艺术体操团队里谁最漂亮
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(13条回答)
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来自：未知
幼儿园被体操队选上，女孩子学体操好吗？，请用这样经验的妈妈指点！
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苦肯定苦啊。。。楼主想清楚哦
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感觉不好，我舍不得的
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不好 人会张翠啊一旦停下来 大腿很粗
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我们小班也选上的，没舍得让她去，嘿嘿，太苦了
洛阳-开封-安徽-厦门-大连-威海-烟台-青岛
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谢谢各位妈妈的回复，这几天，很纠结，主要是练了，可以顺利进入这所公立小学
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要是所进小学是浦东的学校，我就知道哪所了。我觉得蛮好的，我家小子幼儿园的时候去过一年体操。每天下午跑步，然后教他们翻跟头，一些基本动作。最苦的是开一字开，当时他说边哭边练，一帮小不点也坚持下来了。后来上小学也就不练了，但有些非地段了为了进这所小学的都签过合同的，练到二年级下结束。最高水平也就是翻跟头。上海小朋友呀，家长和孩子都捣浆糊的，增强孩子体质和平衡感，协调性。和他们一起的有一批练蹦床的基本上都是外地户口的小朋友，那是的确是苦。
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我同学的女儿还被选去花样游泳了
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我一个大学同学从小学体操的 体型姿态是不错 不过158
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好像主要说拉筋会长不高，否则体操女的为啥都那么矮拉
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人会变的很矮的
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要我女儿就让她去 又不是练过青春期 对身高没影响的。体育精神能伴随他们一生
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很苦很苦，不是亲妈的话就让她去吧
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我儿子也被选上了 没让他去
☆爱玄彬爱生活☆
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第6楼凑凑小宝贝
要是所进小学是浦东的学校，我就知道哪所了。我觉得蛮好的，我家小子幼儿园的时候去过一年体操。每天下午跑步，然后教他们翻跟头，一些基本动作。最苦的是开一字开，当时他说边哭边练，一帮小不点也坚持下来了。后来上小学也就不练了，但有些非地段了为了进这所小学的都签过合同的，练到二年级下结束。最高水平也就是翻跟头。上海小朋友呀，家长和孩子都捣浆糊的，增强孩子体质和平衡感，协调性。和他们一起的有一批练蹦床的基本上都是外地户口的小朋友，那是的确是苦。
晕，竖叉180是最基本的，5岁以下不能开到180度都算硬的，去练体操不是开玩笑嘛
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家里有曾是国家体操冠军的长辈，身高150。一身伤病。
☆爱玄彬爱生活☆
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第10楼kidycg
好像主要说拉筋会长不高，否则体操女的为啥都那么矮拉
因为就是要选小个子的，中国特色，选苗子都要量尺寸的，小腿长的一般都长得高
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不好，长不高
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上海人能混成什么样才会去学体操，这么苦，而且一定能出成绩么？不能出成绩的话，退役后，身高矮，学历低，身体差（一身病痛）楼主准备要孩子长大后干什么？
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过来人负责任地说，不要去，没啥意思，淘汰率很高，练出师的凤毛麟角，最后留给自己的只有伤痛。
我的天使回来了
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我是楼主我肯定不同意，第一很苦，第二对身体发育也不好
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算了吧，孩子苦死了
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艺术体操蛮好的，我爸以前同事的女儿小时候长的很漂亮的练竞技体操变倒大身材了。不管哪种体操，脸一定要小，练的出。
芋头妹的麻麻
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我们中班,也选上了。一个班选了9个，三个月每周一节课。纯粹去玩，早晚要淘汰的，30一节课，便宜啊
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我是不会给我女儿去的，我以前参加田径队的，练的腿粗肩膀宽，体操的话你看看程菲
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长不高了，城市小人没人去的都是农村人肯吃这个苦，爷娘阿舍得
你需要登录后才可以回贴都闪开！！！我来！！！&br&表示我小时候在武校练了三年多（没错，在河南嵩山那里，某塔武校对面的某鹅武校QwQ）&br&其实倒立很简单，这是最基本的，我当时自然而然学会了，半年左右就基本可以随时随地的倒了&br&首先我先说明我这是武校的方法，不喜勿喷。&br&真题来了！！！&br&倒立在我们那里又叫三角倒立，没错，从名字上你们就可以看到，倒立的要点就是要把头、两个手各摆一个点，稳定成三角形（嗯，三角最稳定啦哈哈哈）&br&大概像这样：&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& src=&https://pic3.zhimg.com/fc9b6a82d2377fdfcd0c2a4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fc9b6a82d2377fdfcd0c2a4f_r.jpg&&&/figure&&br&嗯，然后，刚开始的时候不要想着把脚直接伸出去，像这样：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&712& src=&https://pic2.zhimg.com/f31a0abd0f1b8dfaffacce8b8c1e7a31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f31a0abd0f1b8dfaffacce8b8c1e7a31_r.jpg&&&/figure&&br&&br&至于为什么，因为你们是做不到的，没经过平衡的训练是很难这样保持平衡的！！！（当然不排除某些无师自通的大神）&br&正确的姿势是&br&&figure&&img data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& src=&https://pic3.zhimg.com/a54ede1d8ed00e0bfaae85e_b.jpg& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&br&没错就是这样QwQ（你们觉得不雅观我也没办法）这样是为了训练你的平衡感，如果你可以保持住稳定的话，可以试着把脚伸出去，但一般就会失去平衡到地。我当时做到这样大约花了一个月左右吧，完全稳定应该是2个月。之后就是训练耐久度了。&br&当时还是个小孩子，所以可能花的时间比较少，哎嘿嘿。&br&（当时训练科目比较多，下腰、压腿什么的，没错都得学，所以我觉得要是专心练这一科倒立应该比较快，嗯，表示我当时学的是套路，就是打拳姿势很炫的那种，嘿嘿嘿）&br&之后，顺着这个节奏来，不要着急，倒立其实很简单的&br&wait！！！&br&强调一遍，倒立时千万不要把手和头摆成一条直线，因为！那！样！根！本！就！是！不！可！能！立！起！来！的！&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& src=&https://pic3.zhimg.com/b551a995bee663b34dfeba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b551a995bee663b34dfeba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一定要这样！！！头和两只手之间连起来可以画成三角形（再强调一遍，这可是送分题啊！）&br&还有还有，倒立对腰部力量有一定的要求，所以平常可以多做俯卧撑，仰卧起坐什么的&br&刚开始很容易就会倒下去，不要气馁，可以找个墙贴一下，但是一定要按照步骤来。&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& src=&https://pic3.zhimg.com/fc9b6a82d2377fdfcd0c2a4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fc9b6a82d2377fdfcd0c2a4f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&426& data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/edc5a44b0a4dd0a2ce637_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edc5a44b0a4dd0a2ce637_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& src=&https://pic3.zhimg.com/b551a995bee663b34dfeba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b551a995bee663b34dfeba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&712& src=&https://pic2.zhimg.com/f31a0abd0f1b8dfaffacce8b8c1e7a31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f31a0abd0f1b8dfaffacce8b8c1e7a31_r.jpg&&&/figure&&br&&br&嗯，我把图连接了下来，照着这样做基本就可以了！&br&所以我答了这么多！快给我赞！！！&br&（如果还有问题可以私信我的，QAQ）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1230& src=&https://pic4.zhimg.com/551d5ccfdf93f1f70b50b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/551d5ccfdf93f1f70b50b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------我是帅气的分割线--------------&br&&br&当我打开知乎后发现评论区炸了，私信炸了，赞也炸了。maya都快两千了QwQ&br&&br&真的谢谢你们喜欢我的回答！！！哈哈哈&br&好了，我看到不少朋友都有疑问，那么我就再更新好了，哈哈哈~?(?o??o??)?&br&私信和评论区都问我，这个倒立为什么是头顶的而不是双手的，我想说！！！&br&我明明开头已经说了啊，这是最基本的三角倒立，比双手的要简单一些。&br&我个人推荐学完这个三角倒立再进行双手倒立。&br&为什么？！&br&excuse me？！？！&br&难道循序渐进的来不好么？难道你找女朋友都是直接去啪啪啪的么，不能污！
