如何怎样提高出拳速度腿速度和出拳速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 13:01 标签： 怎样提高出拳速度
5种方法迅速提高出拳速度和爆发力
速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
?拳击速度训练内容
速度训练的主要内容包括对位移速度、肌肉速度、心理速度、动作速度和视觉速度的训练。
位移速度指的是动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如步法、身法的移动等。
肌肉速度即是指以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
心理速度是指用灵活敏捷的思维，快速找出对手破绽并思考如何挫败对手、反击对手的能力。
动作速度指的是快速选择正确的状态和姿势，以技术动作攻击对手的反应速度。
视觉速度是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
?五大具体训练方法
■30米跑练习
身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
■反应速度练习
一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
■打靶练习
一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；
二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
■负重练习
如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)
一是双脚起跳一次，绳绕一周；
二是双脚起跳一次，绳绕两周。
?速度训练应该注意的几个问题
（1）要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
（2）击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
（3）专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
（4）训练时要掌握好练习的间歇时间。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点怎么提高手的速度和脚的速度？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么提高手的速度和脚的速度？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
在脚和手上付重练习可提高速度和力度 采纳哦
向医生提问
完善患者资料：*性别：
还是需要加强前臂的力量，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力。 脚力的话可以训练这样一个项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平,然后只用小腿上踢,踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起),大腿不动,速度要快。每天坚持做几组下来，小腿爆发力,还有腿部肌肉韧性都会有所提高。
出拳速度： 可以手握小重量的哑玲快速出拳 最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形 而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……
出腿速度： 1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……
练速度推荐打空气,绝对正解...把你的拳想象成蛇,连续打起来非常漂亮的...但前提是你会出直拳
脚的速度可以跑步和跳远来训练 手的速度还是打打拳比较好
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问

我要回帖

更多关于 怎样提高出拳速度 的文章

 

随机推荐