法，大家知道多少呢?现在小编就带大家一起来认识碳水化合物减肥的原理，充分了解后，就可以不用节食，利用巧妙地选择食物，达到事半功倍的减肥效果哦!
　　绝对误解：碳水化合物导致发胖!
　　很多MM减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。
　　其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一一了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。
　　超级惊喜：多吃碳水化合物 助你减肥成功
　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。
　　因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
　　减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行
　　第一阶段
　　1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。
　　2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。
　　第二阶段
　　进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。
　　第一餐 8:00am-10:00am
　　2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)
　　少量低脂牛奶
　　第二餐 11:00am-1:00pm
　　2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)
　　第三餐 2:00pm-4:00pm
　　蔬菜汤1碗
　　面包2片
　　第四餐 5:00pm-7:00pm
　　三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)
　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
　　第五餐 8:00pm-10:00pm
　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
　　第六餐 11:00pm或之后
　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)
　　来源：太平洋女性网
责任编辑：尧尧
不动刀，真的安全吗？消费者在爱美的同时如何保护自己不受伤害…[]
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
时尚品牌栏目
夫妻那些事：
写给丁克族的残酷短信
林君和唐鹏这对夫妻就是“白丁”典范，从坚持不生，到百般要生…
春暖花开，终于可以脱掉厚厚的棉服，带上粉嫩贝雷帽，穿上小蕾丝洋装，甜美…
明星丑闻层出不穷，让我们一起纵观体娱圈男男女女，未婚先孕、出轨偷腥的事件…[]
近期热点关注
时尚文化中心法国妹纸减肥最有效的方法？亲测有效！_沪江法语网_法语学习门户
网页版学习工具
妹子们觉得最有效的减肥方法是什么？节食？运动？低糖低脂拒绝碳水化合物？折腾半天却效果不佳？问题到底出在哪里呢？来来来，莫惆怅别难受，看过这篇文章便会让你恍然大悟！
Les scientifiques se sont mis d'accord sur le r&gime le plus efficace科学家们对最有效的减肥方法达成了一致
Il est extr&mement simple, mais les &tudes d&montrent qu&il fait toute la diff&rence.方法超级简单，但与我们以往的认识大相径庭。
ALIMENTATION - Si vous tapez &meilleur r&gime& dans Google, vous obtiendrez 16 millions de r&sultats, la plupart contradictoires. Certains ne jurent que par les r&gimes pauvres en mati&res grasses, d'autres insistent sur le fait que les glucides, les sucres ou le gluten sont & &viter absolument car ils vous emp&chent, nuit apr&s nuit, de rentrer dans vos v&tements. Le calcul des calories est l'une des m&thodes les plus r&pandues. Ces temps-ci, le r&gime d&tox et le je&ne intermittent ont le vent en poupe.
饮食-如果你在Google上搜&最好的减肥方法&，你会得到1600万条结果，而且大部分是互相矛盾的。某些方法坚称一定要低脂减肥，另一些则坚信重点在于要绝对避免摄入碳水化合物，糖，细粮，他们才是日复一日阻挡了你穿回漂亮衣服的罪魁祸首。计算卡路里是最普遍的方法之一。这段时间，排毒减肥和断食减肥法又风生水起。
Allez, on fait une pause et on prend le temps de r&fl&chir. Bien que chaque m&thode pr&sente des avantages et des inconv&nients, les diff&rentes &tudes s'accordent & dire qu'& trop s'attacher aux d&tails on peut facilement perdre de vue l'essentiel.
好吧，让我们来稍做休息花点时间思考一下。尽管每种减肥方法都有利有弊，但不同的研究都一致认为，过多的关注细节会容易让我们忽视问题的根本。
En clair, le meilleur r&gime minceur est celui que vous suivrez assid&ment.
其实，最好的减肥方法就是你能够持续坚持的那个。
Pas pendant une semaine, ni un mois, mais jusqu'au bout.
