外媒盘点Ins上10大健身美女网红_网易娱乐
网易娱乐12月29日报道（图文/小易）最近，最近，国外媒体盘点了Instagram上的10大健身美女网红。或许你还不知道这些美女的名字，但是她们都通过在流行社交网站Instagram上秀出自己的健美身材而备受关注，成功将近千万美元入口袋。
外媒盘点Ins上10大健身美女网红健身也可享受美食 国外流行一食物颜值高营养足
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间8月22日，锻炼的同时还能享受高颜值的可口食物，这看上去似乎是不太可能的，要知道男子网坛的世界第一德约科维奇，为了练成“体能之王”的完美体魄，足足五年没有吃过一块巧克力。但是对于普通人来说，苦行僧式的训练和饮食似乎太过残忍，近日专业健身网站就给我们提供了一种美味又营养的食物――贝果。
　　你是否知道这款颜值颇高的美食叫什么呢？可能很多人都会脱口而出“甜甜圈”，但其实它的名字叫做“贝果（bagel）”，是一种烘烤出来的环形面包，其表面并没有甜甜圈那样的糖粉。在国外专业的健身杂志上，我们经常可以看到配上沙拉和水果的贝果，作者宣称这是运动员“最喜欢的食物之一”，甚至还把贝果称为最适合减重的20种食物之一。在北美参加跑步比赛，无论是10公里、半程马拉松还是马拉松，结束后多半都会有人派发贝果，以肉桂葡萄干口味居多，而跑者总是会马上吃上一个，看上去贝果的作用就和能量棒一样。
　　最正宗的贝果是来自于纽约的，有吃过的人这样形容它的味道：“一口咬下去面团迅速能弹回来，而微咸的面包嚼着是可以回甘的。吃完贝果，逛了几个小时纽约城都不觉得饿。”还有人在美国中央公园经历10公里的跑步活动的时候，看到终点附近完赛者拿着贝果正在啃。看来，跑完步后吃一个贝果似乎已经是国外的传统了。
　　从原料来看，贝果的确是长跑爱好者最佳能量来源，贝果的原料只有高筋面粉（蛋白质含量14%以上）、麦芽糖、水、酵母和盐，没有添加额外的奶油，黄油及其他添加剂。贝果的热量主要来自碳水化合物和蛋白质，几乎没有脂肪。贝果富含碳水化合物，可以快速转换成糖份，补充身体的消耗，组织非常紧密有嚼劲的它，不用吃太多就可以充分补充能量，又不至于让疲劳的身体忙于消化，增加负担。而且切开的贝果常常涂抹上奶油芝士或者花生酱，这都可以增加蛋白质的摄取，能够帮助肌肉进行损失修复。最后它含水量较少，易于携带，不易损坏腐败，跑完以后嚼一个很方便。
　　在商店里出售的贝果价格不菲，我们是否可以在家里自己动手制作呢？答案当然是肯定的！我们可以准备高筋面粉496g，水284g，食盐4g，麦芽糖10g和酵母1小勺，以上材料可以做6个贝果，单个重量约132g， 基本1个贝果配上1杯牛奶就可以满足早餐需求。不过提示您一下，正宗的贝果中间一定要有孔，据说最初是为了串起来售卖方便，无论在西方还是东方，环形都带有一种近似神圣的亲近感，环状天然象征着永恒、完美。所以现在就去尝试一下，把这种颜值高又健康的食物增添进您的食谱吧！
　　（Alse）
(责任编辑：李昂)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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时尚八项新运动 飞镖 飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。运动量不大，还可以根据自己的需要调整，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。 街舞 传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷长发、满身项链和古怪佩饰吸引过人们的眼球。作为Hip-Hop重要组成元素之一的街舞，这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式，在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。一股势不可挡的街舞狂飙席卷了2003.街舞已经骚动了太多人的心，即使是在冬天。 拉丁舞 拉丁舞的精神是：不要求百分之百的正确，但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。 瑜珈 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。 水中慢跑 全世界有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了，“水中慢跑”已成为当今世界集健美和减肥于一体的最新运动。水中慢跑的减肥功效真是太棒了，由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。 高尔夫 高尔夫球手是一群走在世界前列的人，他们在打球的同时还用衣着来引领着潮流的走向。2003掀起了一股运动界的“时尚”潮，著名的高尔夫女球手们参加了年度个人造型研讨会，她们的掌门人沃陶先生特意请来了时尚界的著名服装设计师维拉·王、哈尔·鲁本斯坦、发型设计师约翰·巴雷特和化妆师特里什·麦克埃沃伊为她们“授课”。 马术 马术是贵族化的运动，不过现在已逐步走向大众化。他的独特魅力就在于骑马能唤起人内心深处潜藏着的自信，增强对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。骑上马，不但获得高度刺激和兴奋，而且让你英姿勃勃、神采飞扬，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人。 动感单车 “骑动感自行车”就被推到了时尚运动潮流的前沿。骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体下肢力量。45分钟坚持下来可以消耗400-500卡路里的热量，相当于长跑一个半小时。
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健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
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【起源】　　19世纪初在伦敦的老城中心，有一个“舰队监狱”，专门关押欠债人和触犯刑律、教规的贵族，他们自然不能去从事繁重的体力劳动，如何打发枯燥乏味的囚禁时光呢？他们用类似拍子的器具对墙击打小球自娱自乐，这可说是最早的壁球雏形。真正意义上的壁球，是由著名的贵族学校--哈罗公学的学生发明的，时间约在1830年前后。学生们虽身为贵族子弟，却过着囚徒般枯燥的住校生活，于是，一种对墙击球的室内运动被发明并流行开来。因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“SQUASH”的声音而得名，即现今公认的壁球。很快，这一娱乐健身运动在学校中流行开来，1864年，第一块专用打壁球的场地在哈罗修建，这也成为该运动正式创立的标志。随着学生长大成人，步入政界、军界和商界，壁球也传遍了英联邦国家和世界各地。【发展】　　进入20世纪，壁球运动得到了广泛的普及，涌现了大批杰出的选手、精彩的比赛，技战术也有所革新。