&br&（如果你特别厉害也有自信，那就直接去两手倒立吧，哼）&figure&&img data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& src=&https://pic2.zhimg.com/14cefd1f4d0d560ae54e0fd_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&三角倒立是为了练习平衡感，以便于大家以后能更好的把握自己平衡。&br&双手倒立比三角倒立难在它对平衡感的要求比三角倒立要高很多，这就好比你用两条腿站着肯定比用一条腿站着要稳（话说你们难道没有玩过单腿跳么QAQ）&br&至于有些人说我误人子弟的，那我真是抱歉呢，可能这个方法不适合你，那就不要强求了。（委屈状～）&br&还有小伙伴问我，为什么用这个方法脖子疼，那我估计可能是这两个原因&br&1.姿势可能不对&br&2.脖颈的力量不够&br&建议仔细观察图中的动作，然后多尝试第一个动作，以免在不熟悉的情况下伤到脖子。&br&至于头疼的，我想说这不是正常吗？你全身的重量都压在你两个手和头上了，能不疼么，建议用衣服叠起来或者用毯子等柔软的东西垫一下。（当时我刚开始练，脑子就像被水给灌了，maya现在想起来还是一种无法言喻的痛orz）&br&&br&&br&至于两只双手倒立的要领&br&首先我建议学会前手翻，而学前手翻就可以运用我们已经学会的倒立去尝试。&br&当你倒立时，脚稍微向后弯曲，然后整个人翻过去，大概就能体验到前手翻翻身的感觉了，这是为了克服恐惧心理，并且熟悉前手翻。（这一步主要是体验前手翻翻身后的感觉）&br&&figure&&img data-rawwidth=&333& data-rawheight=&222& src=&https://pic4.zhimg.com/e64283bee623ad88e2e52efd6c0d508b_b.jpg& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&&br&然后不用头顶，用双手撑住身体进行前手翻，如图&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/51f43babcff1bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/51f43babcff1bb_r.jpg&&&/figure&&br&前手翻时，腿一定不要笔直，不然会摔得很惨，要有弯度，脑子中估计脚什么时候会落地。&br&&br&然后就可以尝试两只手倒立，这里有两种方法，不喜勿喷（双手倒立对手臂力量要求较大，可以多做俯卧撑，有条件的可以去健身房）&br&第一种，可以在尝试前手翻时，重心朝前，也就是不翻过去，多次尝试找感觉（嗯，这个东西也看感觉哈哈哈）&br&第二种，可以找空阔有墙的地方，然后这样如图&figure&&img data-rawwidth=&340& data-rawheight=&487& src=&https://pic1.zhimg.com/6b0f523c86951ca40cff8_b.jpg& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&br&之后，多次尝试，并且坚持，我相信你们就可以练成两手倒立了（撒花～）&br&当然，一定要注意安全！！！身体才是最重要的！！！&br&最后，有人问我我头顶怎么样了&br&excuse me？！？！&figure&&img data-rawwidth=&554& data-rawheight=&567& src=&https://pic3.zhimg.com/63d2eb7d99c900e0fb65d69eceb38302_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/63d2eb7d99c900e0fb65d69eceb38302_r.png&&&/figure&&br&嗯，好好的，而且比以前更帅没法治&br&至于想看我照片的&br&就！不！给！你！看！&br&哼哼哼！！！
都闪开！！！我来！！！ 表示我小时候在武校练了三年多（没错，在河南嵩山那里，某塔武校对面的某鹅武校QwQ） 其实倒立很简单，这是最基本的，我当时自然而然学会了，半年左右就基本可以随时随地的倒了 首先我先说明我这是武校的方法，不喜勿喷。 真题来了…
我只记得12年伦敦吊环决赛，陈一冰整套动作完美无暇，然而，获得冠军的是落地都没站稳的最后一位选手。从那时候起，我就知道欧美对中国的偏见一点都没有改变。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/666df2c763ae_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&3741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/666df2c763ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7d4eecc1495bcfdf86cfe6d_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7d4eecc1495bcfdf86cfe6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&同样是并列第三，对待中国是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/72affc8ec0eb77b5a2e20c0d99ab450f_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic4.zhimg.com/72affc8ec0eb77b5a2e20c0d99ab450f_r.jpg&&&/figure&&br&对待别的国家是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e5c4a1fdfe9bfabde18d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e5c4a1fdfe9bfabde18d_r.jpg&&&/figure&
我只记得12年伦敦吊环决赛，陈一冰整套动作完美无暇，然而，获得冠军的是落地都没站稳的最后一位选手。从那时候起，我就知道欧美对中国的偏见一点都没有改变。 同样是并列第三，对待中国是这样的 对待别的国家是这样的
谢邀………&br&体验就是 &br&1 只要是用仪器测且体育老师不在旁边 全班同学的坐位体前屈都是我给做（手动再见）&br&&br&2 小时候家庭聚会表演节目，别的小朋友都是背诗 唱歌 跳舞。我也会这些啊 而我爸叫却我表演劈叉和下腰…………&br&所以现在也还可以劈叉&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&https://pic4.zhimg.com/dab9651a94ede43affbdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dab9651a94ede43affbdf_r.jpg&&&/figure&&br&下腰也可以 &br&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/5fdf473deed2946afda306_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fdf473deed2946afda306_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3 跑完步去拉伸，可以感受到旁人的白眼（开玩笑哈哈哈）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&https://pic4.zhimg.com/a2fd4c29cb4375fac677_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a2fd4c29cb4375fac677_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.喜欢挑（作）战（死）。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/646e356bbe1c0616ceddfe_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/646e356bbe1c0616ceddfe_r.png&&&/figure&&br&&br&下次挑战再上一格~&br&&br&&br&&br&5 扛把子 一言不合就腿咚&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&https://pic1.zhimg.com/e1069baffe87d62a7842f4_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e1069baffe87d62a7842f4_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&所以 不要随便惹我&br&&br&&br&6 瑜伽老师的得力门生告诉你怎样才是标准的90°直角~&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/d69e897f3d187f5f42c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d69e897f3d187f5f42c3_r.jpg&&&/figure&（捂脸逃&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&多字箴言：&b&不点赞不关注就是在耍流氓&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&————————————————&/b&&br&&b&新回答（体重120和100的世界）&/b&&br&&b&传送门&/b&&b&：&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&么么哒
谢邀……… 体验就是 1 只要是用仪器测且体育老师不在旁边 全班同学的坐位体前屈都是我给做（手动再见） 2 小时候家庭聚会表演节目，别的小朋友都是背诗 唱歌 跳舞。我也会这些啊 而我爸叫却我表演劈叉和下腰………… 所以现在也还可以劈叉 下腰也可以 3 跑…
&p&&b&七天学会头倒立&/b&&/p&&p&&b&准备工作
