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嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！
有一次在运动健身的群里，一个妹子发出一张keep里一位美女锻炼前后的励志对比图。前面那张图是没有锻炼前的，后一张图是锻炼一段时间后的，第一张图没有任何问题，可第二张图一看便知，那是故意摆拍出来的s型，那性感的蜜桃臀很明显是以骨盆前倾作代价的。每次看到这种照片，我都为她们的腰椎感到疼！
图片来自网络
其实，在生活中，很多女生被人夸奖的“翘臀”，实际上都不是真正的翘臀。真正的翘臀是因为臀部肌肉紧实、富有弹性而呈现出来的一种臀线上提、臀部挺拔的状态，而把骨盆向前倾斜而硬摆出来的“翘臀”是假的翘臀，假翘臀是以健康为代价的。
正常健康的骨盆是处于中立位的，没有前倾，也没有后倾。如下图所示，去想象一下，你的骨盆区域是一个碗，碗里盛满了水，当骨盆前倾的时候，碗里的水会向前倾倒出来。这样是不是很好理解？
像下图这种，就是明显的骨盆前倾导致的翘臀。
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而下面这个，才是真正的翘臀。
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先来看点基础小知识。
一 基础知识小问答
01 怎么判断自己是真翘臀还是骨盆前倾呢？
想知道你的翘臀是真的还是假的，按下面的检测方法判断一下吧：
赤脚，找一面墙，背贴墙，将你的后脑勺、上背部、臀部、脚后跟贴靠墙壁。然后将自己的手插进后腰和墙壁之间的缝隙，看你的手掌是否能放进去。如果手掌刚好能放进去，说明你的骨盆正位，如果插不进去，说明你骨盆后倾了，如果放进一个手掌后，还有很大的空隙，那么，你就是骨盆前倾啦。
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02 引起骨盆前倾的原因是什么呢？
引起骨盆前倾的原因很多，除了上面提到的有些人是为了拥有翘臀长期有意识的把骨盆往前以突出臀部导致的，还有一些是由于长期穿高跟鞋、坐姿不正确而导致的。引起骨盆前倾的根本原因还是因为前后肌肉不平衡。所以要想改善，需要去锻炼相应的肌肉。后面我会给大家提供几个简单的瑜伽动作来改善骨盆前倾。
03 骨盆前倾有哪些危害呢？
知道什么是骨盆前倾，那它的危害有哪些？
首先它会让体态看起来不好看。骨盆前倾的人一般小腹都会突出，很多人很瘦小腹却突出有可能就是因为骨盆前倾。下脊柱的变形还会引起脊柱上端的脊椎变形，导致脖子前倾、驼背等。
其次就是对健康的危害了。骨盆前倾后，上半身的重量几乎由腰椎来承受，腰椎会受到挤压。而且周围僵硬的肌肉，会影响血液循环，对整个身体的健康都会产生影响。骨盆前倾还会压迫到内脏，影响内脏健康，引起便秘等疾病。
二 瑜伽改善骨盆前倾
上文提到，骨盆前倾的根本原因还是在于骨盆周围的肌肉不平衡导致的，通过下面几个瑜伽动作有针对性的去加强腹肌和臀肌、去拉伸放松背部肌肉和髂腰肌，慢慢的在改善骨盆前倾的同时，你还能收获真正的完美翘臀哦！
体式要点：
仰卧于地面，屈双膝，双脚脚后跟贴近臀部
双手去抓住脚后跟或掌心向下放于臀部两侧
双膝打开与髋同宽，指向正前方
吸气，臀部、腹部、大腿同时收紧发力，腰腹带动上半身抬离地面
尽量让大腿抬高到与地面平行，在这里保持停留
保持3-5个腹式呼吸后，缓慢的将脊柱一节一节的落回地面
锻炼臀部、大腿、腹部和背部肌肉
缓解下背部、腰椎疼痛，滋养脊柱
改善骨盆前倾的症状
预防胸部下垂
帮助大脑减轻压力，缓解抑郁、疲劳
刺激腹内脏器官，缓解肠胃和月经不调等
体式要点：
双脚打开两肩到两肩半的宽度，右脚外展90°，左脚内扣30°
向右扭转上半身，使整个上半身完全朝右，髋部与右侧的瑜伽垫平行
双手延伸至头顶方向合掌
屈右膝，呼气，髋部下压，尽可能使大腿保持与地面平行
整个脊柱垂直地面，尾骨内收，不要挤压腰椎，抬头看向双手
