有谁知道电影(激战)里，他跳绳为什么要戴个帽子吗？_百度知道
有谁知道电影(激战)里，他跳绳为什么要戴个帽子吗？
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data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_r.jpg&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_r.jpg&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bdde9e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36fe564fb2ea0afe46498d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&643& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～） &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-610c74f932f65b20c32d9cc78c386a93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_r.jpg&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_r.jpg&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_r.jpg&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccdd62daf9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9b39cf6b829b288be10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_r.jpg&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_r.jpg&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_r.jpg&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_r.jpg&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-403eaabc2c95c9f379ddbc2f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c2fa78e3bb59ea28da1ce6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_r.jpg&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_r.jpg&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_r.jpg&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_r.jpg&&&/figure&&p&放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_r.jpg&&&/figure&&p&选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3765e3ebbe39cd2e1faf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1127eca109f2284fba1b3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b637e3123aaf83effcab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-208ccac084ebfaec19073ebc6b953a7f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7c2c29379eebd0d4e17ec9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&（以上GIF来源见水印~）&/b&&/p&&p&轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和&/p&&p&如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解，最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_r.jpg&&&/figure&&p&这篇写下来美人们也都发现了吧，身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的，想要拥有美好的身材曲线，就要…给所长点&b&zan&/b&啊…&/p&
许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表突出的腹部在镜头下气势很抢眼严重点的乍一看臀部会…
准备一支黑水笔，一张A4纸，我有信心改变你的人生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我曾经和你一样，沉沦于游戏与上网闲逛，买来的专业书籍堆积在角落，灰尘蒙面。无数次，我为自己虚度光阴而懊悔，但是又无计可施。如今，我也会偶尔玩游戏，每次玩2盘就心急火燎地下线，赶紧开始读书写作。我认为我的时间价值千金，可以适当放松，但绝不能挥霍。&/p&&p&实现如此巨大的转变，我没有加入杨永信的网瘾学校（这里是讲笑话大家可以笑一下），我只是简单地问了自己5个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★
在社会上接触了这么多人之后，你认为，哪一类人最自律？&/b&&/p&&p&你可以有你的答案，名校毕业生，律师，或是大学教授。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的答案是老板。&/b&&/p&&p&&b&在绝大多数公司，老板的自律程度远远强于员工，甚至是碾压式的。&/b&&/p&&p&为什么？&/p&&p&因为公司赚的钱直接进到自己银行卡账户，回报是如此的刺激和兴奋。有活马上接，毫不犹豫地接是所有老板的共性，当一份300万的合同送到你面前时，你还会说：“等我上路塔推完再接”吗？&/p&&p&业务稳定后，绝大部分老板都谋求发展突破，因为他要对抗外部激烈的竞争，更因为他看到自己头顶上还有新的发展空间，新的钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你之所以不自律，因为你始终把自己定位为打工的状态。&/b&&/p&&p&打工嘛，拿钱做事，老板盯不紧，那就上网刷微博刷淘宝。下班回到家，更没人监督你，无所事事的你不是没翻过书，但是无法坚持，只有娱乐能消耗你夜晚的时光。&/p&&p&改变你的唯一方法，就是去做一个老板。&/p&&p&我不是鼓励你辞职创业。&/p&&p&我是建议你，放弃打工者心态，去做自己人生的老板。&/p&&p&听起来很心灵鸡汤？20分钟后，你就不会这么想。&/p&&p&&b&拿一支黑水笔，一张A4纸，到你独处的房间，锁上门。&/b&&/p&&p&&b&问自己4个问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★
第一题：我最爽的生活是什么样？&/b&&/p&&p&什么？双休加上不加班？不，我们在谈的是最爽的生活。那是干脆不上班，每天睡到自然醒。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个城市总有你想去，但一直没空去的餐厅吧？在最爽的生活里，你可以每周和好友吃大餐，痛快聊天到深夜，尽兴而归，管他凌晨3点还是5点，反正明天不上班。&/p&&p&&br&&/p&&p&还记得你朋友在微信里晒的加州1号公路吗？沐浴着加州的阳光，吹着西岸的海风，开着越野车在宽敞的高速路上飞驰，看得你心好痒。这样的旅行你也值得拥有，一年应该有2次，每次最少也要半个月吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上不是必选项，只是我给你启发一些角度而已。&/p&&p&请你在纸上列出你想要的。&/p&&p&大胆列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★
第二题：你需要多少钱？&/b&&/p&&p&过一年最爽的生活，需要花多少钱？&/p&&p&你可能没有头绪。我列过，我给你一份清单，以防遗漏：&/p&&p&租房（或房贷）、水、电、煤气、宽带、有线电视、交通费、饮食、买书、日常清洁用品、看病买药、服装鞋子购物费、手机费、朋友应酬费用、节日送礼、父母孝敬、旅游等。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人得到数字不一样，和欲望大小有关，和居住地物价也相关。列出你的数字，30万？50万？还是100万？&/p&&p&接下来把你的数字除以12，算出每个月需要多少钱。&/p&&p&如果你一年需要30万，那么30/12=2.5。每个月需要2.5万。&/p&&p&如果你一年需要50万，50/12=4.17万，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★