&/b&&/p&&p&1、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽；&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5d759afd098ce39e2cb_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a5d759afd098ce39e2cb_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&p&2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离；&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4ff98b2d0f1b_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ff98b2d0f1b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&p&3、双手十指交扣成碗状；&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6f91da01eb3abc1c686f525f3252efb7_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6f91da01eb3abc1c686f525f3252efb7_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&4、将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂位置；&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/da54da406a5b7df9b314_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic1.zhimg.com/da54da406a5b7df9b314_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&5、将头埋入双手之间，头顶心略靠前位置触地（开始体式后头部进入手窝固定，头顶心正中触地）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/28445acb10b552a7efb382ccf1d7b619_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/28445acb10b552a7efb382ccf1d7b619_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&br&&br&&strong&第一步：二分之一头倒立&/strong&&p&1、双腿蹬直，臀部向上抬起；&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/815c312e8aeab_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic4.zhimg.com/815c312e8aeab_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&2、双脚向前挪动，收紧腹股沟，微屈膝，让大腿面贴近腹部；&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a75fb4bfa197e568bab24b76d5b7825e_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a75fb4bfa197e568bab24b76d5b7825e_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&3、吸气，臀部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面；&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d622fefcf88e_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d622fefcf88e_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&4、伸展背部，收紧腹股沟与膝关节，保持；&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/39ea535e5dc08e315ed2be_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/39ea535e5dc08e315ed2be_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&完成第一步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第二步练习。努力练习者，一般只需要1-2天即可练成。&/p&&br&&br&&br&&br&&strong&第二步：四分之三头倒立&/strong&&p&在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9b0e29f1f775024bbbba68ed_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b0e29f1f775024bbbba68ed_r.jpg&&&/figure&为确保安全，初学者可以先在离墙不远处尝试，但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁，必须重新进入体式。&br&&/p&&br&&p&完成第二步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第三步练习。努力练习者，一般只需要2-4天即可练成。&/p&&br&&br&&br&&strong&第三步：完整头倒立&/strong&&p&在第二步基础上，将双脚向天花板方向踩出，动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来，你就成功了！&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb4e86b58d7bf_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb4e86b58d7bf_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&&b&我预感到有人会质疑是不是真的能7天学会。至少从我目前的经验来说，大部分用这个方法不需要7天就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。我只能说，康帅博方便面也不是每个人都爱吃的，对吧？( ?▽` )&/b&&/p&&br&&p&&b&============分割线============&/b&&/p&&p&&b&评论区问答：&/b&&/p&&p&&b&1、请问 练倒立可以起到什么作用呀
&/b&&/p&&p&答：头倒立被称为是“瑜伽体式之父”，是瑜伽当中最重要的一个体式。&/p&&p&“最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益”——《艾扬格瑜伽-精准练习指南》P138&/p&&br&&p&&b&2、脑血管会充血吧&/b&&/p&答：不要张嘴，用鼻子呼吸，大脑不会充血的。&br&&br&&b&3、我是心理问题，就是害怕会倒，折断颈椎啥的。靠墙头倒立没问题。怎么破？&/b&&br&答：在我看来心理恐惧是倒立失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。&br&&br&&b&4、太重了，84kg适合倒立么？要不要减脂后再倒立？&/b&&br&答：这位胖菇凉叫Jessamyn，她有超过55000 Instagram粉丝。我们亲切的称她是Yoga Plus。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ddd31bdd41233cccd82c6_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ddd31bdd41233cccd82c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bee1a5c69c87ee9eb07de4e673a9aa10_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bee1a5c69c87ee9eb07de4e673a9aa10_r.jpg&&&/figure&&br&5、头下需要垫个软垫子吗？&br&答：在可以忍受的前提下，垫子越薄越好，太厚太软会影响稳定性。&br&&br&6、倒立是哪里发力呢？胳膊颈椎什么的不会受伤么？&br&答：最终目标是由头顶完全支撑身体，但刚开始需要用手臂分担一部分重量。&br&瑜伽中的头倒立要求颈部是直的（头顶顶地），与体操中的倒立不同（前额顶地），所以对颈椎压力是很小的。&br&除非是颈椎病，健康人群严格按照程序做是不会伤到的。&br&颈椎病患者有利用辅具的练法。&br&&br&============分割线============&br&评论区有些层主反应第一步会翻过去，请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ead86c0ea8ae65a4ff121b4e8c791be_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ead86c0ea8ae65a4ff121b4e8c791be_r.jpg&&&/figure&&br&=============分割线=============&blockquote&相关教程：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学会劈叉？ - 老顽童的回答&/a&&/blockquote&
七天学会头倒立准备工作
1、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽； 2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离； 3、双手十指交扣成碗状； 4、将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂位置； 5、将头…