世界壁坛统一的、权威的管理机构也诞生了，由当时的壁球强国澳大利亚、加拿大、英国、印度、新西兰、巴基斯坦、南非、美国和阿联酋发起成立，取名为国际壁球联合会（简称IS?RF），1992年更名为世界壁球联合会（简称WSF）。时至今日，世界壁联已发展成一个庞大的、组织严密管理有序的组织。截止到1999年，共有正式成员115个，开展壁球运动的国家和地区达135个；全世界范围内经常从事壁球运动的人口约1500万；有标准球场近5万个。世界壁联所设立的正式国际赛事有：男子、女子世界锦标赛，男子青年、女子青年世锦赛，以及为中老年球员设立的大师赛。可以说，壁球运动已进入到了除奥运会之外的所有大型综合运动会，在申请进入2000年奥运会赛程的竞争中，壁球仅以两票之差败给了跆拳道而未能如愿。如同网球有4大公开赛，大满贯赛和超9赛一样，职业壁球界也有著名的4大赛事，即历史最久的英国公开赛、香港公开赛、在美国纽约举行的冠军赛和世界公开赛。每年6月，还要为上一年排名世界前8位的顶级选手再举行一个超霸赛。【知识】　　壁球：由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动。具有最佳的性能价格比。现代社会对人提出了越来越高的要求，现代人尤其是年轻人既要工作，又要学习，可以锻炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化莫测，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球许多。相比现在广为人所接受的网球的价格，打一场壁球并不贵。现在许多室外网球每小时60—80元不等，室内网球更是达到了120元/每小时，而打一小时壁球的价格仅在60元上下。花较少的钱，获得最大的锻炼效果，所以壁球拥有最佳的性能价格比。老少皆宜。壁球的参与年龄非常广泛，可以是几岁的儿童，也可以是花甲老人。当然，坦率地来讲，由于壁球的高速度、高强度，所以它更适合于年轻人的参与。简单易学。对于非专业运动员来讲，有一两分钟了解基本规则和动作要领的时间就可以上场练习，一试壁球的魅力了。 娱乐性、趣味性、消遣性强。壁球可以单打，也可以双打，工余及节假日朋友聚在一起打一场壁球，可以获得许多的愉悦，减肥的效果。现在，许多壁球馆都可见到女性的身影。这些打壁球的女士都有一个明确的这就是为了减肥。打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，因其娱乐性、趣味性强，参与者易坚持，并且在运动中得到了快乐。打壁球并不需要精确地计算卡路里的消耗，每次的汗水已足以说明离窈窕的身材不远了。竞技性强。因为壁球的线路多、战术组合多，因而竞技性很强。任何一项竞技运动，只有具备了较强的竞技性，才能使参与者在不断提高技战术水平的过程中保持长久的兴趣，这也正是竞技运动的魅力所在。　　壁球要求选手的耐力必须很强。两名参赛选手都试图将球击向场地下方，而且球在飞行过程中不能碰到地面或对方运动员。【不适宜人群】　　壁球教练 温馨提示：心脏病，高血压，呼吸道疾病等不适宜，感冒发烧建议咨询你的医生。【规则】　　发球规则　　发球时至少一脚须踩在发球区内，将球直接发至前墙发球线以上界外线以下并反弹至对方四分之一球区内才算有效。　　发球权规则　　1．第1局发球权用转拍方式决定，取得发球的一方得胜，该球才能算分，若失误，对手得胜不计分，只得发球权。　　2．发球区分左、右边，当发球方第1次在左方发球区得胜后，必须转换至右方发球区发球，再得胜后换至左方发球，直至连续取得9分，才算获得1局胜利。　　3．若发球方失误，由对方取得发球权，可重新选择在左边或右边发球，发球得分后，须再换边发球，依此类推。谁先胜一局，第二局发球权就归谁，由胜利者先发球。　　职业赛规则 　　为1局15分制，不过不是采用抢发球权得分，只要得分就算获胜，到14比14平手时，可选择1分或3分定胜负，即先到15分或17分者得胜。　　1)比赛开始：　　在比赛开始之前，参赛选手有五分钟的热身时间，在这段时间内主要任务是让空气进入球的内部，以此增加球的弹性。 　　通常由靠右边位置的选手选发球。比赛开始后，上局的优胜者有权选择发球场地（即左方或右方场地）。每得一分之后，双方再交换场地，这样交互进行直到一方失去发球权。　　2)赢得比赛：　　壁球比赛大都为三局或五局。第一个在一局中获得9分的选手就赢得这局比赛。但当选手们同时达到8分时，先达到9分或10分的选手赢得比赛。一般有发球权的选手才能得分，如果发球选手打丢了球，则对手得到发球权。这位选手在得到发球权后才有权得分。 　　3)正手击球：　　在壁球中，正手击球是最基本的击球动作。正手击球能很好地控制球的方向，而且击出的球很有力量。选手大多在跑回去击打后方弹加在的球时使用“正手击球”的动作，目的是把球击向墙后方的角落里。正手击球的要求是掌握好球拍击球的尺度，振幅不要太大。 　　4)反手击球：　　反手击球也是一种有力量的击球动作，但它的目的是典型的要把球击过场地。反手击球需要良好的控制，而且必须保证反手击出的球要飞过场地且不能伤害对手。需要注意的是反手击球的最终目的是将球击到紧贴场地地面的角落里。 　　比赛中，球员选择发球权之后:　　1. 发球一方可以选择在右后场或左后场地发球； 　　2. 发球一方在发球的一刻，必须以一只脚踏在发球区内(不能踏线)； 　　3. 球离开球拍后，必须直接接触前墙，在前发球线以上及边界线以下，当壁球弹离前墙后，必须落在另一方之后场内； 　　4. 壁球在发球时击中发球线，边界线，地发球线，半场线等均被判出界或发球犯规。 　　发球后，比赛过程中:　　1. 每一个有效的击球必须接触前墙一次，壁球在底界线之上以及边界线之下； 　　2. 每一个击球必须在球弹离前墙后，在未触地板或只能一次弹离地板后击出； 　　3. 在比赛过程中壁球击中边界线，底界线等均被判为出界； 　　4. 若发球一方击球失误或未能回接对手所打出的好球，发球权则转给对手，同样若接发球球员击球失误或未能回接发球一方所打出的好球，则发球一方将获得1分。 　　计分方法: （国际新的比赛已经按照11分制PARS11）　　每分直接得分的赛制。【壁球运动技巧】　　打直线，保持良好的球距； 　　击球时，将球击向后墙角； 　　打直线球，让球紧贴侧墙边； 　　击球后，迅速返回中场； 　　时刻关注球和对手的动向； 　　让你的对手满场奔走； 　　尝试打短球； 　　尽量使用截击球； 　　适时延迟击球； 　　控制比赛的节奏。【场地及装备】　　　　壁球场 　　壁球场墙身材料由特别配方所组成的，为一种专用壁球场的树脂基体合成灰料，能承受强大的压力和摩擦。 　　加拿大一级枫木地板系统是美国木材制造商总会和加拿大木材协会指定体育场馆使用材料，符合德国“DIN”运动地板测试要求,其承重压力，反弹力度，摩擦系数，稳定性能等指标达到优良，其特有弹力软垫为坚硬的枫木地板提供缓冲，以保护球员各关节及足部不受伤害。 　　服装　　有关壁球服装一般只要合身、有吸汗功能即可，但若使用黑色的壁球比赛，服装必须以浅白色为主。　　壁球鞋　　步法的变化多样，这是壁球运动的特色，如大踏步，小碎步，侧碰步以及有关脚掌转动等等的步法。因此，鞋身柔软、鞋跟有防震能力、鞋边有左右承托厚边等等。而不脱色的鞋底是室内运动场规则所要求的。　　不要穿跑步鞋进行壁球运动以免受伤。 　　壁球　　有关壁球，按球飞行的速度快慢分为蓝点（快速）、红点（中速）、白点（慢速）和黄点（超慢速）。