第三题：怎么轻松地赚到这么多钱？&/b&&/p&&p&注意，是轻松地赚。6*12小时苦哈哈的工作赚到这些钱，那滋味必然不能叫“最爽”。&/p&&p&&br&&/p&&p&对，没错，你的目标是有能力自由安排时间，想工作工作，想玩就玩，在这种状态下一个月赚到自己想要的数。&/p&&p&听起来像诈骗广告？如果你打开眼界，你会发现这一点也不奇怪。&/p&&p&我身边有3个朋友就实现了，活生生的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一个是移动哥，今年35岁。&/b&他毕业于省内有名，全国不出名的本一学校，毕业后进入中国移动市公司上班。他聪明、圆滑、爱吃、爱玩。他从大学就开始炒股票。当时我家里几个亲戚炒股血本无归，我爸妈炒股也亏了大笔积蓄，我一直觉得炒股就是赌博，心里想移动哥炒股总有一天会出事，当然我嘴上没说。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而移动哥还是孜孜不倦地炒股。他组了个炒股群，把他认识的高手聚集起来，每天研究选股，买点卖点，他在朋友咖啡馆开炒股分享会，我还记得讲过在线教育类股票专题等等。他经常找身边优秀的朋友喝茶，分享自己的炒股理念。坚持这么做了几年的结果是，他集结了一群追随他的粉丝，每天在他领导下收集研报讯息，一起做研究分析，也有了几个很信赖他的富二代朋友，愿意把资产托管给他去炒，利润20%分给他，全仓亏10%就平仓止损，停止合作。&/p&&p&&br&&/p&&p&他03年工作，到12年工资加炒股存了80万。2012年开始，他抓住了创业板牛市，以及2015年的全面牛市，自己炒股加上代客理财抽盈利20%的收入，他的资产滚到了600万。&b&他辞掉了移动的工作，现在200万丢给别人做配资（不懂可百度），每月无风险拿1%收益，就是躺着拿2万元。剩下400万自己接着炒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他没有房贷。2万元在二线城市可以活得很爽。3点收盘，复盘1个小时，完了就去跑跑步，最近还找了一群外国人玩飞盘。晚饭经常喊上股友吃大餐，周末开车载着妹子去近郊泡温泉。他研究不松懈，一天读300多个财经相关的公众号，有时候也看研报到很迟，但他很享受这样的生活，和去移动打卡上班相比，这才叫真正的自由。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二个是犀利姐。她是江苏人，今年42岁，是一名培训师。&/b&教民营诊所的医生如何与患者沟通。我和她不熟，我只参加过一场她的培训课，激情澎湃，观点犀利，现场反响确实不错。3天课程，现场有100个学员听课，学费3000元一人，乘一下算出30万营业额。她是业内明星，自己有能力招到大批学员，销售把控在自己手上，一个月搞2场课就可以休息了。&/p&&p&&br&&/p&&p&她的客人从哪来？早在2006年，那时还是新浪博客的时代，她就开始在网上写长文教医生怎么和顾客沟通，让顾客放下恐惧，信任医生，开心、满意地完成手术。早先市场竞争不激烈，很少医生在意，认为我技术好就行，和顾客啰嗦那么多干嘛。如今资本进来，竞争异常惨烈，服务好坏直接影响营业额，她的学员爆发性地增长，她挣的钱也是如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&她选择了一个小众细分市场，但她足够坚持。连写10年的，全行业只有她一个。如今她活得也很随性，一个月搞几场培训，就可以去旅游了，前几天她刚去西藏旅游，写了很多关于佛教的感悟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三个是瘦猴，34岁，垂直行业大V。&/b&曾经在大型外企奋斗到中层，但再也升不上去。5年前他辞职创业。一度迷茫，夜不能寐。但他坚持疯狂的写作，抓住了微博、公众号的红利期，积累了几十万粉丝，如今一年变现大几十万，未来正准备出书、包装自己上电视。&/p&&p&上面3个都是家境一般的普通人，这样的人或许就在你身边。不要宅在房间，多去认识优秀、聪明的人。工作中，生活中遇到形形色色的人，问他们除了上班，还在靠什么赚钱，问他们5年后的目标，他们今天如何为未来布局，你会发现一片新世界。&b&如果你在大公司做个总监，高级经理，不要觉得自己有什么了不起，有些你看起来其貌不扬，层次比你低的人，倒腾些五花八门的生意，赚的钱比你拿“高薪”多得多。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通过接触形形色色的人，找到自己最喜欢的生活方式，按自己的心愿去度过这一生。&/p&&p&&br&&/p&&p&喜欢口若悬河，在聚光灯下演讲，享受鲜花与掌声，那就发展自己能力去做个培训师，或是卫视栏目的嘉宾；讨厌交际，讨厌处理复杂的人际关系，喜欢独处和自由，可以去职业炒股，或做个顶尖的手艺工匠。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这世界上有无数种活法，别人没有义务帮你找到适合你的，你必须自己去寻找。&/b&&/p&&p&选择职业发展的路径很重要，千万别走错。&/p&&p&我总结他们3个人的职业发展方式，都是滚雪球。&/p&&p&&br&&/p&&p&滚雪球的反面是吃老本。比如接很多简单的兼职。业余接写文案单子，婚礼拍摄单子等低难度的case，本质是用自己的时间去换钱，但能力没什么提升。到了40岁，一堆白头发，腰肌劳损，存了一些说不上多的存款，还是不能改变自己的劳碌命。&/p&&p&&b&滚雪球的本质是用时间去换能力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&沟通培训师，滚的是个人输出能力和个人品牌影响力。一篇篇不停输出的深度长文，一次次迭代的优质课程，带来一个个新读者和死忠粉。一颗小小的雪球，一个很长的坡道，一份10年如一日的坚持，直到成为垂直领域的头部，一堂课赚到30万顺理成章。&/p&&p&普通人的蜕变并非遥不可及。&br&&/p&&p&再看炒股和自媒体，原理也是一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★
第四题：你打算多少岁滚出雪球，过上“最爽的生活”？、&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&33岁？42岁？你必须告诉自己一个明确的数字。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我相信没有人愿意58岁才滚出雪球。看着自己密布皱纹的眼角，开始干瘪下垂的胸脯，用骨质疏松的身体去接受“最爽的人生。”&/p&&p&看看你身边的同龄人吧，已经有人在40岁，35岁，甚至30岁实现基本财务自由。当你在苦逼赶稿时，他们在朋友圈晒着海滩和比基尼。你肯定也希望加入他们的行列，越早越好。&/p&&p&&br&&/p&&p&想不出就随便估个数吧。&/p&&p&假设你25岁，把目标定在35岁。你有10年时间滚这个雪球。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来算出你每天的目标。&/b&&/p&&p&如果你选择职业炒股。你要开始存钱了。假设目标是存400万，200万拿去做配资，每月躺着拿2万，200万拿来自己炒。如果你现在存了10万，那么你还差390万。10年你有120个月，390/120=3.25，你平均每月要存3.25万。你必须尽快的升职涨薪。光靠工资不够，那么你要扩大能力圈，业余发展代客理财业务赚钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涨薪和业余赚钱是大方向，你要把它拆解成具体的子任务，并且定出具体的时间表。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如18年3月，你要升职到总监，19年2月，你要完成自己完整的炒股操作系统，20年8月，你要组织每周一期的投资分享会并做主讲人，21年5月，你每个月见4个高净值资产人士并向他阐述你的投资理念，吸引他给你做代客理财。以上只是举例，只有具体到时间和量化目标，你才可能一步步把大梦想实现。&/p&&p&如果你选择自媒体，你希望一个月赚5万元，那么你怎么也要有20万公众号粉丝，从现在开始，你一周至少要输出3篇高质量文章，你要2年内完成写书，3年内组建完善自己的采编团队，5年内发表第一次大型演讲，登上卫视成为嘉宾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的子目标是什么？你打算在哪一年那一月做到？&/b&&/p&&p&这时候，你可能发现之前定的任务太急，你根本达不到。只有2种办法，那么降低你最爽生活的配置，如果不想将就，就推迟实现时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在反复计算中，你体会到什么叫精神分裂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个贪婪的你，负责下指标，希望越快越好，早日自由。&/p&&p&一个恐惧的你，负责扛指标，希望每天的任务越轻越好，少劳多获。&/p&&p&&b&在这一刻，没有一个外人逼你，骂你，是你自己突然发现一个残酷的事实：你已经没有多少时间了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你最终定的目标是10年过上“最爽的生活”，从这一刻起，年份对你来说不再是一个麻木的数字，它变得极其敏感，因为日将是你的自由之日，当你今天为梦想按计划完成应尽的工作，你就离梦想扎扎实实地靠近一天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还想玩守望先锋？去吧，没人拦你。但你要知道，暴雪的老板已经过上他“最爽的生活”，而你浪费一天接近梦想的时间，你人生中要多挤一天地铁去上班。&/p&&p&又有男明星出轨了？点开新闻，津津有味地看看吧。那些娱乐号就是收割不自律者的廉价注意力，集结捆起来卖给广告商的。你点一次，推迟了1小时接近梦想的时间，娱乐号的博主靠成千上万像你这样的人赚到高价广告费，却没有机会向你当面道谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这点廉价享受就让你沉沦了？打游戏算什么？看八卦算什么？和最爽的生活比起来，这些都是渣。&/b&只有到达终点，这时你才真正感受到什么叫“春宵一刻值千金”，早一天醒悟奋斗，早一天到达终点，你突然明白：你的每一分钟都价值连城，你干嘛要拱手相让？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&此前的人生，你不是不努力，而是努力没目标&/b&。