看到这么多点赞，&br&知乎小透明简直惊呆了有木有(σ???)σ~&br&一直在外地休假没有太多时间好好回复大家，非常抱歉~看大家很对我的工作似乎很有质疑，那我只好上图啦~&br&&br&这是项目部营地，也是我们工作与生活的区域&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bacad81b499c302d38e0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bacad81b499c302d38e0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54cbabf93c5a51f9958eae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-54cbabf93c5a51f9958eae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&848& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc0f100d2d3cf2c2607e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc0f100d2d3cf2c2607e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&现在的项目是修建水库，我们的大坝是这个样子哒～&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f13cafe13d83f3afa09115_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f13cafe13d83f3afa09115_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然了，在山里工作除了可以呼吸新鲜空气，远离pm2.5的污染以外还可以看见各种生猛的史前巨兽?(?﹏?)?&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-825bbeed04791cfb46a7_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-825bbeed04791cfb46a7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1328& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fb3b94fd0ba8a2b302c14_b.jpg& data-rawwidth=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fb3b94fd0ba8a2b302c14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有小伙伴很好奇我男票的幸福指数，等我找到以后我会帮你们问问他的，对于不太友好的评论和私信我真的不知道怎么回复，只能在这里统一回复一下哈:“已阅”
&br&很欢迎各位业界同行前辈能来传授经验，让我们搬砖狗一起报团取暖，哈哈~~还有，我对健身其实懂得也不太多，但是对于瑜伽和韧带拉伸还算有点小心得，如果大家有这方面的困扰也可以私信交流哦~不想被过多的打扰，所以真的很不方便加微信，希望大家理解
&br&不过真的没必要浪费时间来撩我了，能撩到算我输，哈哈~&br&谢谢大家的支持，你们都是大好人，比心比心比心?&br&&br&~~~~~~~~~~~~我是帅气的分界线~~~~~~~~~~~&br&体验就是朋友圈里的自拍大多是这样婶儿的&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-822d89a87b97f644efc6d_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-822d89a87b97f644efc6d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a36aa5cfa_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a36aa5cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1645& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b860f0c669dd9c642c054b6be2611f8_b.jpg& data-rawwidth=&1493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b860f0c669dd9c642c054b6be2611f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47b8ecc3bf1a99a2529c2f_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47b8ecc3bf1a99a2529c2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f33f116cd1cdc44a92ea6abddc8c4159_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f33f116cd1cdc44a92ea6abddc8c4159_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39e89bd701d15f377b29e1949da9ccc5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39e89bd701d15f377b29e1949da9ccc5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-233fde258e58be02cf3f49e827db11e5_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-233fde258e58be02cf3f49e827db11e5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
还有，我的微信头像是这样婶儿的&figure&&img data-rawheight=&905& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e545c02e2c1fc122cefe39_b.jpg& data-rawwidth=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e545c02e2c1fc122cefe39_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&有不明真相的吃瓜群众会以为我是学舞蹈的，然鹅，我当然不会告诉你们我是工地搬砖狗，科科╮(￣⊿￣&)╭&br&手机传图好麻烦，喜欢的给个赞呗&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&620& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8c80faaf6b0be323f63_b.jpg& data-rawwidth=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8c80faaf6b0be323f63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&最近申请了微信公众号，有时聊聊瑜伽，有时瞎BB，欢迎关注呀~&br&&br&微信公众号：YOGABIN
看到这么多点赞， 知乎小透明简直惊呆了有木有(σ???)σ~ 一直在外地休假没有太多时间好好回复大家，非常抱歉~看大家很对我的工作似乎很有质疑，那我只好上图啦~ 这是项目部营地，也是我们工作与生活的区域 现在的项目是修建水库，我们的大坝是这…
作为一个学前系的妹子来说，每个星期的舞蹈课简直就是噩梦，因为我们是初中考的学校，所以大部分都是零基础来让心狠手辣的舞蹈老师来拉筋的，鉴于你这种不想需要器械想要使自己的柔软度变得很好的人来说，其实我们学校老师的做法还是挺好的:&br&&br& 1.因为学校穷，也没什么特别好的器械，就只有舞蹈学校必备的把杆，所以每次舞蹈课也都是自己在把杆上硬拉筋（鉴于我以前学过一年芭蕾，所以没什么特别疼的感觉，但是我们班里的那些小伙伴们就是比较痛苦的了〒_〒）&br&&br& 2.像我现在放寒假了，自己在家也需要练习，因为怕回到学校的时候再次被老师拉筋 ，我自己在家就是不断的压腿，撕腿，耗腰……所谓撕腿，楼主不想说了 有兴趣的可以自己上网找图片看看，简直只是看着就疼哭了&br&&br& 3.然后柔韧性还可以自己趴青蛙！这应该也是舞蹈专业的女孩子一开始时候的噩梦吧，不过心在没什么了，感觉最轻松的就是趴青蛙，有时候都睡着了&br&&br& 4.个人感觉最痛苦的就是耗腰，每次耗腰都感觉自己的头都不是自己的了，反正起来的时候都是各种晕！(?&ω&br&&br&另外，再给你们一些个人比较喜欢的舞蹈图片&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2b1fda8d1da_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b1fda8d1da_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/deefd20b73dfc747d71268_b.png& data-rawheight=&485& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2cadb44b2e_b.png& data-rawheight=&458& data-rawwidth=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2cadb44b2e_r.png&&&/figure&&br&如果你看到最后，看在我那么辛苦码字的情况下给个赞吧
作为一个学前系的妹子来说，每个星期的舞蹈课简直就是噩梦，因为我们是初中考的学校，所以大部分都是零基础来让心狠手辣的舞蹈老师来拉筋的，鉴于你这种不想需要器械想要使自己的柔软度变得很好的人来说，其实我们学校老师的做法还是挺好的: 1.因为学校穷，…
&p&谢邀。关于什么中国人的弃婴被美国人收养、计划生育的恶果什么blabla的我不想在这里多说，这种事情每个人心中都有一杆称。我这次想说一点体操内的事情，从体操迷的角度来看一看这个事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先说句题外话，夏松（morgan hurd，以下称为夏松）堪称体操史上二十年内最幸运的运动员。幸运到什么程度呢？我列举以下的数据，从中可见一斑。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 体操近年最强的全能运动员无疑是Simone Biles，其次强的全能运动员包括Raisman,Douglas,Mustafina,Komova等等。但因为2017年是奥运后一年，这些运动员纷纷战略性休战一年，在今年没有出战。而夏松则正好是2017年进入成年组，刚刚好避开了这些强势运动员。事实上从难度与完成来说，以上提到的运动员任何一个都可以轻松打败夏松，甚至像拜尔斯里约的发挥，可以辗压夏松四分甚至更多，这点足以证明夏松是捡了多大的一个漏。&/p&&p&2. 在这些人确定今年不比之后，个人全能的头号名星显然是来自罗马尼亚的Larisa Iordache。甚至人们已经可以肯定，只要拉里萨顺下来，那全能冠军将非她莫属。然而，她突然倒在了世锦赛开赛的时候，在自由操热身时脚部严重受伤，不得不紧急回国做手术，因而遗憾退赛。（对于拉里萨来说，这是她最好的拿全能冠军的机会，因为明年biles即将宣告复出，之前她连年全能都被biles压制，可以预见明年在biles的阴影下她很难再获冠军）&/p&&p&3. 如果说，这届世锦赛上个人全能项目，拉里萨是大王，那还有一名小王，这个人就是来自美国的Ragan Smith。应该说，史密斯的实力接近去年美国队里的Hernandez（最终获得奥运平衡木亚军），两人之前多次在国内国际赛事交手强项、名次、得分都很接近，只是后者更加稳定最终取得奥运资格（Smith则是替补）。这次smith前来世锦赛，本是她肩负着为美国夺取全能冠军的重任，而且比完了预赛四项，在高低杠虚摆、平衡木掉木的情况下（损失1.5分以上）仅落后预赛排名第一的村上茉爱0.001分。