不是坚持一周，也不是一个月，而是一直坚持到底。
Voici un cas d'&cole: en 2014, quand les chercheurs de l'Universit& de Toronto ont &tudi& 59 articles scientifiques sur les r&gimes minceur, dont 48 essais contr&l&s, ils en ont conclu que le meilleur r&gime &tait celui que l'on adopte sur la dur&e. Qui plus est, une pr&c&dente &tude parue dans le Journal of the American Medical Association s'&tait aper&ue que ceux qui suivaient un r&gime Atkins, Ornish, Weight Watchers ou Zone pendant un an perdaient tous & peu pr&s le m&me poids, c'est-&-dire tr&s peu, car ils ne le suivaient pas assid&ment. A l'inverse, les personnes qui se tenaient & leur r&gime, quel qu'il soit, perdaient beaucoup plus de poids. D'apr&s les chercheurs, la capacit& & suivre un r&gime est bien plus importante que le r&gime choisi.
以下是一个典型案例：2014年，多伦多大学的研究人员研究了59篇有关瘦身减肥的科学文章，并对其中48篇进行了实验监控，最终得出结论：最好的减肥方法就是人们可以长期坚持下去的那个（方法）。另外，一份此前刊登在美国医学协会杂志上的文章中提到，那些无论采用Atkins, Ornish, Weight Watchers 或是Zone减肥法一年时间的人，减去的体重几乎是一样的，而且因为他们没有一直坚持下去，减去的体重都很少。相反，那些坚持了自己减肥方法的人，不管是什么方法，都减去了多得多的体重。研究人员认为，把减肥坚持下去的能力要比选择什么减肥方法更为重要。
&Les gens sont fermement convaincus que l'ennemi principal, ce sont les graisses ou les glucides&, explique Tim Church, sp&cialiste des questions d'ob&sit&, chef du service m&dical de l'association des mutuelles am&ricaines et professeur de m&decine pr&ventive au centre de recherche biom&dical de Pennington (Louisiane). &Or, en d&pit de ce que disent les innombrables best-sellers sur les r&gimes minceur, la cause de l'ob&sit& n'est pas & rechercher du c&t& des macronutriments.&
&人们都坚信减肥要面对的主要敌人是脂肪或碳水化合物，&肥胖问题专家，美国互助协会医疗部负责人，彭宁顿（路易斯安娜州）生物科学研究中心疾病预防医学教授Tim Church解释说。&尽管不计其数的畅销书上都那样说，但找到肥胖的原因并不在探究宏量营养素方向上（小编注：宏量营养素包括碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质以及水。）。&
Parce qu'en d&pit de tout le jargon et des explications pseudo-scientifiques, le meilleur moyen de perdre du poids consiste & consommer moins de calories que l'on en br&le quotidiennement. L'id&al est donc d'adopter une m&thode r&aliste.
因为尽管所有坊间和伪科学的解释里都说，减肥的最好方法是每天摄入的卡路里低于所消耗的卡路里。但理想的情况还是采用一种现实些的方法。
&Vous n'avez pas pris dix kilos du jour au lendemain. &Ca a pris du temps. Pour les perdre, c'est pareil&, explique Albert Matheny, di&t&ticien et sp&cialiste du conditionnement physique. &Si l'on veut &tre en bonne sant& et perdre ses kilos en trop, il faut prendre de nouvelles habitudes et les tenir sur la dur&e.&
&你不会一天就长出来十公斤肉，那得花时间。所以要减轻体重也是同样的道理，&营养学家和塑形专家Albert Matheny解释说。&如果人们想保持身体健康同时又要减去多余体重，那就要养成新的生活习惯并一直坚持下去。&
Sans oublier que m&me apr&s un r&gime, un & deux tiers des personnes reprennent plus de kilos qu'elles n'en avaient perdus, d'apr&s une &tude de l'Universit& de Californie-Los Angeles. C'est un vrai probl&me que l'on a tendance & sous-&valuer. En cause: l'arr&t du r&gime d&s que l'objectif initial a &t& atteint.
还不要忘了一件事，就算是已经减肥后，根据加州大学洛杉矶分校的研究表明，有三分之一到三分之二的人又会复长出比减去的体重更多的重量。这是一个往往被人们低估了的实实在在的问题。究其原因：最初的目标达成后就停止了节食减肥措施。
&Si vous ne pouvez pas vous en tenir & tel ou tel r&gime pour le restant de vos jours, ne vous fatiguez m&me pas&, ajoute Tim Church. &Trouvez-en un qui vous semble viable sur le long terme. L'id&e est d'adopter un mode de vie qui aide au passage & perdre du poids. Si vous y parvenez, vous aurez des r&sultats durables.&
&如果你不能把这样或那样的节食减肥法终其一生，还不如从一开始就别费那周折了&，Tim Church补充道。&找到一种对你来说能够长期坚持的方法。通过一种健康的生活方式达到减肥的目的。如果你能够做到这点，就能收获持久的效果。
Quelles habitudes alimentaires pouvez-vous adopter sur le long terme?
