吃得少还运动，为啥还是瘦不了？
来源：中国水运报
想要瘦？快来提高基础代谢吃得少还运动，为啥还是瘦不了？
　　周围的小伙伴似乎都热衷起了健身，跑步、游泳、瑜伽，有些还请了私教，他们中多数是为了瘦身。
　　“我每天运动，也有饮食控制，2个多月了掉了几斤可是现在体重不变了，围度也没什么变化，我都没信心运动了！”“我怎么运动不断可是吃一点儿就会长肉啊，好悲伤”。在健身馆工作的陈教练几乎每天都会收到这样的评论和短信。
　　为什么吃得少了，运动多了，可还是瘦不了呢？
　　体型比体重更重要
　　廖先生最近很郁闷，部门消暑出去旅游，大家都很放松，娱乐的时候，聊起减肥的话题，大家一致认为他是部门最胖的，他就想不明白了，部门刚来的新同事，个头和他差不多，体重比却他重了十斤，为什么大家都说最胖的是廖先生而不是那位新同事。
　　但一照镜子，廖先生也没话说了，从外形上看，他明显比那个新同事要胖很多。一了解，这位新同事经常健身，肌肉多；而廖先生不爱运动，脂肪偏多一些。而同样的重量，肌肉要比脂肪的体积小很多。
　　所以，仅仅看体重往往是无法判断一个人是否肥胖的，同样身高体重的人，身材可能差别非常大。如果你的脂肪降低3公斤，而你的肌肉增加3公斤，你的体型一定会发生很大变化。
　　减肥≠减重，美好的身材由脂肪决定，我们应该看的是线条。所以你要明白，有些数字比体重更重要！
　　1.脂肪率
　　脂肪率，指的脂肪在人体中所占的比例。资深减肥人士可能知道，测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平，其实也是肥胖程度。
　　一般来说，女性脂肪率在17%—28%是标准区间，低于17%则偏低，高于30%则超过警戒线。
　　我们可以利用智能秤轻松测出你的脂肪率。那么体脂率是如何测出来的呢？
　　原理在于，智能秤利用了生物电阻技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或导电金属片，当人体光脚踩上去后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，即可通过计算电流值、电阻值配合体重值，计算出脂肪含量。在测量脂肪率的唯一要求就是要光脚测量。
　　2.内脏脂肪指数
　　为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得他有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。
　　平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪，还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。
　　一般来说，内脏脂肪指数低于5是最好的；高于9，就超出警戒线了；如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。
　　另外，想要降低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果，少吃鸡鸭猪牛羊肉，可吃鱼肉，不吃油炸食品。运动方面则要有氧和无氧运动相结合，注重腰腹部的训练。
　　3.腰臀比
　　什么是腰臀比？顾名思义，即是腰围除以臀围。腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。
　　这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。对女性来说，有性感的腰和臀，好身材你就至少获得了一半。
　　4.肌肉率
　　肌肉率，一个容易被减肥者忽略的数字。它指的是人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合的一个比例值，这个值的范围决定你的身体健康状况以及力量的多少。
　　肌肉率高，说明你的身体基础代谢更高，就算吃得多也相对不容易长胖，而那些平日里说自己是“易胖体质”的人，就是肌肉率低，所以更容易长胖。
　　对于女性来说，肌肉率的标准区间在25%～27%。对男性来说，标准区间是60～65%。这也是为什么男性力量普遍大于女性的原因之一。