可以说，只要史密斯顺下来肯定能夺冠。但是，很遗憾的是在全能赛开赛前（仅距预赛两天），我们收到了smith因伤退赛的消息。&/p&&p&4. 除了拉里萨与史密斯外，个人全能项目并非没有高手。其中，来自巴西的Andraide（由于姓氏很像Android，所以被体操迷戏称为安卓妹）成为万众瞩目的焦点。在去年的奥运会预赛中，安卓就成为了美国选手之外的最高分，如果顺下来很可能收获一块奖牌，但由于在全能决赛发挥失误最终没有收获。今年安卓妹在原先基础上继续增加难度，跳马发展出本周期目前为止最好的Y900（放到上周期可能得分能力仅次于biles），自由操提交了命名动作团身540度旋，高低杠也将难度发展到6.2（本届世锦赛仅有三人难度超过6.2），并由巴西体协报名参加本届大赛。结果一片看好之下大热倒灶，出发前两天突然伤到不能比，最终巴西给她报名却一套也没比。与安卓相似的是欧锦赛全能冠军Elissa Downie，实力也在夏松之上，今年还新练了程菲跳，风头一时无二，却在更早的时候遇到伤病退出世锦赛。&/p&&p&5. 夏松之所以被称为夏松，是因为长相酷似商春松。其实，在世界体坛还有两位体操选手分别被戏称为秋松与冬松，分别是来自巴西的Flavia Saraiva，与来自俄罗斯的Melnikova。松系选手的共同特点是相貌相似、身材纤瘦，并都是全能好手。论全能实力，夏松还未必能比过其他三松，然而商春松在国内遇到了舆论问题、教练问题、全运会裁判的打压等原因，最终未能入选阵容（详情可以参考&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=490816#comment-& class=&internal&&李龙：如何评价中国选手肖若腾、林超攀在蒙特利尔体操世界锦标赛上包揽冠亚军？&/a&），秋松Saraiva则是在更早的时候遇到严重伤病，不得不遗憾地退出世锦赛，松系成员只剩下来自夏松与俄罗斯的冬松。&/p&&p&6. 在拉里萨、史密斯与安卓之后，全能的好手也并非没有人。来自中国的刘婷婷与王妍分别在全运会得到亚军与季军。冠军是来自中国的陈一乐。然而，陈一乐只差五天就能赶得上本届世锦赛的末班车（她的生日是1月5日），但最终晚生了五天，就变成了2018适龄的运动员，在明年即将遇上复出的Biles……当看到本届世锦赛全能的水平如此低下时，部分体操迷甚至发表了“早知道这样，陈一乐就应该剖腹产”的搞笑言论。就算不算陈一乐，刘婷婷与王妍的理论实力仍在夏松之上。但这两个人却在世锦赛前遭遇了严重伤病，一个伤到几乎无法比，最终勉强上全能颤颤微微多项失误比了19名，另一个则是伤到只能比平衡木一项，最后还是没能站上全能的舞台。&/p&&p&7. 即使我们抛开以上所有的选手，夏松是最强的么？也不是，还有数名运动员与她是同一个水平线的，这点从夏松预赛仅获全能第六名就能看出来。然而，在全能比赛时，这些运动员却一一送上“助攻”，来自加拿大的东道主选手Black平衡木扶木，预赛第一名来自日本的村上茉爱平衡木掉木，来自俄罗斯今年力捧的运动员Eremina（最终获得高低杠亚军）在最强项高低杠上出现严重失误，同属“松系”的俄罗斯运动员冬松Melnikova则自由操两次大失误“献礼”成全“姐妹”夏松。在一片意外之中，最终仅有的无失误的选手夏松极其幸运地摘得了这枚金牌，而前四名的分差都在一分以内，也就是说，如果那些运动员只要有一个人不失误，都可以从夏松手中抢到这枚金牌。&/p&&p&8. 事实上，即使在美国队里，夏松都不是最初被选择参加世锦赛的人选。美国队最初选择的四个人是Ragan Smith，Riley McCusker，Ashton Locklear与Jade Carey，即使是Aloyna Shchennikova，Trinity Thomas，Jordan Chiles等人的排位也在夏松前面。相比之下，夏松是没有单项优势的，所以她想上世锦赛的希望微乎其微，她想上世锦赛仅有的希望是两个全能选手其中之一受伤（Smith与McCusker），并且她在训练营中战胜其他所有的全能选手。在关键时刻，McCusker突然受伤，她又在训练营里发挥出色，出人意料而且极其幸运的搭上了前往世锦赛的末班车。（如果伤的不是McCusker，伤了Carey的话会补上Chiles，伤了Locklear会补上Shchennikova，甚至伤了Smith都很可能补上单项有冲击力的Thomas，大约只有伤McCusker的情况她才有希望入选阵容，而这个渺茫的机会竟被她把握住了。）&/p&&p&9. 而且，说到底，被中国父母遗弃这种最大的不幸后，居然被美国夫妇收养并且给予最好的条件养育，而不是落在拐卖儿童或犯罪乞讨组织手中，这种事情本身已经是难得一见的幸运了，难道不是么？&/p&&p&&br&&/p&&p&综上所述，夏松（Morgan Hurd）堪称是体操史上20年来最幸运的运动员，没有之一。&/p&&p&但我们可以反思一下，为什么夏松就这么幸运，这20年难遇的奇葩事情都让她遇上了呢？万事万物，其实不是没有原因的。夏松也并非什么都不做，等着机会落到自己头上。我们分析一下造成上诉事情的原因是什么。&/p&&p&1. 在体操史上百年难遇的大BOSS西蒙妮·拜尔斯宣布休战一年，次年复出，对体操运动员是什么样的一个讯号？之前，无数运动员被biles压制得太惨了，有biles在的时候，其他人就不要想妄染指全能冠军与自由操冠军，跳马冠军与平衡木冠军也基本没戏。现在，biles不比了，但她明年回来，有什么比这更糟糕的暗号呢？所有的运动员都知道了，2017年是她们仅有的机会了，错过这个机会，以后就再也不要想冠军了。因此，所有人简直像疯了一样地上难度，最后一个个断腿，成全了夏松。&/p&&p&2. 夏松本身的能力不算太强，但她在关键时刻把握机会的能力少见。这一点有点像92年中国选手陆莉，陆莉也是由替补换成正选，结果把握住了仅有的机会夺取高低杠奥运冠军与平衡木亚军。事实上，这次世锦赛的平衡木赛事和全能一样，名将纷纷大热倒灶，比出来的水平极低无比，机会送给你了，顺下来就是冠军。然而，中国的三位运动员受脚伤影响，两位在预赛掉木，刘婷婷虽进入决赛，却比出了醉酒套（她赛台套搬过来就是冠军），没有能把握住机会。相反，平衡木是夏松偏弱甚至一年前是最弱的项目（要知道，她本身全能的实力就不算强），却能在平衡木比赛中把握住机会一举夺得亚军，也侧面说明了她的把握机会能力。&/p&&p&3. 永不放弃的精神。这点确实很难得，在美国队第一次宣布名单的时刻，没有人相信夏松能入选阵容（原因见人上面说的第8点）。然而，就算是极其微小的希望，夏松却把握住了，在那段时间一直坚苦训练，终于等到了McCusker受伤，她在训练营里发挥出色才挤上了末班车。而类似的事情在中国多次发生，在2016年中国选的运动员是商春松、王妍、毛艺、范忆琳、刘婷婷，而在定下阵容后替补已经要卷铺盖了，微博上各位队友各自送上送别的话，白雅雯、罗欢等运动员各自派回省队放羊，最后刘婷婷受伤后临时顶上谭佳薪状态已大受影响，在奥运会的发挥远不如全锦赛，而其他运动员更是全无状态，到了奥运会甚至出现换无可换的情况。当然这点与中国国情有关，但至少从侧面证明了，只要还有一线微小的希望，就不要放弃，最终可能反馈给你一片辉煌。&/p&&p&总之，对有些人来说，机会是很渺茫的，但真出现了机会，很多人因为心理上的过早放弃，也把握不住，而对外常说他没有机会，真的是这样么？机会永远会给有准备的人。所以夏松获得全能冠军，看似极为幸运，实则与她的努力也是脱不开干系的。往往也是这样越努力的人，真正获得成功时，我们就会觉得越幸运，而忽视了他们背后的努力与坚持。在biles休战的这一年里，太多的人想要这个全能冠军，但夏松却低调、默默地提升着自己的实力与稳定性，在最关键的时候异军突起，赢下了这个伤兵满员、大失误频频的大赛，看似运气使然，实则背后有着一份必然。&/p&&p&好了，励志故事说完了，以下要说一些体操相关的东西了。&/p&&p&我们可以看到，相比中国的运动员，夏松表现出了明显更高的空翻能力。她可以在自由操上完成罕有人完成的团身720度旋（这个动作中国体操史只有两人完成），可以在平衡木发展难度最高的团身旋下，可以在训练营中完成女子体操最难的I组动作直体720度旋（该动作在男子体操中也是个极难的动作，是我们熟知的自由操两届奥运冠军邹凯的标志性动作），可以完成比中国任何一个运动员都完成的好的跳马Y720，甚至在训练营冲击跳马最难的动作之一Y900……种种迹象表明，夏松的空翻能力强过绝大多数中国运动员，在与世界顶尖运动员相比，都不算逊色。但是……毫无疑问，她是一个地地道道的……黄种人。&/p&&p&中国体操领队叶振南多次表示，因为人种原因，我们适合在高低杠与平衡木上发展难度，自由操与跳马是我们的传统弱项。黄种人不像黑人或白人那样具备很强的身体爆发力，所以中国的跳马自由操无法上很高的难度。然而事实真的是如此么？我想，这次世锦赛的结果就是对叶振南领队这番言论赤裸裸的打脸。以体操迷的视角，黄种人并非没有能力做大空翻，而是有这个能力的人，在选材、训练、国内比赛的时候，就已经被淘汰了。&/p&&p&这次的全能冠军是夏松，自由操冠军是来自日本的村上茉爱，都是纯种黄种人，但她们两个都以大空翻称著，都能做自由操上H组难度的团身720度旋，都有着不输其他人的爆发力。其实，日本队还有另一位“弹簧腿”宫川纱江，她有世界上仅有的能和biles媲美的高难技巧串动作，集大空翻与火星连接于一身，只是预赛失误了。所以，黄种人的弹跳力其实并不差，我们没有必要妄自菲薄说自己强于柔韧、做不了大空翻。&/p&&p&而真正更有可能的原因是，因为教练与领导的偏执，擅长做大空翻的中国运动员在国内就被淘汰掉了。因为中国先前在教练在练习高低杠与平衡木上比较有经验，所以来的运动员无论天赋好低，很多都被逼着练高低杠上的扭臂转体与平衡木上的结环跳，一些明显不适合做扭臂转体的运动员（比如曾斯琪等）也被强行上了这个动作，而某些运动员一时练不出来，就被淘汰掉了。甚至连程菲都曾在高低杠上发展过反吊转体动作，从此可见一斑。中国教练的训练心得就是控制饮食、控制身材，这样偏向纤瘦型的运动员在高低杠与平衡木上可以更多地保有柔韧性，但普遍缺乏力量导致跳马与自由操很难上去，在此期间就有一些人因为控制不了身材因选材因素被淘汰掉了。而某些选手即使能练出大空翻与高难度跳马，但是在天朝的体制打分下，也很难撕得出去。&/p&&p&因为国家队的大部分教练都是喜欢教高低杠与平衡木，为了保证国家队教练的利益，往往在国内比赛中，他们的弟子成套打分都比较高（当然了，也不能让省队弟子得分超过国家队的，那岂不是打脸了）。就算是有的队员在国家队里练出了大空翻，因为国家队教练更倾向高平强的队员是重点队员，也会压制这部分队员的分数。因为自由操的得分是最容易做一团乱帐的，国内的自由操打分混乱无比，几乎就是用来“分猪肉”，练出大空翻的，与弱智套的一个分，这样比较便于国家队“捧”一些人。比如2017年全运会上，最高难度开场串只有后直900（D组动作）的罗欢打到13.1，而曾获得世锦赛自由操第四名的商春松，用了1260+前屈开场（F+A的直接连接，光这一串就比罗欢多出了0.4的难度，而罗欢的开场串难度甚至不如商春松的第三串）成绩只有13.4，这种事情在国外几乎是不会发生的。本周期自由操练出后直两周与团身旋的刘景行，成套在国内无法得到鼓励，因为同省有两位国家队重点队员（陈一乐与刘婷婷），刘景行作为省队队员，成套得分甚至很难超过13分，更过分的是全运会她的自由操得分居然在省里垫底。这样时间长了，大家都知道在国内练自由操大空翻不划算，于是练大空翻的人越来越少，队员们都把更多的时间花在了高低杠与平衡木上，自由操用一个弱智套保平安即可。这次世锦赛没有带上跳马有实力进入决赛的刘津茹，而是带上了高低杠与平衡木强项的罗欢，本身也说明了国家队重视高平的意愿。&/p&&p&最惨重的教训是在2013年，当时中国的运动员王薇在全运会上比出的自由操里有后直两周、团身旋与后直1080三个E组以上空翻，被认为是中国自由操的希望。然而，这样的成套居然在全运会时连牌子都没有，甚至比不过单做后直540+前屈这种弱智串的谭思欣。更可怕的是，因为冬训时，国家队希望队员集体冲刺后直1260这个转体动作，王薇冲不出来，反而练出了阿拉伯前团两周这个领导人”嫌弃“的E组两周空翻被冷宫，14年被迫黯然退役。以上的情况说明了在中国，并不是没有人有能力练出两周空翻，而是因为被打压、被让路、被逼练习不擅长动作等原因，最终一个个消失，这或许才是所谓黄种人不擅长大空翻的真正原因。&/p&&p&设想一下，假如夏松在中国队，会发生什么情况呢？首先，夏松肯定会被教练要求练习林转与凌转这样的扭臂转体，并且控制体重，结果发现她很可能在身体柔韧性方面比不上其他运动员，又缺乏足够的力量去上大空翻与高难跳马动作，最后四项平庸哪项的难度都上不去，只能无奈放弃。这样的运动员在中国我们见得太多了，显然，很难创造现在她这样的辉煌。&/p&
