练腰背肌肉锻炼锻炼离床面要多高，有助于

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验证码输入错误，请重新输入腰痛练好腰背肌--《恋爱婚姻家庭(养生)》2014年08期
腰痛练好腰背肌
【摘要】：正练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌,向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。
【作者单位】：
【分类号】：R161【正文快照】：
练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌,向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后,离开床
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腰肌劳损贴什么膏药好
状态：就诊前
可试用奇正消退贴，口服舒筋活络丸。待症状缓解后进行腰背肌锻炼。具体：俯卧位，双上肢放于身体两侧，头胸抬离床面，尽可能高，坚持10秒放下，再抬起，10个一组，每次3组。每天3次。待能顺利做完时，开始双下肢伸直同时抬离床面。
状态：就诊前
状态：就诊前
是奇正消痛贴吗，有点贵啊，有别的吗，另外舒筋活络丸就买到大活络丸行吗
你到药房看看，类似的不少，都可以。大活络丹也可。
疾病名称：腰部疼痛，伴随小腹胀气，白带异常&&
希望得到的帮助：想知道是疲劳引起的腰痛还是盆腔炎？
病情描述：前两周由于工作原因常坐且熬夜（在经期），（经期后）这周开始右腰后侧酸痛，后腰疲劳，尤其坐着的时候。伴随白带异常，小腹胀气。前两周由于工作原因常坐且熬夜（在经期），（经期后）这周开始...
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膝关节骨性关节炎保留关节的截骨矫形治疗和膝关节单髁置换，髋关节疾病的保髋治疗（如：股骨头坏死的早期诊...
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腰肌劳损知识介绍
推拿科好评科室【图】完美腰椎肌锻炼方法图解让你练就一身肌肉！【图】完美腰椎肌锻炼方法图解让你练就一身肌肉！菠萝养颜健身百家号腰背肌锻炼的常用方法先介绍两种方法：第一是小燕飞法，第二是五点支撑法。1、小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节 伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。2、五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这 五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。注意：小心，要注意自己承受能力，不要伤了自己。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以忌猛向上拉起，以防伤腰骨。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章

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