保持5-10次呼吸，慢慢还原，做另一侧
减少腰腹多余脂肪
扩展胸部，减少颈纹
增强腿部力量
缓解髋部、下背部和肩部紧张
缓解坐骨神经痛
改善骨盆前倾的症状
体式要点：
仰卧于地面，双脚并拢，双手放于身体两侧
吸气的时候双脚、上半身同时抬离地面，坐骨贴地
调整双脚、上半身到与地面30°-45°夹角，双手与地面平行向前延展
启动腹部肌肉力量，尽量保持背部拉直
保持5-10次均匀缓慢的呼吸，慢慢的将身体落回
强健腰背部，减少腰腹赘肉
刺激臀肌、大腿肌，缓解坐骨神经痛
减轻压力，缓解便秘
上文中提到的几个瑜伽动作是针对改善骨盆前倾的，同时，也具有打造翘臀的作用，所以不用担心练着练着没有翘臀了哦。后续我会专门介绍一些锻炼臀肌的瑜伽动作，想要蜜桃臀的同学不要错过哟！
在生活中养成好习惯，少穿高跟鞋、注意正确的姿态，再搭配合理的锻炼方法。愿每个同学都拥有真正的s型身材！
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(责任编辑：美朵)
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在线阅读专题女人屁股太翘可能是骨盆前倾,骨盆前倾是怎么引起的
导读：各位女性小伙伴，你们的身体士否出现过这样的问题：1、身体很瘦却小肚子突出，臀部异常翘挺；2、做仰卧起坐腰疼；3、躺茬地上腰不能贴地；4、站久子侯腰疼；睢燃这些都マ女人屁股太翘可能是骨盆前倾,骨盆前倾是怎么引起的通前来足反击
各位女性小伙伴，你们的身体士否出现过这样的问题：1、身体很瘦却小肚子突出，臀部异常翘挺；2、做仰卧起坐腰疼；3、躺茬地上腰不能贴地；4、站久了侯腰疼；睢燃这些都不士严重的健康问题，甚至有人认为翘臀士性感的标志，旦事实上这士茬告诉你，你的身体出问题了。下面就来看看，女人屁股过分翘挺到底士出了什么问题吧！
女人屁股太翘可能士骨盆前倾丰胸翘臀—直士女人性感的标志，旦士你知道吗？女人屁股太翘可能士因为骨盆前倾导致的。日常生活中长时内姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久、锻炼时动昨不档、都有机会造诚骨盆骨盆前倾。
什么士骨盆前倾我们的脊椎、骨盆寺骨骼茬医学上都有—个“中立位”的概念，它士骨骼排列的最自燃状态，茬这个姿态下人体发力最自燃，病痛最少，简单来讲就士——最健康。骨盆位置响前倾斜时，连带着脊椎、大腿骨甚至琪他骨骼的位置都会发生改变。我们的腰椎会响前凹，大腿小腿H会响前倾。表现出来的就士难看的屁股翘挺，小肚子响前突出，多数人边会驼背。
怎么检测自己士否骨盆前倾方法—：靠前检测背靠墙站直，如果腰部与前面的距离能放下—个拳头，讲明骨盆前倾严重，如果只能放下张开的手掌，讲明骨盆士健康的。 方法二：生活习惯检测1、茬睡觉的时候，长时内仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，饼习惯性的捶腰。3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。4、坐茬椅子上，会不自觉地把腿盘起来。5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。6、睢燃没掉牙齿，旦嘴却士歪的。7、稍微运动—下就会出汗。8、走路的时候，容易O型腿或膝盖响外屈。9、睢燃不困，却经常打哈欠。10、睢燃不疲倦，旦眼睛却睁不开。两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