谢邀。关于什么中国人的弃婴被美国人收养、计划生育的恶果什么blabla的我不想在这里多说，这种事情每个人心中都有一杆称。我这次想说一点体操内的事情，从体操迷的角度来看一看这个事情。 首先说句题外话，夏松（morgan hurd，以下称为夏松）堪称体操史上二…
&p&倒立视频教程，希望有帮助，头一回在知乎发这种技术贴，想必没多少人会练。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTY1ODY3MTY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑酷完全自学手册第7期--慢起手倒立&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
倒立视频教程，希望有帮助，头一回在知乎发这种技术贴，想必没多少人会练。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，…
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。&br&&br&我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)&br&&br&如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿&br&&br&先讲压腿和控腿:&br&练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。&br&&br&压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。&br&&br&一张比较清晰的图例&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7cd4f38f42af68a0bce0_b.jpg& data-rawheight=&402& data-rawwidth=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7cd4f38f42af68a0bce0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了&br&&br&压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c79badbc6e810db528bbb41da2bf10b5_b.jpg& data-rawheight=&883& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c79badbc6e810db528bbb41da2bf10b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果&br&地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3dc29bd732da48886f6ad_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3dc29bd732da48886f6ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。&br&&br&注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经&a href=&//www.zhihu.com/people/e3bb8fef3d83& data-hash=&e3bb8fef3d83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Siyu Yang& data-hovercard=&p$b$e3bb8fef3d83&&@Siyu Yang&/a& 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。&br&&br&说一个很常见的错误，盖腿。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa105bb8f93c6c781e5f24e4bc72c9ed_b.jpg& data-rawheight=&442& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa105bb8f93c6c781e5f24e4bc72c9ed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e9b0273f9adbc_b.jpg& data-rawheight=&465& data-rawwidth=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9e9b0273f9adbc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9736f98fcce5c6efd6bca_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9736f98fcce5c6efd6bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&一些辅助练习方法:&br&&br&常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/49d15e4f669fd8bf36f7bc27c9e2ebf3_b.jpg& data-rawheight=&449& data-rawwidth=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic4.zhimg.com/49d15e4f669fd8bf36f7bc27c9e2ebf3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/34db4f101edd39ddecd3a_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&335& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&&br&掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b2e25f6d3_b.jpg& data-rawheight=&598& data-rawwidth=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b2e25f6d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢&br&&br&&br&坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。&br&&br&大家加油~
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。 我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●) 如果大家想尽快练好…
谢大家邀&br&&br&瑜伽和舞蹈都是锻炼身体柔韧性的好方法。我不太了解瑜伽，就再介绍一些舞蹈入门的基本功练习动作吧。考虑到题主的要求，就以地面动作为主吧&br&&br&地面压腿：&br&前腿&br&双腿绷直合于身体前侧，后背挺直，双手撑于身体两侧，指尖轻点地&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ed7fde23acdb559efea0168cbe744abb_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ed7fde23acdb559efea0168cbe744abb_r.jpg&&&/figure&&br&压的过程中双手托掌带着上半身往下往前延伸，小腹尽量贴近大腿，注意不要弓背&br&二拍落二拍起，一次压四-八个八拍即可&br&然后把身体折到一个你所能够承受住的角度，保持这样的姿态，耗一分钟左右（可根据自身情况适当延长）注意不要弯曲膝盖&br&然后再回来压一组&br&&br&旁腿&br&脚背朝上或向后转开，三位手立住&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c659d00bb97b828bc6caaa29c7d19d6_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2c659d00bb97b828bc6caaa29c7d19d6_r.jpg&&&/figure&&br&压得过程中用后背去找腿，眼睛看向天花板&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db1eb5cf9e901d13eebc_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db1eb5cf9e901d13eebc_r.jpg&&&/figure&左侧的小姑娘就是错误示范，有点扣肩，以至于三位手盖到了脸前&br&&br&后腿&br&双手撑于身体两侧，指尖点地&br&向后折腰，手臂在侧面向后摆&br&&br&不管是压前腿还是旁腿，都千万不要低头扣肩，不要一个劲的把前额往腿上碰，很丑。而且这些错误的练习方法难免会让你事倍功半。&br&虽然咱们不是专业的，但在动作要求上还是要尽量的向专业人士靠拢，哪怕三位手永远都抓不到脚踝，也要保持一个好的姿态&br&&br&练习链接：&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u51/v_OTY5OTkwMDg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舞蹈考级二级教材：地面练习_压腿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（少儿示范）&br&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rr6mathp.html%23vfrm%3D2-3-0-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舞蹈基本功——地面压腿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（成人示范）&br&2相对1难了点，跟着视频1练习时请参照右边的小姑娘，左边有些做作不标准。&br&&br&地面大踢腿：&br&前腿往肩的方向踢&br&旁腿是往肩后踢&br&后腿也要是朝的肩的方向&br&腿要绷住，要会使用腰腹部的力量&br&注意不要屈膝，起腿要轻，踢腿要快，要有控制的落腿，不要duangduang的往地上砸。