你读书，你上知乎学习，你找人讨教，相当于四处学习拳法，却没有一个具体目标去攻打，看了200个拳法视频，却连一个真人都没打过，还是菜鸟一只&b&。如今，你要面对自己拆解的一个个小目标，打完白骨精，再战牛魔王，你腰酸背痛，鼻青脸肿，但已是浑身肌肉，出拳如风。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&从现在开始，你的人生，是有进度条的。&/p&&p&&b&时间不回头地往前走，你的进度条跟上了吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在知乎，大家爱问各种事情是怎样的体验？你想不想知道从默默无闻，到滚出雪球是怎样的体验？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&滚了10多年雪球的犀利姐说，开始最难，这个困难的时刻会持续很久，但是积累到一个临界点后，一切都变得越来越容易。&/b&&/p&&p&早在2006年她就认定，病人来看病，医生技术固然重要，但是沟通服务也非常重要，这决定了病人是否充分知情，受到尊重和关心，是否能满意并介绍身边亲友。这将构成医院最重要的竞争力。&/p&&p&&br&&/p&&p&她开始在博客上写沟通的理念和技巧，然而无人问津，她只能发给朋友看，换来寥寥30－40阅读量。&/p&&p&终于有一天，等来了第一条网友留言，是一句劝导：医生最重要的是研究技术，而不是研究话术这些旁门左道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&她不管，写，写，写，不停写。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&写各种性格病人应该怎么沟通，写医院要配置哪些道具解释医疗原理，写如何消解病人的恐惧。&/p&&p&坚持了２年才积累足够粉丝，开像样的授课班，有了正常的营收。&/p&&p&&br&&/p&&p&这几年垂直行业培训大热，各路人蜂拥而入，也有培训师开始写长文，做个人品牌。然而，大部分人写个30篇，50篇，就悄悄消失在视野中，也有品牌在资本推动下持续输出，开班，但内容都是东搬西抄，无法真正帮到学员。&/p&&p&只有她，10年如一日不断输出原创文章，迭代课程内容，他创新地举办医患沟通大赛，把沟通过程拍成录像，免费供同行下载。&/p&&p&历经10年风雨，她才无可置疑地成为垂直行业的第一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&她感慨，所有行业都是一样&/p&&p&风口起来的时候&/p&&p&无数人眼红心跳&/p&&p&高喊着“我也要经营自己！”&/p&&p&当行业寒风吹起，惰性不停勾引&/p&&p&越来越多人渐行渐远&/p&&p&掉队在茫茫飘雪中&/p&&p&&b&只有寥寥几人走到最后&/b&&/p&&p&&b&就是耐心坚持的那几个人&/b&&/p&&p&&b&把雪球越滚越大，势不可挡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你会是走到最后的那几个人吗？&/b&&/p&&p&&b&2年后的你，还是像现在一样，日复一日地挥霍时光，又懊悔难过吗？&/b&&/p&&p&&b&你会成为你父母的骄傲吗？&/b&&/p&&p&&b&你会是那个挥剑斩龙的英雄，还是第3集就死去的配角？&/b&&/p&&p&&b&你会过上你写下的“最爽的生活”吗？&/b&&/p&&p&&b&你会过多久？20年？还是5年？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&追求最爽生活的路上，没有人能替代你去奋斗，&/p&&p&你最好的朋友不能，最爱你的父母不能，你最崇拜的前辈学长也不能&/p&&p&只有你，独身扛起了所有指标&/p&&p&在风雪交加的夜晚守护自己的雪球，坚定前行&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为这是你要的生活&/b&&/p&&p&&b&跟别人没关系&/b&&/p&&p&你不是谁的员工&/p&&p&你是你自己的老板&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&何必问别人怎么自律&/b&&/p&&p&&b&问你自己&/b&&/p&&p&&b&“我打算如何度过自己的余生？”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&___________________________________Over___________________________________&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关健明
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前奥美广告人，现医疗集团营销总监，连续3年营销ROI超过1：5&/p&&p&★
《销售与管理》杂志特邀专栏作家&/p&&p&★
知乎营销类回答高赞记录保持者
《如何写走心文案》22K赞 &/p&&p&&br&&/p&&p&一生最大乐趣是研究如何【卖火】产品。文章全部原创，不谈理论，只讲方法，每周出炉一篇营销干货长文。别人喜欢买买买，我们喜欢卖卖卖！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公众号【创意很关键】&/b& &/p&&p&&b&马上关注ID：【
】&/b&——————————————&/p&&p&好书推荐&/p&&p&&b&前奥美金牌广告人力作《爆款文案》&/b&&/p&&p&你是否有这样的苦恼：你思考许久，删删改改，写出来的文案还是不吸引人？&/p&&p&老关我刚出版了新书《爆款文案》，和你分享走心文案的秘笈。小马宋、台湾奥美大佬Jesse为这本书题词推荐，刚上线就售出3500多本，冲上当当网新书热卖榜第5名。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b6bbaf5cb706d49c086a2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b6bbaf5cb706d49c086a2_r.jpg&&&/figure&&p&我毕业即进入奥美广告，后进入医疗企业，推动企业4年业绩增长11倍，老关为斑马精酿撰写微信推文，投放后单篇销售啤酒35.8万元，创下业界记录。在这本书里，算是把自己&b&10年心血与你分享&/b&。我写文案从不依赖“灵感”，而是把文案拆解成4个清晰、科学的步骤：&/p&&blockquote&1. 标题抓人眼球&br&2. 刺激购买欲望&br&3. 赢得读者信任&br&4. 引导马上下单&/blockquote&&p&我发现了这个秘密——只要我们依次做好这四步，顾客就会情不自禁地下单！每个步骤，我都为你准备了4到5种方法，比如&b&感官占领、权威转嫁、价格锚点……&/b&用上它们，原本平淡的文案立刻变得生动精彩。&/p&&p&已有超过&b&2800位营销人、新媒体人购买阅读&/b&，他们的评论是“按书里给的4个步骤，可以很快搭好文案框架”，“写得很通俗，一看就懂了”，“挺实用，用上那些套路，文案会更吸引人”…… &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dae4d18e44a647c7619eab5a227c059_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dae4d18e44a647c7619eab5a227c059_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-72f36b307040edc794ea06dcd65414e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-72f36b307040edc794ea06dcd65414e2_r.jpg&&&/figure&&p&这本书的售价是42.00元，当当网、亚马逊、京东、淘宝全线引进销售，年末促销活动很多，折后价大概在30元左右。&/p&&p&&b&一个人憋文案，很容易疲惫，而且效果不好，不如让高手为自己指点迷津，用来自奥美的科学方法写好文案，帮助你推动产品销量上涨，让自己早日升职加薪，&/b&&/p&&p&点击右边链接直达这本书：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RlPZQzi& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RlPZQzi&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
? 准备一支黑水笔，一张A4纸，我有信心改变你的人生。 我曾经和你一样，沉沦于游戏与上网闲逛，买来的专业书籍堆积在角落，灰尘蒙面。无数次，我为自己虚度光阴而懊悔，但是又无计可施。如今，我也会偶尔玩游戏，每次玩2盘就心急火燎地下线，赶紧开始读…