　　而小伙伴们经常说的“减肥”，指的是减少脂肪。想要塑形的小伙伴，则需要增加你的肌肉量，以此来增强线条感。肌肉量增加了，基础代谢就能提高，这样的话，即便是吃得多点，也不容易长胖了。
　　基础代谢是减脂关键
　　为了弄清楚怎么瘦身，首先来认识基础代谢，基础代谢（basal metabolism，BM）简称基代，是指人体维持生命的所有器官机能所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况都有关。
　　这些消耗用于保持各器官的机能。基础代谢随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病，进食，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基础代谢。
　　拿A小姐做个比方，她170磅时每天的基代是1550大卡，日常活动（吃饭说话上班看电脑等）大概是600大卡，拼命运动消耗掉400大卡，一天总消耗在2550大卡左右。
　　在这里基础代谢占了61%，运动呢？运动只占每天总消耗的15.7%。现在你明白基础代谢的重要性了吧。
　　那么什么情况下，基础代谢会降低呢？原因大致如下：
　　1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；
　　2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；
　　3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；
　　4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基代；
　　以上这些原因基本属于客观原因，就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基础代谢损失，是自发主观原因，也就是节食造成的。
　　坚决避免基代损伤
　　北京的钱女士前几年参加了一个减肥训练营，通过集中体育锻炼和节制饮食，体重成功由150斤下降到115斤，身材变得玲珑有致。可没想到，那次集中减肥后没过多久，体重再次反弹，之后无论是锻炼还是节食，甚至使用减肥产品，似乎都没了作用，体重又创新高，她十分沮丧。前不久，找到一位专业健身教练，教练说她已经形成基代损伤，要想减重可能需要更多的时间。不过，她已下定决心，科学运动合理饮食，希望将体重控制在正常范围。
　　健身教练告诉我们，很多女士不吃饭，或者饮食热量过低，然后把自己的基代搞到跌到很低，节食的人基代会降低40%左右甚至更多。你可以绝食几天甚至几个礼拜，但是你没法永远绝食，等到你恢复饮食那一天，或者暴食那天开始，因为你的基代已经很低，多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。
　　所以靠绝食或低热量饮食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。
　　而这些人体重回去了，他们的基代提高了吗？不幸的是，由于绝食/低热量饮食期间丢失大量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，他们体重回去了，但是基代还是很低。
　　而很多人会陷入到这个“饿瘦—复胖—饿瘦—复胖”的怪圈中，而他们的体脂和胆固醇也会越来越高，健康状况越来越差，埋下身体系统的安全隐患。
　　运动必须合理
　　无论是修复代谢损害还是减肥，最关键的是耐心。如果说快速减脂是不健康的，那么快速回复基代则是不可能的。如果一个人长时间过量运动，极端低热量饮食，你让她一下子停止运动，恢复到正常饮食的话，后果只会是像一个气球一样爆掉。修复分为两部分：运动和饮食，我们先来看看运动方面。
　　首先要做的是停止极端有氧。每天2—3小时的低速或匀速有氧其实对基础代谢是非常有害的。除非你在为马拉松做训练，否则以减脂为目标的有氧每次控制在45分钟左右就足够了，因为低速有氧不但燃烧脂肪，也燃烧肌肉，你比较下长跑运动员和短跑运动员的体形就知道。