&br&练习链接：&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/pFh2knuDPGplUoe1zNScnQ...html%3Ffrom%3Dmy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舞蹈考级：地面练习 大踢腿 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（有讲解无踢后腿）&br&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wasu.cn/Play/show/id/1405772& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&wasu.cn/Play/show/id/14&/span&&span class=&invisible&&05772&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（有踢后腿无讲解）&br&&br&下腰：&br&零基础的话，可以从跪下腰练起（偷个懒，复制一下别的回答）&br&&blockquote&胸腰我们可以这样练习 &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c099da18f5b18caf50c6_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c099da18f5b18caf50c6_r.jpg&&&/figure&注意头要向后折，胯部要往外顶出&br&&br&也可以这样练习&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b3a41b16ea9d9c4f63aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b3a41b16ea9d9c4f63aa_r.jpg&&&/figure&双手撑住腰，双腿分开一个肩宽即可。&br&&br&以上都是正确示范，接下来放两个特别典型的错误范例&br&1、胯部没有顶出去&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2c64ac49e93c02c9ef138_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2c64ac49e93c02c9ef138_r.jpg&&&/figure&小姑娘的屁股向后撅着，这样不仅做这个动作会很吃力，而且还不美观&br&&br&2,、梗脖子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0dcb2f175b3c6cee1b83_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&120&&&/figure&这样能下得去才怪，很多同学开始练下腰的时候喜欢梗着脖子，不知道在紧张什么。不管是跪腰还是大腰，下腰时一定要先把头向后折过去，然后让肩胸腰慢慢向后去。头要向着臀部的方向，千万别梗着脖子。&br&&br&有条件的话，也可以练习吊腰，站在把杆里侧，背对把杆，下胸腰，然后再甩几下。 &br&&br&还有如果题主对中国舞感兴趣的话，在下跪腰之后也可练习下其中挑胸腰等一系列动作，来缓解一下充血之后有些眩晕的头部。如果是对流行舞感兴趣，也可以练习updown什么的。可以巩固你之前的胸腰练习哒~&/blockquote&引自：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何练习胸腰和跪下腰？ - 舞蹈&/a&&br&&br&开肩：&br&&blockquote&正压肩： &br&初期的练习呢，就是双腿打开一个半肩宽，双手扶把杆，胳膊伸直，肩部下沉，头向下低。注意把杆或其它手扶的物体如椅背桌沿等一定要高于胯部&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b5bc955cc7c00cee3549ddc_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b5bc955cc7c00cee3549ddc_r.jpg&&&/figure&&br&之后再向后甩甩肩，双腿打开一个肩宽，双手反扣，掌心朝外，伸直胳膊向后甩，胸腰同步前倾，臀部向后，留头。也就是胳膊、腰和臀部是半月的形状。摆渡不到图片，这个先凑合着看^_^&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d6f95b378b2ffba1e5fd400_b.jpg& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d6f95b378b2ffba1e5fd400_r.jpg&&&/figure&大致是这样的&br&侧压肩： &br&侧对把杆，保持一臂长的距离，把杆内侧的手扶把，把杆外侧的胳膊伸直，向扶把的手压去。腰部向上向外拉伸。好吧我承认这个拉伸的更多的是旁腰 &br&&br&后压肩： 背对把杆，双手反握把杆，身体向下蹲，如果觉得肩部的疼痛还可以接受，可以尝试慢慢坐到地上。注意双手的间距不宜过宽，不要埋头，胳膊伸直&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2034acc3dcc1bf0a68d138cd58e342f8_b.jpg& data-rawheight=&664& data-rawwidth=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2034acc3dcc1bf0a68d138cd58e342f8_r.jpg&&&/figure&之后再向前甩甩肩，双腿打开一个半肩宽，双手再背后紧扣，上半身弯下去，用力将胳膊向下甩，注意胳膊不要弯曲，用手背去找地面&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7fbdf5651006_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& class=&content_image& width=&330&&&/figure&（练功要从娃娃抓起;-) &br&&br&肩压开之后再做转肩： &br&双臂伸直，先抓住长50厘米左右的稍带弹性的丝带，从下向上再向后慢慢转过去。注意双臂一定要同步。丝带长度可慢慢减&br&&br&引自：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统地锻炼身体柔韧性？ &/a&&/blockquote&&br&这些练习方法相对更科学合理一点，但大家在练习时也一定要注意循序渐进，量力而行，以免造成不必要的伤痛。&br&&br&祝所有坚持练习的姑娘，都能早日变成身体柔软的妹子
谢大家邀 瑜伽和舞蹈都是锻炼身体柔韧性的好方法。我不太了解瑜伽，就再介绍一些舞蹈入门的基本功练习动作吧。考虑到题主的要求，就以地面动作为主吧 地面压腿： 前腿 双腿绷直合于身体前侧，后背挺直，双手撑于身体两侧，指尖轻点地 压的过程中双手托掌带…
这个话题奥运过后没想到大家还是那么关注，我当时只是把自己知道的一些零碎消息和看体操多年来的总结整理了一下。可能过于片面，但是当我看到因为暴露的教练层出现的问题牵扯到运动员的时候，我为所有拼命训练的运动员感到不公和愤怒。因为，这些内因，本来是可以解决的。&br&&br&该回答不是完全为了吐槽黄玉斌，当体操队出现严重问题的时候，他作为主教练并不勇于承担责任，反而一意孤行陷入自己的美梦中，并推卸是因为“裁判原因/运动员经验不足（全部参加过世锦赛）”是让所有运动员和体操迷寒心的。&br&&br&——8.24更新——&br&5.窝里横问题，训练偏见和专政&br&&br&体操队内斗早已经成传统，因为各个教练都有利益之争，但是体操队却不是良性竞争，存在非常多的偏见。比如黄玉斌赶走了擅长教平衡木的荷花到北京队，也同时赶走了荷花的徒弟王薇。王薇在2012年就会跳Y720，处在上升期的她2013年就掌握了非常漂亮的后直两周，团旋，后直1080。而当时我们的大部分运动员都只能跳少整整少一圈的y360，常常拿后直1080开场都被解说认为是“大空翻”。而黄玉斌赶走王薇的原因是却是因为她在冬训中练出了阿拉伯团，这个被黄禁止的空翻。&br&&br&而黄玉斌要求罗欢把掌握的炉火纯青的小翻小翻后直（刘璇和邓琳琳奥运会夺冠，中国队十多年来的招牌动作）换成毽子后直（难度更低，而且罗欢掌握的并不好），原因居然是：罗欢的小小直是鲍献琴教练教的，而鲍献琴教练带不出世界冠军。实在荒谬——鲍献琴是杨波的教练。&br&&br&毛衣和朱晓芳的音乐问题我在后文和评论中已经说过了，再说一下商春松的跳马。商的跳马是她的瘸腿项，在众多能跳720甚至900的全能选手中她只能跳360，黄认为是带了她若干年的教练不会教，就自己亲自教，结果还是不会。在这里说下商的跳马是在省队养成的坏习惯导致撑马毫无高度，而商的教练熊景斌教出来了江钰源和谭佳薪两个y900。同理刘婷婷的跳马被黄玉斌指导之后也不会跳了。&br&&br&——原答案——&br&谢邀，最大的原因就是教练层的腐败，不作为，不了解规则，自废武功，专制以及乱行事导致国际体联牵连到中国运动员身上！&br&&br&&br&1.腐败&br&中国体操总教练黄玉斌从不安排一线队员出去比赛检验成套的稳定性，裁判的认可度，理由居然是——经费不足！可谁知他家的水龙头就是18万一个？？？他们出去吃饭三天的差旅费就是十多万？？且不说中国一线出去参加比赛会用多少钱，难道得了成绩没有奖金吗？永远闭门造车！&br&&br&2.不了解规则&br&从13年推出的新规则要求平衡木自由操动作间的停顿不能多，不能太长；自由操不能在边角站着喘气。直到参加16年奥运会我国选手还没解决这个问题，请问编排一个紧凑的舞蹈，在自由操场地边角准备下一个动作时挥一下手扭一下腿比升级一个0.1难度的动作还要难吗？？他们可知因为这个原因我国选手成套就要被白白扣0.5分左右！&br&&br&3.自废武功&br&黄玉斌总教练在国内禁止选手做前空翻，理由不明。且不说每个运动员身体水平如何，大范围禁止有利于运动员发展？有的选手天生就擅长做前空翻，国外也非常青睐前空翻的动作，因为容易接上跳+0.1，也不容易出现低胸等中国运动员惯有的扣分问题。这导致范忆琳的高低杠下法在提前被裁判通知要降组的情况下无法换成前团两周180，只有去做她的教练不擅长教的后直两周（做的很丑，要扣0.5分，也有降组风险）&br&&br&4.专制，胡乱行事&br&因为黄玉斌喜欢，就要求毛艺必须用跟10年前我国运动员庞盼盼一样的自由操音乐一样的编舞。试问这种二手产品拿到国际上裁判怎么想？？&br&管理十分混乱，队内歧视严重。来参加奥运会时，男运动员坐商务舱，女运动员坐经济舱，请问什么意思？&br&&br&&br&越写越气，因为教练组和高层的愚蠢连累了运动员，等我有空再继续写。
这个话题奥运过后没想到大家还是那么关注，我当时只是把自己知道的一些零碎消息和看体操多年来的总结整理了一下。可能过于片面，但是当我看到因为暴露的教练层出现的问题牵扯到运动员的时候，我为所有拼命训练的运动员感到不公和愤怒。因为，这些内因，本来…
