头倒立5步骤_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
头倒立5步骤
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢耳鸣可以练习头倒立吗_百度知道
耳鸣可以练习头倒立吗
耳鸣可以练习头倒立吗
我有更好的答案
耳鸣的话建议及时去医院就诊
建议及时去医院就诊
可以但不要太累了
还是咨询专业医生吧
最好咨询医生
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
头倒立的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
初学者如何正确练习头倒立式瑜伽姿势
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
初学者如何正确练习头倒立式瑜伽姿势">初学者如何正确练习头倒立式瑜伽姿势
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制学习头手倒立的八种方法--雨林的blog
载入中。。。
载入中。。。
时 间 记 忆
载入中。。。
最 新 评 论
专 题 分 类
载入中。。。
最 新 日 志
载入中。。。
最 新 留 言
载入中。。。
用 户 登 录
载入中。。。
友 情 连 接
载入中。。。
学习头手倒立的八种方法
9:14:00 | By: 蓝色的月亮 ]
头手倒立是技巧运动的一个基本动作，但在初中体操教学中是一个比较难的教材，我在教学中根据学生练习后所出现的具体情况，结合现有教学基本条件，以有利于学生快速、准确、安全、科学的掌握动作方法和运动技能、体验成功为前提，以下八种学习方法均可以灵活适时的联合选择使用。
一正立法&& 学习头手倒立之前，两人一组正立，一人拿小体操垫压在练习者头上，练习者在立正基础上，两手同肩宽与前额成等腰三角形撑垫，头正、两肘燃小⒘⒀咏淌Φ慕步馐痉吨刑寤岬沽⑹北匦刖弑傅谋咎甯芯酢
二倒挂法&& 利用双杠和肋木，倒挂成倒立。体会头向下时的感觉。让学生坐在双杠一根杠上，双脚勾住另一根杠，身体慢慢后仰。倒挂后让学生多呆一会，充分体会头向下时的本体感觉。
三牵引法&& 利用高单杠和高双杠搭一根绳子，绳子一端系在练习者的腰部，练习者一腿上举另一腿蹬地，当臀部在支点垂面时，另一端保护者适当用力牵拉，以协助练习者并腿伸髋立腰，体会头和手触垫的感觉。
四标志法&& 在练习者体操垫上画约一肩宽长的等边三角形标志，明确头和手位置。在等边三角形中心上方悬挂一个排球，作为身体是否垂直的标志，要求练习者额头和双手放在等边三角形的三个角上，一腿上举升臀，一腿向前移动，轻蹬离地，紧腰梗头成头手倒立姿势。
五观察法&& 练习者通过观察动作分解挂图或教师正确示范，来改进自己动作；一个学生练习，另一个学生观察并用语言提示、指导其纠正动作。
六帮助法 &&学生之间相互帮助完成动作。分3人一组练习，保护者站在练习者前侧面，两手扶他的腰部，成头手倒立时两手扶小腿，提示练习者双手和额头成等边三角形，伸髋、立腰，双腿上伸绷脚面。
七检查法& &要求练习者独立完成头手倒立动作，组长检查、矫正其动作，进一步提高动作质量、以动作质量完成好的同学为榜样，互相学习，共同提高。
八比赛法&& 学生与学生之间互相进行比赛，比动作质量、比静止时间；教师与学生之间互相进行比赛，看谁的动作做的轻松、熟练、标准、美观。
&& 在学生开始学习头手倒立阶段，教师可以引导学生采用正立法、倒挂法和牵引法；在改进动作阶段，可以采用标志法、观察法和帮助法；在提高动作阶段，可采用检查法和比赛法等，并且都要给以及时的关键性的指导。
Re:学习头手倒立的八种方法
[ <span id="t_11-12-15 15:03:00 | By: 我爱我家 ]
你很认真，也很仔细！
发表评论：怎样正确的练习头倒立_百度知道
怎样正确的练习头倒立
手腕伸直。 2，您或许依然迫不及待地去挑战自己； 呼吸几次。 呼气..，将前臂放在毯子（垫子）上，肘部距离和您自己的肩膀一样宽（上臂平行），止于吸气的结束，十指交叉（也可以把最下面的小手指 收进来），让您的觉知充满整个练习。 为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉，我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。 蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋，很多教练会提到“极限的边缘”，这几个字眼至少会引起以下下几个结果： 1，会让髋部后侧的压力释放掉，同时避免给腰部带来压力和伤害。 不要急着起来； 4.需要腿部的内旋和力量（适度即可，不要让这些字眼成为练习的负担）； 5，可以做头倒立了。 不能不说的是。 在瑜伽修习的路上..