　　更好的办法是把匀速有氧改成高强度间歇训练（HIIT），比如全力跑50—100米冲刺，然后走50—100米回来，再冲刺，再回来；或者像真正的HIIT那样，拿单车做比方的话，全力冲刺8秒钟，慢速12秒休息，重复30-60次（10-20分钟）。很多实验表明，这种高低结合，间歇全力突击的方式的减脂效果要好于传统低速有氧。HIIT或者HIIT式的运动不但消耗很多热量，最主要的是这种运动方式对提高代谢很有效果。
　　HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步，单车，椭圆机，划船机，游泳，壶铃，自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺—休息—冲刺—休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
　　第二，你要做的是增加重量训练来增加肌肉。肌肉越多，基础代谢越高。你可以去健身房用传统训练方式每周循环锻炼身体各部位肌肉，也可以在家里利用简单器械和身体自重来练习。对于用重量训练来恢复代谢的人来说，一开始重要的是每组用大重量，延长组间休息时间，让心率回到你的静止心率后然后再进行下一组练习。
　　第三，增加放松和冥想练习，比如说瑜伽，或者太极拳。这些训练有助于让副交感神经（主导放松和休息）逐步恢复正常。
　　切勿节食减肥
　　怎么吃呢？一天吃多少？吃点什么呢？要考虑热量吗？你可以这样做：
　　1、怎么吃——少食多餐。
　　如果你基代没有损伤，只是想提高，那就一天吃4—5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。但是，如果基代已经损伤了，先别急，还是保持中国人常态一日三餐，每餐8分饱的好习惯，且最重要的是吃好每三餐，把吃饭当做一件事儿来做，把吃饭当做一件美妙的事儿去好好品尝享受，可千万别是饕餮盛宴啊。
　　2、吃什么——吃好三餐关键在吃的结构上面。
　　可以40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质，还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入。建议最好是按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整。不要节食，但要调整饮食结构。
　　3、吃的进阶——如果你正好锻炼肌肉，提高基代可以在正常合理饮食的基础下，加1-2餐。吃的内容可以选择高蛋白高纤维多维生素膳食。（如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、丰富的多样化的各类蔬菜）
　　如果已经损伤基代了。在慢慢恢复的同时，间隔一段时间（如每周或每二周）一次的高碳水饮食食谱有助于你提高基代。（也就是在这一天尽量多吃高碳水化合物的饮食，米、面、土豆、粗粮这些都含有较高的碳水化合物）为什么要偶尔为之的高碳水饮食呢？因为高碳水化合物除了能够保持较高的代谢之外，还能提高Leptin瘦素水平，瘦素的主要作用是提高新陈代谢，控制体重。而且瘦素主要由身体的脂肪组织所分泌，如缺乏，会引起旺盛的食欲。那如何增加瘦素呢？那就是增加碳水化合物和脂肪的摄入。但多吃碳水化合物和脂肪又会增加体重。身体的一切都有它自我存在的进化意义，任何简单粗暴的加减法不适合它。任何细胞、激素都是相对或者看上去是相悖的存在。所以要间隔一段时间一次提高碳水化合物的比例，这样既不会增加体脂，又会提高基础代谢。
　　温馨提示
　　提高代谢的小贴士
　　1、少食多餐！
　　无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那东西坏处远大于好处）。
　　2、多做HIIT！
　　这种高强度间歇训练可以有效提高代谢。
　　3、保证睡眠！
　　缺乏睡眠造成基代减少，增加暴食机会。
　　4、多吃纤维！
　　纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
　　5、补充鱼油！
　　有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢最高一天400大卡。
　　6、多喝水！
　　脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应。
　　本版文字由本报综合整理，图片来源于网络，请作者与本报联系以奉稿酬