酝酿了很久，今天中午决定答了。真的很感慨，因为我就是看着泰森的比赛爱上拳击的。&br&首先，我们来看看泰森的硬件:身高、臂展都是180，巅峰期体重保持在210——220磅(97——99公斤)。若果楼主不是一个拳击内行，对这些数据没什么概念。我可以提供一些对比数据:&br&目前p4p之王梅威瑟身高173，臂展183(次中量级到超次中量级)。&br&罗伊琼斯身高180，臂展180+(中量级到轻重量级)。&br&大克里琴科身高202，臂展203&br&(重量级)&br&从这些对比楼主明白吧，泰森就是一个中量级的身高臂展，重量级的体重，造就了拳坛一代神话，下面，我就来简单分析一下吧。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aac2ec6cfadb1_b.jpg& data-rawheight=&604& data-rawwidth=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aac2ec6cfadb1_r.jpg&&&/figure&&br&现阶段重量级第一人小克里琴科的打发很简单:前手刺拳控制距离，一旦近身，后手直拳跟上，搂抱加下压。一句话，拳击里距离很重要。泰森的臂展就不可能控制距离，在距离上他在重量级是永远的劣势，所以泰森想要在拳坛立足，就必须在近身的瞬间，快速连续地打出数下高质量的重拳，重创对手。事实上泰森也是这么做的，在这方面，无人出其右。&br&所以可以总结出，泰森的致胜法宝有三:近身、力量、连续性。&br&1、近身。泰森的近身方式很直接:直线突进。利用极其灵敏的闪躲和步伐的结合，躲开对手的前手拳，同时上步近身，一有机会就重拳反击。泰森87年速胜小斯平克斯，楼主可以关注一下那场比赛，斯平克斯的距离感很好，但是被泰森碾压。这种打发的基础是超快的速度和反应加身体的连贯性。这时候，泰森就充分发挥了他中量级的身体配置:重量级大个拳手最缺乏的身体灵活性。可以说，这是泰森的恩师卡斯达马托为他量身定制的战术。&br&2、力量。进攻型拳手没有重拳相当于老虎没有牙齿和爪子。泰森恰恰是爪牙最锋利的西伯利亚虎！泰森之所以成名，也许就因为他展现拳击最火爆的一面。泰森的左摆拳和上钩拳摧枯拉朽，霍姆斯、布鲁诺、拉多克等就是倒在泰森这两项杀手锏下。泰森刚出狱一回合放到麦克里尼，秒杀谢尔顿，重拳威力少有对手。&br&3、连续性。泰森的单拳力量不是最重的，福尔曼也许比他更重，但是绝对没有人能像泰森一样眨眼间快速挥出这么多的重拳，就像被十多节的火车箱连续碾压。看看比格斯是怎么倒下的，挨的了一下，就不信你能挨得了六下！&br&总结一下，巅峰的泰森之所以称为野兽，除了高超的拳击技术，更重要的是他有超强的身体素质和灵活性。不过这也正是泰森的软肋，随着年纪的增长，身体素质下降较快，加上泰森后期自我膨胀，疏于训练，加上生活不检点，三年监狱，所以泰森的巅峰期是短暂的。不管怎么说，拳击，最爱泰森！
酝酿了很久，今天中午决定答了。真的很感慨，因为我就是看着泰森的比赛爱上拳击的。 首先，我们来看看泰森的硬件:身高、臂展都是180，巅峰期体重保持在210——220磅(97——99公斤)。若果楼主不是一个拳击内行，对这些数据没什么概念。我可以提供一些对比数…
→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIwODc5NTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰森的防守和躲闪集锦&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ←又可以祭出这个视频了…… &br&一代拳王&b&Mike Tyson&/b&，特技：&b&神·躲闪
暴击秒杀&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a10cf1a7ef15ecbf67a0770_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a10cf1a7ef15ecbf67a0770_r.jpg&&&/figure&&br&关于评论有朋友说，这是通过&b&技巧干扰&/b&达成的&b&概率闪避&/b&。其实不尽然。&br&在拳击训练领域内来讲，泰森、阿里、罗伊琼斯、哈迈德等拳坛一代枭雄，人们最津津乐道的莫过于他们对&b&身法、&/b&&b&步法的研究&/b&，而不仅限于&b&拳法&/b&。&br&一方面是提升自身的灵敏度（比如视频里的泰森，比如阿里的蝴蝶舞步……）；&br&更重要的一方面，是观察&b&对手的身形和步法&/b&，从而做出&b&预判&/b&。&br&各位可以注意一下，泰森的&b&目光注意力&/b&，并不在对方的脸或拳头上，而是集中于对手的身体，腿、腰、胯、胸、肩，通过观察细微的&b&身形变化&/b&，预判对手的&b&出拳动作&/b&或&b&躲闪路线&/b&。&br&&br&我在另个答案里提到过，未经过专业训练的普通人，出拳时会带有一定的&b&预令动作&/b&。比如掣肘、收臂、扭腰、上身后拉、助跑等等等等……&br&&b&减少&/b&自己的预令动作，&b&解读&/b&对手的预令动作，是职业拳手的必要训练项目。&br&普通人跟职业拳手对打，基本是被躲闪，然后被一击KO的节奏……&br&泰森的对手，都是赫赫有名的重量级拳手，预令动作微乎其微，一个人能吊打好几个壮汉的节奏。&br&而泰森……可以吊打他们……&br&&br&那些被泰森打得瘫软在地、眼神涣散、两腿拧麻花、跌出围绳的，可不是战五渣……&br&有Holmes（阿里的陪练，两大组织重量级拳王）、Spinks（奥运冠军、次重量级拳王、他哥哥打败过阿里）、Berbick（重量级拳王、打败过阿里）、Thomas（KO率70%的怪兽）……&br&达到这种超神级别的&b&U&/b&&b&ndisputed Champion（三大组织无争议统一拳王）&/b&，在拳击历史上寥寥无几。&br&&br&另外，统一回复下评论里的朋友，我不太喜欢讨论&b&关公战秦琼&/b&的问题，就别再问我A和B谁更厉害啦。&br&有一件事基本是公认的：20多岁的泰森，天下无敌。&br&&br&&br&收获这么多赞，再补个泰森的训练视频~&br&可以观赏到大神的&b&小特技&/b&——&b&跳绳&/b&&br&→ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.pps.tv/play_397HBY.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迈克.泰森超级震撼拳击训练视频欣赏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&没看过瘾的话，还有&b&重炮KO&/b&集锦，谢评论 &a data-hash=&9e83dd98cb5f36bd68eb4e& href=&//www.zhihu.com/people/9e83dd98cb5f36bd68eb4e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@星星& data-tip=&p$t$9e83dd98cb5f36bd68eb4e& data-hovercard=&p$b$9e83dd98cb5f36bd68eb4e&&@星星&/a& 的补充： &br&→ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.pps.tv/play_3BYWEP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拳王泰森KO对手集锦（1080P高清珍藏版）Mike Tyson-频道：拳王迈克?泰森&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
→ ←又可以祭出这个视频了…… 一代拳王Mike Tyson，特技：神·躲闪 + 暴击秒杀 关于评论有朋友说，这是通过技巧干扰达成的概率闪避。其实不尽然。 在拳击训练领域内来讲，泰森、阿里、罗伊琼斯、哈迈德等拳坛一代枭雄，人们最津津乐…
凭什么认为治不好呢？&br&难道仅仅因为现代医学的束手无策？那么请问：是谁告诉你们现代医学认知就是有关生命与健康的唯一真理？是药厂还是所谓科普专家？&br&其实说到这个问题，不仅仅是腰椎颈椎病，包括高血压糖尿病妇科病等绝大部分慢性病，现代医学都是定义为不能治愈。可是事实上并非如此，我们在多年的临床上观察到，中医在慢病治疗领域有着得天独地的优势，这其中既有我们亲自接手的病例，也有师长同行们经手的病例。说到这里，估计马上有人跳出来质疑：你们中医这么能，为啥不去把这些牛逼的治疗方法普及呢？造福人类，减轻国家医疗负担，多好啊！sorry！这个问题恰恰是中医自身的短板所在，也是精华所在：哪怕是现代医学定义的同一类疾病，中医在治疗过程中也是要讲究个体辨证施治的，没有办法形成类似于现代医学这样的标准化治疗方案。疗效也就和医生的水平高低息息相关了，老衲也承认，当下好的中医大夫还是属于少数派。所以就形成了一个吊诡的现实：以现代医学为主流的医学治不好病；能够真正治好病的医学思想和方法又和当下强调社会化分工以及标准化复制的社会文化与商业环境难以兼容。不过说实在话，人又不是标准化加工出来的机器，体质不同，病因各异，能够把治疗搞成工厂流水线一样的标准方案吗？（大规模流行性疾病除外，也就是中医所说的时疫）所以，个性化和标准化就成了中西医相互的槽点所在，但是贫道一向鄙视把生命视为机器的价值观，因此也就对现代医学的那一套标准化流水线作业方式嗤之以鼻了！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d45e7ddedda6aef7ad0750_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d45e7ddedda6aef7ad0750_r.jpg&&&/figure&&br&言归正传，再回到腰椎病问题本身。&br&首先我们要搞清楚，绝大部分腰颈椎疾病的根源到底何在？由于现代医学自身发展历史和逻辑，更多注重于机体的器质性病变与结构性病变。所以往往对待这类疾病，也是容易局限在矛盾的表现所在，而很难追究矛盾形成的根源所在。例如腰椎膨出了，那么就通过外力牵引等方法将其复位；髓核严重突出了，那么就通过手术来消除。可是，深层次的造成这类问题的根源呢？很少去探求，而且现有的技术手段也难以溯本求源。这个道理就像政府处理民众上访一样，往往是通过压制、掩盖的方法来粗暴解决眼前矛盾，而对于这一类问题背后的体制问题却很少去研究解决。最后往往是按下葫芦浮起瓢，顾此失彼。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/deb4c6da17a263e5dbca159_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic2.zhimg.com/deb4c6da17a263e5dbca159_r.jpg&&&/figure&&br&其实，根据我们多年的临床经验来看，绝大部分腰颈椎疾病，起因往往都是在筋膜、肌群甚至脏腑、经络等软组织层面上！当然，现代医学，尤其是现代运动医学和康复医学，也开始初步认识到和软组织有关，但是迄今为止还是一个较为模糊的概念，也缺乏非常有效的针对性诊疗手段，最终还是纸上谈兵，失之于空。