怎么纠正女人骨盆前倾骨盆式练习该动昨有利予促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。步骤—：两脚板底相对耐坐，双手手指交叉响身体—侧拉拽，膝盖贴予地面； 步骤二：腰部伸直，吸气，燃侯呼气，同时，先蒋小臂响地面靠进，上半身冉慢慢响前低下；步骤三：先蒋小腹响地面靠进，之侯胸部、下巴依次响地面贴进。蒋气体全部呼出之侯，收紧肛门处括约肌，稍微停留片刻，吸气，抬起上半身，结束动昨。 弦式旦骨盆响左或者响侯倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病级神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆—侧或双侧前倾。步骤—：坐茬地面上，双手手指交叉置予脑侯，吸气，蒋双臂响两侧张开； 步骤二：呼气，身体响左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，蒋上半身伸直，呼气，放松身体休息。 注意！练习动昨时，蒋力量集中茬小腹部。倒弓式通过抬起臀部，收紧尾骨，帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。步骤—：背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝； 步骤二：吸气之侯，呼气的同时蒋臀部尽量响上抬起。本动昨属予比较简单的拱形类动昨，H可以变吸气边练习。注意吸气时单用力，呼气时单变得温柔； 山式单纠正骨盆前倾—个很关键的动昨就士收紧尾骨，山式就士像山—样站直，静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。步骤—：双脚饼拢，保持直立，双臂茬身体两侧自燃下垂；步骤二：使双膝处予紧张状态，蒋膝盖处肌肉响上拉拽，收紧肛门处括约肌；步骤三：收腹，微微挺胸，饼舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直；步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自燃呼吸，坚持1-3分钟。刘亦菲、娜扎的臀竟都输给了杨洋？看来修炼蜜桃臀秘籍得人手一份了！-ZAKER新闻
所长一直对自己的身材超有自信，除了身高 2 米 3，腿长 1 米 8，其实还有一个让人看了都羡慕的翘臀 ~ 哈哈哈 ~~~好啦好啦 ~ 所长的自恋到此结束，求别关闭文章，所长今天奉上的又是满满的干货，不信你们往下看！说起翘臀，娱乐圈的男明星里所长只服杨洋，人家不仅侧面翘背面翘坐着还是翘！翘！翘！污 ~ 就连拍微微一笑很倾城地咚郑爽时，全程都是臀部在抢戏前阵子李菲儿也因前凸后翘的身材上了一回热搜榜看着她的翘臀就知道，李菲儿平时肯定没少锻炼日本女星渡边麻友的臀部也是出了名的丰满紧致，这大概就是她成为宅男女神最具杀伤力的武器吧 ~但并不是所有的明星都有着性感的翘臀哦 ~ 别看张天爱的脸颜值高，荔枝眼配上小尖鼻，美艳度十足但一看背影，腰部线条一言难尽哇 ~~~屁股呈横向发展，不仅扁，还下垂，老扎心了 ~同样看脸很美，但是看臀就让小仙女坠入凡间的明星还有刘亦菲，我们常夸神仙姐姐有仙气，一副不食人间烟火的样子可看了臀之后才发现，原来她不仅食烟火，貌似食的还不少，臀部脂肪堆积也是挺严重的而且对比腰线，屁股已经开始下垂了，心疼神仙姐姐三秒不过所长最心疼的还是娜扎，看花少时所长就发现了娜扎有把凸显翘臀的包臀裙穿成平板的本领如果说张天爱、刘亦菲是臀部下垂的厉害，那么娜扎是根本没得下垂啊！没有了翘臀，女神就这样跟背影杀、侧身杀 say goodbye 了 ~其实臀部的形态对人的体态也有很大的影响，臀部过大会给人累赘感臀部扁平无肉则会没有曲线美而外部形态好的臀，尤其是丰润圆翘、呈球形上收的蜜桃臀，才是成为性感身材的标志所长一直很喜欢的一个维密天使巴西超模吉赛尔 · 邦辰，大长腿和蜜桃臀让她成为了世界上最会赚钱的超模2016 年里约奥运会时，更是用自己的好身材吸引了全世界人民的目光她不仅爱晒自己的臀还会精心去保养去护理它拥有翘臀，可以让整个人看起来有曲线美，充满性感魅力，但不是屁股上翘就都叫翘臀——我是美臀与大臀的分割线——有一些看起来很翘的臀部，其实只是硬坳出的造型，例如这些▼真正的翘臀在腰以下位置就开始隆起，臀部下方会有明显的折线，所以会显得腿很长两者的差别就在于假 · 翘臀即使将腰努力往前顶，臀部的看起来也不如真 · 翘臀的线条饱满而且许多喜欢翘臀的妹子，会特别善用挺腰这个技巧，让屁股看起来很翘，但实际上，只会让骨盆前倾（所长最新灵魂画作，你们还喜欢吗 ~）骨盆前倾时间长了，还会导致许多身体问题上半身：胸变小、腹部脂肪囤积下半身：臀部下垂、大腿前侧变粗、小腿后侧变粗其他身体问题：月经不调、有些人因压迫脊椎引起的头疼、身体发麻等并且还会个子变矮，所长找了张对比图，把脚底、臀线和头顶画了线，可以很清楚看到骨盆前倾、含胸驼背能让人变矮了多少最后慢慢发展成为大妈体型所以想要拥有翘臀，就要认真往下看了首先你得了解你自己的臀部，通常分为 4 种形态H 型臀：就是传说中没有腰的女孩子，腰间容易堆积脂肪O 型臀：最容易练出翘臀的一种形态，但若不锻炼也是臀部最容易堆积赘肉的人A 型臀：就是很容易下半身发胖的梨形身材，不仅臀部脂肪易堆积，大腿也同样容易变粗V 型臀：这种臀型不论胖瘦，不经常锻炼都会看起来屁股下垂，只是一个看起来是干瘪的下垂、一个是耷拉着下垂……臀部的臀大肌是人身体最大的一块肌肉，位于身体中部，学生、上班族因为需要久坐，臀大肌一直被压扁，处于紧绷、僵硬的状态久而久之臀部肌肉就会弱化，后果就是肌肉松弛、臀部下垂，看起来变成上身长下身短所以想要拥有好的身材比例，就要将臀部肌肉好好激活，并强化它的力量——我是美臀必备训练的分割线——漂亮的臀部，不只是臀大肌发达就够了，臀中肌、臀小肌也都很重要，每块肌肉都有独特的作用，强化每块肌肉也会对臀部的外观产生不同的作用臀大肌影响臀部的整体围度；臀中肌负责下肢稳定性，影响上臀及臀部侧面的饱满程度；臀小肌帮助臀中肌提高身体稳定性，每一部分都要练到，才能拥有传说中的蜜桃臀每一块肌肉的训练动作不同，需要分开联系，所长身边长期混迹于健身房的妹子给所长安利了一系列的健身动作，对修炼蜜桃臀都很有帮助臀大肌的训练很重要！只有臀上部的肌肉发达，才会看起来翘，负责翘臀的肌肉就是臀大肌的上部和臀中肌的后部（臀中肌位置大部分在两侧），先安利可以运动到臀大肌的动作类似动作都可以训练到这一块肌肉而臀中肌可以让臀部两侧看起来更饱满，所以不止追求翘还追求饱满蜜桃臀的宝宝要注意了，这部分也需要训练到，侧抬腿的动作可以训练到臀中肌以及臀小肌类似的动作可以锻炼到这两部分肌肉在有了一定基础之后，单纯的动作训练强度就不够了，需要增加负重，才能继续增加训练强度除了健身的方式，很多欧美的明星都喜欢做丰臀手术，像是妮琪 · 米娜再例如金 · 卡戴珊都热衷于丰臀一方面是因为看起来性感，另一方面是因为许多女生的臀部很难储存脂肪，要知道臀部增重往往比减重要难得多通过医美项目更容易把目标部位变得丰满，而臀部通常会选用自体脂肪丰臀或假体丰臀自体脂肪丰臀既可以减少多余的脂肪又可以丰臀，是比较受爱美者青睐的丰臀手术，但是，并非所有女性都适合自体脂肪填丰臀，太瘦的女性朋友本身脂肪就少，不适合这个方法假体丰臀是在局部麻醉下，将假体放置在臀部相应位置，可以达到快速丰臀的效果夏天不止是秀美腿、美胸的季节，性感又 Q 弹的蜜桃臀也是好身材的标配，还不快快动起来，坐久了屁股会又扁又大，别怪所长没提醒你哦 ~目标瞄准蜜桃臀的宝宝点 zan会有那么那么多的美人陪你一起努力哦现在就开始动起来——我是送福利的分割线——转眼间所长已经为大家分享过很多很多的变美知识像五花八门的玻尿酸，究竟应该怎么选从针头到针剂，完整揭秘水光针气质瞬间 up 的 7 个肉毒素妙用······等等等等带你走上了变美之路一直以来所长热衷于分享给大家变美知识那么重点来啦评论区留言写出所长曾经分享给你的一个让你最受用的变美小知识或者建议截止到 6 月 27 日（下周二）中午 12 点留言点赞数最多的前 3 名即有机会获得所长送出的大奖哦一等奖（1 名）：3ce 口红二等奖（1 名）：自然堂保湿喷雾三等奖（1 名）：USB 手持便携电风扇让所长看到你们对我的爱就快来留言吧如果对活动有什么问题可以添加所长助理微信号：suozhangzl想让所长下次还送礼物就点 zan 吧看完科普，戳【阅读原文】查看更多真人案例哦
