[05-17]我在厦门学瑜伽半个月的经历
&&&&&& 转眼间，跟张雨菲老师学半个月的课程结束了。在这半个月的时间里，老师带给很多的感动。告诉了我自己蜕变的经历，告诉我什么是真正的瑜伽，告诉我瑜伽是心灵的解压剂，告诉我正确的瑜伽应该如何练习.....这些会让我终身受益。谢谢，我亲爱的老师，您的无私奉献，学生将永世难忘!　　 　　娇柔酥软的身躯、灵活纤细的腰身，是许多女人的梦想。带着对瑜伽的这份神秘和向往我在思明区找到了一家妙在慧轩瑜伽馆。　　跟老师大课学习，后来发现课上仅仅是模仿老师的一些体式，呼吸从来不教，课上老师虽有引导词，但是对于我这个初学者来说，那些引导词是无法真正的理解，所以练习几节课下来，心里不免有很多的疑问:腹式呼吸如何做?初学者做体式时要不要融入呼吸?应该用自然呼吸还是用腹式呼吸?为什么做体式时呼吸总是融不进去?带着这些问题我曾经跟馆里的老师沟通过，老师给我的答案是:初学者都有这样的状态，先把动作练好，然后慢慢融入呼吸。沟通后心情平静了许多，给自己一点时间慢慢来吧。但是总觉得跟我想象的瑜伽是不一样的，难道瑜伽就是在课上抬抬腿、伸伸手臂的体育锻炼?后来，我专门买了课，一对一的教学仍然没有找到内心中的答案。　　直到天意让我遇到了张雨菲老师，帮助我解除了我心中所有的困惑。老师对我说:瑜伽的正确练习，一定是从呼吸开始，并不是从所谓的肢体动作开始的。呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸的瑜伽体式，那已经不被称为瑜伽了，那只是机械运动而已。只要学会瑜伽呼吸，就可以打开身体的“结”。上课时老师先让我仰卧在垫子上演示一下我对腹式呼吸的理解，我吸气时腹部有意向外鼓起，呼气是腹部有意向内收回，做几个呼吸下来气喘吁吁，非常紧张、吃力。老师教我的呼吸过程是:吸气时，气从鼻孔进入,依序经过气管、肺部、心脏、肚脐,直到丹田海底轮处.接着吐气经过肚脐、肺脏、心脏、气管通过鼻孔缓慢排出。老师告诉我:为什么我的呼吸会那么累、沉重，是因为呼吸没有充分利用肺部作呼吸，只用了肺部的三分之一做呼吸，久而久之会“肺无力”，带给身体的是紧张、疲惫和不舒服的感觉。开始练习时，我还是会带着短促的、浅表的胸式呼吸去做，难以改变平时的习惯，后来老师教我一些技巧，让我将一只手放于胸的下半部，一只手放于丹田部位，吸气时用手感觉胸肋有没有向外扩张，移离胸腔骨，吸的后半部分有没有气沉丹田，通过数次练习的导引，让我慢慢的找到了正确练习瑜伽呼吸的感觉，由之前吸气2秒，呼气2秒，放慢到吸气5秒，呼气5秒。身体感受着前所未有的放松、顺畅、愉悦。如果不是资深的教练教授我，怎么会这么快就能有这样美妙的感觉呢!'600')this.width='600';" title="点击查看原图">　　由于我在中长期伏案，平时又缺乏锻炼，导致脊柱的歪斜，骨盆的僵硬、腿部缺少力量等等的问题，老师针对我身体的状况，为我量身制定了一些瑜伽体式，知道我的薄弱环节怎么样去训练我。面对我骨盆的僵硬，老师给我加入一些瑜伽肚皮舞的练习，增强臗关节的灵活性;我腰部无力，给我加入一些腰腹部的体式训练，这些训练对于我来说开始非常的痛苦，每次练习的时候面目狰狞，坚持练习，力量训练在増强，体能的训练和肌肉外形的训练让我再去做体式就能很轻松的做到。当体式能做到正确的时候，强度越来越大，越做越想做，身体轻盈的感觉特别的好。'600')this.width='600';" title="点击查看原图">　　 　　半个月的训练下来，我也能将三角式、武士一式、武士二式、飞机式等体式的准确度提高，掌握了正确修习瑜伽的技能，这是我之前想都不敢想的，通过正确的修习瑜伽，调正了脊柱的歪斜，背不驼了，腰不疼了，颈椎问题明显好转，气色红润了，睡眠也改善了，由内而外的改变让我心存喜悦，这些美好的结果，让我感受到瑜伽真的很神奇，老师的教学更神奇。