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黄思思时间：
　　吃多动少是造成肥胖的主因，那么反过来就是，只要我们少吃一点，多做运动，按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动，肥肉君却纹丝不动地缠住人?下面小编就来解开事情的真相。
　　减肥不成功，大多数人是因为意志不够坚定，但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌，它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食，血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多，细胞吸收的葡萄糖就会增加，多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质，胰岛素分泌过多，自然容易发胖。
　　除了生理上的问题之外，长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候，会有一定的减肥效果，但是如果不对训练方式进行调整，你的身体习惯了这样的训练后，消耗的能量就会减少。因此，运动减肥除了要坚持之外，还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。
　　运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
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揭秘为什么吃的不多还是会发胖
&天下无双&
来自：浏览器
& &很多人以为吃得东西不多体重就不会上升，吃得少就能减肥，却不知道吃进肚里的食物热量都很高。其实主要大家都存在着认知上的误区。曾听到有朋友苦诉：我吃的并不多为什么还胖呢？仔细想来其中的缘由有如下的可能吧。
（1）不了解每天能量摄入的标准。上世纪60-70年代，我国成人能量的摄入量平均为1700大卡，现在是3000多大卡，几乎超了一倍。日本基本是大卡。如果以3000多大卡为正常标准，那么已经超了自己还不知道。
（2）记不住自己所吃的全部食物。曾经有这样的试验，在一个房间安装摄像头，参试者可以在这个房间自由地获取食物。一天后请参试者报出自己都吃了什么东西，结果所有的人都没有报全，报出的都比实际吃的少。结论：在物质丰富的时期，人们往往记不全自己都吃了什么，认为自己吃的不多，实际不是这样的。
（3）进餐时间不合理。全天的总量是不多，但进餐的分配不合理。一次进餐量大，尤其是晚餐。管理我们胃肠的是一对神经，叫做交感神经和副交感神经，交感神经白天值班，副交感神经夜晚值班。副交感就倾向于储存，所以吃同样的食物，能量也是相同的，在白天利用的比较多，而到了晚上就储存的多，久而久之人就胖了。这种情况在营养学上叫做“夜食综合症”。
（4）吃大量的坚果、瓜子。很多人喜欢吃瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物，岂不知这些坚果和种子其成分的一半左右是脂肪，能量极高，如果在晚饭后吃，更容易胖人。有句俗语：“瓜子不饱暖人心”，很多人不把吃坚果计入所吃的食物当中，摄入了很高的能量还浑然不觉。　
（5）烹调油太多。有人说“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、结缔组织。& &
（6）喝酒太多。酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量。即便是酒精度较低的啤酒，虽然酒精的度数只有3%左右，但还有11%的含糖度，一瓶啤酒产的热量相当于4两米饭、一个2两馒头产生的热量。有些人喝10瓶啤酒很常见，但自己并不了解已经摄入的能量相当于吃了10个馒头。酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
width:100%">
&神功盖世&
来自：荣耀7 PLK-AL10
最好是晚间少吃或不吃…
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&花粉圈主&
