跑步耐力7种训练法_百度文库
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跑步耐力7种训练法
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体育考试前喝什么或吃什么可以提高跑步速度
健康咨询描述：
跑得不快50米满分是8秒9我才跑10秒如何在考试前一天提高成绩
想得到怎样的帮助：吃什么喝什么可以在跑50米测肺活量提高成绩
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南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 乳腺增生，乳腺炎，乳腺良、恶性肿瘤，甲状腺良、恶性
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&&&&&&指导意见：&&&&&&可以在考试前一两个小时吃些能量食品，例如糖果、巧克力、咖啡等，有一定的增强体力的效果。其次，考试时以平常心对待，考前做好热身运动，才能尽可能的发挥出最佳水平、取得最好的成绩。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，体育考试主要是考平日所积累的体育技能，同时也要临场发挥出好的状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以饮食对于提高考试成绩的作用有限。可以在考试前一两个小时吃些能量食品，例如糖果、巧克力、咖啡等，有一定的增强体力的效果。其次，考试时以平常心对待，考前做好热身运动，才能尽可能的发挥出最佳水平、取得最好的成绩。
我听说干吃咖啡 喝浓糖水 或者葡萄糖加止疼片也可以 请问可以么
18:39医生回答：
您好，干吃咖啡或者喝浓糖水后，这些食物在胃内的浓度过高，容易引起胃痛不适，所以不宜喝过浓的饮料或者干吃。而且止痛片也不宜随便服用，况且止痛片对于提高体育成绩并没有作用。所以这三种方法都是不可取的。
重庆医科大学附属第二医院&& 爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&喝红牛，红牛里面的含有可以兴奋的东西，或者巧克力也可以。因人而异。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你提前30分钟到一个小时喝红牛。最后祝你取得理想的成绩。 &&&&&&以上是对“体育考试前喝什么或吃什么可以提高跑步速度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
喝红牛提高跑步速度有副作用吗？
18:05医生回答：
副作用不大，一般可以忽略不计，而且一两次根本没关系，再说红牛本身是饮料每天都有很多人再喝，
我听说干吃咖啡 喝浓糖水 或者葡萄糖加止疼片也可以 请问可以么
18:01医生回答：
其实这些的成分都差不多吗，止疼片跟咖啡还有红牛的成分都是一样的，而是不论从什么角度来说，明显的还是红牛来的容易吗，而且口感也好。
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如遇紧急情况，请致电400-美教练提出5个训练技巧 普通人变身跑步达人
[摘要]据美国BuzzFeed网站报道，近日美国跑步教练托尼-凯里和马拉松跑者杰森-菲茨杰拉德在接受采访时介绍了普通人变身跑步达人的5个秘诀，为刚开始跑步的人群提供了实用的训练技巧。
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跑步技巧中国网新闻10月21日讯 据美国BuzzFeed网站报道，近日美国跑步教练•凯里和马拉松跑者•菲茨在接受采访时介绍了普通人变身跑步达人的5个秘诀，为刚开始跑步的人群提供了实用的训练技巧。精确计划每周训练在开始定期跑步之后，要想进一步提升跑速，首先要做的就是对训练计划做好策略性安排。不仅要求跑步距离达标，还要设定一个努力的目标，比如加大训练强度。菲茨杰拉德建议，一周尝试做4-5次跑步计划，每次跑步应该保持统一速度，这样更能有效提高跑步速度。初跑者以五公里为目标凯里认为，对于有效的速度训练来说，最重要的是要有明确的目标，这个目标应明确规定跑步的时间和距离。对于经验不足的初跑者来说，一次5公里是很容易完成的目标。每周一次长跑进行长跑时，身体会加大对氧气的消耗，并且会提升心肺功能。在长跑中，较快的速度也是很重要的。长跑应该算在每周进行的4-5次常规跑步计划中。如果不知道要从多远距离开始长跑训练的话，那么就在过去几周跑步距离中选择平均数，再加上5-10分钟。在之后的训练中，根据自己的身体状况每两到三周增加5-10分钟，效果更佳。增大步幅菲茨杰拉德介绍说，增大步幅是正式速度训练前积攒快速跑步经验的最好方法，这在初跑者向跑步达人“进化”时也将发挥十分重要的作用。从慢跑开始，将速度慢慢提升到自己的极限状态，之后再把速度慢慢降下来。这样的增大步幅训练每次应持续20-30秒，每次完成后进行45-90秒的休息，之后再重复三次。速度游戏锻炼所谓的“速度游戏锻炼”，是指为了提升个人身体素质，以各种速度进行的跑步训练。比如，根据自己的身体素质，在30秒内进行6次往返跑，之后再慢跑两分钟，如此反复进行。如果在一分钟之内进行10次往返跑，中间应该穿插三分钟的休息时间。凯里认为，为了使自己的身体能够适应更快的跑步速度，应该不断缩短每次往返的时间。（栗卫斌 付思聪）
