跑步三个月脸部的变化21天没什么变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 09:06 标签： iphone8没什么变化
坚持跑步21天，养成习惯最重要
第3周(09.18-09.24)数据汇报
第4周跑量提醒：
挑战班：8km
半马班：15km
全马班：29km
本期参赛总人数共1938人，截至本周还有1936人；
本周共有62人未完成任务，本周完成率为96.8%。
2跑量与配速
3黄牌及淘汰名单
黄牌名单：
挑战02班　三组-海豚-昆明
挑战02班　汤家骏-四组
挑战11班　4组郭瑞楠
挑战12班　3组-北京-葛雯
挑战12班　5组-桂林-阿朱
挑战12班　2组－Mel－哆啦A梦
挑战12班　4组-杭州-藏云溪
全马02班　六组-西安-XY
全马02班　四组～事在人为
淘汰名单：
挑战10班　7组-北京-WJM
4本周复活名单
5实力大神榜
综合实力榜排名规则：（由综合指数排名，数值较大的，排名靠前）
综合指数=跑量指数+配速指数
跑量指数=个人室外跑量/平均室外跑量*30
配速指数=平均室外配速/个人室外配速*70
a.女神榜：
b.男神榜：
活动具体明细直接点击以下标题查看：
明细│第十期百人百天第03周各班完赛情况报表
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点训练 | 21天的坚持,究竟能改变什么？
是一个神奇的数字！
而它的神奇之处就在于
21天即可养成一个习惯：
通过21天养成早起的习惯，
通过21天养成阅读的习惯，
通过21天养成跑步的习惯。
你是不是总是三分钟热度？
你是不是经常三天打鱼两天晒网？
你是不是说了很多次要坚持跑步
可是每次开始都是第一天？
如果你不是，那么恭喜你，
你已经比大部分人优秀；
如果你是，那么也恭喜你，
因为你即将有一个改变自己的机会：
只要一天15分钟（相当于一天的1%）的时间，
你可以慢跑两公里，
用21天蜕变成更好的自己！
虎扑跑步的21天线上挑战赛第三期将从3月21日正式开始，活动结束时间为4月14日，活动期间共计25天，任意选择21天进行跑步打卡。
用21天的时间，和自己打一个赌
养成一个好习惯，见证一次执着
不需要是跑步大神，
不需要动辄奔跑十几公里
只要有决心，跑步零基础也能完成！
报名时间：3月16日——3月20日（额满即止）
挑战时间：3月21日——4月14日（25天打卡21天）
1.挑战成功奖品：21天打卡完赛纪念奖牌一枚（用奖牌见证自己的努力）
2.挑战失败纪念品：虎扑跑步精美勋章（用勋章见证你的勇气）
1.下载虎扑跑步APP，注册账号。
2.点击【阅读原文】报名，填写报名资料。报名截止时间：日18:00。额满即止。
3.活动期间共计25天，任意选择21天进行跑步打卡。
打卡须知：
1）成功加入21天挑战赛群组才算报名成功。
2）每次跑步里程不得低于2公里。
如果你不想每日反复对自己失望，
就每天抽出20分钟时间，
你将会拥有一个健康的身体，
收获一份自信甚至会打开另一扇门。
我们没指望监督你一整年，
只在乎你有个完美的开始。
成功，就是简单的事情反复地做。
之所以有人不成功，不是他做不到，
而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
我们坚信：
只要你坚持跑步21天，
你就一定会爱上它，
相信自己！
既然你看到了这里，
那么别犹豫了，去挑战吧！
------------------------------------------------------
下面来做道题目活跃下脑袋吧~
一天度假村的旅馆中来了两对夫妻，其中一对是谋杀亲夫的逃犯和她的情夫，你能猜的出是哪一对吗？
想知道答案，微信搜索虎扑跑步（微信号：hupupb），关注虎扑跑步，回复关键字“假夫妻”，告诉你真相~
认准这个logo
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点只要21天，让跑步成就最好的自己只要21天，让跑步成就最好的自己跑步指南百家号小A说：王哥我要开始跑步锻炼身体了。然后专门去商场买了一双跑步鞋，买了一件速干衣，一条运动裤，一顶空顶帽，一副运动眼镜，两双运动袜，一付运动蓝牙耳机，一块专业级别运动手表，还买了护膝、护腕、头巾、水壶、头灯、腿套……然后就没有然后了。我不知道有多少人是有过这样的经验，相信有很多朋友即使不是在跑步这件事情上，大抵在其他领域也会有类似的经历。每个人开始想要跑步的初衷各有不同，为了减肥、为了健康、为了赶潮流，不管为了什么目的，跑步是一件需要长时间坚持才能看到成效的事情。