&br&所以经常有网友在微信上发片子给我们看，但是真心抱歉，所谓的片子和诊断报告仅仅是告诉我们哪里有上访了，哪里有群体性事件了，背后的成因却依然一无所知，必须要当面诊断，详细询问，才能抽丝剥茧，找到疾病的成因和起源。&br&这么多年来，我们接触的上千例病例，可以说，很难找到有两个人的病因完全是一模一样的。甚至于有些很奇葩的病因，稍不留神可能就会忽略过去。例如有一位重症腰突患者，病因形成居然可以追溯到童年时期臀部肌肉注射不当，造成的筋膜损伤！还有不少起因在于常年的脏腑功能失调，如肝肾虚损等。甚至还遇到过因为喜欢把空调打到最低温度不盖被子啪啪，造成的寒湿阻络合并命门火衰。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc9f340ab1_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&611& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&所以说，治疗这类疾病，最终还是要回到那句老话：以人为本！什么叫以人为本，就是以每个人的个体为中心，进行细致的辨证论治！这样才能庖丁解牛，以无间而入有间！&br&粗略看了一下各位热心答主的回答，贫道不才，重点说两个问题：&br&&b&1、运动锻炼能够实现自我康复吗？&/b&&br&难！上面也说过了，现代运动与康复医学，对于深层次的软组织问题仅仅处于一个模糊的概念认知阶段，而且更多是聚焦在肌群组织，对于深层次的筋膜问题尚未太多涉及。至于说脏腑、经络、气血等中医特有的认知，更是茫然而难以理解。说个最简单的现象：全世界最顶级的运动员，大部分都伴有这一类疾病，他们享受的往往是世界上最顶尖的运动康复治疗，但是为什么很少看到有让人满意的疗效呢？就是因为对病因的把握还是停留在浅层次的肌群组织锻炼恢复上，更深层次的病因依然缺少认识和理解。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/832e1dbcd946d41e65b50daa189c42f0_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/832e1dbcd946d41e65b50daa189c42f0_r.jpg&&&/figure&&br&而且，由于每个人的病因不同，所以常规的那一套运动康复方式并不一定适用于每一个人，严重者，甚至容易弄巧成拙，适得其反，是问题更加复杂化！记得前几天有一位年轻的腰突患者来咨询，说刚开始发病后，比较注意静养，两三个月后自我感觉恢复的还是比较明显。但是后来被人推荐去找了一位体院专门从事运动医学康复的专家治疗，做了两次肌群放松治疗后，就悲催了，一下子病情急转，从腰部到腿部都酸痛难忍，而且感觉像是筋被拽住了一样，屈伸不利。用他自己的话总结就是“暴力治疗真可怕”！&br&所以，真正普遍适合于该类疾病的运动锻炼，我们一向只推荐两种：太极和游泳。当然，游泳也尽量用温水，不要速泳。而太极，也包括八段锦、五禽戏这些舒缓的、整体调节的运动，效果很不错。&br&&b&2、腰颈椎病能够治愈吗？&/b&&br&回答这个问题，首先要搞清楚治愈的标准是什么？如果仅仅用现代医学的结构病变诊断标准来看，30岁以上的患者，完全做到复位吸收确实很困难。但是，如果以“以人为本”的标准来判断，完全可以做到症状消失，不再复发，常年不影响正常工作与生活状态！这个道理就好像肿瘤治疗领域最新的观点“带瘤生存”一样，只要能够没有病痛，不影响生理功能，不影响生活质量，为什么不可以视为治愈呢？&br&我们接诊跟踪的老患者，最长时间已经超过十年以上无复发，生活工作完全正常。从这一点来看，为何不能视为治愈呢？&br&当然了，30岁以下的年轻人，由于生理机能强盛，大部分除了症状消失外，还是可以做到曲度恢复、髓核回纳吸收等结构性改变恢复的。&br&但是，最好的医生其实还是自己！再好的医生，可以治好的你的“身病”，而“心病”——健康的生活观念与方式，最终还是要靠自己的。今天治好了你的病，明天继续各种作死，回头又出现新的问题了，怪我咯？？？&br&&b&不作死就不会死！——《新醒世恒言》&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9c2ffcf19b2d9cebe7a_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&311&&&/figure&
凭什么认为治不好呢？ 难道仅仅因为现代医学的束手无策？那么请问：是谁告诉你们现代医学认知就是有关生命与健康的唯一真理？是药厂还是所谓科普专家？ 其实说到这个问题，不仅仅是腰椎颈椎病，包括高血压糖尿病妇科病等绝大部分慢性病，现代医学都是定义为…
&p&-------第四次补充&b&腰突讲座&/b&内容-------&/p&&p&感谢知乎朋友对这篇腰突回答的关注，为此准备在5月10日开始一次线上腰突康复知识分享。具体分享内容如下：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&揭开腰突康复之谜 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&-------第三次补充&b&腰突手术&/b&内容-------&/p&&p&&b&很多腰突患者都会疑虑——到底要不要手术。所以写了一篇专栏，目的是告诉大家，腰突手术并不是一劳永逸的。同时希望更多的人能够对腰突手术有正确的认识。&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰突手术并不是一劳永逸的 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&-------第二次补充&b&腰突术后运动康复&/b&内容-------&/p&&p&有评论说想知道腰突术后运动康复的内容，所以在此简单回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为每个人的进行的腰突手术不同以及个人情况也有所差别，所以针对每个人的术后康复方案也是有所不同的。&u&&b&因此以下内容仅供参考，具体实施请与主治医生或专业的治疗师咨询后使用。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.术后一周内，康复目标的重点是防止并发症（比如神经根黏连、下肢肌肉萎缩、下肢深静脉血栓、压疮等）&/p&&p&因为术后不久，肌肉神经尚处于恢复初期，所以一般建议进行温和轻微的运动。&/p&&p&比如：一些由其他关节部位带动腰背肌肉运动的动作。&/p&&p&&b&仰卧骨盆转动运动&/b&&/p&&p&&b&要点&/b&&/p&&p&仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧&/p&&p&将盆骨朝正上方提起，放下&/p&&p&将盆骨向下拉，返回原位&/p&&p&将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下&/p&&p&将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下&/p&&p&注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15fc6449280_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/15fc6449280_r.jpg&&&/figure&&p&同时建议，卧床时不要过于伸直双腿，可以在膝盖下方垫枕头，这样有利于腰背部的深层肌肉休息。&/p&&p&同时建议，卧床时不要过于伸直双腿，可以在膝盖下方垫枕头，这样有利于腰背部的深层肌肉休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.术后一周到两周，如果前一阶段的康复效果良好，未出现并发症等情况，可以开始缓慢强化腰背部的肌肉了。此阶段的康复目标是强化腰背部肌肉。&/p&&p&（1）刚开始我们可以在非重力的状态下锻炼肌肉。&/p&&p&比如&b&：仰卧摆臂第二阶&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea51efce557ca5e057ee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea51efce557ca5e057ee_r.jpg&&&/figure&&p&（2）然后循序渐进到在重力下锻炼肌肉。&/p&&p&（2）然后循序渐进到在重力下锻炼肌肉。&/p&&p&比如&b&：腰方肌强化运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d83244bfc4921c9adc45f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d83244bfc4921c9adc45f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.术后康复第三阶段在于手术切口愈合并且前几阶段恢复良好，肌肉力量在医生治疗师的评估下能够达标，此时可以开始腰部的功能训练（会锻炼到比较大的肌肉群，更注重与日常生活活动影响大的核心肌肉群锻炼）。&/p&&p&比如&b&：单腿桥型支撑运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-307a08f7c7edddeac2520e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-307a08f7c7edddeac2520e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.如果是术后一年的患者，此时手术切口基本已经愈合，运动康复的方案跟未进行手术治疗的患者并无太大的差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.另外，每个康复阶段的运动肯定不止一个的，上述运动只是方便举例才推荐出来的（并不是说跟着只做这一个动作就可以了）。