作为妹子，先甩照。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe7e21716_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe7e21716_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-02c7ae3cb673_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-02c7ae3cb673_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf3d610aa93d5c04cdd1bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf3d610aa93d5c04cdd1bf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/3bfcc234dcdda_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3bfcc234dcdda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/5d98af66ffcd15b264cbd69_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5d98af66ffcd15b264cbd69_r.jpg&&&/figure&&br&上练习照，其实这个不算最高难度的倒立（虽然也是慢起的），还是有老师在一旁辅助。&br&原因是我肩背力量差，下肢力量强于上肢，所以造成的无法独立慢起倒立，解决办法很简单，猛练肩背，但我一是关节较常人弱，这是先天因素；二是肩背肌肉薄，穿衣好看，因此也不愿意练后背肩，咩哈哈。&br&在瑜伽里，倒立需要脚掌向上蹬，这种向上的蹬力形成向上的力，可以将身体带得更高。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/53c06f6b9c0_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/53c06f6b9c0_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/daeb820cec674_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/daeb820cec674_r.jpeg&&&/figure&回到怎么练上来，在瑜伽里倒立一直被称为体势之王，瑜伽界的爱憎也非常分明：每天都练的炫技派，和对此嗤之以鼻的认为伤身派。但不管怎样说，在瑜伽馆里你能淡定的起一个慢起倒立，几乎是比较压场的体式。一年半前，我五十岁的瑜伽教练第一次在课堂上起慢手倒立，几乎立即就吸引了我，当天就发朋友圈发誓要学倒立。&br&我练得很勤，大部分的时候能达到一周三、四练 + 一节高温 + 一节私教的共六、七练。三个月之后已经可以从下犬走到倒立起腿的预备姿势，五个月第一次可以在老师带领下进行倒立练习。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/deb97ed722f3769de28bb_b.jpg& data-rawwidth=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/deb97ed722f3769de28bb_r.jpg&&&/figure&这张照片比较反映得出倒立时答主肩背肌肉的启动情况。&br&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/d67e941b30f582ad49bb68_b.jpeg& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d67e941b30f582ad49bb68_r.jpeg&&&/figure&相信有很多人和答主一样，马甲线是有的，手臂肌肉是有的，体重不重，但起倒立有时候不如一些更胖看上去体脂更多的人稳定。我自己的切身体会是，肩背肌肉薄弱，无法锁紧上半身，手臂肌肉无力，无法稳定支撑。可以考虑在大臂上绑上瑜伽带，稳定手臂力量。&br&&br&倒立顺序：&br&靠墙，手肘互抱（测距），握拳，固定好三角位置，（跪姿）收肩胛，放软心窝，启动大臂小臂（大臂外旋小臂内旋，同时小臂主动压向地面），提臀，（头不受力）眼睛看着脚掌方向，脚一步一步走向身体直至背贴上墙（上半身达到90度），收腹，腿自然而然就能向上找墙，继续收手臂及肩背肌肉，脚垂直地面，脚掌用力向上蹬，双腿夹紧，头能轻摆动，收紧核心力量，稳定。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/4a0f68d9e01d914d37b1_b.jpg& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4a0f68d9e01d914d37b1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/e9a8fa1b7dffc21ed451b_b.jpg& data-rawwidth=&1348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1348& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e9a8fa1b7dffc21ed451b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/20854f93fcf09bdc919acf531eedf50b_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20854f93fcf09bdc919acf531eedf50b_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/794ca60be7fc60b1b06c5fed_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/794ca60be7fc60b1b06c5fed_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/993d317ae1ab92b4d609b83cf6c5849b_b.jpg& data-rawwidth=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/993d317ae1ab92b4d609b83cf6c5849b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/20854f93fcf09bdc919acf531eedf50b_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20854f93fcf09bdc919acf531eedf50b_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/0bab1ef290da4ac89fb846_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0bab1ef290da4ac89fb846_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/d27adbf223ade44a5dda51_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d27adbf223ade44a5dda51_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是网络上的教程：&br&&figure&&img data-rawheight=&4584& src=&https://pic3.zhimg.com/ef992fd629cd79bbbc90dfa48ddff0ba_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ef992fd629cd79bbbc90dfa48ddff0ba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&200& src=&https://pic1.zhimg.com/21d3bdc34a20df43966ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/21d3bdc34a20df43966ac_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&442& src=&https://pic4.zhimg.com/a99c0da78f016a4adde344f7f5c53ec3_b.jpg& data-rawwidth=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a99c0da78f016a4adde344f7f5c53ec3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/c8a6be71b11b_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c8a6be71b11b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&胖子也可以倒立哦！
作为妹子，先甩照。 上练习照，其实这个不算最高难度的倒立（虽然也是慢起的），还是有老师在一旁辅助。 原因是我肩背力量差，下肢力量强于上肢，所以造成的无法独立慢起倒立，解决办法很简单，猛练肩背，但我一是关节较常人弱，这是先天因素；二是肩背肌肉…
谢邀&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1364& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48c55dda6a5c67f62f7510_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48c55dda6a5c67f62f7510_r.jpg&&&/figure&&br&日常哈哈啊哈哈给我老公比心?&br&天生软，后来走了舞蹈。没有什么小时候的照片，但是我小时候比现在软多了。随了年纪增长越来越硬。天生硬的比较常见，我也不是天生软到不行，也就还好。所以学舞蹈基本功，不算太苦。&br&上图高二在家里自己练着玩&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a9a505a5b94e679c9ad7a522d8b063f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a9a505a5b94e679c9ad7a522d8b063f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fe69a4c89ed911ca276_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fe69a4c89ed911ca276_r.jpg&&&/figure&&br&高三&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e53773ccc39583aae0fbec_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e53773ccc39583aae0fbec_r.jpg&&&/figure&&br&大一的时候&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-80c179ae620e46de0c278a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-80c179ae620e46de0c278a_r.jpg&&&/figure&&br&大二的时候&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9f44de95a138bab9c5b0_b.jpg& data-rawwidth=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9f44de95a138bab9c5b0_r.jpg&&&/figure&大三的时候&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2ee509b039e0dfc4d23e21d03980e76_b.jpg& data-rawwidth=&9