女人如何练胸,最有效胸肌锻炼方法,做胸部力量训练能不能丰胸_主妇减肥_主妇网
女人如何练胸 健身教练支招最有效胸肌锻炼方法
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
女人可以练胸部吗？练完之后胸部会不会变小或者变硬呢？但是由于女性体内缺乏雄性激素，所以并不会练成大块的肌肉，下面就让健身教练支招最有效胸肌锻炼方法。
做胸部力量训练能不能丰胸其实这是因人而异，可以也不可以，假如你是一名男性同志 的话，做力量训练会分分钟就能练出迷人胸大肌。但是女性就不行，做胸部力量训练的丰胸效果没有你想象中的那么好，但是塑形的效果非常好。女性如何丰胸先前说的女性练胸会让胸部变硬，这纯属无稽之谈，因为女性练习胸肌是非常的不容易，再者胸部的肌肉被乳房的脂肪所包裹，所以妹纸们根本不用担心练习胸肌了，胸部会失去柔软感咯！
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主妇网速递女生千万不要练这个动作，胸真的会变大！
这个动作是俯卧撑。可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。
当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸部肌肉质量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺、更好看。
如果说女生正常锻炼后感到胸部缩水，那有可能是进行过度的有氧运动或胸部下垂所导致等。女生健身怎样避免胸部下垂，请点击阅读《》这篇文章。
现实中很多女生一个俯卧撑都不了，那接下来推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6：单手俯卧撑
想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
想要丰胸的妹子们，赶紧练起来！
- END 好就点大拇指 -
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今日搜狐热点独家：女生胸肌锻炼法！三个简单易学的动作，打造健美胸型|瘦身-onlylady论坛
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导语：很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌，当男生们都在争做有CUP男友的时候，咱们女生也不能落后吧？
女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用！
今天，小编和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的四个简单动作，妹子们，好好练啊！
动作一、跪式俯卧撑
12:21:45 上传
这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达还不外扩的效果
做2组，每组10次重复，组间休息30秒
动作二：平卧哑铃飞鸟
12:21:52 上传
平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
做2组，每组10次重复，组间休息45秒
当然，没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！
12:21:54 上传
动作三：哑铃仰卧推
12:21:38 上传
一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒
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抛开肌肉观念，其实女生练习胸肌胸型更加美
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练习完美胸型指日可待
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就算没有哑铃也一样可以通过水瓶练习的哦
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顶一顶好帖子
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夏日防晒大作战！
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
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最新精华帖　　公马一只，楼主闲来无聊搜了搜丰胸帖，结果真让我找了一个2013年的帖子，让我如获至宝啊
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　刚打了一大段结果涯叔抽风。。z　　
　　go on啊　　
　　快说～～～　　
　　那个楼主说自己通过练俯卧撑增长胸大肌，从小b练到c,最最重要的是形状变好了，躺下仍然坚挺　　
　　楼主就心动了啊，心动不如心动，当晚就练起来。楼主挥汗如雨地练了一星期，胸部倒是没什么太明显的感受，但素！！楼主的腰线粗来了！！！　　
　　是的！表怀疑！自从放假以来，楼主每天被好吃好喝地伺候着，七大姑八大姨见到楼主第一句话就是xx,你怎么胖了。。。　　
　　马，我还等着变E cup呢　　
　　艾玛，楼主不可能其他都胖了，腰反而瘦了吧，楼主的腰不粗但以前绝对没有如此美好的曲线~楼主现在光看自己的腰感觉都能爱上自己~　　
　　@陪云流浪
11:50:11　　马，我还等着变E cup呢 　　-----------------------------　　你是来伤害楼主的么。。。　　
　　快缩！
　　而且感觉这样的运动让背上那条沟更明显了。。（原谅楼主不知道那叫什么。。）　　
　　我把那几个运动的图贴上来，我还做了一点改进。。　　
　　原来那个楼主和你都是女生么？　　
　　第一个：宽距俯卧撑　　
　　那个帖子我也看过，当时还认真做了笔记，结果木有坚持，麻烦再发一遍链接呗
　　第二个，这个好像最接近标准俯卧撑的难度　　
　　@陪云流浪 7楼
11:50　　马，我还等着变E cup呢　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　这时那个楼主的第三个姿势　　
　　楼主甩个链接呗！
　　@彳亍复彳亍
11:56:36　　原来那个楼主和你都是女生么？ 　　-----------------------------　　是啊　　
　　啊啊啊，我要去试试，有小肚子伤不起啊！
　　@彳亍复彳亍
11:56:36　　原来那个楼主和你都是女生么？　　-----------------------------　　@好奇心的喵
