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牛人训练营 个个都是健身高手
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&欧风&青少年减肥训练营隶属于河南欧风健身服务有限公司，训练营采用全封闭半军事化的训练模式。以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课、户外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等，把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训练升华到一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的青少年健康减肥法的运动模式。减肥训练营哪家好当然首选是河南减肥夏令营欧风减重。
训练营特色
&&& 减肥训练营的训练计划编排，是在保证每天脂肪最大消耗及减肥个体身体各部位承受能力的基础上，充分调动人体的主观运动欲望，将长时间运动产生的心理性疲劳减少到最低程度。与单调乏味的传统减肥训练相比我们的训练更注重趣味性。让学员在不经意间战胜弱点，爱上运动，享受运动，并在训练结束后继续接受自我运动，自我管理。
自成立以来，我们坚持走高端资产管理路线，在实业投资领域有很高声誉。集团致力于为高净资产阶层提供专业、优质、....
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找个爱健身的男朋友是种怎样的体验▼长得帅!身材好!体力棒!%……￥&……千万不要错过爱健身的男人哦!因为他们……▼1、健...嚣张挑衅!不服来打我呀!喜欢记得点赞哦!最好再来叨叨两句,吼吼!想看更多健身的内容,长按二维码关注我们!阿迪健身训练营
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如果这些人请了私人教练,结果就不一样了.看了以下图片你会觉得你该请个私人教练了不为别的,就为了安全,也值了!没有人保护...
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中国乒乓球究竟有多厉害,你们真的知道吗?电脑特技都做不出来这么流弊的效果…简直了,这球打的已经着魔了!这样还让老外怎么...
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阿迪在跑步时突然脑洞大开,想到一个有趣的问题,西天取经13年,猪八戒每天吃素,走了十万八千里为什么也没见瘦下来? 西游未...
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导语全世界都在屏息等待——2015奥林匹亚大赛即将拉开帷幕!站在世界健美者圣殿之巅,他们是傲人的王者,闪耀历史,并指引前行...
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今天,阿迪为大家带来的是一位在全球范围内拥有超高人气的黑人健身模特:Simeon Panda,他被他的粉丝亲切的称为肌肉熊猫,标...
作者：阿迪健身训练营
阿迪作为资深健身达人,阅尽健身房无数秀恩爱场景,健身是个需要毅力忍受枯燥的运动,阿迪给你一个长期坚持下去的动力,找个T...
作者：阿迪健身训练营
说起练翘臀,很多人想到的第一句话就是“不深蹲,无翘臀.”也就是说,想要练出视觉“爆炸”的翘臀.深蹲一定是必不可少,但是...
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在健身房走过时,假装不经意路过的样子,然后再不经意地瞄一下别人家的身材,这样的裸露,绝对是女人看了会动心、男人看了就马...
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话说:“人老腿先老”拥有适当肌肉的小腿,不仅看起来性感,还可以抵御岁月,下面一套肌肉群练习动作,由飞人博尔特带给我们,...
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(http://www.haokoo.com), All rights reserved 京ICP备号-12有个爱健身的女朋友是什么体验？！千万别娶...-健身训练营
有个爱健身的女朋友是什么体验？！千万别娶...作者：健身训练营 / 公众号：jianshenxunlianying发表时间 ：有个爱健身的女朋友是什么体验？下面是网友的回答....1、如果那周她没去健身房，那一定是来大姨妈了。2、和她交往从没听到过以下问题：“你怎么不陪我”“你怎么不给我发短信”，我忙我的，她却去健身了.....3、很多运动她都能参与，偶尔还能在某些极限运动上被碾压4、买菜效率惊人的高，搬家时和我战斗力一样....5、“你要在家看电视打游戏？那我去gym了”“你周末有工作要出去？那我去gym了”“你要见朋友？刚好那我去gym”6、喜欢花样开发新菜式绝对会做饭，绝对健康7、为了追她以前我一块腹肌，现在八块。8、第一次见到女生这么自信，特别是身材。9、陪她逛街陪她看电影陪她吃火锅....不如陪她去健身10、第一次有身体接触，是因为健身。后来我爱上了健身，因为两个人一起健身可以增进感情，还可以吃豆腐。。。11、只要点菜太油腻，她就非常不开心12、经常对话就是：晚上要和舍友出去聚餐，又要长肉肉了（认真脸）13、手感好！手感好！手感好！14、爬山可以爬很久，大晚上压马路可以逛很久不喊累，总是精力充沛像小太阳。15、有一次我们围着单杠玩了三个小时.....16、手心手背，两个世界17、穿上运动装特迷人，后来发现，脱下运动服后的样子，更美！18、看着就想跟她一起做运动啊（双关）19、别人送玫瑰，我送蛋白粉20好胜心强，和你炫耀自己多么厉害（柔韧性+力量+耐力等等）21、和所有女孩一样爱买买买，不过她的画面是这样的：“我要买身运动服”“还要买双舒服的运动鞋”“再搭配个发箍吧”“诶这个运动毛巾也好看啊”“对了我还要买蛋白粉”......22、人生第一次看女生换水23、从不喝饮料，只喝白开水24、最喜欢她不化妆的真实，运动流汗的姿态，洗完澡后柔顺的头发和身上的香气，喜欢她穿着卫衣运动鞋舒服放松的样子25、各种体育项目都会一点....26、有了她让你自觉养成运动的好习惯，让自己变得更强壮，勇于挑战自己，解锁一个更美好的世界27、原来爱健身的妹子不等于女汉子28、可萝莉可御姐，事儿少、活儿好、不粘人29、千万不要惹一个身材火辣的女人，她啥事都做得出来，不要问我为什么知道30、不喊苦不喊累，背包也不用你背，公共交通的话一般都站着，把位置让给需要的人坐，炒鸡有爱心和省心有没有！遇到爱健身的女人，奉劝大家千万不要娶。留给我！来源 健身 | fitenssshot—— END ——赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang相关文章猜你喜欢 广州蓝粤口琴惠民微健康平台莲馨香社健身学习圈每天睡前小故事#统计代码阿迪健身训练营
【健身】训练时做错动作,后果到底有多严重 - 生活_【北京联盟】
【健身】训练时做错动作,后果到底有多严重
/ 作者：阿迪健身训练营
北京联盟摘要：阿迪健身训练营
【健身】训练时做错动作,后果到底有多严重，上一篇：
