锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男我和我的宝贝百家号　　很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，他们为了提升自己的形象，也会进行一些健身运动，如果有一身完美的肌肉会更加受异性青睐。那么，怎么练肌肉?运动后肌肉酸痛怎么办?跟随小编的脚步来为你们解答，今天小编就来教一教大家锻炼肌肉的方法。　　目录　　1、锻炼肌肉的健身常识 2、锻炼肌肉的装备　　3、眼部肌肉的锻炼方法 4、腰部肌肉的锻炼方法　　5、手臂肌肉的锻炼方法 6、游泳动作锻炼肌肉的方法　　7、瑜伽锻炼肌肉的方式 8、防止锻炼后肌肉酸痛的方法　　锻炼肌肉的健身常识　　在健身中肌肉锻炼是一种比较常见健身锻炼，而且需要一定的技术，在这种健身当中有很多需要了解的常识。　　很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。　　其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。　　1、锻炼时间最好固定　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。　　饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。　　体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　2、锻炼时间要适宜　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。　　每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　3、负荷量要根据自己的体力而定　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。　　因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。　　发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　4、每一个动作需练习若干组　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。　　一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。　　初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　5、休息时间不要过长　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。　　大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　6、掌握正确的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。　　一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。　　举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。　　锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤。　　训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　对于肌肉锻炼及其他的健身常识，大家要多了解为好，以免在健身中走入误区，对健身生活会有很大影响。　　锻炼肌肉的装备　　如果你并不满足于单纯的健身，而是真心希望能有一身好肌肉，那么，不妨寻求专业的健美辅助器材帮忙吧。　　不同的健身装备有各自的特性，练习时所针对的肌肉群也不同。　　下面让我们一起看看，常见的一些健身器材能对我们的哪些肌肉起作用。　　拉力器　　价格便宜，具备良好的伸缩能力，可以调节拉力的强弱，体积轻巧，携带方便，使用简单。　　它能随时随地能帮助你进行力量拉伸练习，也能起到很好的减脂作用。　　是胸、腹、腿部等肌力和肌耐力训练的理想健身器械。　　能够满足现代人日常生活节奏紧张、运动时间有限的需求。　　随着时代的发展，便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用，拉力器将成为人们随身携带的新宠。　　针对部位：胸肌、肱二头肌、肱三头肌。　　作用　　这种装备主要用于练习胸肌、肱二头肌、肱三头肌，尤其对练习胸肌有明显作用。　　肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。　　在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。　　此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱肌得到强化。　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，适合于大众健身锻炼。　　针对拉力器的特征，拉力器比较适合那些想要练出性感胸肌而又工作繁忙锻炼时间有限的男士。　　眼部肌肉的锻炼方法　　人们日常锻炼的一个重要内容就是肌肉的锻炼，肌肉的锻炼不仅仅能强身健体，还能产生激素和淋巴液，给人带来快感和愉悦。　　人们最容易忽略的肌肉就是眼睛的肌肉，而这些隐含的肌肉对我们每个人来说至关重要。　　眼睛的这些肌肉有负责我们眼球转动的，有负责调节焦距帮助我们自动清晰的看远看近的，有在我们遇到风沙时控制睫毛眨眼的。　　别看眼睛的肌肉体积都不大，但是它们的作用却是非常灵敏的，反映的速度是非常快的。　　小时候，常常近处看书，黑处看书，长时间看书，尤其是现在孩子们坐在电脑前一坐就是大半天，眼睛的肌肉就会僵硬，形成近视眼。　　而随着年岁的增长，眼睛的肌肉就会变的松弛无力，对晶体的调节能力变差，就形成了老花眼。　　可见，不管是孩子还是中老年，人在一生中都是也特别注意眼睛的肌肉锻炼的。　　大部分的人老了确实会花眼，这就和眼睛的肌肉有关。不单单是眼睛，人的任何部位的肌肉你不锻炼都会松弛无力的。　　但是如果一个人一辈子坚持锻炼，那么他到老都会肌肉饱满的。　　眼睛也是如此，只要你坚持锻炼肌肉，一样可以保持一双矍铄的、炯炯有神的眼睛。　　如何锻炼眼睛的肌肉，这里给大家介绍一套方法。　　1、转眼球：顺时针再逆时针，将眼睛尽量向外看。　　2、用力睁眼，用力闭眼。　　3、将手臂伸直，盯住大拇指上的一个点，慢慢的收回手臂，一直将手放到眼前，眼睛始终盯在那个固定的点上，然后，再逐渐的把手臂伸直。　　以上的动作每种做十次，时间没多长。然后向远处眺望五分钟。　　