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责任编辑：simshao
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///文章正文
怎么提高跑步速度
导读：跑步，是很多人喜欢的一种运动方式，也校园体育课不可缺少的项目。但是很少人知道怎么提高跑步速度，跑步速度提高了，自然就跑得更轻松，成绩更好了，那么怎么提高跑步速度呢？提高跑步速度需要注意些什么呢？下面养生之道为您介绍怎么提高跑步速度，供参考。
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢？
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱。跑前，吃一些富含的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些，当然不要的肉类也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂牛奶，或者一杯半的果冻，一杯，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。
①慢跑减肥
动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到的效果。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...怎样有效的提升跑步的速度？这份很全的跑步提速指南献给你_凤凰体育
怎样有效的提升跑步的速度？这份很全的跑步提速指南献给你
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跑步是一项人人都喜爱的运动，于是有许多人就走上了以跑步健身的这条路。跑步是一种人体的本能运动，它能激发我们对耐力和速度的激情，确实，当我们跑步时如果我们的速度一天比一天的快，一种成就感就会油然而生，可是，许多刚跑步的人，他们的速度都很慢，经过几个月的训练后他们发现他们的速度没有增长多少，于是他们就很苦恼，确实，天天以同样的速度跑步是很让人感觉厌烦，会对自己感到不满意。
跑步很重要的一项就是速度的提升，今天就让我来给大家讲一讲怎么使我们长距离的跑步速度提高，提升我们在速度上的表现，刷新我们的速度纪录！
其实提升速度的最主要的方面就是提升我们腿部的爆发力，因为许多人的腿部力量不够强，所以就阻碍了他们在运动中的表现，只要能够把我们的大腿和小腿肌肉的力量提升上去，我们跑步就会更加轻松，速度就会更加的快。
跳箱子是一种很好的提升腿部爆发力的运动。首先，我们应该选一个适合自己的箱子，然后微微屈膝，双手做出摆动的姿势，腿部发力，然后使劲跳到箱子上，停留一两秒后，然后再反向跳下，这样反反复复的训练能够提高我们的肌肉的力量。
我们用充值跑锻炼自己腿部的时候一定要做好热身准备，防止突然的心脏剧烈跳动，造成身体的损伤。我们应该采用间歇性的冲刺来锻炼腿部。首先，我们可以冲刺20到30米，然后腿部不发力使缓缓的使身体停下，然后我们在加速冲刺20到30米，再停下身体，这样反反复复地训练就能很好的提升我们的速度。
3. 哑铃深蹲
只要懂健身的人都知道，深蹲是一种锻炼腿部的最好方式。它能使我们的腿部肌肉增强，提高我们的爆发力。如果我们已不满足普通的深蹲，我们可以进行负重深蹲。首先我们双脚站直，微微屈膝，两只手分别抓住哑铃，然后身体缓缓蹲下，使用髋关节运动，我们一定要注意膝盖绝对不能超过脚尖，同时大腿已经与地面保持平行，才是最完美的深蹲姿势。我们每天可以做几十个，这样对提升我们的速度也有很大的帮助。
4. 单腿负重跳
单腿负重跳队训练，我们腿部肌肉的力量，具有很好的效果，它能快速的提升我们肌肉的力量。首先，我们可以抓住一个哑铃，哑铃的重量要在我们能够承受的范围之内，否则会损伤膝盖，然后我们抬起一只腿，用另一只腿进行跳跃运动，这是我们的大腿和小腿都有明显的紧绷感，这说明我们的肌肉得到了很好的锻炼。我们每天做几组，这样就可以很好的提高爆发力。
5. 腿部摆动
腿部摆动，不仅能够很好的提升我们大腿肌肉的力量，同时可以减去我们大腿中多余的脂肪，提高我们的运动表现。首先我们平躺在地下，然后我们把身体上半部微微抬起，以腰部为轴点，同时把双腿抬起，双腿并直在一起，保持腿部紧绷，然后收缩腹部，使双腿上下摆动。这样就能很好的锻炼大腿的肌肉，同时减少我们腿部的脂肪。
希望提高自己运动速度的朋友们可以根据我的训练方法做，这样就能很好的提高我们在运动中的速度表现。
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