老师十几年一直潜心研究瑜伽教学，把多年自己在瑜伽路上总结出来的经验，亳无保留的教授给我们这些瑜伽爱好者，让我们少走了很多的弯路，减少了不必要的“瑜伽伤害”。　　亲爱的老师，谢谢您多年来为我们的付出。　　'600')this.width='600';" title="点击查看原图"> 　　半个月来与老师的朝夕相处，结下深厚的师徒感情。我已经习惯老师温柔醉人的声音，习惯老师每天很快就能将我带到了瑜伽世界，习惯练习时老师用无数双眼睛注视我的动作并帮我去纠正，习惯与老师一起谈笑风生。。。将瑜伽触入到生活中的每一分钟，快乐无比!　　 　　现在老师离开我回到了老家，虽然我学的时间不长。但老师已经为我打开了瑜伽的大门，指引了今后正确修习瑜伽的方向，我将用和老师所学到的瑜伽知识，坚实的把瑜伽路走下去，这样才不枉费老师为我辛勤的付出。[ 此帖被ertt在 23:31重新编辑 ]
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英提瑜伽200H TTC师资培训&TTC师资培训总课时为200小时，以瑜伽哲学、理论为基础，结合瑜伽通用顺位体位法、呼吸控制法、生理解剖学、冥想、阿育吠陀饮食等，为瑜伽爱好者学习完善体系的瑜伽打下坚实的基础，让他们学到实用的干货技巧，成为专业的瑜伽教练，能够自信、完美的教授一节带有自身风格的&HathaYoga&和&Flow Yoga&课程。&【课程简要】瑜伽哲学和理论瑜伽冥想练习瑜伽体位法呼吸控制法瑜伽生理解剖学瑜伽饮食教学方法排课技巧【结业证书】结业考试出勤率&100&％的学员完成理论考试和实践教学测试合格学员获得国际瑜伽培训协会颁发的国际高级瑜伽导师证书&&【师资团队】&Samir Chandra majhi&印度人，9 岁开始接触瑜伽，拥有十多年的瑜伽授课经验。瑜伽让他的身体保持健康、年轻、有活力，因此他也希望将专业的瑜伽带给更多人，让更多人在瑜伽的习练中收获健康与活力。在十多年的瑜伽教练中，他也经常参与世界各地举办的瑜伽大赛，并获得8&次冠军、5&次亚军和8&个铜牌的好成绩。&Elsa全美瑜伽联盟RYT- - 200 认证老师，有五年以上教学经验，擅长教授哈他混合、阴瑜伽、办公室瑜伽、Vinyasa&初级流、舒缓流、活力瑜伽等课程。她的教学风格流畅自然，分解细致，强调练习时身体的协调性和正确的位置，精准的帮助学员在生理上、心理上安全有效的进行瑜伽练习，善于激发学员内在的潜能，提倡用最适合自己的方式愉悦、舒适的习练瑜伽。她对瑜伽的热爱，不单单是享受在瑜伽垫上的那份愉悦，还积极参与瑜伽名师工作坊，跟随国外瑜伽大师不断充实自身的瑜伽理念和教学经验。&Jane英提瑜伽能量空间瑜伽教练，一个温柔、爱笑的女孩。拥有多年瑜伽教学经验，持有亚太瑜伽导师证、国际高级瑜伽教练 证书，擅长亲子瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、高温瑜伽等等。在担任由《海西晨报》和英提瑜伽联手主办的“亲子瑜伽夏令营”班主任期间，深受孩子和家长们的喜爱。&【教学大纲】一、&瑜伽哲学和理论1） 瑜伽的起源和发展、作用及定义2） 瑜伽经－八支瑜伽3） 薄伽梵歌二、&瑜伽冥想练习1）瑜伽的四种最佳冥想法2）OM&唱诵3）三脉七轮4）手印、收束法三、瑜伽体位法1）练习：每天2H&晨练，强化身体核心、力量、耐力、伸展性 、柔韧度，使学生学会做瑜伽的基本体式以及建立对身体的控制意识。2）体式：每天系统学习瑜伽体位法（拜日式、站姿、平衡、核心、手平衡、倒立、后弯、扭转、坐姿、休息术等），从初级体式到高阶体式，细致分解每一个体式，如何安全有效的去练习，每一个体式的替代式和禁忌等。