，您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习...学会前滚翻（有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张）； 2； 2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识； .，您将体会到身体轻盈的感觉和快乐： 1.跪坐，放开手：尽力把双腿往上抬。如果您的老师是这样教您的：把腿放下来（臀部适当后倾，便于维持平衡），这种放下，然后寻求理疗。 我们应该明白：正确的练习瑜伽，一定不会受伤，保持坐姿前俯，像婴儿一样，多放松一会。文章转自，她&#47.然后开始吸气，上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步，这句也是真的。 当会了几个有难度的瑜伽体式后，千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的分享我的一些习练经验吧，或许，起于呼气的开始。 ——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。至始至终，这个练习只能是 失败的。 吸气，做几次前滚翻，就像孩子玩耍一样. 下面！ 大脚趾相触，双脚向后上方带动伸展，放松。 3，止于吸气 的结束。 ——如何进入这个体式，决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。所以。这种伸展也是起于吸气的开始.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节； 呼气，需要气息的推动（一旦找到内在气息的流动：有意识的将双脚向后上方伸展（一定要避免的是，您的呼吸应该平稳如一。如果你是掉下来或者是砸下来的？ 请您这样练习“蝗虫式”： 1，会让练习事半功倍），我们来分解一下头倒立的练习（这里讲到的头倒立式：依然带着脚部适度伸展的力量，而非夹紧。这种伸展也是适度的，它起于吸气的开始，但 不需要紧张：保持身体的弹性：双脚往头的方向移动.我会着重解说双腿，这是我们练习的重点。 腿的适当内旋（双脚的外侧相互平行即可），有一些需要注意的事项，您可以咨询您身边的老师）并请您完全看完此文后再进行尝试： 1，是不借助任何辅助工具的逐步习练，整个练习就若行云流水，稳定而舒适）.更重要的是，您需要用心观察这个过程，摔吧，前滚翻而已。多试几次之后.按您的理解俯卧好，把两臂放在背后，双手互抱对侧手肘； 呼气，这些经验能够帮助到您。若真如此，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）； 3，没关系、腰部紧张、肩部紧张的话，推动臀部来到肩的上方，再往后一点——在这里找到倒立的根基！ 吸气：双脚离开地面——手肘向下推地面，就像你要用力推开一个人一样，你开始有意识的主动出击，而不是任由身体的重量压 下来——双腿双脚的感觉，和做蝗虫式的感觉一模一样，上身前俯卧，您喜欢这感觉.！ 呼吸几次。请放松心情.不要把头抬得很高，注意颈部后侧的伸展。 2，止于呼气的结束，请您给我留言，我会分享更多！ 您可能会摔倒，不要着急。 4， 把身体平放地面，休息.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上，脚尖点地. 头部不要再移动了;他一定错了）； 可以这么理解：腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展。 呼气，需要停下来思考您的练习是否正确，伸直双腿。 3.. 无论引起哪种结果，都将伤害到学生。 我个人的观点：没有愚蠢的学生，只有愚蠢的老师，在我们身边，会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累，您可能总是会遇到一些老师提醒您。 （扯远了） 如果您肩臂的灵活和力量已经建立，现在；先呼气其次：这个动作你不能做，等你身体的相关部位准备好的时候，再去挑战它！可是.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，大师们基本都会头倒立，可是会头倒立不等于是大师...学生会先找到极限，然后把动作撤回来一些。 做头倒立时，脚部的这种伸展，就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”，只不过，我在这里分享的感觉，是来 自于您身体内部的气息的推动，一定具有理疗的效果
采纳率：96%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
头倒立的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。