如果你每天都能坚持锻炼眼睛肌肉的话，虽然不一定不得花眼，但是至少可以把老花眼推迟10年。　　腰部肌肉的锻炼方法　　男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了，如果腰部看起来很完美，那么让人看上去就会非常的有力量。　　想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼，另外在饮食的搭配上面也要注意一些，不要吃一些高脂肪高热量的食物，可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。　　一、侧身弯腰运动　　直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　二、屈腿运动　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　三、举腿收腹　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　四、坐式屈团身　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　五、“踏自行车”运动　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。　　六、扭腰　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。　　完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的，如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中锻炼几天就不练了，再过一段时间之后接着锻炼，那么这种效果是没有的。　　一定要坚持，虽然时间是有点漫长，但是只要坚持下去了效果一定会出来的。　　手臂肌肉的锻炼方法　　手臂一共有三块主要的肌肉，分别是肱二头肌，肱三头肌和前臂肌群。　　1、肱二头肌　　肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下直到肘部以下。　　基本功能：抬起和弯曲手臂，旋转手腕(手掌向下翻)。　　2、肱三头肌　　是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的运动，它同样起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。　　基本功能：伸直手臂，旋转手腕(手掌向上翻)。　　3、前臂肌群　　包括许多不同的肌肉，位于前臂的外侧和内侧，控制手部和腕部的动作。　　基本功能：前臂的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌，前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。　　要想知道怎样能够减掉手臂脂肪，练出完美手臂肌肉，可别错过下面几个简易手臂肌肉训练动作啦。　　侧卧撑地　　(1)侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。　　(2)右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。　　指撑俯卧撑　　(1)俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。　　(2)身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。　　游泳动作锻炼肌肉的方法　　游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。　　蛙泳——大腿　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。　　前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。　　自由泳——二头和三头肌　　自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高。　　游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。　　此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。　　仰泳——背阔肌　　仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。　　此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。　　蝶泳——胸部和腰腹　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。　　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿。　　因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。　　综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。　　当然，前提是四种泳姿你都要会。所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。　　最好，四种泳姿同时游，最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。　　瑜伽锻炼肌肉的方式　　健身瑜伽十一式，让你时而如动物，时而如树，不管是任何一种形态都能起到健身的效果。　　不单单只是锻炼局部的肌肉，还能起到内调节的作用。　　树桩式　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。　　随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。　　半狗式　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。　　战士式　　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。　　稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。　　三角式　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。　　身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲，如果这样更舒服的话。　　