壁球内填充有惰性气体，当壁球被打击的时候，气体因摩擦受热膨胀，其飞行速度可达致时速约１５０米，速度仅次于速度之王羽毛球，成为一项快速且剧烈的运动。【壁球的打法】　　壁球要求选手的耐力必须很强。两名参赛选手都试图将球击向场地下方，而且球在飞行过程中不能碰到地面或对方运动员。 　　1)比赛开始：　　在比赛开始之前，参赛选手有五分钟的热身时间，在这段时间内主要任务是让空气进入球的内部，以此增加球的弹性。 　　通常由靠右边位置的选手选发球。比赛开始后，上局的优胜者有权选择发球场地（即左方或右方场地）。每得一分之后，双方再交换场地，这样交互进行直到一方失去发球权。 　　2)赢得比赛：　　壁球比赛大都为三局或五避。第一个在一局中获得9分的选手就赢得这局比赛。但当选手们同时达到8分时，先达到9分或10分的选手赢得比赛。一般有发球权的选手才能得分，如果发球选手打丢了球，则对手得到发球权。这位选手在得到发球权后才有权得分。 　　3)正手击球：　　在壁球中，正手击球是最基本的击球动作。正手击球能很好地控制球的方向，而且击出的球很有力量。选手大多在跑回去击打后方弹加在的球时使用“正手击球”的动作，目的是把球击向墙后方的角落里。正手击球的要求是掌握好球拍击球的尺度，振幅不要太大。 　　4)反手击球：　　反手击球也是一种有力量的击球动作，但它的目的是典型的要把球击过场地。反手击球需要良好的控制，而且必须保证反手击出的球要飞过场地且不能伤害对手。需要注意的是反手击球的最终目的是将球击到紧贴场地地面的角落里。【壁球拍和网球拍的区别】　　有关壁球，按球飞行的速度快慢分为蓝点（快速）、红点（中速）、白点（慢速）和黄点（超慢速）。壁球内填充有惰性气体，当壁球被打击的时候，气体因摩擦受热膨胀，其飞行速度可达致时速约150米，速度仅次于速度之王羽毛球，成为一项快速且剧烈的运动。　　不用想这么多，壁球拍是不能和网球拍混合使用的.首先是重量不一样，其次就是造型不一样，倘若要用壁球拍打网球的话壁球拍就很容易折断，然而造成不必要的损失，若用网球拍打壁球的话，你会感到吃力，因为网球拍比壁球拍重太多了。　　最好向你的壁球教练咨询相关的建议。　　【最后：打壁球前应做好哪些准备】　　1，壁球是室内运动之王，打球之前，就要有剧烈消耗体能的心理准备。首先要准备个擦汗的东西，其次就是汗流多了得准备点钙片补补。　　2，壁球的拍子是必备的，一般价格在200—1000元左右。常见的拍子克重在110—170之间。用什么样的拍子根据球手的自身条件和特点而定。　　3，壁球有训练球、蓝点、红点、黄点和双黄点之分，一般价格在15—30元之间。　　4，球衣以网球服装为好。　　5，壁球鞋在市场上不易见到，不过用羽毛球鞋也是可以的。　　6，护具有很多种类，我认为护目镜和护踝还是应该准备的。　　7，剩下的就是找球馆和球友了。
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国外正在流行的十大健康生活方式
一、少食肉
　　俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35~7.45。
人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸
性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使
体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食
酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还
会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。
经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸
性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，
引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上
呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬
二、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太
阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成
分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定
要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，
晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个
时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择
在中午晒太阳。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒
太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就
是紫外线最强的时期。
三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散
步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降
落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更
鲜、路面更洁净、空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有
“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助
于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情
趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤
进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体
对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作
四、常唱歌
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、
缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放
声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循
环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“
增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，
发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌
的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比
普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助
于提高人体免疫力。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续
唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等
不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15
分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过
五、饭后息
在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康
养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消
化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足
，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑
制消化器官的活动，也同样会影响消化。
经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭
后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，
于是就给管理内脏机能的中枢创造了有利的工作条件，消化
工作就可以进行得很顺利。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是
六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质
、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸
会减少脊椎的负荷。
当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50
%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。
当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因
为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。
七、静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟
左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。
美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或
辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、气管严、
肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合
症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉
疾病也就不易发生了。
相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，
则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱
多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可
见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静
坐又能使身体清凉。
所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，
更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯
病则适中矣。
八、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国
家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要
及时调解。
“家“就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦
躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些
”互动“，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份
丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。
坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然
轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可
进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充
满活力的步子，和适度摆动手臂。
像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡
路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪
的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线
也会慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温
和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成
和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力
，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次
，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活
力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压
既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是
小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激
不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，
对后代起到了实际的教导作用。
其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。
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