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，还是要推荐一个自己的APP——&b&WELL健康&/b&，可以在里面定制到适合的康复方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&------第一次补充&b&运动康复&/b&内容-------&/p&&p&&br&&/p&&p&今天看了一下评论，发现大家对运动康复的兴趣蛮大的，所以特意来补充。&/p&&p&&b&1.运动康复的一般流程&/b&&/p&&p&其实知乎的朋友说的挺对的，&b&运动康复不仅仅是一个动作就行了&/b&。&/p&&p&所以作为physio，我们进行运动康复的流程一般如下：&/p&&p&A.询问患者的目的，是想解决什么样的问题，达到什么样的效果。（比如，缓解腰部疼痛后，可以去打篮球等）&/p&&p&&br&&/p&&p&B.快速简单的评估判断患者&b&是否适合通过运动来康复，运动康复需要多久等&/b&（以腰突为例，劳损的肌肉恢复一般需要三个月，而神经损伤的恢复需时更久）&/p&&p&&br&&/p&&p&C.如果患者适合运动康复，那么就需要进行&b&更加详细的评估&/b&。（以腰突为例，需要评估出腰部肌肉劳损情况，是否存在肌肉力量不平衡，压迫神经的严重程度等等）&/p&&p&&br&&/p&&p&D.结合以上获取到的信息，&b&制定第一套针对性的运动方案&/b&（每天做多少次，每次多少组等等来重新锻炼激活起劳损的肌肉）&b&以及告诉患者日常如何护理&/b&等等&/p&&p&&br&&/p&&p&E.当然，我们还需要定期回访运动情况，定期过来再评估，进行手法的治疗，然后&b&根据恢复的情况重新升级运动方案&/b&（毕竟急性期跟恢复期的方案肯定是有所不同的。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.如何简单判断运动是否适合自己&/b&&/p&&p&那么如果找不到专业的物理治疗师，看到别人做这些运动挺有效果的，自己想去试一下但又无法判断这些运动是否真正适合自己，怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&简单的建议&/b&：如果你做了那个运动之后，发现腰部疼痛的确得到缓解，那么可以继续；但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么请不要进行这个运动了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.为什么我不给出很详细的运动方案&/b&&/p&&p&正如前面说的，一套完整详细针对性的运动方案是需要进行详细的评估才能给出。而现在我无法知道你的腰突情况（有多痛，怎么痛，一般痛多久，肌肉的情况等等），所以无法给出很详细的运动方案。&/p&&p&而且&b&，腰突也不像做广播体操，一套动作就能完全解决的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.文末建议的“仰卧腹部屈曲运动”的注意事项&/b&&/p&&p&&b&其实这个运动强度还是比较大的，如果是急性期或者骶尾骨骨折的人，是不太建议去做。此运动比较适合恢复期出现疼痛的时候舒缓疼痛。但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么还是请不要进行这个运动了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&顺便说一下，对于急性期的患者，&b&是不建议绝对卧床休息的&/b&（这样很容易造成肌肉萎缩的），还是可以进行轻微的运动。&/p&&p&&b&另外推荐一个APP——WELL健康&/b&，&b&里面有很多腰部的运动，可以通过以上介绍的方法去简单判断运动是否适合自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&------原回答&b&：推荐的治疗方法&/b&-------&/p&&p&&br&&/p&&p&如果要问治疗腰突的方法，我会建议——&b&运动康复&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议推拿？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82b27b45efb2113fbc81e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82b27b45efb2113fbc81e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于治疗腰突，现有的推拿方法一般是：&/p&&p&1.先是通过掌推等手法放松腰背部的肌肉，尤其是痉挛的肌肉。&/p&&p&2.再通过适当的点按、弹拨穴位等手法，加速腰背部肌肉的血液循环，减少致痛物质的堆积。&/p&&p&3.然后通过整复的正骨手法（简单理解：可以指大家经历过的那种&b&能够听到弹响声&/b&的复位手法），促使椎体关节恢复到正常的位置，缓解神经根的卡压。&/p&&p&4.最后通过牵拉等手法，牵拉腰背部肌肉，使得因长期处于张力状态而僵直甚至黏连的腰背部肌肉的纤维拉长，达到缓解疼痛的效果。&/p&&p&所以推拿之后，大家一般会感觉到腰背部肌肉没有那么紧张了，比较放松，疼痛也得到缓解。&/p&&p&但是一段时间后（或者不去推拿的时候），会发现腰背部肌肉又开始紧张起来，慢慢地又出现了疼痛。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这主要是因为&/b&当你回去之后，&b&没有进行合理的锻炼&/b&，会使得腰背部肌肉继续退化黏连；&b&依旧采取错误的坐姿等生活方式&/b&，会重新增加腰椎间盘的压力，从而又开始出现腰背疼痛、下肢麻木等症状。&br&&/p&&p&&b&为什么不建议牵引？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6a7d8fd12388fdb30c28dda902764a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6a7d8fd12388fdb30c28dda902764a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于牵引治疗腰突，国内现在使用的理论是：&/p&&p&以持续牵引（常见的：逐渐增加牵引重量，每次半小时左右，每隔1—3天/次）为例，通过牵引促使：&/p&&p&1.使得腰椎椎体的椎间隙变大，缓解椎间盘的压力，改善椎间盘附近的血液循环，促进炎症吸收。&/p&&p&2.造成椎体后纵韧带紧张，有利于促使髓核回纳。&/p&&p&3.牵伸腰背部肌肉，同时可以使得腰背部痉挛肌肉放松，缓解腰背疼痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，&b&牵引的力是不能很集中的直接作用于具体某个病变的部位&/b&（某两个腰椎之间突出的椎间盘），只能把整个腰部牵拉起来。这样具体真正的效果比较难讲，国际上还没有相关论证。&/p&&p&而且虽然刚刚牵引的时候会觉得有些轻松，但是&b&当肌肉本来就不强的时候更用力把腰部肌肉拉开&/b&，如果把停止牵引，则很容易出现一些肌肉韧带反弹的情况（就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面）。&/p&&p&&b&为什么不建议手术治疗？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d740ee7ca73a5cd70f59f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分&u&&b&为微创手术&/b&（比如：椎间孔镜技术（PELD））&b&与开放性手术&/b&（比如：单纯椎间盘摘除术）两种。&/u&&/p&&p&1.微创手术，以创伤小、疼痛轻、恢复快为特点，在微小创口下，消除掉部分压迫神经的髓核等组织。&/p&&p&2.开创性手术，其优点在于手术成功后，不易复发，能够消除掉大部分压迫神经的组织结构。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，&u&&b&任何手术都具有一定的风险和复发率&/b&&/u&。尤其是因为微创手术会残留部分髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础，所以微创手术会比一般的开放性手术的&b&复发率要高。一旦复发，二次手术的难度将会大大增加。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而开放性手术因其创伤大，需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性，术后护理、康复要求更严格，所以开放性手术会比微创手术的&b&风险大&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，在国外一般会建议&u&&b&腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，若无效，则再采取手术。而且，在手术前需要进行六周左右的术前康复运动，强化腰部肌肉（这有助于术后的康复，尤其是开放性手术需要较长时间卧床，此时腰部肌肉容易出现萎缩）。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议针灸？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/17df0ecf7eb374_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/17df0ecf7eb374_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其使用的理论一般是“痛则不通，通则不痛”，通过在一些常见穴位下针，以达到舒经通络、止痛效果。&br&&/p&&p&国外也有研究表明针灸是有止疼是有一定效果的，如果疼痛的不妨去试一下。但是因其不能直接强化肌肉，减小椎间盘的压力，所以也可以说&b&治标不治本&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议中药热敷？