天天锻炼身体，为啥还老生病？99％是这个原因！ 传统文化大智慧文章
天天锻炼身体，为啥还老生病？99％是这个原因！
内容概要：
1. 各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。
2. 当我们进入了属于自己的老年，就可以选择不再去为社会做奉献，不再为儿孙操劳，不去挣钱，不攒遗产。
3. 老友们，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿。
都说生命在于运动。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。
这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。
要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。
没少运动，为啥还是爱生病？1脏器劳损
人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
中老年人：营养比运动更重要！
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
吃些软的、烂的、易消化的食物。
每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。
每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。
各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
老友们，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿！
你知道人最好最健康的活法是什么吗？要我说就是两句话：
累了就睡觉，
醒了就微笑！
其实，这不仅仅是2017年最好的活法，哪怕是甚至十几年后，这都是最好的活法！相信你看完也会赞同的！
多一点快乐，少一点烦恼，累了就睡觉，醒了就微笑，生活怎么样，自己放调料。
当我们进入了属于自己的老年，就可以选择不再去为社会做奉献，不再为儿孙操劳，不去挣钱，不攒遗产。
老了，不妨试着过自由、轻松、自助、自信的老年生活：游山玩水、逸养天年，充分享受我们自己的夕阳人生。弥补我们这一代的缺失，找回了失去的自我。
面对身体功能的逐渐衰退，要有一颗平常心。年老后有慢性病是正常的，要做到带病、服药也积极乐观生活，不怕老，不怕病。
不能把“幸福晚年”寄托在儿女身上，而是要根据自身的条件和社会的现实以自己的能力来安排自己的晚年生活。
“多一事不如少一事”，要一点一点的去舍弃。要轻松自在很简单，打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。
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充分利用这段能自己掌握自己的黄金时间，去做那些原来想做而做不成的事情。去圆那些积年的梦，免得躺在床上动不了时再后悔。
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说的太好了，发给身边的朋友们读读吧。愿朋友们不管在即将到来的2017年，还是之后的2018年、2019年……每一年的每一天都能睡得香、吃得下、笑得甜！
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　都说生命在于运动。可您是否发现，刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。
　　这往往都是重运动轻食疗导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。
　　要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。
没少运动，为啥还是爱生病？
1脏器劳损
　　人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。 
2消化吸收能力减弱
　　老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。
3供血不足
　　老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。 
　　运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。
　　运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布。长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
中老年人：营养比运动更重要
　　合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
　　老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人的身体弱点，食疗上应注意以下几条：
　　1、吃些软的、烂的、易消化的食物。
　　2、每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。
　　3、每天应喝1~2瓶奶、&#x个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
　　冬天可多吃羊肉。选择鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高、污染少。
　　4、各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。
　　同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
　　5、多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
　　6、老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
　　建议各位中老年朋友，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿哦！
