胖胖的男生没有人要哦。。。要减肥哦。可是运动减肥不管用哦。肉太实的。很难减。因为一直都有做俯卧撑的习惯。
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;我不怎么运动，最近却找了份工地活，做了几天发现自己的两手臂肿了，怎么回事？不是撞伤的_百度知道
我不怎么运动，最近却找了份工地活，做了几天发现自己的两手臂肿了，怎么回事？不是撞伤的
我有更好的答案
那是你太少运动，一运动弄伤了手臂的肌肉啦
采纳率：5%
适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不经过好几天的考证和商量，我们几个就从这里各自选了一款适合自己的减肥产品
本回答被网友采纳
肌肉长期没运动，突然运动就有点缓不过来
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。热门活动：
后使用快捷导航没有帐号？
没做准备运动 67岁老大爷一口气做了1628个俯卧撑
查看: 2493|
评论: 0|原作者: 曾怡|来自: 华西都市报
摘要: 郑大爷正在做俯卧撑
大爷秀肌肉
67岁的郑兴禄说：不累，我再翻5个侧空翻给你看看 社区牛人 “998，999，1000……”昨日上午9点，新华公园的一片空地上，一群人围着一个赤着上身的大爷兴奋地计着数，这位满头白发的 ...
&&&&郑大爷正在做俯卧撑
大爷秀肌肉
&&& 67岁的郑兴禄说：不累，我再翻5个侧空翻给你看看&&& 社区牛人&&& “998，999，1000……”昨日上午9点，新华公园的一片空地上，一群人围着一个赤着上身的大爷兴奋地计着数，这位满头白发的大爷叫郑兴禄，今年67岁，在记者的见证下，他用半小时时间一口气做了1628个俯卧撑。&&& 蹲在地上数数的记者双脚已经麻木了，大爷精神矍铄地站起来：“我再翻5个空翻给你看看？”&&& 记者见证&&& 10月18日上午9：2067岁大爷开做俯卧撑&&& “状态好的时候可以做2000多个，今天不晓得状态好不好？”昨日上午9点20分，穿着一条黑色短裤，赤着上身的郑兴禄告诉华西都市报记者，然后，没有做任何准备运动，67岁的郑兴禄俯身趴下，手臂上结实的肌肉在日光下很显眼。&&& 记者也蹲了下来为郑大爷计数，周围晨练的市民围了上来。&&& “1、2、3、4……”郑兴禄的动作还算标准，手臂上的肌肉随着上下的运动有规律地张弛着。9点28分，记者数到第630个，郑大爷头上开始出现豆大的汗珠；9点37分，他做到第1100个，“还能坚持吗？”记者有些担心，郑大爷洪亮地答道，“没问题”。末了，他还不忘用余光瞟了眼一旁的购物袋，里面装着他晨练的擦汗毛巾和衣物。&&& 郑兴禄脖子和背上渗出的汗珠越来越多，一大颗一大颗地滑落下来，滴在了地上……&&& 10月18日上午9：50半小时不间歇，大爷做完1628个&&& 记者蹲着的脚渐渐麻了，嘴唇也数得有点干。而郑兴禄胸脯下的地面却汗湿了一大片。9点47分，郑大爷已经做到了第1300个，围观的人越来越多，更多人开始和着记者和郑大爷数数的节奏，为他计数。&&& “太凶了这个大爷！”“已经1000多了他还能继续做！”“可以申请吉尼斯纪录了！”9点50分，大爷做完了1628个俯卧撑，他站了起来，周围掌声响起……&&& “没问题吧？”记者也跟着站了起来，双脚麻得疼，郑兴禄精神矍铄地擦了擦身上的汗水，接着连续在空中翻了5个漂亮的侧空翻，“我还能继续做（俯卧撑）。”&&& 郑大爷说，最多的时候，他一口气连续做过接近2000个俯卧撑。&&& 牛人揭秘&&& 锻炼：凌晨5点起床每天做千个俯卧撑、晨跑万米？&&& 常在新华公园里晨练的市民们都认识郑兴禄。五年来，每天早晨8点左右，他都在这里围着公园内跑圈，周长约500米的小圈，郑兴禄能跑上十几二十圈（接近万米）。&&& 郑兴禄说，他每天凌晨5点起床，&&& “先在家里做上几百上千个俯卧撑，半小时完成，吃完早饭，就跑步到新华公园，做50个侧身翻，在18级的阶梯上完成三级跳，来回6次，1米高的台子，上下来回跳10次，然后才开始跑步。”&&& 养生：爱吃粗粮爱锻炼每天要吃一斤米&&& “5年来，我从未感冒过。”郑兴禄曾在西藏当兵15年，从小喜欢锻炼。“当兵的时候，在高原上打篮球能打两三个小时”，除此外，他还爱好体操、乒乓球、游泳等，平时在家喜欢画画和书法。&&& “早晨会吃胡豆、黄豆，喝粗粮稀饭。”郑兴禄说，“每天我都是一斤米的饭量，早晨3两米，中午4两，下午3两，如此大的运动量必须靠食物来恢复体力。”每到傍晚5点过，郑兴禄就和63岁的老伴一块儿散步，晚上九点准时睡觉。郑兴禄这样总结他的养生之道：加强锻炼为主，生活要有规律，养生不靠药物，靠锻炼。饮食方面不挑食，多吃豆类、粗粮、蔬菜和水果，寿命才会延长。&&& 打擂&&& 拨打，推荐“社区牛人”&&& 你听说过比郑兴禄更牛的“俯卧撑牛人”吗？你还知道哪些深藏不露的“民间高手”？欢迎致电或登录华西都市网或微博@华西都市报互动新闻推荐你心目中的社区牛人？&&& 另外，华西都市网（www.huaxi100.com）将于今日下午隆重推出“郑兴禄俯卧撑实录”视频，欢迎见证。华西都市报记者曾怡摄影报道&&& 报料人：肖先生线索奖：100元&&
网站最新活动
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
广告投放联系方式：028-96111
增值电信业务经营许可证：川B2-
Copyright (C) HUAXI100 COMMUNITY. All Rights Reserved.俯卧撑的正确做法锻炼统计规律以及锻炼建议_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
俯卧撑的正确做法锻炼统计规律以及锻炼建议
&&本文介绍了俯卧撑的正确做法,并制定了一些正确锻炼的计划。
