为什么我坚持跑步一个月的效果了,体重没

为什么你每天坚持跑步,体重还是没有降下来?
80%的人可能会选择跑步
讲真,这年头想要减肥
先跑两圈再说
并不是每个跑了的人就能瘦下来
很多妹子反映
坚持跑一段时间后
体重怎么也降不下来
有的甚至不减反增!
这是为什么呢!~
大家搬小板凳过来
小编有必要给你们科普下
坚持跑步都瘦不下来的原因
跑步减重常遇到的5个错误
不知你有没有这样的感觉
就是如果你一直进行同样的运动
这项运动会变得越来越容易
这也适用于跑步这件事
而你身体的新陈代谢与反应也会适应
这时同样的运动量会消耗更少的热量
使你的减重计划遭遇瓶颈
美国坦帕大学的研究发现
在跑步机以固定的速度跑上45分钟
有助减重,但只有一开始有效
因为一旦身体适应了
益处就有限了
因此对于减重来说
最好是跑步有氧运动配合重量训练
重量训练时所带来肌肉微小的撕裂
在修补的过程中会对新陈代谢产生影响
愈合的过程需要能量
这意味着你需要燃烧更多的热量
只要稍微改变一下原本的例行运动方式
就会带给身体巨大的变化
运动的变数在于强度
当你以一个稳定的速度
来跑上30分钟或是1个小时
你肯定会感觉累
但是对于减重来说
效果并不是最好
假设跑步机上的速度为1~10
现在你让自己在8或9的速度上进行短时间冲刺
会发生什么事?
你会减掉更多脂肪
你身体在运动后需要恢复
会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖
这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪
所以建议改变下跑步速度
你会获得不一样的效果
过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一
就是认为大部份的热量消耗都在自于运动
并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗
只要你活着,
睡觉站立吃饭,都需要巨大的能量
这是否意味着就不需要去运动了呢?
运动的型态会
影响你运动后身体热量的燃烧多寡
跑步会燃烧热量
但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉
有更多的肌肉在身上
你的身体会燃烧更多的热量
不尝试其它运动
有氧运动也可以有效减去体重
重量训练可使肌肉量增加
提升静态代谢率
这样也有助于减重
多尝试其它有氧运动并与重量训练相结合
找到对自己来说最有效的减重策略
运动是健康生活的一部份
但运动仍然会带给身体压力
当你在运动时
皮质醇是被释放的
并非所有的皮质醇都是不好的
但慢性压力及慢性的皮质醇
将会导致胰岛素抗性
强迫身体储存腹部脂肪
长期皮质醇的增加会导致脂肪增加
甚至伤害你的免疫功能
如果你正每天都进行1小时的有氧
对减脂来说已绰绰有余了
如果你每天进行2~4小时的跑步
并且没有减掉体重
可以试着减少跑步的频率
增加重量训练
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图文大播报
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坚持健身一个月,体重没有降,怎么办?
本人现年34岁,身高173,体重164(今天刚称过)。以前有过健身经历,3~5年前体重135~140,最早是从150减到130的。经过两周的锻炼适应期,目前保持每周进行两次8公里跑。
慢跑减脂方案如下:
1、跑步机无坡度;
2、速度6开始持续100米,增速至9再持续100米,然后增速至10.5;
3、全程以2km快速+0.5km慢速这样交替进行,10.5(2km)+8.5(0.5km)+9.5(2km)+7.5(0.5km)+8.5(2km)+6.5(0.5km)+6(0.5km);
4、全程没有走步;
5、跑步过程中喝下一瓶水,运动水杯;
6、跑完全程做腿部拉伸,然后做下腹、上腹训练。
这就是我目前采取的方案。除了有氧,我也在进行有氧训练。整体方案如下:
第一天,8公里跑;
第二天,背、腰器械训练;
第三天,胸、肩、臂器械训练;
第四天,8公里跑;
第五天,背、腰器械训练;
第六天,下肢器械训练;
第七天,胸、肩、臂器械训练;
第八天,8公里跑;
基本上七天一个循环,如果某天休息没去健身房就延后进行。可是一个月下来,体重基本没变化,甚至可能还重了些。我认为器械训练是有必要的,如果只练有氧,肌肉流失会比较快,而且以我目前的身高体重比,假如下肢不练力量,不好支撑8公里跑。
我考虑下个阶段增加有氧训练的频率,压缩无氧训练,有氧和无氧隔一天交替进行。器械训练时,把每个部位练四组,每组8~12个改为练三组,每组15~20个,也就是增肌训练改为耐力训练。假如隔一天就进行一次8公里,可能膝盖受不了,不知加入动感单车好不好?我其实很讨厌上单车客,空气不流通,憋闷。
一个月来,我没有服用蛋白粉、左旋肉碱等补剂,今后也不打算再用。不知道各位坛友能否给我提提建议?
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没什么人气啊坚持跑步一个月,体重没轻但是大家都说看起来瘦了。
_百度宝宝知道
坚持跑步一个月,体重没轻但是大家都说看起来瘦了。
宝宝1岁3个月LV.12
身高160cm,体重120斤。如题,坚持每天晚上在小区里跑步,现在已经能跑8圈了,应该有3公里,花26分钟,然后再快走两圈,最后拉伸五分钟。照理说应该能瘦的,但是上称就是没轻,搞得很没动力坚持。不过最近两天有不少人说我看起来瘦了。有没有有类似经验的jms帮忙提个意见。
  帖子不要沉了啊。减肥女人一生的作业,真的很想减下来啊。
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跑步一个月了,怎么体重没大变化
女 | 0个月
健康咨询描述:
每天晚上基本上慢跑1个小时,也出很多汗的,可是体重没多大变化。本人耐力比较强
想得到怎样的帮助:怎么减肥
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好:如果想减肥不但要加强运动,而且在饮食上也要注意不能吃含蛋白质高的食物。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议你不但要坚持跑步,每天最好要吃清淡的食物,以免脂肪过高导致肥胖,希望你每天仍要坚持跑步。只有长期坚持才会达到目的。
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