下一篇： 。提示：点击上方"阿迪健身训练营"↑轻松学健身 一些比较明显的训练细节错误 一些不容易被发现的细节错误 再细一些的错误 健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看
提示：点击上方"阿迪训练营"↑轻松学健身一些比较明显的训练细节错误一些不容易被发现的细节错误再细一些的错误健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。纠正：保证肘关节微屈纠正：保证膝盖微屈下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向落地动作膝盖和脚尖不在一个方向纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定判断方法： 坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎。常见原因：1、坐姿看过度头前倾和抬头2、引体向上或硬拉动作抬头过度导致问题： 1、上段颈椎压力过大，颈动脉压迫2、体态上——头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）运动损伤与功能性限制：脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。运动表现限制：平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期。纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。常见原因：1、抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉导致问题：1、上斜方肌过度发达2、体态上——锁骨不平，呈V字型运动损伤与 功能性限制：出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。运动表现限制：两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿，负重训练平台期。纠正：重建抬高手臂的动作发力次序就是练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”而不是“耸肩抬肘”即：抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外，接着抬高胳膊常见原因：1、肩胛骨刻意向后收2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉导致问题：1、胸椎不灵活，曲度变直2、深蹲挺胸过度运动损伤与功能性限制：呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉，后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期纠正：初期：加入一个意识，意识到深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。中期：学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序——依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，见下图↓↓↓长期：这一步重要的其实是体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。常见原因：1、坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐2、收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直导致问题：1、腰椎曲度变直或变大2、重心前移运动损伤与功能性限制：下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：跑跳能力弱 协调性差纠正：腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良，因此需要做出2段基本纠正——1、腹部力量，保证腰椎贴地，交替做屈伸腿动作 累了，动作不稳定时停。注：下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力2、腰部力量，双腿尽量并拢，脚跟并拢，吸气下肢抬高动作，呼气放松，累了，动作不稳定时停。注：吸气有多深，动作幅度就多大，不要做成飞燕了。3、缩胯训练，双腿伸直，双手可以撑地，如果撑不到地可以撑一个台阶上，做腿的单侧拉高动作，脚是垂直地面方向上下移动，重心不要出现过度的左右偏移，始终保持在身体中心。常见原因：1、刷牙，洗脸身体歪向一侧 站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱2、热身到结束拉伸的每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧没觉察到导致问题：1、脊椎侧弯，各种不良腿型2、体态——高低肩，长短腿，躯干旋转运动损伤与功能性限制：单侧从脚踝到脖子的各处损伤 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：负重训练平台期，两侧力量不一致纠正：1、学会站立位置保持高重心练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，累了或动作不稳了，垮了停。2、日常动作纠正做一个自然的站立弯腰摸地动作，看看那边手更低，比如右边明显低一些，说明日常生活很多动作都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调整这些动作的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，长期来说也是根本方向。日常生活：走路脚趾么有勾起来的动作，蹬地没有脚趾推动的动作，跑跳也没有。健身时：任何双脚支撑的动作都没有意识到需要让脚趾发力。体态：各种不良腿型和骨盆位置代偿运动损伤与功能性限制：足跟痛，跟腱痛，脚趾发麻，膝盖痛，腰痛，肩痛 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：起跳速度慢，小腿后侧肌肉过度紧张，耐力降低 负重训练平台期纠正：1、体前屈或硬拉动作在起来的过程中保持脚趾压住地面，多体会脚趾发力时和大腿后侧肌肉连续性2、练习爬，通过爬行练习提高脚趾力量和整个下肢的力量传导效率与发力速度3、形成这个意识只要足着地，就需要脚趾维持合理重心和启动动作，很多足跟痛其实根本上是重心偏移的问题，只要脚趾发力将重心拉到内足弓位置，再自行摆正骨盆位置就可以缓解，上面提到所以继发性问题都与此相关。呼吸，情绪，肢体动作相互影响。呼吸不通畅实际是内心不平静和动作不流畅的侧面体现。正确呼吸可以引导出正确的动作，正确的动作可以催出正确的呼吸。功夫不单纯在练，但是久练一定出功夫。健身和日常生活没有区别，都是这幅骨架，都是这些关节做的动作，依赖和顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。希望各位练得更细致，更。
【健身】训练时做错动作,后果到底有多严重
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