来自：荣耀6 H60-L11
管住嘴迈开腿～
width:100%">
&已臻大成&
来自：荣耀7 PLK-TL01H
吃什么都长肉……
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老茶馆众生随拍：黑煤球的业余生活红枫《川西高原》潜伏墨荷墨荷
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利　　不吃高热量的　　晚饭吃红薯或者面条或者只吃蔬菜　　天天累死累活运动　　一个多月了　　为什么还是重了　　崩溃　　绝望
楼主发言：18次 发图： | 更多
　　不如晚饭别吃了，就吃个苹果啥的吧　　
　　@智杰北鼻
21:46:47.44　　不如晚饭别吃了，就吃个苹果啥的吧 　　—————————————　　不吃会被家里人骂　　
　　到底哪儿错了　　
　　晚饭不要吃红薯面条，只吃蔬菜好了　　
　　把你吃的和你做的运动发来看看
22:14:56.193　　晚饭不要吃红薯面条，只吃蔬菜好了 　　—————————————　　我试试　　
　　@八零九零淼哥刻
22:17:06.927　　把你吃的和你做的运动发来看看　　—————————————　　早上酒酿蛋，或者豆腐包子，中午面条或泡饭，晚上蔬菜红薯或者面条，运动就是keep上薄荷上hiit，腹肌，腿部塑形之类的，运动大概一个小时　　
　　@小河么么
22:21:16　　@八零九零淼哥刻
22:17:06.927　　把你吃的和你做的运动发来看看　　—————————————　　早上酒酿蛋，或者豆腐包子，中午面条或泡饭，晚上蔬菜红薯或者面条，运动就是keep上薄荷上hiit，腹肌，腿部塑形之类的，运动大概一个小时　　-----------------------------　　给你复制一点东西：　　食物的选择　　1. 健康的瘦蛋白质：　　鸡肉　　鱼肉　　瘦牛肉　　牛肉干（少盐）　　鸡蛋（白）　　2. 各种绿叶蔬菜（颜色越深越好）　　3. 水果　　4. 坚果（最好是生的）　　5. 红薯，紫薯，南瓜，藜麦（quinoa），蘑菇，豆子（红豆，扁豆，黑豆，鹰嘴豆等）　　6. 牛油果，橄榄油（或茶树油），Stevia甜味菊　　7. 富含纤维的麦片（朋友们介绍了很多，看我微博），steel cut燕麦，全麸面包　　8. 复合维他命，鱼油，钙片（尤其女性）　　9. 低脂酸奶，string cheese，cottage cheese　　10. Quest Bar （这才是真正健康的蛋白棒，蛋白棒的用处在于做间食，偶尔代餐，和运动后的补充，这份食谱里才是最正确的吃法之一，这里有 http://shop.taobao.com/）　　下面是一个7天的饮食计划，只要总热量和脂肪量不变，你可以随意更改其食物种类，毕竟每个人所处环境不同，口味和条件也不一样。上次我们拳馆做60天挑战赛的时候，许多妹子用这个食谱＋运动减掉平均10磅以上的脂肪。　　这个减肥食谱的宗旨就是每一顿都吃很多蔬菜和瘦蛋白质，用水果做间食，用全麩等粗粮作为淀粉来源。　　一周饮食计划　　　　这是礼拜一的食物成分和热量表，你可以知道我是怎么计算热量和营养成分的　　
　　@八零九零淼哥刻
22:37:53.443　　给你复制一点东西： 　　食物的选择 　　1. 健康的瘦蛋白质： 　　鸡肉 　　鱼肉 　　瘦牛肉 　　牛肉干（少盐） 　　鸡蛋（白） 　　2. 各种绿叶蔬菜（颜色越深越好） 　　3. 水果 　　4. 坚果（最好是生的） 　　5. 红薯，紫薯，南瓜，藜麦（quinoa），蘑菇，豆子（红豆，扁豆，黑豆，鹰嘴豆等） 　　6. 牛油果，橄榄油（或茶树油），Stevia......　　　　—————————————　　谢谢！　　
　　@小河么么
22:18:45.663　　我试试 　　—————————————　　蔬菜要无油的　　
　　我以为是我发的，一个月的T25，晚上只吃水果还胖了2斤，已经放弃治疗了，不跳了，莫非是运动量还是太少？　　
　　体重不重要，重要的是减脂，你以为轻就瘦，那些白花花脂肪比肌肉可轻多了
　　忘了补充可能是岁数大了，特别不好减，可能是基数小也不好减，当然不是以天涯的标准。　　
　　一个月而已，时间不够　　