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点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻导读: “民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生射中都是不行短少的部分。按道理这么活跃的训练，患病应该削减了，但为什么现在一些中老年人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少患病了，体质也健壮了。可越上了年岁，越练反倒各种缺点照得，也没少进医院……
“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生射中都是不行短少的部分。看看小区周围，每天活跃运动的大多是中老年人：漫步、跑步、爬山、练太极、跳舞，街头巷尾、公园、湖边，都能看到他们的身影……
按道理这么活跃的训练，患病应该削减了，但为什么现在一些中老年人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少患病了，体质也健壮了。可越上了年岁，越练反倒各种缺点照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边训练，一边照犯。这到底是什么原因呢？
1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。
上了年岁，简单气血两亏，四肢供血缺乏，所以中白叟相对怕冷，穿的衣服也较多。
使全身各个脏器随时都能有足够的供血，削减心脑疾病的发作，延伸生命。
年岁大的人还有一个特色，就是饭量削减了，胃肠的消化吸收能力也削弱了，并且睡觉的时刻也在削减，所以形成上了年岁后免疫力的下降，简单患病。
特别应该留意以下几条：
人老了，气血两亏是老年人的通病。不少中年人由于作业压力大，也呈现这些症状。
各种荤菜每周内轮换着吃，确保各种养分完全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。
冬季经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的养分价值高，一起污染少。
那些运动了身体照样患病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。
所以运动并没使血容量增多，而是使血液从头散布，长时刻的运动，白叟就会呈现头昏、心慌、气短、虚汗。这些心、脑显着缺血的症状。
运动后，四肢温暖起来，是由于血液供给显着足够，而这时内脏特别是心脑，这些对血液供给需求量大的脏器，就会相对的缺血。
3、供血缺乏
1、气血两亏
2、消化吸收能力削弱
吃饭比运动重要
所以，中老年人请记住：养分比运动更重要！养分均衡，才干疾病少、寿命长。合理、丰厚的饮食能增强体质、补足气血，
2、生果每天确保一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。3. 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应确保有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
中老年人除适度运动外，要点应放在用食疗调补身体上，
各个脏器为你效劳了几十年，一起也耗费磨损了不少。
一起，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃衰弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
5、中老年人喝茶，也要适当留意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
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为什么运动反而还生病了 尤其是中老年
导读: “民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的部分。按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但为什么目前一些中老年人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院……
中老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。3. 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。5、中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。山城市民健身反而引发生病 冬天运动更要会运动
来源：重庆晚报
　　冬至节气将在本周悄然降临，而我市的气温也开始缓慢降低，全市从昨天开始全面进入阴雨天气，主城最高温甚至不足10℃。在重庆阴冷的冬天，市民参与体育活动的积极性似乎也随着温度的下降而变低，除了天冷了窝着不想动这个传统理由，人们在今年还多出了个顾虑：入冬以来，全国各地都有不少在体育活动中发生意外猝死的案例。而重庆市民也因为冬季运动而频繁引发生病。冬天，该不该运动？答案是肯定的，但是冬季健身的准备保障工作更需全面细致，在确认身体条件适宜运动后，做好运动前的准备活动，做到科学健身，冬季健身绝对没那么可怕。
　　冬季健身是好事
　　市民参与却很受伤
　　进入冬季，重庆市民坚持锻炼的不在少数，但重庆晚报记者从中山医院了解到，因为冬季健身而引发生病的不在少数。据中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，在进入秋冬季节后，的确增加了不少因为参加体育锻炼而引发生病，从而前来就诊的病人。
　　不仅是在重庆，上个月更是在短短10天中，就有4人在马拉松和长跑赛场丧生，先是广州马拉松赛中2名选手猝死，接下来更有两名大学生在体测中过世，而上周上海杉达学院又有一男生在篮球课猝死，昨日网上又有了一个帖子这样写道：一位南京女大学生因为运动而猝死。
　　市民冬季运动两误区
　　或害怕或过于自信
　　在江北区一家健身会所，会所的销售人员告诉重庆晚报记者，虽说健身房常年保持在一个舒适的温度环境，但入冬后来健身的人却明显不如平时多了，“我们是会员制，但不少办了年卡的会员来健身的频率变少了，肯定还是因为冷了，我们还是室内，室外的肯定人更少。”