上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。　　如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。　　这个姿态如果你做起来不舒服的话，换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。　　防止锻炼后肌肉酸痛的方法　　1、锻炼后放松　　锻炼后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。　　休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。　　然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　2、锻炼后按摩是消除疲劳的重要手段　　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。　　几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。　　3、锻炼安排要合理　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　4、局部温热和涂擦药物　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　上面就是专家关于怎样减轻锻炼后所产生的肌肉酸痛感，希望进行锻炼的朋友们能够重视起来，注意在锻炼前进行热身运动，锻炼后要多放松，并且合理的安排好锻炼的时间和强度。　　结语：以上就是小编今天给各位男士朋友带来的关于如何锻炼肌肉的方法，如果能够坚持按照这些方式来锻炼的话，迟早都会有一副完美有型的身材哦!锻炼的同时也要注意强度和时间，结合自身的条件来合理的安排哦!　　练颈帽　　练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。　　训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。　　其特点是轻巧便携，负荷可自由增减，使用起来简练，安全性较强。　　针对部位：颈部肌肉。　　作用　　顾名思义，练颈帽是用于发达颈部肌肉的健身器械，对于想练习颈部肌肉的男士是一款不错的产品。　　卷力器　　常用的卷力器有手握式卷力器和支架式卷力器。　　卷力器用起来方便，器械固定性强，随时可以用。　　卷力器的锻炼还可以借助一些传统训练设备如托臂凳等，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法。　　如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。　　针对部位：前臂肌肉。　　作用　　这是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好，可以帮助你练就理想的二头肌。　　这种装备特别适合崇尚运动，需要快速提高腕力臂力的人士。　　杠铃　　用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，都能够得到很好的锻炼。　　说起杠铃，人们可能会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。　　但杠铃有多个级别的杠铃片可选择，是一项强度低、但十分有趣的运动。　　对于各种体质的人士，都能够根据本身的身体素质来选择练习的杠铃重量。　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，操作也十分简单。　　针对部位：全身多处肌肉。　　作用　　可以训练肌肉群，还可以紧致部分松弛的肌肉。　　此外，更可起到延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。　　想快速增加肌肉块的人士，不妨直接选用这种“全能”的肌肉训练设备。　　哑铃　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。　　哑铃练习还有一个好处，就是随时随地可以进行，平常在家就可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。　　针对部位：肩三角肌、斜方肌、胸肌。　　作用　　想练胸肌的人士一定要多练哑铃，哑铃对于肩三角肌也有较好的效果，并辅助锻炼斜方肌上部。　　俯卧撑架　　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。　　也有一种高架俯卧撑架，由铁管做支架及设放脚用的支板组成。　　训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，附合人体工程力学原理设计，避免用手做既不卫生又伤手的弊端，使做俯卧撑达到事半功倍的效果，提高了锻炼效率。　　能够全方位改善身体柔韧性，提升耐力，锻炼身体核心肌群。　　针对部位：胸肌、腹肌等核心肌肉群。　　作用　　俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著，对发展男士的上肢力量和腹肌力量也有帮助。　　有利于健美男士形成上宽下窄的体型。这种设备是想要锻炼核心肌群男士的好帮手。　　卧推架　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。　　它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。展开后体积稍大，但折叠后占地面积较小，适合用于家庭健身。　　针对部位：胸大肌。　　作用　　平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。　　腹肌板　　也称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身、瘦腹、仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。　　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。　　最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。　　针对部位：腹肌。　　作用　　想要练就八块腹肌的男士一定要试试，因为这种设备专门有效地训练腹部肌肉。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章运动养生锻炼三角肌的方法有哪些
百分网【养生运动】 编辑：王飘
　　为了塑造完美的身材，男性朋友都喜欢到健身房去锻炼了。最终目的都想练成三角肌，需要怎样练习呢?下面和小编一起来看看吧!