　　因为你都是吃的碳水化合物，不吃蛋白质啊，碳水化合物吃多了，变脂肪囤积，而蛋白质不会啊。建议楼主去看看豆瓣的45天减脂小组。或者微信关注西门镜湖。我20几天瘦了将近20斤。　　
　　@blancheugene
22:57:58.957　　因为你都是吃的碳水化合物，不吃蛋白质啊，碳水化合物吃多了，变脂肪囤积，而蛋白质不会啊。建议楼主去看看豆瓣的45天减脂小组。或者微信关注西门镜湖。我20几天瘦了将近20斤。 　　—————————————　　好的。谢谢建议。　　
　　@无心养猪猪满圈
22:55:55.167　　一个月而已，时间不够 　　—————————————　　那我再坚持！　　
　　@暖暖R0
22:52:21.07　　我以为是我发的，一个月的T25，晚上只吃水果还胖了2斤，已经放弃治疗了，不跳了，莫非是运动量还是太少？ 　　—————————————　　我也是很疑惑！都快放弃了。　　
　　@小河么么
22:21:00　　@八零九零淼哥刻
22:17:06.927 　　把你吃的和你做的运动发来看看 　　————————————— 　　早上酒酿蛋，或者豆腐包子，中午面条或泡饭，晚上蔬菜红薯或者面条，运动就是keep上薄荷上hiit，腹肌，腿部塑形之类的，运动大概一个小时　　—————————————————　　把蛋白质和淀粉分开吃，以天为单位，不吃糖，牛奶，水果，天涯上有个帖子。我反正瘦了　　
　　@小河么么
23:10:40.147　　好的。谢谢建议。 　　—————————————　　你是跟着做瘦了20多斤吗　　
　　@o0飞天兔侠0o
22:53:12.623　　体重不重要，重要的是减脂，你以为轻就瘦，那些白花花脂肪比肌肉可轻多了　　—————————————　　怎么看我的脂肪减掉了　　
　　@xie桃桃
23:13:11.227　　把蛋白质和淀粉分开吃，以天为单位，不吃糖，牛奶，水果，天涯上有个帖子。我反正瘦了 　　—————————————　　哪个帖子。求 　　
　　@小河么么
23:12:32.633　　我也是很疑惑！都快放弃了。 　　—————————————　　我看好多人跳T25一个月就能瘦几斤，我体重没掉，围度也没小，好绝望，已经失去信心了，家里太热稍微一动就满身大汗，已经十天没跳了　　
　　@小河么么
23:11:25.02　　那我再坚持！ 　　—————————————　　同在健身中 前期体重增加是正常的 是再长肌肉 后期就会掉秤了 还有建议你不要吃面条了 属于精制面粉 容易胖 米饭少吃 水果尽量选择低卡低糖的 　　
　　@小河么么
23:15:00　　@xie桃桃
23:13:11.227 　　把蛋白质和淀粉分开吃，以天为单位，不吃糖，牛奶，水果，天涯上有个帖子。我反正瘦了 　　————————————— 　　哪个帖子。求　　—————————————————　　早都不知道哪里去了。没有保存啊。。　　
　　红薯长胖的吧，我怀孕多吃了很多红薯，但是不吃肉菜，宝宝都有7斤　　
　　面条都是淀粉，很容易胖的
　　没吃到基础代谢吧
　　面条做的太精了。。我健身教练都不让吃的 还不如半碗白米饭　　
　　@小河么么
21:45:21　　不吃高热量的　　晚饭吃红薯或者面条或者只吃蔬菜　　天天累死累活运动　　一个多月了　　为什么还是重了　　崩溃　　绝望　　-----------------------　　不要在意体重，你要看你的身体线条是不是有改善，看皮脂是否减少，因为肌肉的密度要大于脂肪。同样重的人肌肉型的要比脂肪型的好看太多了，也苗条的多，而且当人体肌肉的比重增加后，你自身的基础代谢水平就回提高，瘦的就会快了。
　　@小河么么
23:14:44　　@o0飞天兔侠0o
22:53:12.623　　体重不重要，重要的是减脂，你以为轻就瘦，那些白花花脂肪比肌肉可轻多了　　—————————————　　怎么看我的脂肪减...　　-----------------------　　有体脂尺，或者你用手掐，能掐起来是你的皮下脂肪。
　　看体重不看围度就好像谈毒素不问剂量一样！都是耍流氓！
　　因为你的脂肪正在转化成肌肉.楼主可以搜一下"肌肉 脂肪"的图.相同分量的脂肪体积是肌肉的五倍.我认识个妹子163高,128斤,光看数据在天涯是死胖子的级别了.然而人家真的是丰乳细腰翘臀,身材好的不要不要啊.她就是从小每天运动.　　然后运动还会增加骨密度,你的骨头也会比以前重.　　有没有减肥成功不要看体重,去看腰围臀围.