　　天冷了就不健身了？常在金紫山上锻炼的刘国明不这么认为，已经退休的他平时就喜欢在山道上慢跑，“又当跑步又当登山。”不过入冬后，老刘不太跑步了，改打了太极拳，“还是要注意点，冬天跑步呼进去的空气都要冷些，估计对心肺还是有影响，看了新闻说这阵子好几个在马拉松比赛中跑死的，还是有点怕，他们年轻人都这样，我哪里能冲动？”
　　不过27岁的谭军就不太担心这些，还是会在空闲时间约上兄弟伙踢球，“猝死的新闻我也看到了，但是我不怕，我还年轻的嘛，一直都踢着足球的，身体肯定没得问题。”
　　其实，老刘和谭先生的观点代表了不少人的两个误区：一个是害怕冬季健身，一个是对自己身体过于自信。
　　心血管病谨慎运动
　　中青年也不能掉以轻心
　　中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，冬季健身引发的病例主要存在潜在的冠心病，平时未能察觉，经过剧烈运动而诱发的心绞痛以及心肌梗塞，其实不止是冬季，只要有这样的潜在疾病，在任何天气条件下都存在类似风险，只是在天气寒冷的情况下更为明显。
　　这些人的年纪又多在50岁至60岁之间，“不同年龄段由于身体健康状况不同，也存在不同的风险，”陈医生说道：“老年人除了刚才讲到的心血管疾病，还要注意肺的隐患，本身有慢性支气管炎和哮喘的人要特别小心，尤其是在这种寒冷天气里，冷空气进入呼吸道后，很容易导致呼吸道痉挛。中青年常锻炼的话，问题倒是不大，不过也不应该掉以轻心，很多40岁左右的人就很容易因为运动过量而猝死，这些多是有潜在的心血管疾病，但他们又认为自己还年轻，不会有这样问题，结果既不如年轻人身体好，又不像老年人会懂得节制，悲剧就这么形成了。”
　　按照陈医生的分析，大部分在冬季健身中出现急病甚至猝死的人，都是由于对自己身体不太了解，忽视了潜在的健康威胁，而其中如果再加上逞能的成分，就更危险了。比如和朋友约一起爬山，看见别人都走到前头了，自己不甘落后非要跟人比速度，往往就因为冲动出了事。
　　注意事项&&
　　衣、食、住、行
　　冬季健身要全面保障
　　不愿一直呆在家里进入冬眠状态，又害怕运动过度出现意外的人们，如今陷入了巨大的矛盾之中。针对这一人群，专业人士给出的建议是：只要做好了全面的保障工作，冬季运动健身其实并不可怕。
　　厚薄要适宜
　　【运动后出了一身汗，一来想凉快一下，二来穿衣服又不舒服，所以不少人都忽视了保暖，其实在运动后以及休息时都要及时添衣服。】
　　在冬季健身中，着装的讲究可不小，许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，因为运动起来会发热，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此穿衣服必须要讲究有层次：休息时以及锻炼结束之后，都应该及时添加衣物。
　　医生建议：开始要多穿些衣物，尽量轻软，而不要太紧，热身完之后，就可以要脱去一些厚衣服，在锻炼后，应当把运动产生的汗水及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
　　不同时段有区别
　　【不少朋友都是为减肥去参加锻炼，因此不吃东西就去健身，这样不对，不但不能空腹，还要注意及时补充能量。】
　　在不同时间段参与体育锻炼，应该选择不同的能量补充方式。由于冬季清早空气不好，晨练的时间建议上午九到十点钟为宜，这段时间要注意适当补充含糖分的健康饮品；而要在下午运动的话，则最好要在运动前3小时完成午餐；晚上锻炼也需要在餐后3小时再进行才最为理想，可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
　　医生建议：由于运动时长不同，消耗的能量也有差别，因此在补给方面也要因量制宜。若运动量少于1小时不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150到300毫升水；而选择1到3小时这种中等量的运动时，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖，运动饮料等含糖饮品是首选，同时要备好能让糖分快速被吸收的食品，如谷物营养棒、果冻等；至于更长时间的运动，就需要准备大量的水以及糖分消耗较慢、逐步释放热量的食物，推荐每小时补充半升水，以及饼干、水果、乳制品等含慢糖的食物。
　　确保空气清新
　　【在健身场地的选择上，室内室外各有利弊，室内温度更适宜，室外空气更好，因此室内能保证空气状况良好的话就最好了。】
　　随着社会的发展，人们的健康意识逐渐增强，体育锻炼的方式也逐渐增多，健身中心、保龄球馆、跆拳道馆，各种各样的室内体育场馆的出现，为人们的健身方式提供了多元化选择的同时，更是冬季解决室外运动太“冻人”的好办法。
　　医生建议：为了追求温暖的环境，人们往往习惯把健身房的窗户紧闭，但要知道正常情况下，人每小时呼出的二氧化碳超过20升，数十人同时在封闭空间进行锻炼的话，室内环境其实是处在严重缺氧中，在这样的条件下剧烈运动，十分容易出现头昏、疲劳、恶心等现象。因此，在室内健身，也一定要保持室内空气流通。
　　量力而行最关键
　　【冬季健身一定要缓慢进行，活动之前一定要有热身，一旦发现心胸不适必须及时停下来休息，根据自身身体情况量力而为。】
　　保障工作做好之后，科学健身最重要的环节还是在运动过程当中。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。而这个热身的过程也会让人及时发现身体的不适，如果心肺出现了不舒服的信号，就得赶紧打住。
　　医生建议；冬季锻炼还应根据个人身体情况加以调节：心血管病患者一定忌做急剧运动，运动量也要循序渐进；患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘等，则应避免静止的肌肉用力，坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部；至于消化系统有隐患的话，可以加强腹肌锻炼，有助消化道器官功能好转。
(责任编辑：吴啸天)
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主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
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