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩8页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢第一步　　俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。抬头眼睛向前看，而不是看地面。　　第二步　　俯卧撑的第二步就是将我们的双肘向两侧分开，然后慢慢伸直你的手臂。第三步　　俯卧撑的第三步等到我们的手臂完全伸直后，停顿一会儿。第四步　　俯卧撑的第四步就是慢慢的弯曲手臂，慢慢的放低你的身体。第五步　　俯卧撑的第五步直到胸部差不多接触到地面就停顿一会儿，需要注意的是这里并不是趴在地上，刚刚接触到地面就可以了。第六步　　重复以上所说的步骤就可以了，根据自身的经验，建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。俯卧撑什么时候做最好　　那么，俯卧撑什么时候做最好呢？其实下午四点左右是最佳的做俯卧撑时间，因为这个时间段是人体激素、力量、各种反应最佳的时间，但是我们这个时间段一般在上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，这格时间段尤其适宜想要减肥的人。微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
与俯卧撑的正确做法相关的文章
　　俯卧撑是一项体能运动，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。而且帮助女性塑造身材是很效的。　　一、立式俯卧撑　　实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉蝴蝶袖的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，立式俯卧撑很适合她们给胳膊瘦身。　　首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。　　然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3&4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。　　注意：做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。　　当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。　　核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。　　二、侧面支架式　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。　　三、基本俯卧式　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不
基本俯卧撑　　A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。　　B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。　　C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。简易版俯卧撑　　手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。标准式俯卧撑　　双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。斜面俯卧撑　　准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。堆叠式俯卧撑　　右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。下降式俯卧撑　　双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。健身球式俯卧撑1　　双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。健身球式俯卧撑2　　双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。相关推荐：俯卧撑的正确做法
俯卧撑减肥吗1运动都会有一些减肥效果，每天做几十个俯卧撑，坚持会有减肥效果的。不过俯卧撑主要是锻炼上半身的肌肉，可以让肩膀变宽厚，让手臂变壮实，更有力量，减肥效果并不是俯卧撑的主要目的。如果想减肥，需要配合游泳、跑步或者其他的有氧运动。 俯卧撑仰卧起坐哪个减肥效果好2如果是要减肚子，选择仰卧起坐效果会更好，因为俯卧撑锻炼部位更明确。如果是瘦手臂，则选择俯卧撑好一些。其实单独做这两个动作，减肥效果不是很好，可以两者搭配运动，效果会更好。 做俯卧撑手臂会变粗吗3会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。俯卧撑属于大密度小强度运动，胳膊练不粗的，其实胸肌也练不大的，只是把身体的脂肪消耗一点，让肌肉变结实，因此比较适合女性。 俯卧撑丰胸吗4俯卧撑并没有丰胸效果，但是可以紧实胸部肌肉，防止胸部下垂，打造完美的胸型。想丰胸的女生，需要靠饮食加上按摩穴位刺激，效果会更好一些。 做俯卧撑塑体型1俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。做俯卧撑改善人体生理机能2做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量。做俯卧撑防止男人衰老3做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。做俯卧撑增强性功能4做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有
俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。女性俯卧撑的正确做法-女性做俯卧撑的好处女性俯卧撑的正确做法俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要&堆&一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。女性做俯卧撑的好处既然俯卧撑作为全民运动，对于女性来说，又有哪些好处呢？发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适
用俯卧撑练胸肌
男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦! 　　