3）体式调整：深入分析每一个体式，了解正位和顺位，并学会如何借助各种辅具来进行练习和教学。四、呼吸控制法1）了解呼吸控制法的意义2）学习各种瑜伽呼吸控制法五、瑜伽生理解剖学1）了解介绍瑜伽解剖学——器官和身体的各大系统、骨骼系统、肌肉系统、关节动作等；2）运用解剖学 在瑜伽练习里预防受伤3）常见肌肉的讲解及瑜伽动作的练习六、瑜伽饮食1）什么是最佳健康的饮食2）吃对的食物——阿育吠陀饮食七、教学方法1）瑜伽教师道德规范及职业标准2）瑜伽教师基本素质、教师课堂行为准则3）创造出你的教学风格4）声音、肢体语言5）教学实践以及作业八、排课技巧1）规划课程主题与风格2）了解课程主题进行编排，包含哈他瑜伽、流瑜伽等主题课程的编排。九、其他主题1）建议阅读瑜伽经典书籍——《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《瑜伽之光》等2）梵文名词的认识，包含理论中、体式中等3）学习画瑜伽小人图&【课程要求】1）上课准时2）缺课不超过&5&％3）支持并 鼓励身边的伙伴、同学4）遵守学员管理制度、行为准则&【每日课程】每天 10H ，包括冥想、理论、体位法练习与分析等，每上&5天休&1天。07：30—08：10&冥想08：20—11：00&实践教学＋体位法练习11：00—12：00&理论学习12：00—13：30&午休13：30—15：30&理论学习15：40—18：00&体位法练习、分解&&【培训费用】原价 12800元早鸟价10800元&外地学员每人赠送25天的住宿本地学员每人赠送价值800元的月卡一张凡报名“英提瑜伽200H TTC师资培训”，每人赠送价值298元的“斗阵来瑜玩之茶园瑜伽”探索之旅和价值688元的英提瑜伽学员专属礼包&&&&【本年度培训计划】（周末班）&5月6日至7月9日7月22日至9月24日10月8日至12月16日&&&咨询电话： &微信：pxto1314 & QQ :厦门英提瑜伽学院
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开始练静功时，盘坐对不少人是很难过的一关。坐不大一会儿，腿就又胀又麻。那种滋味真不好受，常常是在忍无可忍的情况下不得不收功。
胀代表着血流不好，麻代表着经络阻滞。越是年龄大的人，或者是腿脚有病的人，麻胀的感觉就越明显。随着功力的提高，能够盘坐的时间会越来越长。盘坐不再是一件辛苦的事，变得轻松自在，而且盘坐时那种舒适的感觉，让人久久不愿下坐。人的根结则在头，而两足则是支撑人体的枝干。
美俪阿萨娜瑜伽学校――&#8203;盘坐，使人两足由伸展状态变为盘曲，减少了真气的散失，使真气得以更多的向头面根结回归，加强了任督二脉的真气运行。同时，盘坐时的下肢封闭，又会带来下座后下肢反射性的舒张。一张一弛，像唧筒一样加强了两足之经络的气血运行。这样长期练功的结果，能使两足逐渐变得柔软、轻捷。《道德经》说，归根曰静。过去我对此反复研读，也难解其意。随着修炼体悟加深，终于感受到其真谛。
头为根结，足为末梢。当我们以盘坐式练功时，两足由发散状变为盘曲，这样可以一时封闭真气下行，使真气更好的集中向头部根结回归。头部根结为生命中枢--神识之居所。神要达到高度入静，必须要有足够的真气量回归于此，充实于其中。否则，真气不足，神失所养，必然涣散，就无法实现清静。我们看到初学者，之所以不能很好入静的根本原因，就是真气尚未充足，不能满足对神识的能量供应。
腿麻是因为盘坐的姿势阻遏了气血下行、导致经络不通的结果。 可是，为什么初学功者非常容易出现腿麻，而经过长期练功之后，即使盘很长时间也不出现腿麻呢?还有，即使同一个人，在不同的情况下，为什么有时出现腿麻，有时又不出现呢?
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