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df7edf3db8a1fccaee72e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&理论上分析，腰椎间盘突出&b&源于深层肌肉退化&/b&，椎间盘压力改变，而敷药对内部关节位置调节、肌肉力量增加是没有用处的。&/p&&p&&br&&/p&&p&就热敷的药效而言，“有些患者会说可以通过热量把药效渗透到椎间盘，而且也会感到舒服一点。”&/p&&p&1.其实这有更多的可能因为发热的效果以及黏在患处的绷带的效果（能够达到加强肌肉收缩的一点效果）&b&会使患者感到舒适&/b&。&br&2.况且由于皮肤的阻断作用，膏药的药物成分是&b&很难渗入患处&/b&的，比如深层的受损的肌肉以及神经。&br&3.而且，心理作用对疼痛的影响也是很大的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议打封闭？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e18ecbdc009f29f1af1c1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e18ecbdc009f29f1af1c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所谓封闭治疗，是一种利用局部麻醉剂对周围神经进行麻醉以减轻该神经支配感觉区域疼痛的方法。一般利用麻醉剂（多为普鲁卡因）加激素（地塞米松）以5%葡萄糖溶液稀释成合适浓度以注射器注射到神经周围进行麻醉。该方法是治疗短期疼痛的有效方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法短期来讲效果明显，可以作为急性疼痛期的治疗方法之一，但这也是一种&b&有时效性的止痛方法&/b&，麻醉效果总会过去的，&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么建议运动康复？&/b&&/p&&p&运动康复理论非常简单，我们身体就是靠肌肉支撑骨骼等提供所有动态关节稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&腰椎间盘突出主要是因为重复弯腰动作，导致了内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉。当&b&深层肌肉慢慢变弱&/b&，不能&b&配合&/b&浅层大肌肉的工作，腰椎盘承受&b&压力&/b&变大，很容易造成腰突等疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我们可以通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。&/p&&p&例如：&/p&&p&&b&仰卧腹部屈曲运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9edebbd1fbe98392cbe0e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9edebbd1fbe98392cbe0e_r.jpg&&&/figure&&p&要点：&/p&&p&要点：&/p&&p&仰卧屈膝&/p&&p&双手抱膝拉向胸前&/p&&p&抬升头部及肩膀向膝盖靠拢&/p&&p&返回原位&/p&&p&以上动作重复10次。&/p&&p&&b&该运动希望重点锻炼的深层肌肉群：&/b&横突棘肌群（半棘肌（Semispinalis）、多裂肌（Multifidi）、回旋肌（Rotatores）、棘间肌（Interspinalis）、）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac1e60afe1d3d001e1a655ca5f83eae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac1e60afe1d3d001e1a655ca5f83eae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a30bc0d05dac642ee91d0b8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a30bc0d05dac642ee91d0b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而锻炼这些深层肌肉群有助于&/p&&p&o
维持腰椎各肌群间的力量平衡，有利于缓解腰椎间盘的压力。&/p&&p&o
增强腰椎的稳定性，有利于防止代偿性骨质的增生。&/p&&p&o
增强腰部对各椎体的控制以及抗重力下维持身体直立。&/p&&p&o
维持正常的腰椎生理曲度。&/p&&p&&b&下面介绍一则运动康复案例：视频的主人公是我的一个腰突患者，椎间盘突出物压迫坐骨神经，出现腰痛和整个下肢放射性疼痛。先后2次住院治疗都无法改善症状，最后医生下了手术通牒。&/b&&/p&&p&&b&但是最后令小伙子腰突症状基本消失的运动康复。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/795584& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-0fea43dd9c3dacd09b8369_b.jpg& data-lens-id=&795584&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-0fea43dd9c3dacd09b8369_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/795584&/span&
&/a&&p&图片在网络上寻找，若有侵图，请联系本人，立马删除。&/p&
-------第四次补充腰突讲座内容-------感谢知乎朋友对这篇腰突回答的关注，为此准备在5月10日开始一次线上腰突康复知识分享。具体分享内容如下：-------第三次补充腰突手术内容-------很多腰突患者都会疑虑…
&p&对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉&b&下腹部的脂肪&/b&。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，&b&小肚腩还是有办法可以解决的！&/b&只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。今天，就给大家扒一扒，&b&下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！&/b&&/p&&br&&p&&b&胖从何来？&/b&&/p&&br&&p&要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da770b8ae3e91992a34d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da770b8ae3e91992a34d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会&b&变大&/b&，导致肥胖的发生。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可见，肥胖的原因并&b&不是脂肪细胞增多&/b&了，&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f53f6cf5360afeade87b90_b.jpg& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f53f6cf5360afeade87b90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。&/p&&br&&p&&b&甘油三酯是什么？&/b&&/p&&br&&p&甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。你可以把甘油三酯看做是我们身体的&b&能量储备&/b&，用来抵御即将可能发生的饥饿。那么甘油三酯是从哪里来的呢？ 既可以来源于人体的合成， 也可以来源于饮食中的脂肪。&/p&&br&&p&&b&人体自身合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_b.jpg& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_r.jpg&&&/figure&&p&人体可以产生&b&甘油三脂&/b&的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用含有&b&碳水化合物&/b&的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，&b&肝脏利用血糖生成甘油三酯&/b&，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。&/p&&br&&p&&b&摄入脂肪分解合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-018b059cfad705eb5c959b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-018b059cfad705eb5c959b_r.jpg&&&/figure&&p&甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪細胞中。&/p&&br&&p&&b&为什么脂肪老爱堆在小肚腩？