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。俯卧撑练胸肌的方法第一种方法是标准俯卧撑
它又分水平式的标准俯卧撑和倾斜式的标准俯卧撑。水平式标准俯卧撑：先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，脚尖踮起，把身体拱起来，头部背部脚踝同一在一直线上，接着收紧腹肌，吸一口气，两臂向下弯曲九十度，然后吐气，恢复原来的动作重复做30个。
倾斜式标准俯卧撑：动作要领跟水平式的差不多，不同的是脚尖要放到较高的位置上，高度视身体情况而定，然后做20个，这种方法相较前一种练胸肌更有效。第二种方法是跪姿式俯卧撑
它也分水平式的跪姿式俯卧撑和倾斜式的跪姿俯卧撑。水平式的跪姿式俯卧撑跟标准俯卧撑的水平式方法差不多，也是先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，不同的是脚尖碰地改成膝盖碰地。
然后小腿相互交叉，大腿和身体在一直线上，做的时候双臂弯曲90度，重心向前移。同理，倾斜式的跪姿俯卧撑只需垫高膝部，然后按水平式的方法练习20次。还在羡慕别人的胸肌吗？不妨试试这些方法，一样可以练出你的胸肌。俯卧撑练胸肌注意事项1、要找到适合自己的锻炼姿势，避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。 　2、双腿并拢保持直线 　　躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部力量不行)。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。 　　3、保持均匀的呼吸，呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。 　　4、保持平缓的速度，平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练
第一步：了解基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。第二步：改良版最简单版俯卧撑坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。 第三步：上坡俯卧撑找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。第四步：做到普通俯卧撑不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。第五步：分腿俯卧撑在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。第六步：下坡俯卧撑这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。第七步：平衡俯卧撑双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。第八步：最高难度俯卧撑双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
练习俯卧撑的好处防止衰老 　　
做俯卧撑能够有效的防治衰老，一旦人进入衰老状态的时候，肌肉和神经都会退化，因此平时我们可以做一些有规律的锻炼，这样可以有效的增粗肌肉纤维，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。塑造完美胸部 　　
女性朋友经常做俯卧撑运动能够有效的塑造完美的胸部，有丰胸的作用。我们都知道在进行俯卧撑运动的过程中能够有效锻炼胸部肌肉。因此胸部肌肉得到锻炼就能够有效的帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强，能够有效防治胸部下垂，保持胸部的坚挺。塑造背部线条 　　
做俯卧撑能够有效的饿塑造背部的完美线条，因为我们在进行俯卧撑的过程中，能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉，这样就能够有效的效果多余的赘肉，就能够拥有完美的身材啦。俯卧撑的正确方式锻炼部位
很多女生以前没有做过俯卧撑，看着别人做感觉很简单的样子，而当自己做的时候，有些连撑都撑不起来。俯卧撑是很锻炼人的一种健身运动，因为只有四肢着地，完全是靠双手和腰部力量将整个身体撑起，所以俯卧撑主要锻炼我们的手臂、腰部和腹部肌肉，另外还可以锻炼胸肌哦。
能做俯卧撑的人很多，但我相信能将俯卧撑做正确的人很少，尤其是柔弱的小女生，没有几个能做出正确的俯卧撑。而俯卧撑是要做正确、做规范才能得到有效的锻炼的，所以今天我们就来看看正确的俯卧撑做法。标准姿势
因个人习惯不同，我们只说一般的标准姿势。做俯卧撑，首先我们的整个身体要成一条直线撑在地上，格外注意屁股不要翘起来，腿也不要弯曲，双手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。开始做时，手臂慢慢弯曲，直到胸部离地面只有2-3厘米的样子，然后手臂迅速撑直，回到起始姿势。
上面是常见的俯卧撑做法，其实现在的俯卧撑姿势多种多样，不过只要做得标准，都能达到锻炼的目的。比如很难的单手支撑法，就是在上面的基础上放开一只手，单手着地。相关阅读：俯卧撑的正确做法 另类俯卧撑怎么做？