　　怎样练三角肌
　　1、侧平举
　　前束肌肉锻炼结束了,我们可以练习中束的肌肉。侧平举是锻炼我们中束肌肉的一个好动作,在练习时注意不要选择过重重量的哑铃,这个动作只要你选择自己适应重量进行锻炼就好了。如果重量过大很容易让你肌肉拉伤。我们在练习时注意肘部不是锁定打直的,要保持稍微的弯曲,平举的幅度大概到了和肩部平行即可,放下时注意不要跟着重量惯性走,你要发力控制着下放。
　　2、俯身侧平举
　　三角肌的后束的锻炼同样在器械的选择上也是选择适当的重量就好了,如果重量过大同样也很容易受伤。在练习时要让你的三角肌后束感受紧缩,锻炼时背部同样的是挺直的,膝盖稍微的弯曲俯身。锻炼的动作尽量的慢些,让三角肌感受到深度的刺激效果。
　　在锻炼三角肌的时候我们可以每个动作锻炼3组,每组10~12次。这三个动作的锻炼量对于大多数人来说是很少的,所以大家在练习时可以根据自己的情况多加两个锻炼动作,这样对于锻炼的效果会更好。
　　3、直立划船
　　宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时,不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置,因为上拉得越多,斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大,就越难保证动作的规范,这样会限制三角肌外侧头的发展。考虑到大重量的宽我直立划船也是增大三角肌前部和后部的有效练习,所以可以采用了一个两全其美的做法:头两组非常规范地做两组或更多,第3、4组采用大重量,借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置,做5-8次,然后返回到规范动作做1组10-12次结束。
　　肌肉的训练原则
　　1、肌肉锻炼隔天做：肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2～3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。
　　对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。
　　2、肌肉要交替训练：肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
　　例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
　　锻炼肌肉吃什么食物
　　1、三文鱼:三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸是一种能够降低肿痛并帮助肌肉修复的健康脂肪,能够很有效的帮助益智皮质醇来提高睾丸酮素的水平,进而帮助肌肉增长,这种物质还能够有效的将糖转化为肌肉。
　　2、瘦牛肉:瘦牛肉中含有丰富的饱和脂肪酸,这种物质在鱼肉中含有的欧米伽-3脂肪酸的帮助下能够有效的促进肌肉的生长,饱和的脂肪酸还能够提高睾丸激素和类胰岛增长因子的荷尔蒙水平,这些因子能够有效的帮助增长肌肉。牛肉同时还是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的主要原料。
　　3、鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质,人体能够将其转化为多种氨基酸,能够有效的促进肌肉的生长,鸡蛋汇总还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能够帮助肌肉的生长,蛋黄在苏线条时期的功效并不理想,但在增重时期却有着非常好的效果。
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【养生运动】图文推荐身为球员，哪种体格锻炼方式更好？
关于足球运动员的体格训练，往往会想到下面这两种方法：大重量低组数和小重量高组数。那么哪种更适合足球运动员呢？我们究竟该如何选择？
在选择之前，首先得走出这样一个误区，那就是大重量训练能让你拥有大块头肌肉，小重量训练会让身材苗条，这种观念是极其错误的。
肌肉的增长说白了，就是被破坏损伤后再修复的一个渐进过程。如果你正在锻炼肌肉，那就始终就会用到这些肌肉，只要都是力竭的训练状态，并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉，所谓的肌肉大小，是以你的体脂厚度来决定。
事实上肌肉的大小，还要取决于热量的摄取和消耗。我们可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌，也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。
而大重量训练在一定程度可以增加代谢速率，减少脂肪，进而达成减肥的目的。
其实大重量低次数和小重量高次数，它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面。简单的说大重量低次数的力竭训练，主要锻炼你的爆发力，有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力，让你肌肉可以更持久。
那么哪种更适合我们足球运动员呢？其实两者都有必要。
足球运动员在场上会面临各种各样的状况，既要坚持90分钟比赛，又要不断地做出冲刺、跳跃、加速等动作。因此我们认为这两种训练对球员都非常有帮助。最主要并不是要说明大块头和苗条之间的区别，而是这两种不同类型的训练一个可以帮助我们提高爆发力，一个可以提高肌肉耐力，这才是所要传达的。
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今日搜狐热点有氧运动和无氧运动 到底哪一个更有利于减肥？
关键词：有氧运动 减肥方法 无氧运动 减肥 健康
[提要]相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
　　有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别
　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
　　有氧和无氧 哪种运动更减肥
　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
　　有氧+无氧 瘦身效果最好
　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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[责任编辑：李英、刘晓磊]
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