只有当你坚持跑下去，才会慢慢发现那个变得越来越好的自己：更好的身材、更旺盛的精力、更自信的内心，这种满足感才是跑步最大的魅力。其实，这世上大多数事情都是这样的，比如：读书、练琴、背单词等等。坚持二字，好说也好写，却难做。因为一说到坚持，那几乎等于是和枯燥难受划上了等号。从来没有人会说“坚持”抽烟喝酒、熬夜追剧、彻夜狂欢这种事情好几年，那个不需要坚持，做的人一大把。全麦面包天然健康，但口感不好；起司蛋糕高糖高油，但口感松软绵滑。面包店卖的最好的当然不是健康的全麦面包，生活也是一样。明明知道生命在于运动，能做到的乏善可陈，能坚持一项运动多年的更是凤毛麟角。对于想开始跑步或刚开始跑步不久的新手来说，最需要解决的问题就是养成跑步的习惯，防止三分钟热度。行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了。最难熬的就是这最初的几个星期，以后随着耐力和体能的提高，就能慢慢拉长跑步距离和时间，也就不会那么吃力，继而就可以享受到跑步的乐趣了。根据跑步的特点，综合了很多跑步爱好者的经验，我设计了一套21天养成跑步习惯的小计划，以帮助初跑者不那么容易半途而废。这个小计划我给几个好朋友实践过，他们原本或多或少对跑步有那么一点点害怕，这帮助他们打消担忧，顺利地度过第一阶段，迈入运动生活的大门。我把21天分为三个阶段，每7天也就是一周为一个阶段。第一阶段（7天）：哪怕出去慢跑5分钟也是好的很多新手对于跑步的影响还停留在学生时代的800米或1000米的体育考试，一开始就几乎是冲刺的速度，这样既跑的很难受，又跑不远，几次以后都是满满的痛苦的回忆，自然就无法坚持几天。其实，我们现在为了锻炼身体、为了减肥而进行的跑步，不需要这么快的速度，忘记速度，跑得舒服是最重要的。因此，刚开始跑步，慢慢跑就好，而且不需要跑太长的时间或距离。第一周哪怕只是出门慢跑5分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5-10分钟，这样就能自然而然的把跑步当成生活的一部分。实在不想去跑步的时候心里就想一下“只要熬过这个礼拜就好了”，只要你能坚持住这个礼拜，那就往养成跑步习惯迈进一大步了。如果跑不动，那就跑一段，走一段，帮助身体慢慢恢复。这一周让你对跑步有一个全新的感受，不再那么害怕它。第二阶段（7天）：降低频率，增加时间和距离经过第一周的适应，无论是身体还是心理应该都已经对跑步有所认识了。第二周开始，我们不需要每天都跑，将跑步的频率降低到3-4次，每次增加一点跑步时间和距离。不需要增加太多，在第一周的基础上增加10-20%即可。因为，突然加量大多对身体的负荷太大，容易疲劳和受伤。一般每次慢跑约15-20分钟即可，不用关注距离和速度，时间跑到就好了，跑不动就走一下，关键还是：能轻松完成。这一周，是真正开始跑步的一周，完成15-20分钟的慢跑，你就可以给自己一个新的头衔：跑者。第三阶段（7天）：让自己的身体和生活状态持续发生改变经过前两周的持续跑步，相信身体和生活状态已经开始改变，自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点时间和距离，增加的量还是比上周多10-20%即可。另外，在日常生活中增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站。这一周，还有一个重要的建议，就是给自己买一套跑步专用的装备。人是需要仪式感和自我激励的，既然已经成为一名跑者，就不能穿的太随便了。对一名跑者来说，一套专业的跑步装备无疑是最好的奖励。跑步是项孤独的运动，别亏待自己。最后还有一个小窍门，选择春季和秋季开始跑步的成功率会更高。因为无论是酷暑还是严寒都会增加坚持下去的难度。大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21天，给跑步一个机会，给自己一份健康生活的大礼。老王往期文章推荐1、老王谈跑步：这样跑，我保证你不受伤2、老王谈跑步：我发现，一天中跑步的最佳时间竟然是...3、老王谈跑步：又一年即将过去了，怎么样，是不是离梦想又远了一点？4、老王谈跑步：快也欢喜，慢也快乐5、老王谈跑步：你努力奔跑的样子，还真好看6、老王谈跑步：你若不早睡，谁替你健康？跑步指南QQ群7303本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步指南百家号最近更新：简介:跑步，遇见更好的自己作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 iphone8没什么变化 的文章

 

随机推荐