哪些是你要长期坚持的饮食习惯呢？
C'est bien toute la question! Et, vous devez vous en douter, la r&ponse n'est pas la m&me pour tout le monde. Mais tous les r&gimes durables remplissent les crit&res suivants:
这的确是问题的关键！当然，你可能会有所疑虑，对不同的人来说答案不尽相同啊。但所有持久性饮食制度中都包含以下原则:
1. Ils sont bons pour la sant&
1. 它们要有利于身体健康
&Ca peut para&tre &vident, mais il est important de ne pas faire l'impasse sur certaines cat&gories d'aliments, ou de n'avaler que des produits di&t&tiques au pr&texte que c'est plus pratique. Les m&thodes les plus efficaces prennent aussi en compte l'incidence sur la sant& g&n&rale, indique Tim Church. Quel int&r&t de perdre du poids si c'est pour tomber malade?
这个看起来好像显而易见，但不要忽视某些食品范畴确实非常重要，千万不要借口方便就只吞下那些所谓的保健产品。最有效的减肥方法要同时考虑到对身体健康的影响，Tim Church指出。如果减了肥人却病倒了，那还有什么意义呢？
2. Ils n'entra&nent pas des changements radicaux
2. 它们不会带来过激的变化
&Il s'agit de faire de petits ajustements dans diff&rents domaines, plut&t que de tout bouleverser dans un seul&, poursuit Albert Matheny. Pour des r&sultats probants, essayez donc de manger des l&gumes & chaque repas, de r&duire votre consommation de sucre et de ne pas grignoter entre les repas.
&好的减肥方法应该是在各个不同的方面都做些小小的改善，而不是只在一个方面完全颠覆一切&，Albert Matheny继续说到。为了获得显著成果，尝试每顿饭都吃些蔬菜，减少糖的摄取，两餐之间不要吃零食（两餐之间不吃，那啥时候吃？支撑小编工作生活的最大乐趣啊！）。
3. Ils exigent certaines comp&tences
3. 它们会有某些能力上的要求
Les bons r&gimes ne se contentent pas de vous dire ce que vous devez, et ne devez pas, manger. Ils vous donnent les outils n&cessaires pour combattre les envies irr&pressibles de nourriture, apprendre & appr&cier les aliments sains, et savoir mesurer son app&tit r&el, conclut Tim Church. Autant de comp&tences indispensables pour ne pas vous d&courager en chemin.
好的节食减肥方法并不满足于单纯告诉你哪些该吃哪些不该吃，它们会给你一些必要工具用以对抗难以抵挡的食物之欲，学会享用健康食品，并善于衡量自己真正的食量，Tim Church总结到。同时还有那些让你不会在中途泄气的必备技能。
读完这篇文章，小编决定立刻开启新的减肥作战计划，第一步也是最重要的一步：找到一种最舒服的减肥方法！嘻嘻，毕竟坚持下来才是王道嘛。
声明：本双语文章的法文内容转自huffingtonpost.fr中文系沪江法语让娜花开原创翻译，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。文章来源网址：
相关热点：
法语单词怎么背？法语词组有多美？与法语词汇有关的事尽在沪江法语微信公众号关注我们：
拒食碳水化合物和鸡蛋就是拒绝美丽(图)
碳水化合物和鸡蛋拒食TA就是拒绝美丽“只要不吃米饭、意大利面、面包这些食物，别的东西吃多少都行”，“年轻女性或者瘦弱的人都有高胆固醇的危险，所以不能吃鸡蛋”……在你周围有没有这样的人呢？也许她看上去非常苗条，但是她真的健康又美丽吗？澳洲知名营养师艾丽卡·安吉亚尔肯定地说“NO１低碳水化合物减肥法较明智无可否认，过多摄入白砂糖、精制谷物的话，血糖值会急速上升，是美容的大敌。但是，什么碳水化合物都不吃...
责任编辑：AP0016
心情分享加载中...
互动评论加载中…
本日点击排行榜
本日评论排行榜
24小时点击排行榜