一般俯卧撑　　第一种介绍的是大家最常见的俯卧撑，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌，首先我们将双手稍微宽于肩的撑住地面，需要我们的双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍微的停顿片刻，再集中胸大肌的力量快速的推起。这个动作是基础，所以大家一定要动作准确。窄距俯卧撑　　第二种给大家介绍的是窄距俯卧撑，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。这种锻炼是在“一般俯卧撑”的基础上，首先和普通的俯卧撑一样将双手间的间距与肩同宽，其它姿势与“一般俯卧撑”是一样的。宽距俯卧撑　　第三种给大家介绍的宽距俯卧撑也是在“一般俯卧撑”的基础上的，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。和一般的俯卧撑有所区别的地方在于双手之间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。左右起伏俯卧撑　　第四个动作主要锻炼的部位是胸大肌的外侧，在做这个动作的时候需要练习者有一定的控制了。在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏（如下图所示）。在进行这个动作的过程中需要我们的身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。左右交替抬肘俯卧撑　　这个动作主要锻炼的部位是胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还能够练习我们身体的协调性。同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑时候紧跟着进行左右抬肘。匍匐提膝俯卧撑　　这个动作主要锻炼的部位胸肌、腹肌等，需要我们的身体向前移动，首先将一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，需要注意的是尽量靠近同侧手臂的肘关节。这样效果也会更好。扑跳俯卧撑　　这个动作主要锻炼的部位胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，在练习的时候要求是比较高的，在做这种俯卧撑的时候要求是在做“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉以及腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始的位置。左右移动俯卧撑　　最后一个动作主要锻炼的是胸大肌，其次锻炼到的是腹肌、肩等部位的肌肉。在做这个动作的时候需要我们身体左右移动。这种俯卧撑是要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后同时双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再
俯卧撑练胸肌吗　　俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的，另外姿势的不同能锻炼不同的部位。　　俯卧撑　　首先我们用双手支撑地面，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，用双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直，平起平落。然后用手肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，并收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续一秒钟，然后恢复初始姿势。　　强力俯卧撑　　这个起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。　　宽距俯卧撑　　做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。　　上斜俯卧撑　　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。　　下斜俯卧撑　　把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。　　俯卧撑架　　俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
　　激光祛斑 哪里好　　激光祛斑效果不错，激光能产生一种具备高强度瞬间能量的可见光，不同波长的激光会被皮肤中特别的颜色或色素吸收，例如雀斑容易吸收绿光。各种波长能量的激光功能也各不相同，目前用于治疗皮肤问题的激光有7、8种之多。像常听说的红宝石(RUBY)激光就是运用激光原理，以红宝石为媒介，主要针对黑色及咖啡色色素、色斑，将光线和色素结合，使之被分解，当色素渐渐被身体吸收后，色斑的颜色就会随之变淡了。　　【广州激光祛斑去哪】　　激光祛斑还是去广州曙光整形美容医院比较好的，这是一个不错的整形医院，是央*视上榜医疗单位呢，拥有享受津贴的20多位权威专家，在这里应该是比较权威的代表医院了，好多明星艺人及各界名流都在 这里做过整形的。　　【北京激光祛斑去哪】　　北京做激光祛斑技术好的医院较多，建议您可以到北京八大处整形医院做激光祛斑，该院在全国知名度都是比较高的。激光祛斑是一种安全无创的美肤方法，它通过超脉冲作用，光束瞬间透过皮肤的表层到达皮肤的深层，由于光束的选择性作用原理，所以只会对色素颗粒发挥作用，令色斑迅速粉碎，而对周围正常皮肤不产生任何伤害!　　【深圳激光祛斑去哪】　　拥有白皙的肌肤是每个女性的追求，可是随年龄日渐增加、紫外线的暴晒，工作生活上的各种压力，脸上渐渐地出现了程度不一的色斑，严重影响人们的面部美观，带来了衰老的心理压力，影响生活质量。下面深圳美莱医院的皮肤专家方玲为推荐大家激光祛斑。　　深圳去哪里激光祛斑好，激光祛斑的原理是运用激光仪产生一束高强度的光束，不同类型的激光可以产生不同颜色的光线，不同颜色的激光被不同颜色的皮肤吸收，并利用激光能量令染料颗粒崩解汽化，封闭血管，再由身体吸收染料颗粒将其排除体外，色素随之消退，达到祛除色斑的目的。　　美莱C6激光祛斑仪独特优势：　　一、无副作用、无痛感：　　融合了传统激光集中对症治疗和复合彩光柔和嫩肤的双重优势，作用肌肤时能量柔和舒适，被称作“柔肤镭射”。技术上安全可靠，没有任何副作用，不会产生色素沉着和色素减退等现象。　　二、先进的激光技术，治疗安全快速：　　激光采用先进的激光Q开关技术和激光倍频转换技术，可输
图老师百科做俯卧撑能减手臂吗专题提供做俯卧撑能减手臂吗,2017俯卧撑瘦手臂吗,墙 俯卧撑 减手臂等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多做俯卧撑能减手臂吗信息。做俯卧撑能减手臂吗百科专题更新时间： 21:53:51