12:00:20　　是啊　　-----------------------------　　这不是腹肌撕裂者系列的吗，还有八分腹肌。。　　但是这几个动作女生真的一开始就能做吗= =
　　[版务处理]Acup-Ccup 说说有效丰胸方式 大胸也是需要练的　　这是标题，因为是手机版天涯，没办法发网页链接，见谅。。。　　
　　没有人要看楼主的改进吗(T . T)那楼主还是说一说好了　　楼主把第三个等距俯卧撑改成了钻石俯卧撑，这个动作最大程度的限制了你其他肌肉的发力，仅让胸肌发力，所以效果是最好的，但是有一定难度　　
　　@imgenie
12:03:31　　@彳亍复彳亍
11:56:36 　　原来那个楼主和你都是女生么？ 　　----------------------------- 　　@好奇心的喵
12:00:20 　　-----------------------------　　可以啊，因为不是标准俯卧撑，难度减少了一大半　　
　　马，福利帖，楼主继续　　
　　对了很重要的一点是，每一组动作之间间隙时间不宜太长，最好在20到90秒之间。。　　
　　马克！俯卧撑真的有用
之前做过一段时间 打算继续　　
　　马克～　　
　　mark！　　
　　这个就是钻石俯卧撑，两手大拇指和食指拼成一个菱形，高能者可两手交叠在一起做　　
　　马　　
　　胸不会硬邦邦的吧？　　
　　马克啊
　　@遍寻不见蓝仙女
12:28:13　　胸不会硬邦邦的吧？ 　　-----------------------------　　会变得有弹性很坚挺还不易下垂走形　　
　　大家都去次饭了吗，楼主也睡午觉去了~　　
　　能瘦胸吗？~！O(∩_∩)O哈哈~
　　每组做多少个啊
　　我也想问每组多少个一天几组??　　
　　这样会不会让腿变粗啊
　　@Patricia_陌初
13:24:00　　我也想问每组多少个一天几组??　　—————————————————　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语气好凶TT
(+﹏+)~　　
　　@Patricia_陌初
13:24:00　　我也想问每组多少个一天几组??　　—————————————————　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语气好凶TT
(+﹏+)~　　
　　@Patricia_陌初
14:09:52　　@Patricia_陌初 42楼
13:24:00 　　我也想问每组多少个一天几组?? 　　————————————————— 　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语　　-----------------------------　　一组8到20个，每个动作做两组　　
　　@Patricia_陌初
13:24:22　　我也想问每组多少个一天几组?? 　　-----------------------------　　一组8到20个，每个动作做两组　　
　　@pearl睡不醒
13:36:43　　这样会不会让腿变粗啊　　-----------------------------　　不会，这是局部训练，练不到腿，会让肩背部线条变漂亮(*^^*)　　
　　@Patricia_陌初
14:09:52　　@Patricia_陌初 42楼
13:24:00 　　我也想问每组多少个一天几组?? 　　————————————————— 　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语　　-----------------------------　　不会不会，乃好可爱(^○^)　　
　　对于产后的松弛下垂也有用吗？
　　八字奶有救么，答案是没救，胸肌也会是八字奶。。得今晚开始练起，　　
　　马　　
　　我最近也在做俯卧撑，坚持两个多星期了，效果还挺明显，后背小腹腰都紧实了，腰部线条变得好看了很多。
　　意思是会长胸？楼主看到我看到我
　　马克 练一练 为了胸
　　只做你改进的动作吗 楼主
　　找个男人多揉一揉比什么方法都强，不开玩笑
　　@看看靠靠靠
15:31:28　　意思是会长胸？楼主看到我看到我　　-----------------------------　　会啊，会把你胸部脂肪后的肌肉练起来，拜拜肉也会练没　　
　　@Strangelove西西
15:43:37　　只做你改进的动作吗 楼主　　-----------------------------　　我改进的动作放在最后一组，先从我发的第一组做起，后面按顺序，初期可能做不起钻石俯卧撑，就先做前三组。整体力量练强就可以加　　
　　@湘西土匪媳妇
14:34:37　　对于产后的松弛下垂也有用吗？　　-----------------------------　　有用，如果你产后胸变大练这个会帮助巩固挺拔，后期就不会缩水了　　
　　@宅学者
14:35:48　　八字奶有救么，答案是没救，胸肌也会是八字奶。。得今晚开始练起， 　　-----------------------------　　这几组动作都要练，针对的是不同部位，可以立体地改变胸型的　　
　　@好奇心的喵 14楼
11:57　　第一个：宽距俯卧撑　　-----------------------------　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形也不是练俯卧撑，要练双扛臂屈伸或弹力器夹胸。　　
　　马　　
　　马克哟。　　
　　@迈克尔和稀泥
16:12:28　　@好奇心的喵 14楼
11:57 　　第一个：宽距俯卧撑 　　----------------------------- 　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形　　-----------------------------　　脂肪下有一层胸大肌，就是把那一层练起来，使起更饱满，俯卧撑确实有丰上围的作用。　　
　　@迈克尔和稀泥
16:12:28　　@好奇心的喵 14楼
11:57 　　第一个：宽距俯卧撑 　　----------------------------- 　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形　　-----------------------------　　又不想在其他地方多长肌肉，俯卧撑算较好的方法了　　
　　@好奇心的喵
14:32:00　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语 　　----------------------------- 　　不会不会，乃好可爱(^○^)　　—————————————————　　超爱楼主么么哒(?&ω&*?)　　