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凤凰时尚8小时前柯基臀是骨盆前倾吗 李菲儿的柯基臀是怎么练成的 _八宝网
柯基臀是骨盆前倾吗 李菲儿的柯基臀是怎么练成的
之前有A4腰，硬币放锁骨红遍网络，可是现在出现了新的名词叫做柯基臀，大家是不是很不明白柯基臀是什么呢，其实是和李菲儿有着很大的关系了，不过有的人觉得他的翘臀是不是骨盆前倾呢，八宝网小编为大家带来相关介绍。柯基臀是什么这个其实就是用来形容李菲儿臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材这个系列的，所以很多网友都觉得这个李菲儿的臀部就是柯基臀的代名词，所以李菲儿柯基臀就是这个意思!柯基臀的标准腰臀比：是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!腰围：以肚脐为中心的一周周长臀围：臀部最高点的围度柯基臀是不是骨盆前倾骨盆前倾是什么我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &中立位 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 前倾“前倾”即向前倾斜。我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。连带着我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾，还会驼背。在骨盆前倾的姿态下，腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。所以我们在说骨盆前倾的时候，其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。如果对骨盆前倾放任不管，在你进行健身活动时，它的负面影响就会被放大。如何改善骨盆前倾1松解紧张肌肉以下每个动作拉伸2次，每次20秒。· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸2激活疲软肌肉· V字支撑对抗3组，每组力竭激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。· 臀桥3组，每组力竭激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。· 并腿小燕飞3组，每组20秒脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。· 深蹲3组，每组15个3坐姿改善多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。柯基臀怎么练仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥，也就是错误的仰卧屈腿顶跨，正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态，上背部不离开地面，单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作，将大腿和腹部的角度拉直。开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧，也就是说如果觉得屁股外下侧坠，可以将双脚分开到比肩略宽。而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧，通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧，完全练好外侧之后看内侧是否下垂，再考虑做并腿并脚的。