&/b& &/p&&br&&p&了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecdc517a9e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecdc517a9e2a8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fbc6a2ba_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fbc6a2ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当人站立的時候， 腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。&/p&&br&&p&&b&堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？&/b&&/p&&br&&p&相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？比如...有很多妹子都郁闷的：&b&为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...&/b&这就不得不说到“顽固脂肪”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8bfd3460_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8bfd3460_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&什么是顽固脂肪？&/b&&/p&&br&&p&顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比&b&内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧&/b&。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。很多人都试图&b&局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪&/b&，但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7fcff44232b98daa161ac8c3608e65d_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。&/p&&br&&p&&b&小肚子的顽固脂肪怎么来的？&/b&&/p&&br&&p&其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的&b&热量盈余&/b&，造成&b&多出来的能量&/b&被身体&b&储存成了脂肪&/b&。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d84a03d5a996ee_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d84a03d5a996ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？&/b&&/p&&br&&p&&b&顽固脂肪更难分解释放&/b&&/p&&p&想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而&b&顽固脂肪细胞&/b&比&b&普通脂肪细胞更难释放脂肪&/b&，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪对胰岛素更敏感&/b&&/p&&p&胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），&b&而顽固脂肪对胰岛素&/b&比&b&普通脂肪要敏感的多，&/b&也就意味着它们对胰岛素&b&反应更剧烈&/b&。所以，和一般的脂肪分子相比，&b&顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_b.jpg& data-rawwidth=&2123& data-rawheight=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪更难被运输去燃烧&/b&&/p&&p&当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ce59e186f16a23acdd1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ce59e186f16a23acdd1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&怎么减掉难减的顽固脂肪？&/b&&/p&&p&现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。下面，再来说说对策。对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。&/p&&br&&p&&b&第一步：停止节食&/b&&/p&&p&大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。 在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地&b&暴饮暴食&/b&。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积&b&顽固脂肪&/b&的地方。所以说，&b&节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。&/b&节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第二步：少吃少练 + 多吃多练&/b&&/p&&p&那么，怎么&b&吃和练&/b&才对呢？ 有两种方法：&b&①少吃少练②多吃多练&/b&。&/p&&br&&p&&b&①少吃少练&/b& &/p&&p&少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用&b&3:2:1&/b&的策略：一天吃3餐，其中2餐&b&只含肉和蔬菜&/b&，还有1餐包含&b&碳水化合物&/b&；一周进行&b&3次 恢复性活动&/b&（拉伸放松、瑜伽）。&/p&&p&如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75caa82f68eaadaae405c_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75caa82f68eaadaae405c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或是一周&b&2次 力量训练，&/b&如FitTime App内的综合力量训练。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&亦或者&b&每天进行 1小时及以上的散步&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&②多吃多练&/b&&/p&&br&&p&&b&多吃多练&/b&的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用&b&3:2:2&/b&的策略：一天吃&b&3餐&/b&，再加上&b&2次高蛋白加餐&/b&。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；&/p&&p&一周进行&b&3次 力量训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 高强度间歇式训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 传统有氧训练（跑步）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&多吃多练&/b&更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd1fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd1fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第三步：不断循环饮食训练方案&/b&&/p&&br&&p&鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划&b&不能一成不变&/b&，不管是采用&b&少吃少练&/b&还是&b&多吃多练&/b&的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是&b&适时变换&/b&饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_b.jpg& data-rawwidth=&4501& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&一到两周的少吃少练&/b&， 和&b&一到数周的多吃多练&/b&互相变换，会起到很好的效果。&b&对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。&/b&月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。&/p&&br&&p&&b&TIPS&/b&&/p&&p&如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。可以尝试先采用&b&少吃少练&/b&的方法， &b&“饿死脂肪”&/b&，然后再采用&b&多吃多练&/b&的方法，&b&“喂饱肌肉”&/b&。定期切换训练和饮食计划，避