　　吃的太多了，而且面食吃的太多了，你应该多吃些粗纤维的，我是120瘦到95
　　@小河么么
23:14:44　　@o0飞天兔侠0o
22:53:12.623　　体重不重要，重要的是减脂，你以为轻就瘦，那些白花花脂肪比肌肉可轻多了　　—————————————　　怎么看我的脂肪减掉了　　-----------------------------　　看围度 体重没轻 但围度变小 掉的就是脂肪
　　@哇嘎嘎呀呀
23:23:37　　我教练怎么说多吃米饭，碳水化合物好消化，少吃油太多的菜　　-----------------------------　　我教练说的和你相反呀，他说多吃蔬菜，少吃饭呀
　　@小河么么 16楼
23:10　　@blancheugene
22:57:58.957　　因为你都是吃的碳水化合物，不吃蛋白质啊，碳水化合物吃多了，变脂肪囤积，而蛋白质不会啊。建议楼主去看看豆瓣的45天减脂小组。或者微信关注西门镜湖。我20几天瘦了将近20斤。 　　—————————————　　好的。谢谢建议。　　-----------------------------　　
　　关键你看起来身材变好了吗？就像楼上说的，重要的是围度而不是体重。肌肉本来就比肥肉重，痩而没肌肉也并不好看。　　单纯说减脂的话，个人经验是少吃碳水化合物比较有效，尤其是晚上。
　　@哇嘎嘎呀呀
23:23:37　　我教练怎么说多吃米饭，碳水化合物好消化，少吃油太多的菜　　-----------------------------　　@薯片女
10:30:21　　我教练说的和你相反呀，他说多吃蔬菜，少吃饭呀　　-----------------------------　　那些教练其实说的都不正确 他们的目的主要是让你们尽快的掉体重 至于健不健康就不管了　　碳水必须吃 但要吃优质碳水 粗粮玉米土豆等等　　也不能单纯的只吃蔬菜 我上面贴了两张图可以参考下
　　从来不关心体重……我只关心体型……自打我开始锻炼以来，体重基本没下去太多，但是所有人都说我瘦了，可能肥肉变成瘦肉了　　
　　你不能光看体重你要看塑形 形体肯定好多了
　　还是自身的代谢问题吧 先调理身体　　
　　很多事情都是没办法解释的，认命吧。
　　@八零九零淼哥刻
10:40:25.303　　那些教练其实说的都不正确 他们的目的主要是让你们尽快的掉体重 至于健不健康就不管了 　　碳水必须吃 但要吃优质碳水 粗粮玉米土豆等等 　　也不能单纯的只吃蔬菜 我上面贴了两张图可以参考下　　—————————————　　我有个朋友花钱办了个什么减肥计划，中餐写的吃苹果……这么吃下去不掉体重才怪呢　　
　　@陳小妞儿
11:03:01.563　　从来不关心体重……我只关心体型……自打我开始锻炼以来，体重基本没下去太多，但是所有人都说我瘦了，可能肥肉变成瘦肉了 　　—————————————　　你这么一说我就有点明了了。　　
　　@Darkchocolate
11:03:39.737　　你不能光看体重你要看塑形 形体肯定好多了　　—————————————　　的确，这样我就有谱了 　　
　　@我是土拨鼠
10:39:26.603　　关键你看起来身材变好了吗？就像楼上说的，重要的是围度而不是体重。肌肉本来就比肥肉重，痩而没肌肉也并不好看。 　　单纯说减脂的话，个人经验是少吃碳水化合物比较有效，尤其是晚上。 　　—————————————　　好的。3Q，我以后注意下碳水化合物的摄入　　
　　@shinosun03
10:26:53.287　　非常正确，不要只盯着称了，重要的是围度，围度，围度，重要的事情说三遍　　—————————————　　好的！恍然大悟…　　
　　@爱吃肠粉粉
01:11:25.257　　面条做的太精了。。我健身教练都不让吃的 还不如半碗白米饭 　　—————————————　　好的。那我以后不吃面条了 　　
　　但是我感觉减肥的话能吃的东西好少…　　
　　你傻啊。 淀粉类的尽量晚上不要吃
　　围度呢？　　
　　@小河么么
11:46:00　　但是我感觉减肥的话能吃的东西好少…　　—————————————————　　鸡胸肉，西兰花，瘦肉，一般都是烤或者煎，少油烹饪～～～　　
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