　　马下　　
　　@Patricia_陌初
18:46:49　　@好奇心的喵 50楼
14:32:00 　　想发输入法里的表情没发成功TT变成了两个问号看着语 　　----------------------------- 　　不会不会，乃好可爱　　-----------------------------　　么么哒(o^^o)　　
　　胸部丰满，穿衣服也有型了，也不怕别人笑话飞机场不是，听说伊-美-尔-幸-福在这个方面是国内是取权威的，医生的临床经验丰富，效果能保证做到最好
　　@迈克尔和稀泥
16:12:28　　@好奇心的喵
11:57　　第一个：宽距俯卧撑　　-----------------------------　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形　　--------------------------　　切，你以为肌肉想有就有啊？
　　@好奇心的喵
11:57　　第一个：宽距俯卧撑　　-----------------------------　　@迈克尔和稀泥
16:12:28　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形也不是练俯卧撑，要练双扛臂屈伸或弹力器夹胸。　　-----------------------------　　别误导人了，你以为肌肉那么容易就能练出形状？　　女人练胸肌也看不见，但会把胸撑起来，这就是塑形。　　弹力器还不是练胸肌，而且强度不如俯卧撑。
　　硬邦邦的手感不好吧。。
　　@迈克尔和稀泥
16:12:28　　@好奇心的喵
11:57　　第一个：宽距俯卧撑　　-----------------------------　　别误导人了，女人练胸只会练成肌肉，而乳房是脂肪和水构成的。你想塑形　　--------------------------　　@一只丑马甲
19:57:55　　切，你以为肌肉想有就有啊？　　-----------------------------　　就是，肌肉哪有那么容易练出来　　支持楼主，我有一阵也练过，蛮明显胸变大了，我很瘦的，555，看来要坚持了
　　前三个动作都是膝盖着地而不是脚跟着地？
　　感谢各位妹纸的捧场(*^^*)　　
　　@看完八卦拔腿就跑
20:30:04　　前三个动作都是膝盖着地而不是脚跟着地？ 　　-----------------------------　　这个动作比较适合上肢力量不强的女性，如果能力足够自然可以做标准的　　
　　楼主发自己的对比照后爱特我！　　给我动力！
　　我手臂力量不给力啊，做不起俯卧撑　　
　　@蝶为花之舞
20:46:18　　我手臂力量不给力啊，做不起俯卧撑 　　-----------------------------　　先少做几个但要做到位，需要几天时间适应再慢慢加，用跪式做会简单多　　
　　@我是小狐狸61
20:41:58　　楼主发自己的对比照后爱特我！ 　　给我动力！　　-----------------------------　　楼主没脸啊。。。　　
　　@好奇心的喵
20:56:18.0　　楼主没脸啊。。。 　　—————————————　　坚持了多久啊？每组8-20下？每个动作两组？四个动作？例假来的时候可以zuoma　　
　　平躺向上推杠铃是最有效果的
因为这样会只锻炼到胸肌
　　男人练 会因为不能有效锻炼到肌肉群
　　反过来说 女人练就刚好
　　是保持一个姿势坚持一分半钟？像平板支撑？　　
　　@射雕巨侠郭靖
21:03:43.0　　平躺向上推杠铃是最有效果的 因为这样会只锻炼到胸肌 　　男人练 会因为不能有效锻炼到肌肉群 只出大胸 　　反过来说 女人练就刚好　　—————————————　　没有杠铃用哑铃可以吗　　
　　??　　
　　@我是真的很内敛
21:07:07　　是保持一个姿势坚持一分半钟？像平板支撑？ 　　-----------------------------　　不是是做俯卧撑　　
　　@亦如往日从容
21:17:33　　@射雕巨侠郭靖
21:03:43.0 　　平躺向上推杠铃是最有效果的 因为这样会只锻炼到胸肌 　　男人练 会因为不能有效锻炼到肌肉群 只出大胸 　　反过来说 女人练就刚好 　　———————　　-----------------------------　　但是腰背部的效果可能就木有俯卧撑强辣( ^ω^ )　　
　　歪个楼，有没有筒子看过尾鱼的小说，我最近在追七根凶简欲罢不能（≧?≦）　　
　　断奶后大缩水 本来是B 现在变A 还下垂 不过不是垂得很厉害 整个哺乳期都穿内衣 练这个有效没啊 妹纸　　
　　能瘦胳膊吗？　　
　　。　　
　　马?　　
　　记号　　
　　@好奇心的喵
22:14:54.0　　歪个楼，有没有筒子看过尾鱼的小说，我最近在追七根凶简欲罢不能（≧?≦） 　　—————————————　　楼主我们吧的人都在追。尾鱼的小说好看。我还喜欢无心法师和知否知否应是绿肥红瘦　　
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